बॅक मसाज योग्यरित्या कसा करावा - तंत्र. सकारात्मक परिणाम मिळविण्यासाठी पाठीची मालिश कशी करावी? मस्त मसाज कसा द्यायचा

मसाज ही सर्वात प्राचीन आणि कुशल उपचार पद्धतींपैकी एक आहे, जी पारंपारिक आणि वापरली जाते लोक औषधआणि आता. आज अशी अनेक तंत्रे आहेत जी कोणत्याही स्तराच्या मसाज थेरपिस्टसाठी योग्य आहेत.

मसाजचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे विध्वंसक प्रभाव बेअसर करण्याची क्षमता तणावपूर्ण परिस्थितीशरीरावर. अजून वैद्यकशास्त्रात प्राचीन पूर्वडॉक्टर काही अवयवांवर प्रभाव टाकू शकतात मानवी शरीरमसाजद्वारे.

उपचाराच्या इतर कोणत्याही पद्धतीप्रमाणे, मसाजमध्ये काही संकेत आणि विरोधाभास आहेत.

रुग्णाला असल्यास घरी परत मालिश contraindicated आहे ऍलर्जीक प्रतिक्रियात्वचेला घासण्यासाठी आणि स्नायूंना आराम देण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या जेल आणि तेलांवर.

Contraindication मध्ये रोगांचा समावेश आहे वर्तुळाकार प्रणाली, दाहक प्रक्रिया(त्वचेवर आणि शरीरात), खुल्या जखमाआणि पुवाळलेल्या प्रक्रियेसह इतर त्वचेचे विकृती.

मालिश तंत्र

अनेक मसाज तंत्रे आहेत जी घरी केली जाऊ शकतात आणि त्या प्रत्येकाचा अधिक तपशीलवार विचार करणे योग्य आहे.

प्रत्येक प्रकारच्या प्रक्रियेची सुरुवात अगदी मानक आहे, म्हणजे, रुग्ण त्याच्या पोटावर झोपतो, कोपर वाकलेला असतो आणि छातीच्या जवळ टकलेला असतो आणि आरामासाठी डोक्याखाली एक लहान सपाट उशी ठेवली पाहिजे.

स्ट्रोकिंग

मसाजच्या सुरुवातीला स्ट्रोकिंगचा उपयोग त्वचेसाठी वॉर्म-अप आणि शरीरासाठी आराम म्हणून केला जातो. स्ट्रोकिंग बॉडी मसाज आणि नेक मसाज ही सर्वात सामान्य आणि सर्वात सोपी मसाज तंत्रे आहेत जी घरी करता येतील, ज्यामध्ये खालील चरणांचा समावेश आहे:

1. सर्व प्रथम, नियमित स्ट्रोकिंगचा वापर त्वचा तयार करण्यासाठी आणि उबदार करण्यासाठी केला जातो.
2. मग हाताचा मागचा भाग पाठीच्या संपर्कात असला पाहिजे आणि त्याला स्ट्रोक करत कॉलरबोन्सपर्यंत पोहोचला पाहिजे.
3. तुमचे हात तुमच्या कॉलरबोन्सपर्यंत पोहोचल्यानंतर, तुम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येऊ शकता.
4. पुढे, तळवे एकमेकांपासून अंदाजे समान अंतराने हलविले जाणे आवश्यक आहे (हे असे दिसून आले पाहिजे की प्रत्येक हाताचा स्वतःचा हात आहे. लहान क्षेत्रपाठीवर) आणि दिलेल्या दिशेने मसाज चालू ठेवा बगल. त्यानंतर, तळवे इनग्विनल फोल्डवर जातात.
5. समान हालचालींसह संपूर्ण पाठ पकडणे आवश्यक आहे आणि शरीराच्या बाजूच्या भागांवर ग्रासिंग स्ट्रोक करणे आवश्यक आहे.

घासणे

घासणे मासोथेरपी- हे नक्की मसाज तंत्र नाही, ही एक मालिका आहे तयारी प्रक्रियात्यापूर्वी, कारण अशा प्रक्रियेचा जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी स्नायूंना चांगले गरम करणे आवश्यक आहे. घासणे देखील अनेक टप्प्यात समाविष्ट आहे:

1. पाठीचे रुंद स्नायू हाताने दोन भागात विभागलेले आहेत (एक करवत कशी कार्य करते सारखी हालचाल). ते खालच्या पाठीपासून सुरू होऊन रुंद स्नायूंपर्यंत पोहोचले पाहिजेत.
2. बाजूंना, आपण आपल्या कोपराने पाठीला थोडासा धक्का देऊन घासणे लागू करू शकता. हालचाली पाठीच्या खालच्या भागापासून सुरू होतात आणि नंतर हात पाठीच्या दोन्ही बाजूंनी पसरतात.
3. इंटरकोस्टल स्पेसबद्दल विसरू नका, जे नियमित सरळ हालचालींसह चोळले जाऊ शकतात पाठीचा स्तंभइंटरकोस्टल क्षेत्राकडे.
4. हात पाठीमागे ठेवला आहे, आणि कोपर खाली आहे. पुढे, पुढचा हात दुसऱ्या हाताने वर केला जातो आणि मसाज थेरपिस्ट या स्थितीत तीव्र घासून काढतो, जो इंटरव्हर्टेब्रल स्तंभापासून सुरू होतो आणि खांद्याच्या ब्लेडपर्यंत पोहोचतो.
5. साध्य करण्यासाठी जास्तीत जास्त प्रभावसंपूर्ण पाठीवर सामान्य घासण्याची शिफारस केली जाते.

मळणे

रुग्णाच्या शरीरात क्षार स्थिर राहतात किंवा फक्त स्नायू दुखणे (वेदना), जे तीव्र खेळानंतर (विशेषत: पाठीच्या व्यायामादरम्यान) दिसून येते आणि अनेक दिवस पूर्ण हालचाल थांबवते अशा परिस्थितीत तुम्ही मसाज देखील करू शकता.

मळणे ही एक क्लासिक मसाज आहे आणि बऱ्याच प्रयत्नांनी केली जाते. त्याचे मुख्य रहस्य असे आहे की एक हात दुसर्यावर ठेवला पाहिजे आणि मालिशची सुरुवात पाठीच्या लांब स्नायूंनी केली पाहिजे, कारण केवळ अशा प्रकारे जास्तीत जास्त प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो.

एका हाताच्या अंगठ्याने, दोन्ही हातांनी, चार बोटांच्या पॅड्सने आणि बोटांच्या फॅलेंजने मालीश करणे शक्य आहे. या तंत्रात खालील चरणांचा समावेश आहे, जे कोणत्याही क्रमाने येऊ शकतात:

1. डावा अंगठा किंवा उजवा हातपाठीवरचा स्वैच्छिक स्नायू दाबला जातो. ते थोडेसे दाबले जाते, त्यानंतर ते दोन मिनिटे मळून घेतले जाते.
2. स्नायू एकाच वेळी डाव्या आणि उजव्या हातांनी संकुचित केले जातात आणि गुळगुळीत गोलाकार गतीने केले जाते, मणक्याच्या प्रदेशात सहजतेने फिरते.
3. तसेच, डाव्या आणि उजव्या हाताच्या बोटांच्या पॅड्स किंवा फॅलेंजचा वापर करून, मसाज थेरपिस्ट अनेक तीव्र गोलाकार हालचाली करू शकतो, ज्यामुळे जिमला भेट दिल्यानंतर अडकलेल्या स्नायूंना चांगले घासण्यास मदत होईल.

पिळणे

स्पाइनल स्क्वीझिंग मसाज हे कार्य पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने आरामदायी मालिश आहे. रक्तवाहिन्या, त्वचा पोषण, तसेच उबदार स्नायू ऊतकआणि रुग्णाच्या संपूर्ण शरीरावर टॉनिक प्रभाव प्रदान करते.

पिळणे सक्रियपणे केवळ त्वचेवरच नव्हे तर प्रभावित करते संयोजी ऊतक. हे या प्रक्रियेचा टॉनिक प्रभाव स्पष्ट करते. स्क्विजिंगला सार्वत्रिक तंत्र देखील म्हटले जाऊ शकते, कारण त्यात सर्व सूचीबद्ध तंत्रे असतात.

पिळणे ही एक सखोल मालिश आहे जी लिम्फ प्रवाहाच्या दिशेने केली जाते. आवश्यक अट- अशा मसाज तंत्रांची हळूहळू अंमलबजावणी. पिळणे देखील अनेक टप्प्यात होते:

1. एक मानक पिळणे आपल्या तळहाताने आपल्या पाठीवर तीव्रतेने मारण्यासारखे आहे. या प्रकरणात, चार बोटे एकत्र जोडली पाहिजेत, आणि अंगठा किंचित बाजूला हलविला पाहिजे. थोड्या दाबाने, मसाज थेरपिस्ट त्याच्या तळहातावर दाबतो आवश्यक क्षेत्रआणि स्ट्रोकिंग हालचाल करते, जी शरीराच्या ऊतींमध्ये पोषण प्रक्रिया सक्रिय करते.
2. ग्रिप स्क्वीझ-अप मागच्या बाजूला स्वीझ-अप प्रमाणेच केले जाते (4 बोटे एकत्र आणली जातात आणि अंगठा दूर हलविला जातो). अशा प्रकारे सर्वात मोठे क्षेत्र कव्हर करणे शक्य आहे.
3. पुढच्या बाजूने पिळणे केवळ पाठीच्या मुख्य भागावर केले जाते. ही प्रक्रिया हाताने केली जाते जेणेकरून मसाज थेरपिस्ट स्नायूंवर हाताच्या प्रभावाची खोली नियंत्रित करू शकेल. प्रक्रिया हाताच्या बाहेरील बाजूस केली जाते. आपल्या हाताने पिळणे स्नायू दुखणे आणि अस्वच्छ क्षारांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

सत्राचा शेवट

लहान कंपनांसह घरी स्पायनल मसाज पूर्ण करणे चांगले आहे, जे रुग्णाला शक्य तितके आराम करण्यास अनुमती देईल. या हेतूंसाठी, बोटांनी किंवा बांबूच्या काड्यांसह स्वीपिंग टॅप किंवा पाठीवर हलकी थाप वापरली जातात.

कंपनानंतर, नियमित, हलके स्ट्रोक करण्याची शिफारस केली जाते, जे त्वचेला शांत करेल, किंवा, उलट, कंपन स्ट्रोक, ज्याचा टॉनिक प्रभाव असेल (सत्राचा शेवट थेट उपचारांसाठी कोणत्या प्रकारचा मालिश वापरला गेला यावर अवलंबून असतो. रोगी).

तर स्नायू दुखणेतुम्हाला तुमच्या कुटुंबातील कोणीही सदस्य आढळल्यास, तुम्ही घरी नियमित पाठीचा मसाज करू शकता, सुरक्षा खबरदारी आणि मसाजच्या मूलभूत क्रमाचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा. मसाज करताना मणक्यावर वारंवार दबाव पडू नये हे घरीच महत्त्वाचे आहे.

आपल्याला आवश्यक असलेली पहिली गोष्ट म्हणजे तयारी कामाची जागा(डोक्याखाली उशी, तेल किंवा मलई, आणि सत्र पूर्ण झाल्यानंतर खालचे शरीर आणि पाठ झाकण्यासाठी टॉवेल).

क्लासिक मसाजचे तंत्र अगदी सोपे आहे आणि त्यात मूलभूत स्ट्रोक आणि दाबणे समाविष्ट आहे, जे स्नायूंना उबदार करते, ज्यामुळे वेदना लवकर निघून जातात.

प्रक्रिया पूर्ण केल्यानंतर, आपल्याला आपली पाठ टॉवेलने झाकणे आवश्यक आहे जेणेकरून स्नायू उबदार होतील आणि वेदना स्नायूंना त्रास देत नाहीत.

खालील व्हिडिओ याबद्दल बोलतो क्लासिक मसाज तंत्रपरत:

दुसरीकडे, व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टला भेट देण्याची इच्छा नेहमीच नसते. सखोल मालिश करण्याची आवश्यकता नाही. त्याच वेळी, आपण घर न सोडता आराम करू इच्छित आहात. मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवा मालिश तंत्रज्ञानकठीण नाही. अशा मसाजचा परिणाम नक्कीच व्यावसायिक आवृत्तीपासून दूर असेल. पण घरी एक प्रकाश आवृत्ती म्हणून, ते जोरदार प्रभावी आहे.

घरी पाठीच्या मालिशसाठी मूलभूत नियम

1. मसाज म्हणजे दिलेल्या क्रमाने काही तंत्रांचा बदल.
2. प्रत्येक मालिश तंत्र किमान 3 वेळा पूर्ण पुनरावृत्ती होते.
3. बदलत्या तंत्रांसह मसाज विराम न देता केला जातो.
4. पाठीच्या स्नायूंना मालिश केले जाते, मणक्याचे नाही.
5. मान आणि सुरुवातीच्या भागात वक्षस्थळरीढ़ (C4-D2), लागू शक्ती कमी होते.
6. हेच मूत्रपिंड आणि हृदयाच्या क्षेत्रावर लागू होते.
7. मसाजची दिशा – पासून कमरेसंबंधीचा प्रदेशखांदे आणि मान पर्यंत.
8. मालिश वेदनादायक असू नये. वेदना उपस्थित असल्यास, लागू शक्ती कमी करणे किंवा प्रक्रिया थांबवणे आवश्यक आहे.

वेगवान लय (प्रति मिनिट 60 पेक्षा जास्त हालचाली) उत्तेजक प्रभाव पाडतात.
मंद लय (प्रति मिनिट 30 हालचाली पर्यंत) मज्जासंस्थेला आराम देते.

यासाठी प्रतिबंधित:

• तीव्र हृदय आणि फुफ्फुसाचे रोग
• दाहक प्रक्रिया
• भारदस्त तापमान
• मालिश केलेल्या त्वचेला नुकसान

तयारी

घरी पाठीचा मसाज करण्यापूर्वी, खोलीची तयारी, मसाज थेरपिस्ट आणि ज्या व्यक्तीची मालिश केली जात आहे त्यासह पूर्व-मसाज उपाय करणे आवश्यक आहे.

मसाज 21-23 डिग्री सेल्सिअस तापमान असलेल्या अंधाऱ्या खोलीत केला जातो.

मसाज थेरपिस्टचे हात छाटलेल्या नखांनी स्वच्छ असावेत.

ज्या व्यक्तीने मसाज केले आहे त्याने सुरुवात करण्यापूर्वी आंघोळ करावी.

शक्य असल्यास, क्रीम आणि तेलांचा वापर न करता मालिश केली जाते. तथापि, अतिरीक्त हायड्रेशनशिवाय हालचाल असुविधाजनक असल्याचे समजल्यास ते हाताशी असले पाहिजेत.

प्रक्रियेदरम्यान पवित्रा: पोटावर झोपणे. डोके बाजूला वळत नाही आणि जेव्हा आपण पुढे पाहतो तेव्हा त्याच्या नेहमीच्या स्थितीत असते. हे करण्यासाठी, कपाळाखाली एक उशी ठेवा. उशा छाती आणि पोटाखाली देखील ठेवल्या जातात. उशाचा उद्देश या प्रकरणात- शक्तीचा प्रभाव शोषून घ्या, ज्यामुळे त्यांच्याशिवाय अस्वस्थता येऊ शकते. हात शरीराच्या बाजूने पडलेले असतात, कोपरांकडे किंचित वाकलेले असतात.

1. स्ट्रोकिंग

सर्वात सोपी तंत्र स्ट्रोकिंग आहे.

• संथ लयीत आयोजित.
• स्ट्रोकिंगला जास्त शक्ती लागत नाही.
• हात न हलवता त्वचेवर सरकले पाहिजेत.
• सरकताना दाबाची डिग्री बदलली पाहिजे: घनदाट भागात वाढ, विरुद्ध भागात घट.

वरवरच्या

वरवरचा स्ट्रोकिंग सर्वात मऊ आहे आणि मसाज त्यापासून सुरू होतो.ते शांत आणि आराम देते, शरीराला पुढील हाताळणीसाठी तयार करते. तळवे सरळ आहेत, खालच्या पाठीपासून खांद्याच्या ब्लेड आणि खांद्यावर हलवा, बाजूंना खाली सोडा आणि नंतर पुन्हा करा.

प्लॅनर

वरवरच्या रिसेप्शननंतर ते प्लॅनर रिसेप्शनकडे जातात. हातांची स्थिती समान आहे, हालचालींचा दबाव आणि परिवर्तनशीलता वाढते. एक किंवा दोन हातांनी केले जाऊ शकते. हालचालीचा सामान्य वेक्टर वरच्या दिशेने निर्देशित केला जातो. हालचाली सर्पिल, गोलाकार, बाजूने किंवा मागे असू शकतात.

ग्लुबोकोये

डीप स्ट्रोकिंग तार्किकदृष्ट्या सपाट स्ट्रोकिंग चालू ठेवते. मसाज थेरपिस्टने एक हात दुसर्याला लागू करून अतिरिक्त शक्ती जोडून हे वेगळे केले जाते. त्याच दिशेने, त्याच हालचाली केल्या जातात वेगवेगळ्या प्रमाणातदाबणे

पांघरूण

एक तंत्र जे स्ट्रोकिंगचा एक ब्लॉक पूर्ण करते. हे दोन्ही हातांच्या अंगठ्याने बाजूला ठेवलेले असते आणि बाकीचे एकत्र जोडलेले असतात. हात पाठीच्या मणक्याच्या भागापासून त्याच्या विरुद्ध दिशेला पकडतो. जास्त शक्ती न लावता आम्ही वर सरकतो.
विराम न देता, आम्ही तंत्रांच्या पुढील ब्लॉकवर जाऊ.

2. घासणे

स्ट्रोकिंगच्या विपरीत, घासताना, हात कधीही त्वचेवर सरकत नाहीत, परंतु नेहमी त्याच्या अंतर्गत असलेल्या ऊतींच्या सापेक्ष हलवा आणि हलवा. त्यामुळे वाढ होते चयापचय प्रक्रियाआणि उबदार होणे, स्नायूंची लवचिकता आणि गतिशीलता सुधारते.

• घासणे जोरदार चालते (प्रति मिनिट 60 किंवा अधिक हालचाली).
• कोणत्याही दिशेने करता येते.
• एका ठिकाणी 10 सेकंदांपेक्षा जास्त विलंब करण्याची परवानगी नाही.
• ते अंगठ्यावर किंवा हाताच्या पायथ्याशी विश्रांती घेऊन फलांगेसमध्ये वाकलेल्या बोटांनी केले जातात.

परिपत्रक

हे त्वचेच्या गोलाकार विस्थापनाद्वारे बोटांच्या शेवटच्या फॅलेंजचा वापर करून चालते. तुमची बोटे आणि तुमच्या पाठीमधील कोन बदलून तुम्ही दाब वाढवू किंवा कमी करू शकता.तसेच या उद्देशासाठी, वजनाचा वापर दुसऱ्या हाताने केला जातो.

कंगवाच्या आकाराचा

एक अधिक kneading मार्ग. हे अंगठ्यावर विश्रांती घेऊन वाकलेल्या बोटांच्या दुसऱ्या फॅलेंजसह केले जाते. त्वचेचे विस्थापन गोलाकार किंवा सर्पिल असू शकते. यासाठी काही कारणे असल्यास, ते उत्तेजितपणे केले जाऊ शकते. पूर्ण केल्यानंतर आणि सॉइंगवर जाण्यापूर्वी, आम्ही अनेक स्ट्रोकिंग तंत्र करतो.

करवत

जसजसे ते पुढे जाईल तसतसे घासणे वाढत्या गतिशीलता राखते. सॉइंग ही त्वचेवर क्रिया करण्याचा एक गहन प्रकार आहे, त्यानंतरच्या मालीशची तयारी. सरळ हात 2-3 सेमी अंतरावर एकमेकांना समांतर स्थित आहेत. तळहातांमधील त्वचा एक रोल बनवते. दोन्ही तळवे एकाच वेळी वेगवेगळ्या दिशेने कापले जातात. उत्कृष्ट त्वचा वार्मिंग प्रदान करते.

3. मालीश करणे

मळणे हा मसाजचा मुख्य घटक आहे, ज्यासाठी रबिंग आणि स्ट्रोकिंग केले गेले. स्नायूंच्या सामग्रीच्या दृष्टीने, मालीश करणे हे एक अनुकरण आहे शारीरिक कामत्याच्या निष्क्रिय स्वरूपात.

योजनाबद्धपणे, मळणे तीन अनुक्रमिक घटकांमध्ये विभागले जाऊ शकते:

1. मालिश केलेल्या भागावर तळवे फिक्स करणे
2. दोन्ही तळहातांनी त्वचा पिळून काढणे
3. गुंडाळणे, चुरगळणे

• मसाजची गती प्रति मिनिट 60 हालचालींपर्यंत असते.
• आपले हात घसरणे आणि आपल्या बोटांनी त्वचेला चिमटा काढणे टाळा.
• हालचाल करण्याची पद्धत गुळगुळीत आहे.
• हे tendons पासून स्नायू पर्यंत कोणत्याही दिशेने चालते.
• सातत्याने, एका विभागातून दुसऱ्या विभागात उडी न मारता.
• प्रभाव राखण्यासाठी, प्रत्येक प्रक्रियेसह मळण्याची तीव्रता वाढवणे आवश्यक आहे.

अनुदैर्ध्य kneading बाजूने चालते स्नायू तंतू. हात एकदिशात्मक हालचाली करतात, स्नायूंच्या अक्ष्यासह फिरतात.

मिरपूड मळणे हे घरी सामान्यपणे वापरले जाणारे बॅक मसाज तंत्र आहे. अंगठे मळलेल्या स्नायूच्या एका बाजूला ठेवलेले असतात, बाकीचे दुसऱ्या बाजूला. हात एकमेकांपासून तळहाताच्या अंतरावर असतात. विस्थापन (रोलिंग, क्रशिंग) वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये केले जाते: एका हाताने - तुमच्या दिशेने, दुसऱ्यासह - तुमच्यापासून दूर.

दुसऱ्या हाताने एका हाताने भारित आवृत्ती करणे शक्य आहे.

4. कंपन

लहान-मोठेपणाच्या कंपनाचा लक्षणीय पॅरासिम्पेथेटिक प्रभाव असतो, मंद होतो हृदयाचा ठोकाआणि कमी करणे धमनी दाब. यात बोटांच्या टिपा, तळहाताची धार, बोटांच्या मागील बाजूस आणि मुठीने मधूनमधून वार करणे समाविष्ट असते.

• हृदय आणि मूत्रपिंडाच्या क्षेत्रामध्ये टाळा.
• एका भागात ते 10 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये.
• प्रभावाची शक्ती हाताची संपर्क पृष्ठभाग आणि मालिश केलेल्या व्यक्तीच्या मागील बाजूच्या कोनावर अवलंबून असते: सर्वात मोठा प्रभाव उजव्या कोनात प्राप्त होतो.
• दोन्ही हात वापरताना, वार वैकल्पिकरित्या वितरित केले जातात.
• हे हाताच्या उर्जेचा वापर करून चालते, कोपर वाकणे गुंतलेले नाही.

तोडणे

हे दोन्ही हातांनी आळीपाळीने स्नायूंच्या बाजूने हस्तरेखाच्या काठावर चालते. तळवे मधील अंतर 3 सेमी आहे. हालचालींचा वेग वेगवान आहे (सुमारे 100 बीट्स प्रति मिनिट).

प्रवाह

हे घट्ट मुठीने किंवा हाताच्या मागच्या बाजूला केले जाते.

पॅट

तळहाताच्या पुढच्या बाजूला बोटांनी एकमेकांना “बोट” आकारात जोडलेले वार दिले जातात. पाठीमागच्या आणि तळहाताच्या दरम्यान तयार झालेली हवा उशी ची घटना टाळते अस्वस्थतामसाज केलेल्या व्यक्तीमध्ये, परिणामाची प्रभावीता कमी न करता.

स्पॉट

वाकलेल्या बोटांच्या phalanges द्वारे उत्पादित. हालचाली ड्रम बीट मारण्यासारख्या आहेत. प्रस्तुत करत नाही मजबूत तणाव. तीव्रता आवश्यक आहे. कंपन ब्लॉक आणि मसाजचा सक्रिय टप्पा संपतो.

पूर्ण करणे

मसाज सायकल सुरू झाल्याप्रमाणेच संपते - स्ट्रोकसह जे पाठीच्या गरम त्वचेला शांत करते, रक्त परिसंचरण आणि लिम्फ प्रवाह सामान्य करते आणि सभोवतालच्या वास्तविकतेकडे चेतना परत करते.

टेबल. घरी प्रत्येक बॅक मसाज ब्लॉकवर खर्च केलेला अंदाजे वेळ.

घरी पाठीच्या मालिश धड्याचा व्हिडिओ पहा.

व्यस्त दिवसानंतर, एखाद्या प्रिय व्यक्तीने मालिश केली आणि फोटो काढले तर आपल्यापैकी प्रत्येकाला आनंद होतो. स्नायू तणाव. सुरक्षित तंत्रे आहेत, परंतु काही प्रकरणांमध्ये ते हानी पोहोचवू शकतात. आम्ही व्हर्बा मेयर केंद्रातील व्यावसायिक मसाज थेरपिस्ट ॲलेक्सी सेमेनोव्ह यांना प्रक्रिया योग्यरित्या कशी पार पाडायची आणि कोणत्या चुका टाळल्या पाहिजेत हे सांगण्यास सांगितले.

तज्ञ ताबडतोब चेतावणी देतात: जर तुम्हाला सतत स्नायू दुखणे, नियमित डोकेदुखी, हात किंवा पाय सुन्न होत असाल तर "लुम्बेगो" ही ​​गंभीर समस्यांची चिन्हे आहेत, म्हणून तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. या प्रकरणात, होम मसाजमुळे हानी होऊ शकते, कारण या मज्जातंतूंच्या अभिव्यक्ती कशेरुकाचे विस्थापन, हर्निया, विस्थापन आणि कशेरुकामध्ये अगदी लहान क्रॅकमुळे होऊ शकतात.

पण जर आम्ही बोलत आहोतओ निरोगी लोकजे एखाद्या प्रिय व्यक्तीला तणाव कमी करण्यास मदत करण्यासाठी विचारतात, तर हलकी हौशी मालिश खूप उपयुक्त ठरेल. घरी ग्रीवा-कॉलर किंवा लंबर क्षेत्राची मालिश केल्याने कोणतीही समस्या उद्भवण्याची शक्यता नाही - यासाठी तुम्हाला "प्रयत्न" करावे लागेल.

परंतु जर एखादी व्यक्ती अव्यावसायिक मसाज थेरपिस्टच्या हातात पडली जी चुकीच्या पद्धतीने आणि अंदाजे संपूर्ण शरीर मालिश करते, तर नकारात्मक परिणाम खरोखरच उद्भवू शकतात.

• प्रथम, आपण मालिश करण्यापूर्वी उबदार आंघोळ किंवा शॉवर घेऊ शकता. हे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि स्नायूंच्या उबळांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
• दुसरे म्हणजे, आपण तेल किंवा क्रीम वापरू शकता. निवड वैयक्तिक प्राधान्यांवर अवलंबून असते. जर उत्पादन त्वरीत शोषले गेले तर काही लोकांना ते आवडते आणि नंतर क्रीम-आधारित उत्पादने योग्य आहेत. इतर लोणी पसंत करतात. बेबी ऑइल मसाजसाठी योग्य आहेत - त्यांची रचना नाजूक आहे, सहजपणे शोषली जाते आणि हायपोअलर्जेनिक असते आणि एक तटस्थ गंध देखील असतो. जर काही विशेष इच्छा नसतील तर, आपण मजबूत सुगंध असलेली उत्पादने वापरू नये कारण यामुळे डोकेदुखी आणि अस्वस्थता येऊ शकते. तथाकथित "कोरडा" मालिश देखील शक्य आहे. वार्मिंग एजंट्स वापरणे देखील शक्य आहे जे वेदनादायक संवेदनांचा सामना करण्यास मदत करतात, स्नायूंची रचना सुधारतात आणि याप्रमाणे.

जर आपण मसाज तंत्राबद्दल बोललो तर घर पर्यायनियमित स्ट्रोक आणि घासणे योग्य आहे, तसेच हलके, हलके मालीश करणे, ज्यामुळे वेदना किंवा अस्वस्थता होऊ नये, उदाहरणार्थ, मालीश करणे अंगठेहात

स्ट्रोकिंग- रेखांशाचा, गोलाकार, सर्पिल - तळवे किंवा हाताच्या मागील बाजूने चालते, नेहमीची दिशा खालपासून वरपर्यंत, खालच्या पाठीपासून डोक्यापर्यंत असते. तुम्ही ज्या भागात काम करत होता त्या भागाला शांत करण्यासाठी तुम्ही स्ट्रोकिंगसह मसाज पूर्ण करा.

घासणे- शास्त्रीय मालिशसह ते देखील आहेत तयारीचा टप्पा, जे आपल्याला आपले स्नायू उबदार करण्यास अनुमती देते, परंतु होम आवृत्तीसाठी हा मुख्य प्रोग्राम असू शकतो. पाम किंवा पामच्या काठाने घासणे चालते.

10-15 मिनिटांसाठी होम मसाज सर्वोत्तम केला जातो. खरं तर, हे खूप आहे आणि एक अप्रस्तुत व्यक्ती ही प्रक्रिया पार पाडताना थकून जाऊ शकते. कोणतेही contraindication नसल्यास, आपण दररोज लाइट होम सत्रांची व्यवस्था करू शकता.

गैर-व्यावसायिकांनी घरी काय करू नये:

• मणक्यावर दाबा. "रुग्णाला" कितीही हवे असले तरीही तुम्ही स्नायूंना "फ्लेक्स" करण्याचा प्रयत्न करू नये. सह प्रकाश स्पर्श अधिक शक्यतातुम्हाला आराम आणि आराम करण्यास मदत करेल वेदनादायक संवेदना. एक मजबूत प्रभाव स्नायूंना आणखी नुकसान करू शकतो आणि परिणाम उलट होईल;
• जर एखाद्या व्यक्तीने सत्रापूर्वी जास्त प्रमाणात खाल्ले असेल तर आपण मालिश करू शकत नाही;
• जर शरीराचे तापमान 37.2 आणि त्याहून अधिक वाढते;
• जर व्यक्तीने मसाज करण्यापूर्वी दारू प्यायली असेल;
• जर मसाज सत्र चालू ठेवण्याची शिफारस केली जात नाही डोकेदुखीकिंवा मळमळ.

- मी रोलर्स आणि रोलर्स सारखी सहाय्यक उपकरणे वापरावीत?

येथे आपण आपल्या भावना ऐकल्या पाहिजेत. एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांना अनुरूप असल्यास त्यांचा वापर स्वतःच उपयुक्त ठरू शकतो. उदाहरणार्थ, एखाद्याची पाठीमागची कमान मजबूत आहे आणि त्याला बॉलस्टरची आवश्यकता आहे, तर इतरांना, त्याउलट, सपाट आणि कठोर पृष्ठभागावर झोपायचे आहे. एखाद्या मित्राला जे आवडले आणि अनुकूल केले याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला ते आवडेल आणि ते आवडेल.

- मसाज करण्याची "लोक" पद्धत - जेव्हा एखादे मूल त्याच्या पाठीवर चालते तेव्हा - हानिकारक असू शकते?

खरं तर, या तंत्रात थाई मसाज प्रमाणेच तत्त्व आहे - सौम्य दबाव आणि विश्रांती, जे इतके वाईट नाही, जर मूल पुरेसे हलके असेल आणि अचानक हालचाली करू नये हे समजते. तथापि, मुख्य तत्त्व लक्षात ठेवणे अत्यंत महत्वाचे आहे: निरोगी लोकांवर मालिश केली जाते. जर एखाद्या व्यक्तीला सतत न्यूरलजिक लक्षणांमुळे त्रास होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

मालिश नेहमीच प्रसिद्ध आहे उपचार प्रभावशरीरावर, स्नायू, ऊती, सांधे आणि सर्वांवर सकारात्मक परिणाम होतो अंतर्गत अवयव. जर तुम्हाला थोडेसे आठवत असेल तर - प्राचीन चीन, रोम, ग्रीसमध्ये, डॉक्टर आणि उपचार करणारे मसाज वापरत असत. औषधी उद्देश, विविध रोगांच्या उपचारांसाठी. "उपचार" च्या कलेत बॅक मसाजने एक विशेष स्थान घेतले आहे, कारण प्रत्येकाला ते स्वतःवर जाणवले आहे उपचारात्मक प्रभाव. ही कला पिढ्यानपिढ्या पार केली गेली, कालांतराने तंत्र आणि कार्यपद्धती सुधारली, परंतु प्राचीन रहस्ये विसरली नाहीत.

या प्रकारची मालिश प्राचीन काळापासून ओळखली जाते.

औषध स्थिर नाही. यासह, मसाजची कला सुसंवादीपणे विकसित होते. सध्या फॅशन आहे निरोगी प्रतिमाजीवन अधिक लोकप्रिय होत आहे. निरोगीपणा आणि निरोगीपणा देखील लोकप्रियता वाढत आहे. कोणतीही शंका न घेता, संपूर्ण शरीर मालिश नेहमीच स्थानिक मसाजपेक्षा स्थान जिंकेल. आज आपण स्थानिक मसाज तंत्रांपैकी एक पाहू, ज्याचा वापर दोन्हीमध्ये केला जातो पारंपारिक औषध, त्यामुळे आणि .

अंमलबजावणी तंत्र

कधीकधी आपण आपल्या पाठीच्या स्थितीकडे पुरेसे लक्ष देत नाही, कारण ते खूप सहन करू शकते. परंतु आपण गंभीरपणे चुकीचे आहोत: आपल्याला पाठीच्या समस्यांची पहिली चिन्हे लक्षात येऊ शकत नाहीत, परंतु ती त्यांच्या दिसण्याआधीच उद्भवू शकतात. स्पष्ट लक्षणे. तणावपूर्ण परिस्थिती, बैठी जीवनशैली किंवा कोणत्याही जखमा किंवा जखमांमुळे स्नायूंचा ताण येऊ शकतो.

मसाजचे उपचारात्मक परिणाम अत्यंत दुःखदायक स्थिती कमी करण्यास, तणाव आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतील, ज्यामुळे चळवळीचे स्वातंत्र्य मिळेल.

आपले जीवन अनेकदा व्यस्त आणि गतिमान असते. जीवनाच्या वेड्या गतीचा नेहमीच आरोग्यावर आणि विशेषतः आपल्या पाठीवर सर्वोत्तम प्रभाव पडत नाही. मसाज केल्याबद्दल धन्यवाद, आपण आपल्या शरीराला स्वातंत्र्य देऊ शकतो, वेदनादायक तणावापासून मुक्त होऊ शकतो.

मागच्या आणि खालच्या भागात मूलभूत हालचालींचे दिशानिर्देश. मान आणि श्रोणि

परत मालिश तंत्र

आज आहे मोठ्या संख्येनेबॅक मसाज पर्याय. वैद्यकीय सरावाने हे सर्वात जास्त दाखवून दिले आहे प्रभावी तंत्रज्ञानज्यामध्ये प्रथम संपूर्ण पाठीचा प्राथमिक मालिश केला जातो, 5-6 मिनिटे टिकतो आणि नंतर तपशीलवार अभ्यास केला जातो. वैयक्तिक भाग:, खालचा वक्षस्थळ आणि कमरेसंबंधीचा प्रदेश.

मालिश हालचालींची दिशा

चला प्राथमिक मालिशकडे जाऊया: रुग्णाने त्याच्या पोटावर झोपावे.

1. आकृती 3-4 सममितीय रेषा दर्शविते ज्यासह आपल्याला मालिश हालचाली करणे आवश्यक आहे. प्रथम, अनुदैर्ध्य स्ट्रोक एका मिनिटासाठी केले जातात. मग पाठीमागे स्ट्रोकिंग.
2. पुढे, पिळण्याची तंत्रे केली जातात. त्यांचा कालावधी 1-3 मिनिटे आहे. सह पुश-अप केले जातात उच्च दाब, परंतु स्ट्रोकिंगपेक्षा कमी तीव्रतेसह. हे लक्षात घ्यावे की इतर कोणत्याही तंत्राप्रमाणे मणक्याच्या स्पिनस प्रक्रियेवर दबाव टाळणे आवश्यक आहे.
3. पिळल्यानंतर, आपण ऊतींवर मध्यम दाबाने अनेक रबिंग तंत्रे करू शकता. जर अर्ज योग्यरित्या केला गेला असेल तर रुग्णाला उबदारपणाची भावना जाणवली पाहिजे.

प्राथमिक मालिश केल्यानंतर, आपण मुख्य मालिश करण्यासाठी पुढे जावे.

या भागाचा मसाज म्हणजे सातव्या ते बाराव्यापर्यंतचा भाग वक्षस्थळाच्या कशेरुका. आकृती ज्या ओळींसह मालिश हालचाली केल्या पाहिजेत ते दर्शविते.

खालच्या वक्षस्थळाच्या क्षेत्राच्या मालिश हालचालींची दिशा

1. प्रथम, स्ट्रोक दर्शविलेल्या ओळींसह केले जातात.
2. स्ट्रोकिंग नंतर रेषांसह पिळून काढले जाते.
3. पुढे, रबिंग केले जाते.
4. घासल्यानंतर, kneading करणे आवश्यक आहे.
5. चला स्ट्राइकिंग आणि कंससिव्ह तंत्रांकडे वळूया. त्यांच्या अंमलबजावणीचा वापर संकेतांनुसार केला पाहिजे. डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

एकूण, या क्षेत्रास मालिश करण्यासाठी 4-5 मिनिटे खर्च करण्याची शिफारस केली जाते उपचारात्मक तंत्र- 15 मिनिटांपर्यंत. हे लक्षात घ्यावे की 11 व्या आणि 12 व्या बरगड्या मूत्रपिंडाच्या जवळ आहेत. अंदाजे 5 सेमी. तंत्राची अपुरी आणि तीव्र अंमलबजावणी केल्याने वेदना होऊ शकते.

खांदा ब्लेड अंतर्गत मालिश

बर्याचदा, osteochondrosis, glenohumeral periortritis सारख्या रोगांदरम्यान, तथाकथित ट्रिगर पॉइंट्स स्कॅपुलाच्या खाली तयार होतात, जे वाढलेल्या वेदनांनी दर्शविले जातात. या प्रकरणात, या बिंदूंची मालिश जलद पुनर्वसन करण्यासाठी योगदान देते.

या झोनचे तंत्र खालीलप्रमाणे आहे:

रुग्ण पोटावर हात ठेवून शरीरावर झोपतो. मसाज थेरपिस्ट काळजीपूर्वक त्याचा तळहाता रुग्णाच्या खांद्याखाली ठेवतो आणि हळूहळू काही सेंटीमीटर वर उचलतो. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की या टप्प्यावर रुग्णाला पूर्णपणे आराम करणे आवश्यक आहे, अन्यथा स्कॅपुला वाढणार नाही. दुसऱ्या हाताने, मसाज थेरपिस्ट आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे, खांद्याच्या ब्लेडच्या खाली गोलाकार मालिश हालचाली करतो. दुसऱ्या बाजूला सर्वकाही समान आहे.

नंतर खांदा ब्लेडच्या कोनात घासणे चालते. अंगठातर्जनीपासून शक्य तितके दूर असावे. असे घासणे बहुतेकदा स्वच्छताविषयक आणि प्रतिबंधात्मक कारणांसाठी केले जाते.

नेक मसाज म्हणजे ग्रीवा आणि 1-6 थोरॅसिक कशेरुकाच्या स्तरावर मसाज. या प्रकरणात, खालच्या वक्षस्थळाच्या आणि कमरेसंबंधीचा प्रदेश मालिश करताना ऊतींवर दबाव कमी असावा. रुग्ण बसून किंवा झोपण्याची स्थिती घेऊ शकतो. कोणतेही contraindication नसल्यास, ते पडलेल्या स्थितीत करणे चांगले आहे. या स्थितीत, जास्तीत जास्त स्नायू शिथिलता प्राप्त होते.

1. प्रथम, आकृतीमध्ये दर्शविलेल्या दिशानिर्देशांमध्ये स्ट्रोक केले जातात. स्ट्रोकिंग 1 मिनिटात केले जाते.
2. हे त्याच ओळींसह पिळून नंतर केले जाते. 2-3 मिनिटांत सादर केले.
3. पुढे घासणे आहे. हे kneading सह एकत्र केले जाऊ शकते. मळण्याचा कालावधी 7-12 मिनिटे आहे.
4. हे कंपन तंत्रांचे अनुसरण करतात. कंपन बोटांनी केले जाते, 6 व्या ग्रीवाच्या कशेरुकापेक्षा जास्त नाही.
5. आपल्या बोटांच्या टोकांनी हलवून आणि हलके स्ट्रोक करून कॉलर क्षेत्राची मालिश पूर्ण करा.

सर्वसाधारणपणे, या क्षेत्राच्या संपूर्ण मालिशसाठी 10-15 मिनिटे लागतात.

मसाज कमरेसंबंधीच्या प्रदेशावर केला जातो, 1-5 लंबर कशेरुकापासून, तसेच त्रिक प्रदेशावर. आकृतीमध्ये दर्शविलेल्या रेषा मणक्यापासून इंग्विनल लिम्फ नोड्सकडे पार्श्वभागी निर्देशित केल्या आहेत.

प्रक्रिया खालील योजनेनुसार केली जाते:

1. प्रथम, स्ट्रोक केले जातात.
2. त्यांच्या पाठोपाठ पुश-अप्स येतात.
3. पुढे, रबिंग केले जाते.
4. नंतर kneading.
5. त्यानंतर, धक्कादायक तंत्रे केली जातात: कंपन आणि शॉक तंत्र.

सामान्य संरचनेत, या भागाची मालिश करण्यासाठी 5-6 मिनिटे लागतात उपचारात्मक फॉर्म- 20 मिनिटे. प्रभावाची शक्ती भिन्न असेल: उदाहरणार्थ, 4 आणि 5 ओळींसह आपण अधिक तीव्र स्वरूपाच्या हालचाली वापरू शकता आणि 1 आणि 2 ओळींसह आपल्याला प्रभावाची शक्ती डोसची आवश्यकता आहे, कारण अंतर्गत अवयव या भागात स्थित आहेत.

पाठीचा मसाज योग्य प्रकारे कसा करावा: वैशिष्ट्ये

प्रत्येक प्रकारच्या व्यवसायाची स्वतःची सूक्ष्मता आणि वैशिष्ट्ये आहेत. चला काही प्रकट करूया महत्वाचे मुद्देते तुम्हाला प्रश्न शोधण्यात मदत करेल: पाठीचा मसाज कसा करायचा.

• मसाज सेक्रम क्षेत्रापासून सुरू झाला पाहिजे, सहजतेने वरच्या दिशेने फिरला पाहिजे.
• प्रक्रियेदरम्यान मसाज थेरपिस्टचे हात आरामशीर आणि उबदार असावेत.
• तंत्र म्हणजे पर्यायी स्ट्रोकिंग आणि रबिंग हालचाली.
• पहिल्या सत्रास 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागू नये.

आता मसाजच्या तंत्रांकडे वळूया ज्याद्वारे मसाज सत्र केले जाते.

हे तंत्र मसाजसाठी योग्य सुरुवात आहे. आपले हात उबदार करा आणि आपल्या पाठीच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर तालबद्धपणे स्ट्रोक सुरू करा. कमरेच्या आणि मानेच्या भागात, अधिक सौम्य आणि सौम्य हालचाली केल्या पाहिजेत. गहन पद्धतीने सादर केले.

मसाज प्रक्रिया स्ट्रोकिंगने सुरू झाली पाहिजे

हे तंत्र स्ट्रोकिंग प्रमाणेच केले जाते, परंतु थोडे अधिक तीव्रतेने आणि सर्वात मोठ्या दाबाने. नियमानुसार, खालच्या पाठीपासून घासणे सुरू होते, 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.

घासणे हे अधिक तीव्र तंत्र आहे

मालीश करण्याचे तंत्र ऊतींवर सखोल प्रभावासह केले जाते. जर तुम्हाला मालिश केलेल्या भागावर दबाव वाढवायचा असेल तर एक हात दुसऱ्यावर ठेवा. या तांत्रिक व्यायामाची सुरुवात हाताच्या भागापासून व्हायला हवी. 10 मिनिटांपेक्षा जास्त न करण्याची शिफारस केली जाते.

गुळण्यामुळे खोलवर परिणाम होतो

मुळात, प्रक्रिया पूर्ण करण्यासाठी कंपन किंवा लाइट टॅपिंग वापरावे. कमीतकमी संपर्कासह, आपल्या पाठीच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर आपल्या बोटांच्या टोकांनी कंपन केले पाहिजे.

मसाजचा अंतिम टप्पा

निर्विवाद लाभ

अनेक प्रसिद्ध शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की मालिश उपचार आणतात मोठा फायदाआपले संपूर्ण शरीर. प्रभावातून मालिश तंत्रशरीरावर, शरीरातील रक्त परिसंचरण सामान्य करणे, तसेच नंतर स्नायू शिथिल होणे शारीरिक क्रियाकलाप. हे भावनिक तणावावर देखील लागू होते - उच्च-गुणवत्तेच्या सत्रानंतर, भावनिक तणाव आणि तणाव अदृश्य होतो आणि एंडोर्फिन त्यांच्या जागी येतात, ज्याची पातळी देखील मालिशमुळे वाढते.

एक व्यावसायिक, उपचारात्मक बॅक मसाज चुकीच्या पवित्रा आणि इतर मणक्याच्या आजारांच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. म्हणून, आपण दुर्लक्ष करू नये मालिश प्रक्रिया, ज्यामध्ये सर्व समस्या आणि रोग "बरे" करण्याची शक्ती आहे.

या प्रकाशनासह, वेबसाइट Eko-zhizn.ru याबद्दल लेखांची मालिका सुरू करते घरगुती मालिश. आपल्या सर्वांना, शहरी आणि कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांना या प्रक्रियेची खूप गरज आहे. बैठी जीवनशैली, नेहमी बसणे आणि चाव्या टॅप करणे, संध्याकाळी टीव्हीसमोर पडून राहणे (ऑफिसमध्ये बसल्यानंतर माझ्याकडे इतर कशासाठीही पुरेसे सामर्थ्य नाही)… माझ्याकडे जाण्यासाठी देखील वेळ नाही मसाज थेरपिस्ट. म्हणून, उदाहरणार्थ, आपल्या महत्त्वाच्या इतरांना स्वतःला मसाज देण्यामध्ये काहीही कठीण किंवा भितीदायक नाही. मुख्य गोष्ट जाणून घेणे आहे सामान्य तंत्रेकरण्यासाठी मालिश योग्य मालिशघरी. या प्रकारची मसाज व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टची जागा घेणार नाही, परंतु त्याचा वर्कलोड नक्कीच कमी करेल :)

या मालिकेत पाठ, खांदे, पाय यांची योग्य मसाज, तसेच अँटी-सेल्युलाईट मसाज आणि घरी स्व-मसाज कसे करावे याबद्दल तपशीलवार लेख असतील. सर्व लेखांमध्ये विषयासंबंधी प्रशिक्षण व्हिडिओ असेल.

आपल्याला मसाजबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे

शास्त्रीय मसाजमध्ये 5 मुख्य मालिश हालचाली आहेत:

• स्ट्रोकिंग
• ट्रिट्युरेशन
• kneading
• पॅट
• कंपन

तंत्रांचे कार्य करण्याचे सिद्धांत नावावरून स्पष्ट आहे. त्या प्रत्येकाचा वापर केल्याने तुमच्या शरीरावर वेगळा परिणाम होईल.

उदाहरणार्थ, स्ट्रोकिंग वापरताना, आपण मज्जातंतूंच्या अंतांवर प्रभाव पाडता. या तंत्राने मसाज सुरू करणे आणि समाप्त करणे चांगले आहे. आणि इतर प्रत्येक तंत्र वापरल्यानंतर स्ट्रोकिंग देखील वापरा.

पाठीला मसाज करण्यासाठी पुष्कळदा चोळण्यात येते. हे हातांच्या उत्साही हालचालींनी केले जाते, शरीराला घट्ट चिकटून.

क्लासिक मसाज मध्ये kneading असणे आवश्यक आहे. गुळण्या करण्याच्या हालचाली केल्याने, तुम्ही ज्या शरीराची मालिश कराल त्या भागावरच नव्हे तर संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक परिणाम होईल.

टॅप केल्यावर, स्नायू प्रतिक्षिप्तपणे आकुंचन पावतात आणि शरीराचा जो भाग टॅप केला जातो तो रक्ताचा प्रवाह वाढतो. हाताच्या मागच्या बाजूने पॅटिंग हालचाली केल्या जातात.

कंपनामुळे शरीराच्या मालिश केलेल्या भागाला वारंवार छोटे धक्के बसतात. तुम्ही जाता म्हणून हालचाली केल्या जातात मज्जातंतू शेवट. जर तुम्ही तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना मसाज करण्यासाठी कंपन वापरत असाल तर तुम्ही तुमच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधाराल.

मालिश करण्याचे नियम

शास्त्रीय मसाजच्या प्रत्येक मूलभूत हालचालींचा सराव करून पाहण्यापूर्वी आणि तुमच्या "प्रायोगिक" व्यक्तीला योग्य मसाज देण्यापूर्वी, महत्त्वाचे नियम लक्षात घ्या.

1. नेहमी प्रथम शरीराच्या मोठ्या भागात आणि नंतर लहान भागांची मालिश करणे सुरू करा. यामुळे रक्त आणि लिम्फ परिसंचरण वेगवान होईल.
2. प्रत्येक मसाजमध्ये एक विशिष्ट टेम्पो आणि लय असणे आवश्यक आहे, जे सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत पाळले जाते. अंदाजे "वेग" प्रति मिनिट 24-26 हालचाली आहे.
3. दोन्ही हातांनी शास्त्रीय मसाजची सर्व तंत्रे करण्यास शिका. शेवटी, हालचाली बदलताना विराम देणे अस्वीकार्य आहे. आणि तुमचे हात थकतील आणि त्यांना बदलणे हा परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग आहे.
4. तुम्ही ज्या भाग्यवान व्यक्तीला मसाज देणार आहात त्यांनी शक्य तितक्या आरामात झोपावे जेणेकरून शरीर आरामशीर होईल. खोलीतील हवेचे तापमान 20 अंशांपेक्षा कमी नसावे.
5. मसाज फक्त वर केले जाते स्वच्छ त्वचा, म्हणून त्या व्यक्तीला आंघोळ करायला पाठवा. आंघोळीनंतर तुम्हाला नक्कीच टॉवेलने घासणे आवश्यक आहे.
6. तेल किंवा इतर स्नेहन पदार्थांशिवाय मसाज करणे चांगले.
7. मालिश केलेल्या व्यक्तीसाठी कोणतेही मालिश तंत्र वेदनादायक नसावे. सावधगिरी बाळगा आणि मालिश केलेल्या व्यक्तीच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा.

सिद्धांतावर प्रभुत्व मिळवले आहे. आता आम्ही सराव मध्ये योग्य मालिश करू. आपल्या मसाज प्रयत्नांमध्ये शुभेच्छा!