Эфирное масло для успокоения. Эфирные масла для спокойствия и радости
Ароматерапия является разновидностью фитотерапии, которую чаще всего практикуют в домашних условиях. Эфирные масла обладают лечебными свойствами, поэтому применяются для лечения нервных расстройств, гинекологических заболеваний, патологий органов дыхания. Летучие вещества борются со многими вредоносными бактериями.
Для нормализации сна применяются аромаванны, массажи, ингаляции. Чтобы поскорее расслабиться и заснуть, рекомендуется ароматизировать спальню или воспользоваться лечебной подушкой.
Эфирные масла часто используются в физиотерапии. Более 2000 разновидностей предназначены для лечения физиологического и психического здоровья. Также полезные вещества добавляются в косметические средства. Ароматерапия является прекрасной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей, органов ЖКТ, нервной системы.
Лечебные свойства ароматерапии:
- укрепляет иммунитет;
- улучшает психо-эмоциональное состояние, способствует освобождению разума от негативных мыслей;
- убивает болезнетворные бактерии, обитающие на коже и в органах дыхания;
- снижает температуру при ОРВИ;
- улучшает гормональный фон, стабилизирует работу щитовидной железы, яичников, простаты;
- восстанавливает дыхание, разжижает накопленную слизь на легких и бронхах;
- устраняет боли и спазмы.
Также эфирные масла для сна взрослого и ребенка действую как седативные препараты. Правильно подобранный аромат способствует успокоению, помогает подготовить мозг и тело к ночному отдыху.
Особенности применения эфирных масел для улучшения сна
Эфирное масло для расслабления и сна применяется в разных формах. Для достижения лечебного эффекта необходимо подобрать правильный аромат. Чаще всего это те травы, которые обладают седативным воздействием на человека: ромашка, бергамот, лаванда. Побороть бессонницу можно с помощью мелиссы, жасмина, шалфея.
Для лучшего эффекта и комплексного лечения можно соединять несколько эфиров, создавая собственные рецепты. Но при составлении комбинаций, учитывайте основные правила ароматерапии:
Совет! Чтобы быстро расслабиться и заснуть, старайтесь сочетать 2-3 аромата. Также нельзя использовать более одного масла с низкой летучестью, иначе вы будете испытывать повышенную раздражительность и чувствовать себя разбитым.
Виды эфирных масел для сна
Для нормализации сновидений выбирайте масла, которые придают спокойствие, расслабляют, избавляют от стресса. Вдыхая следующие цветочные и цитрусовые ароматы, вы быстро настроитесь на крепкий и здоровый сон:
- Бензоин успокаивает разум перед ответственным событием или после сильного стресса.
- Бергамот и шалфей (не только масла, но и отвары) применяются для лечения депрессии.
- Иланг-иланг, сандал, можжевельник способствует нормализации давления, успокаивает нервы.
- Черный тмин устраняет головную боль, снимает перенапряжение, лечит депрессию, бессонницу.
- Розмарин, мелисса, апельсин, ладан, фенхель, мандарин, майоран, жасмин направлены на лечение нарушений сна, улучшают настроение, восстанавливают силы.
- Анис, кипарис, пихта нормализуют эмоциональное состояние при стрессе, борются с негативом, уменьшают раздражительность.
- Лаванда снимает перевозбуждение, мышечные спазмы, головную боль.
- Кориандр, лавр снимает излишнюю тревожность, необоснованное волнение.
- Мята восстанавливает после тяжелых физических нагрузок, борется с нервными срывами.
Если вы страдаете от беспокойного сна, воспользуйтесь свойствами нероли и ромашки. Любители сладкого ночью дышат ванилью, которая улучшает настроение и отгоняет негативные, тревожные мысли. Приобрести эфирное масло и аксессуары, помогающие его использовать можно в аптеке или магазинах косметики.
Разные способы применения
Эфирные масла, предназначенные для восстановления крепкого сна, по-разному применяются. Классически смесь наливают в специальную лампу, где она нагревается и высвобождает аромат. Такой способ легко практиковать в домашних условиях. Ингаляции, ванночки, массажи являются физиотерапевтическими методами, которые разрешается использовать самостоятельно.
Водные процедуры
Чтобы почувствовать расслабление не только разума, но и мышц, используют гидротерапию. Рекомендуется добавлять в воду 5-6 капель эфирного масла, для пожилых людей дозу уменьшают в два раза. Для снятия усталости с ног воспользуйтесь ванночками. Данный метод ароматерапии подойдет спортсменам, людям с физически изнуряющей работой.
Аромаванны проводятся непосредственно перед сном, длительность 5-20 минут. Релаксация проходит в тишине, постарайтесь освободиться от негативных и тревожных мыслей. Предварительно очистите кожу, смойте пот и грязь. Во время терапии использовать косметические средства запрещено. Температура воды должна быть комфортной (не выше 36оС).
Массаж
Массаж можно делать в любое удобное время. Главное регулярно воздействовать на мышцы, снимая излишнее напряжение. Процедура всегда проводится с применением средств, которые позволяют лучше скользить рукам по телу. Также добавляются масла, способствующие поддержанию тонуса кожи.
После массажа необходимо полчаса полежать, постараться не думать о плохом. Выходить на улицу можно только спустя час, а заниматься спортом не рекомендуется. Поэтому в основном процедуру делают за несколько часов до сна.
Ингаляция
- Холодные ингаляции. Для этого необходимо вдыхать эфирные масла через бумажное полотенце или салфетку. Достаточно нанести 2-3 капли средства.
- Горячие ингаляции. Проводятся с помощью небулайзера. Если его нет, то в горячую воду добавляют несколько капель масла. Чтобы дышать парами, накиньте полотенце на голову и закройте глаза.
Совет! Ингаляция любым способом занимает 5-10 минут. Не рекомендуется вдыхать сразу несколько ароматов. Лечение нарушений сна не должно превышать две недели. Масла имеют свойство накапливаться, что снижает терапевтический эффект. Поэтому необходимо делать перерыв и постепенно менять эфиры.
Лечебная подушка
По отзывам людей, практикующих ароматерапию, наиболее подходящее эфирное масло для хорошего сна – лавандовое. Его используют для пропитки подушки. Оно не оставляет следов на постельном, легко отстирывается, не раздражает кожу. Поэтому перед сном можно капнуть несколько капель успокаивающего эфира на наволочку. Это поможет быстро и крепко заснуть.
Ароматизируем воздух в спальне
Для заполнения комнаты приятным благоуханием необходимо проветрить помещение, а после закрыть окна и двери на 20-30 минут.
Для распространения по спальне успокаивающих ароматов используют следующие приспособления:
- диффузор;
- лампа;
- ароматизированная вода, которую распыляют по комнате;
- саше (мешочек, пропитанный маслами);
- аромакамень.
Процедура проводится непосредственно перед сном. Если вы используете саше или аромакамень, кладите их возле кровати на всю ночь. При зажжении лампы соблюдайте меры предосторожности: не засыпайте пока не погасите свечу.
Ароматерапия для детей
Дети, чья нервная система еще не окрепла, часто не могут заснуть и просыпаются посреди ночи с плачем. Они испытывают неуверенность в своих силах, бояться темноты, обладают развитым воображением. Поэтому рекомендуется применять успокаивающие масла для нормализации сна ребенка. Безопасные эфиры, которые можно использовать с 2 недель жизни малыша:
- ромашка;
- лаванда;
- укроп.
Чтобы определить причину ночного беспокойства малыша, необходимо обратиться к педиатру, проконсультироваться с невропатологом. Использовать ароматерапию для успокоения можно только при уверенности в отсутствии аллергии. Во время лечения следите за состоянием ребенка.
Ограничения для использования и меры предосторожности
Домашнее лечение с помощью ароматерапии может вызвать побочные эффекты: нарушение дыхания, кожные высыпания, головная боль, усталость, тошнота, рвота. В случае их появления проветрите комнату и примите противоаллергенный препарат. Чтобы перечисленные симптомы не возникли, соблюдайте следующие правила:
При самостоятельном составлении смесей из эфиров учитывайте совместимость масел. Если вы лечитесь и принимаете медикаменты, перед началом ароматерапии проконсультируйтесь с врачом.
Внимание! Беременным, кормящим, маленьким детям и пожилым людям необходимо с осторожностью практиковать ароматерапию сна. Наличие хронических заболеваний, почечная, печеночная или сердечная недостаточность могут стать противопоказанием к лечению.
Другие эффективные способы вернуть здоровый сон
Эфирные масла используются для улучшения сна взрослого в комплексе с другими способами. Аромаванны или массажи не подействуют, если нарушен режим сна, человек подвержен постоянным стрессам, ведет нездоровый образ жизни. Если вы страдаете от бессонницы, кошмаров, лунатизма и других расстройств, воспользуйтесь рекомендациями:
- Ешьте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким: салат, творог, йогурт.
- Чаще проводите влажную уборку в квартире, спите на чистом натуральном постельном белье.
- Проветривайте спальню, комфортная температура для сна 18-22оС.
- Не подвергайте себя стрессам, не смотрите перед сном драмы или фильмы ужасов.
- Если вы принимаете какие-то препараты, спросите у врача о побочных эффектах. Некоторые лекарства вызывают бессонницу. Не злоупотребляйте успокоительными настойками.
- Ограничьте прием алкоголя.
- Чаще гуляйте на свежем воздухе.
Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической бессоннице, депрессии, неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.
Чаще всего нарушение сна происходит из-за физического и эмоционального перенапряжения. Чтобы полноценно отдыхать необходимо уметь расслабляться, постепенно подготавливая тело и разумом ко сну. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.
Сегодня во всем мире нарушением сна страдают миллионы людей. Особенно много их в больших индустриально развитых городах. Бессонницу никто не называет самой большой эпидемией, но ее последствия на здоровье просто колоссальны. Фармацевтическая промышленность построила на этой беде целую индустрию снотворных препаратов, которые не всегда безобидны и имеют огромное количество побочных явлений и противопоказаний.
Люди во всем мире с самой глубокой древности традиционно использовали природные средства, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество сна. Одним из таких средств являются эфирные масла. Если вы стали замечать, что бессонница все чаще посещает вас, прежде, чем обратиться к врачу, может стоит попробовать сначала натуральные средства и купить в аптеке бутылочку эфирного масла.
Последствия нарушения сна
Прежде, чем перейти к списку лучших эфирных масел и методам их применения, нужно понять, почему так много людей страдает расстройством сна и какие последствия могут быть. На первый взгляд вроде ничего страшного, если человек не выспался хорошо ночью.
Постоянный недосып может влиять не только на настроение, работоспособность, но и стать причиной более серьезных последствий со здоровьем. Не выспавшийся человек часто становится виновником автомобильных аварий. Сон влияет буквально на каждый аспект нашей жизни и, если человек не высыпается на протяжении некоторого времени, это отражается на его физической, умственной, эмоциональной, социальной и профессиональной жизни.
Наиболее распространенными проблемами, связанными с бессонницей, являются:
Повышенная раздражительность;
Снижение скорости реакции;
Сложности в повседневной жизни;
Снижение концентрации внимания;
Нарушения нервной функции;
Дисбаланс настроения и другие.
Бессонница фактически лишает нормального качества жизни и отражается на всех сферах жизни.
При обращении к доктору в большинстве случаев таким людям назначают седативные препараты, такие как бензодиазепин, которые вначале были предназначены для уменьшения чувства тревоги. Все эти препараты, кроме побочных эффектов, вызывают привыкание и через какое-то время перестают действовать в обычной дозировке. Чтобы справиться с бессонницей, нужно увеличивать первоначальную дозу.
Прибегая к таким препаратам на постоянной основе, как показывают исследования, возрастает риск развития многих заболеваний, увеличивается смертность среди таких пациентов.
Но это не единственная проблема. Возникают трудности при прекращении приема этих лекарств, развиваются симптомы зависимости.
Лучшие эфирные масла для сна
Эфирные масла являются трансдермальными, т.е. они могут проникать через кожу и влиять на процессы в организме при местном, внутреннем применении или при вдыхании. Как показывают исследования, после массажа компоненты эфирного масла попадают в кровоток уже через 5 минут, и максимальная концентрация наблюдается через 20 минут. Через 90 минут большая часть активных веществ выводится. Такие заключения актуальны для большинства эфирных масел.
Для улучшения качества сна и избавления от бессонницы можно использовать как один вид масла, так и сделать смеси, соединив масла с аналогичными свойствами.
Самым распространенным и одним из лучших масел для сна является эфирное масло лаванды и более изученным в этой области. Оно обладает успокаивающими свойствами, ослабляет нервное напряжение и вызывает расслабление.
Масло лаванды значительно может улучшить и увеличить продолжительность сна у пожилых людей, которые в силу своего возраста часто страдают бессонницей.
От бессонницы можно также использовать эфирное масло:
Ветивера;
Бергамота;
Иланг-иланга;
Кипариса;
Сандалового дерева;
Розмарина;
Сладкого апельсина;
Мандарина;
Майорана;
Базилика;
Ревенсары;
Валерианы;
Литсеи кубеба.
Иланг-иланга. Придает бодрость и оптимизм, помогает снять стресс, убрать негатив, раздражительность, гнев.
Бергамот. Цветочный аромат цитрусовых — это адаптоген. Он может как взбодрить, так и успокоить в зависимости от того, что нужно вам в данный момент, успокаивает и уменьшает тревожные чувства, стресс.
Кедр. Теплый древесный аромат хорошо успокаивает и способствует отличному сну.
Ладан. Успокаивает и помогает подавить беспокойство, отогнать тревожные мысли.
Ромашка. Со сладким цветочным ароматом. Снимает беспокойство и успокаивает.
Сандаловое дерево. Придает чувство внутреннего покоя. Сладкий древесный аромат успокаивает и расслабляет.
Масло ветивера. Обладая экзотическим ароматом, успокаивает все эмоции.
Мандарин. Обладает слегка пряным, теплым ароматом, который успокаивает и помогает высвободить эмоциональный стресс и тревогу.
Сладкий апельсин. Как и масло бергамота, является адаптогенном, которое может придать как бодрость, так и успокоить.
Масло пачули. Мускатный земляной аромат помогает сбалансировать эмоции.
Важно отметить, что беспокойство является часто не только основной проблемой расстройства сна, но и побочным эффектом бессонной ночи. Есть ряд эфирных масел, которые могут уменьшить и снять чувство тревоги и беспокойства. Наиболее эффективными в этом отношении могут быть масло:
Померанца;
Бергамота;
Сладкого апельсина;
Пальмарозы;
Майорана;
Валерианы;
Согласно проведенным исследованиям, наиболее сильный успокаивающий эффект при нарушении сна оказывают масла:
Базилика;
Сандалового дерева;
Иланг-иланга;
Обладают успокаивающим эффектом и способствуют сну благовония, в которых присутствует ладан. Их пряный аромат придает чувство покоя, расслабления и удовлетворения. Ладан в сочетании с другими маслами часто усиливает свойства других масел.
Снятию тревоги, расслаблению и приданию чувства спокойствия способствует смесь эфирных масел пижмы синей (голубой), ели и ладана.
Наиболее известная успокаивающая смесь включает масло лаванды, иланг-иланга, майорана и римской ромашки. Эта смесь снимает стресс, тревожность, успокаивает эмоции и придает чувство умиротворенности.
Как применять эфирные масла для сна
Один из самых простых способов использования эфирных масел — это диффузор аромалампы. Основным преимуществом такого способа является то, что можно приобрести несколько аромаламп и поставить их в каждую комнату своего дома.
Можно сделать спрей для постельного белья и распылять его перед сном. Для него можно взять одно масло, например, масло лаванды.
Идеальными компаньонами будут эфирное масло кедра и ветивера. К тому кедр летом поможет отпугивать насекомых, а зимой улучшить дыхание и может служить профилактикой респираторных заболеваний.
Такой спрей можно использовать в шкафу, в комоде, распылить на шторы.
Сделать его просто. В бутылочку с распылителем налить на две трети дистиллированной воды и добавить 10 капель масла (или смеси) на каждые 30 мл. Чтобы ароматизатор служил дольше, можно добавить немного спирта в качестве консерванта.
Расслабляющая соль для ванны
Ванна – это отличный способ настроить себя на крепкий спокойный сон. Можно сделать свои собственные соли для принятия ванны, смешав морскую или любую другую соль, например, английскую, с эфирными маслами.
Вот один из рецептов соли с расслабляющим и успокаивающим эффектом. Вы можете сделать свою.
1 стакан соли эпсома
1/4 стакана морской соли
1/4 стакана пищевой соды
Около 10 капель эфирного масла или смеси масел.
Идеально сочетаются:
Лаванда и ладан;
Кедр и ветивер;
Ромашка, кедр и лаванда.
Успокаивающие бомбочки для ванн
В магазине цена на такие бомбочки просто заоблачная. А между тем сделать их самим всего несколько минут своего времени.
Для бомбочек возьмите:
1 стакан пищевой соды
0,5 стакана крахмала (кукурузного или картофельного)
0,5 стакана лимонной кислоты
Лимонную кислоту нужно смолоть в кофемолке перед добавлением.
Смешайте в миске соду, крахмал, лимонную кислоту.
Добавьте одно эфирное масло или несколько.
Чуть сбрызните смесь водой из распылителя и перемешайте. Она должна быть как влажный песок.
Выложите ее в формочки для выпечки, льда или другие формочки, которые есть в доме. Подойдут даже обрезанные донышки пластиковых бутылок.
Хорошо утрамбуйте и накройте пакетом или пленкой. Оставьте пока они высохнут.
Храните бомбочки в контейнере с крышкой, чтобы в него не попадала влага.
Успокаивающая соль для ножных ванночек
Ванночки для ног в конце рабочего дня помогут снять усталость, отечность, напряжение и в то же время успокоить и способствовать более крепкому сну.
Смешайте 2 стакана сахара или морской соли с несколькими чайными ложками меда. Добавьте в эту смесь около 5 столовых ложек миндального масла или виноградных косточек, 10 капель любимого эфирного масла.
Для таких ванночек можно взять эфирное масло:
Кипариса – он стимулирует лимфатическую систему, повышает иммунитет;
Розмарина – снимает боль в суставах и мышцах;
Ромашки – обладает противовоспалительными свойствами, повышает стрессоустойчивость.
Домашние средства по уходу за телом
Самый простой способ – добавить в уже имеющийся крем или лосьон для тела несколько капель эфирного масла с успокаивающими свойствами. Помимо ухода оно будет выполнять роль хорошего снотворного.
Для этого подойдут масло:
Лаванды и ромашки;
Кедра и лаванды;
Кроме этого можно сделать собственное массажной масло, взяв масло авокадо, жожоба, сладкого миндаля, кокосовое или любое другое.
Масло можно использовать для всего тела или массировать только рефлекторные точки: на ногах, запястьях, шее, спине, за ушами.
Массажное масло может быть 1, 2 или 3-х процентным.
1-процентое: на 30 мл базового масла 6 капель эфирного масла;
2-процентное: на 30 мл базового масла 12 капель эфирного масла;
3-процентное: на 30 мл базового масла 18 капель эфирного масла.
Или в столовых ложках:
1-% — на столовую ложку базового масла 3 капли эфирного;
2-% — на столовую ложку базового масла 6 капель эфирного;
3-% — на столовую ложку базового масла 9 капель эфирного.
Рецепты смесей для сна
Эти композиции можно использовать в диффузоре, в соли для ванн и ног, при создании собственного массажного масла, ароматизатора.
- 2 капли иланг-иланг, 1 капля бергамота, 1 капля лаванды, 1 капля майорана, 1 капля ромашки и 1 капля валерианы;
- 2 капли лаванды, 1 шалфея, 1 капля иланг-иланг и 1 капля ванили;
- 2 капли герани, 1 капля майорана, 1 капля пачули и 1 капля сладкого апельсина;
- 2 капли ромашки, 1 капля розы и 1капля пальмарозы;
- 3 капли лаванды и 3 капли кедра;
- 3 капли бергамота, 3 капли лаванды;
- 3 капли лаванды, 3 капли сладкого апельсина;
- 2 капли лаванды, 2 капли ветивера, 2 капли майорана;
- 2 капли лаванды, 2 капли ромашки, 2 капли майорана;
- 3 капли лаванды,3 капли ветивера;
- 3 капли пачули, 3 капли сандалового дерева.
Эфирные масла для сна для детей
Не все эфирные масла можно использовать для детей. Для них лучшим образом подойдет эфирное масло:
Майорана.
Добавьте 8-10 капель масла в рассеиватель и распылите в комнате перед тем, как дети уснут. Это также отличный вариант для взрослых, которые чувствительны к определенным запахам или маслам. Такой спрей можно использовать для детского белья.
Для детской комнаты можно сделать аромакулоны из обычного соленого теста, добавив в него эфирное масло.
Замесите тесто, взяв стакан муки, 1\3 соли и добавив воду. Добавьте в тесто около столовой ложки масла и скатайте шарики. Можно вылепить фигурки. Хранить нужно в герметичном контейнере.
Как избежать бессонницы
Возьмите на заметку несколько советов, которые будут способствовать более крепкому здоровому сну.
- Поддерживайте температуру в спальне немного прохладной, чтобы стимулировать сон.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
- Поддерживайте в спальне порядок. Эта комната для сна, а не для хранения ненужных вещей.
- Уберите из спальни телевизоры, сотовые телефоны и другие мобильные устройства.
- Не употребляйте кофеин после 12:00 дня и следите за потреблением алкоголя вечером; в то время как алкогольные напитки могут вначале заставить вас спать, в середине ночи они могут прерывать ваш цикл сна.
- Лучше всего спать в абсолютно темной комнате. Более мягкое освещение (в желтом или оранжевом цветом спектре) поможет расслабиться и подготовить организм ко сну.
- Не тренируйтесь перед сном. Лучше заменить их йогой или медитацией.
Ваша цель перед сном должна состоять в том, чтобы избавиться от любых негативных остатков с прошедшего дня и получить максимальную отдачу от ночного отдыха, чтобы начать новую жизнь, когда вы проснетесь. Здоровый полноценный сон – это не только хороший внешний вид, но и бодрое настроение. А эфирные масла могут помочь вам достичь этой цели.
Лучшие эфирные масла от бессонницы
Лучшие эфирные масла для детей
Ароматерапия при стрессах. Успокаивающие эфирные масла
Конечно, всем нам после тяжелого трудового дня хочется расслабиться. Каждый делает это по-разному. Но также не стоит сбрасывать со счетов методы ароматерапии. Эфирные масла помогают снять напряжение после трудного дня или стресса, успокоиться, поднять настроение. Это очень хорошо знают на Востоке, а вот в нашей стране пока что нет.
При ежедневном расслаблении в течение месяца с помощью ароматических масел можно избавиться от психосоматических проблем, успокоить нервы. Это, в свою очередь, способствует более спокойному взгляду на окружающий мир, правильному восприятию жизненных и стрессовых ситуаций.
Поэтому давайте сегодня поговорим о том, что может ароматерапия при стрессах, какие есть успокаивающие эфирные масла.
Ароматерапия - это один из методов фитотерапии. Для лечения, расслабления используются экстракты ароматических растений, их эфирные масла. Для получения таких масел используют различные растения: сосновые, цитрусовые, губоцветные, миртовые, зонтичные, кипарисовые, гераниевые и др. Лечебный эффект зависит от особенностей того, или иного растения. К примеру, апельсин, лимон, левзея - тонизируют, а лаванда, мелисса - успокаивают.
Применять методы ароматерапии для расслабления нервной системы можно по-разному. В конце тяжелого рабочего дня, после стрессовой, нервной, напряженной ситуации лучше всего принять ванну или использовать аромалампу.
Если нужно быстро прийти в себя, успокоиться, можно просто нанести каплю масла, или смеси масел на область пульса. Можно слегка смазать носовой платок и вдыхать аромат 1-2 минуты.
При хроническом стрессовом состоянии, хронической усталости эффективным методом ароматерапии является расслабляющий массаж.
Какие эфирные масла успокаивают нервную систему?
Анис.
Масло из него полезно использовать при умственном переутомлении. Это «прояснит голову», придаст сил, поможет при головокружении, головной боли.
Базилик.
Устранит беспокойство, депрессию. Успокоит нервы, снимет мышечное напряжение.
Бензоин. Расслабит, успокоит. Особенно рекомендуется применять его масло для возвращения душевного равновесия одиноким, подавленным людям. Он рассеет печали, подарит уверенность в своих силах.
Бергамот . Обладает седативным эффектом. Отлично снимет нервное напряжение. Бергамот известный антидепрессант. Поможет при хронических стрессах, бессоннице.
Гвоздика . Ароматерапия с применением эфирного масла гвоздики способствует расслаблению нервной системы, устраняет вялость, апатию, проясняет мысли, расслабит мышцы.
Герань . Расслабит, успокоит, устранит тревогу, восстановит силы. Особенно полезна ароматерапия с маслом герани для трудоголиков. Она уберет отрицательные эмоции, подарит чувство уверенности в своих силах.
Грейпфрут. Эфирное масло грейпфрута снимет нервное истощение, усталость, уберет депрессию, возвратит радость жизни. Растворите несколько капель в ванне, вы почувствуете, как силы возвращаются, наступает состояние чистоты и обновления.
Жасмин. Это растение - мощный афродизиак. Кроме того, он устраняет состояние подавленности, снимает психологические комплексы. Масло жасмина подарит облегчение при беспричинной тоске, подавленности от груза житейских проблем.
Иланг-иланг. Успокаивающее средство. Устранит беспокойство, раздражительность, страх. Его масло подарит чувство уверенности, улучшит настроение, устранит бессонницу.
Роза . Прекрасный стабилизатор эмоций. Ее масло вселяет силы, дарит чувства стабильности, покоя. Является признанным маслом любви, поэтому эффективно лечит эмоциональные, душевные раны, приводит в гармонию мысли, чувства.
Ромашка. Прекрасно гасит отрицательные эмоции. Масло растения облегчает напряжение, когда человек старается контролировать все на свете. Ромашка поможет расслабиться. Подарит крепкий ночной сон.
Сандал. Гармонизирующее средство ароматерапии. Сандаловое масло поможет при страданиях от эмоциональной привязанности. Устранит беспокойство, подарит умиротворенность, спокойствие душе.
Конечно, все лечебные свойства эфирных масел невозможно перечислить сразу. Почувствуйте, каким из них вы бы хотели воспользоваться в определенные моменты жизни. Это очень важно для успешного преодоления негативного эмоционального состояния.
Ароматерапия для расслабления нервной системы эффективно поможет вам успокоиться, подарит ощущения уверенности в своих силах, приведет в порядок мысли, эмоции, чувства. Попробуйте как влияют успокоительные эфирные масла сами, что на слово то верить!
Будьте здоровы!
Сегодня существует достаточно большое количество различных методов борьбы с нарушением сна (инсомнии). Достаточно хороших результатов можно достичь, вдыхая эфирные масла от бессонницы . Кончено перед их применением необходимо обязательно ознакомится с тем как их правильно использовать. Ведь неправильное их применение также, как и медикаментозные препараты могут нанести вред организму.
Ароматерапия при инсомнии
Нужно отметить, что нарушение сна проявляется всегда по-разному: вы засыпаете с трудом или наоборот засыпаете достаточно легко, но на протяжении ночи часто просыпаетесь и после пробуждения не можете уснуть. Применение ароматерапии предлагает приятные и безопасные способы восстановления нормального сна.
Общее успокоение дадут такие эфирные масла:
- лаванда,
- роза,
- герань,
- мелисса,
- пачули,
- бензоин,
- петитгрейн.
Все эти масла гарантировано помогут снять нервное напряжение и подарят физический и душевный комфорт. В случае с плохих снов стоит провести процедуру с можжевельником, миррой и кипарисом. При беспокойном сне рекомендовано эфирное масло майорана. Очень важно знать, что их не рекомендовано употреблять в ситуациях, которые требуют повышенного внимания. Также не рекомендовано во время процедур принимать алкогольные напитки, так как некоторые комбинации такого приема могут вызвать галлюцинации и кошмары.
Как применять
При нарушениях сна и беспокойных состояниях можно использовать разные эфирные масла, но как уже упоминалось выше, для достижения максимального эффекта и чтобы не навредить организму их нужно использовать правильно. Ниже мы рассмотрим самые популярные варианты использования масел.
Масло лаванды от бессонницы
Это масло обладает тонким и приятным ароматом. Оно помогает расслабиться и снять нервное напряжение, избавится от стресса. Для этого несколько капель масла нужно втирать в область затылка, солнечного сплетения. Впадинку над верхней губой, а также в область висков и заушные кости. Также лавандовое масло при бессоннице можно использовать для ванн. Для этого необходимо в наполненную горячую ванну добавить всего несколько его капель. Процедура должна проводиться не менее 15-20 минут. Неплохого результата можно добиться, если перед сном проводить ароматерапию с использованием аромалампы. Для этого необходимо в небольшое количество воды добавить пару капель масла и запалить лампу. Процедуру нужно проводить от 20 до 30 минут.
Мята от нарушений сна
Нужно отметить, что оно не только помогает восстановить нормальный сон, но и благосклонно влияет на организм в целом. С его помощью можно устранить некоторые воспалительные процессы в организме и даже повысить иммунитет, избавит от головокружения и тошноты. Применяют масло мяты от бессонницы также, как и другие масла: для ванн, массажей и ароматерапии.
Чайное дерево
Масло чайного дерева от бессонницы – это давно известное средство для расслабления. Оно представляет собой бесцветную или слегка желтую жидкость, которой характерный мягкий и нежный аромат. Кроме нарушения сна оно гарантировано поможет избавится от многих инфекционных заболеваний. Также он помогает эффективно бороться с бронхитом. Его рекомендовано использовать для проведения таких процедур как ванна, ароматерапия, массажи и т. д.
Не менее эффективным будет применение не одного масла, а их комбинация. Отличных результатов можно добиться, если комбинировать масло лаванды с ромашкой и мелиссой или лаванду с лаймом, ладаном и жасмином.
Проблемы с засыпанием существуют у многих людей. Кто-то живет в шумном месте, кому-то мешают уснуть соседи или животные, кто-то не может уснуть из-за потока собственных мыслей. Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов.
Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов. Эфирные масла используются в борьбе с бессонницей очень давно. И их эффективность можно считать доказанной многими поколениями.
Существует несколько способов использования эфирных масел для лучшего засыпания. Это и аромалампы, и ванны с эфирными маслами, и непосредственное нанесение этих масел на кожу.
Первое, о чем следует помнить при использовании эфирных масел – это их высокая концентрация. Даже пары капель обычно хватает для того, чтобы наполнить ароматом достаточно большую комнату.
Поэтому, придерживайтесь следующего правила: используйте не более 4 капель масла за один раз . Иначе эффект может быть прямо противоположным тому, которого вы хотели достичь.
Эфирные масла для сна: какие выбрать
Ароматические масла, которые помогут погрузиться в крепкий здоровый сон:
- Лаванда (самое известное масло для засыпания. Оно успокаивает и расслабляет)
- Ромашка (обладает расслабляющим и успокаивающим действием)
- Жасмин (обладает расслабляющим и успокаивающим действием, к тому же, неплохой антидепрессант)
- Бензоин (обладает успокаивающим и расслабляющим действием)
Если ваши проблемы со сном вызваны с напряжением или беспокойством, следующие эфирные масла могут помочь успокоиться, расслабиться и снять стресс, тем самым помогая вам лучше заснуть:
- Нероли
- Сандаловое дерево
- Сладкий майоран
- Иланг-иланг.
Ванна с ароматическими маслами против бессонницы
Чтобы добиться лушчих результатов при использовании ванны с аромамаслами для лучшего засыпания, следуйте этим простым правилам.- Яркий свет в ванной не нужен . Приглушите свет или используйте свечи без запаха вместо электрического освещения. Можно включить успокаивающую музыку, звуки природы или специальные композиции для засыпания. Это прекрасный способ подготовить тело и разум к ночному сну.
- Выберите аромат, который вам действительно нравится . Ароматические масла могут по-разному действовать на разных людей. Поэтому, из вышеприведенного списка выберите масла, запах которых вас, как минимум, не раздражает.
- Вместо горячей ванны, которая скорее тонизирует, чем расслабляет, попробуйте теплую ванну. Пока ванна заполняется, добавьте в нее 2-3 капли выбранного масла, поместив емкость с ним под струю воды. Это поможет равномерно распределить его. Эфирные масла в воде не растворяются. Но можно перед добавлением в воду смешать их с молоком, сливками, спиртом или медом. В таком виде масло гарантированно не вызовет раздражения кожи и ожогов.
- Наслаждайтесь ванной с эфирным маслом 5-10 минут, а затем ополоснитесь водой. Если вы хотите использовать мыло или гель для душа, они должны быть без запаха. То же самое относится и к крему, которым вы, возможно, захотите воспользоваться после ванны. Помните что не нужно смешивать ароматы эфирных масел и моющих или косметических средств.
- Как только вы закончите, вытритесь сухим полотенцем. После ванны с ароматическими маслами хорошо использовать тальк для тела. Он хорошо регулирует температуру и не дает телу перегреваться во сне. Кроме того, тальк поможет сохранить ощущение свежести на всю ночь.
Эфирные масла, нанесенные на кожу, помогают заснуть
Второй способ использования эфирных масел от бессонницы – это нанесение их непосредственно на кожу.
Нанесите 1-2 капли выбранного эфирного масла на виски или запястья. В этих местах активно циркулирует кровь, и температура чуть выше, чем в других точках тела. Поэтому, аромат масел будет быстро распространяться, и вы быстро почувствуете результат.
Вместо того, чтобы наносить ароматические масла непосредственно на кожу, можете попробовать нанести несколько капель масла на кусочек ваты. Его можно разместить под подушкой, либо приклеить к ладони лейкопластырем.
Ароматические масла помогают и при пробуждении
Если вам нужно быстро проснуться, вы также можете прибегнуть к помощи эфирных масел. Причем, в этом случае нет необходимости принимать ванну или наносить масло на тело. Просто вдохните немного масла мяты перечной или вашего любимого цитрусового масла, и вы почувствуете свежесть и бодрость!
Предупреждения
- Перед использованием любых эфирных масел убедитесь, что у вас нет аллергии на любой из активных ингредиентов.
- Если вы впервые хотите попробовать ароматерапию в качестве средства от бессонницы, лучше всего сделать это вечером в пятницу. Ведь, эфирные масла действуют на людей по-разному. И может случиться так, что выбранной вами масло окажет совершенно не тот эффект, которого вы ожидали. И вы не выспитесь перед работой.
- Если вы новичок в ароматерапии, используйте за один раз только одно масло, не старайтесь сразу создавать сложные смеси. Ведь вы не знаете, как подействует на вас каждый из компонентов.
- Покупая эфирное масло, убедитесь, что это именно чистое масло, а не какая-либо ароматическая смесь.
- Всегда будьте осторожны при нанесении эфирных масел на кожу. Нередко чистое масло может вызвать раздражение кожи и даже ожог. Всегда внимательно читайте инструкции!
- Молитвы от блуда Кому помолиться от блуда в семье
- Сила позитивного мышления — Пил Норман Винсент Пил норман сила позитивного мышления читать pdf
- Литературный вечер "жизнь и творчество марины ивановны цветаевой" Лит вечер посвященный цветаевой в библиотеке
- Страховые компании с отозванными лицензиями Ли лицензия у страховой