Kuidas end kodus vannitoas külma veega karastada. Kuidas õigesti alustada keha karastamist? Halva tervisega inimestele
Räägime külma veega karastamisest ja sellest, kui kasulik see meie tervisele on. Harjutan pidevalt jääaugus või allikas ujumist, ämbrist külma vee kallamist ja lihtsalt külma või kontrastdušši.
Paljajalu kõndimine on vanim karastamise viis. Eriti kasulik on kõndida paljajalu kastes või pärast vihma.
Kõik see võimaldab mul mitte haigestuda juba palju aastaid, kuna olen seda teinud. Ja täna räägin teile, kuidas külma veega karastamist õigesti alustada ja mida siis teha. Kõige tähtsam on see, et selle käigus saaks teie keha teatud immuunsuse enamiku haiguste vastu, millega paljud inimesed igal talvel haigestuvad. Nõus, et sellise funktsiooni olemasolu pole sugugi halb. Pealegi ei sunni keegi palju raha maksma, nagu praegu tavaks on.
Muidugi ei saa lihtsalt jääauku sukelduma hakata, selleks on vaja spetsiaalset väljaõpet. Parim on alustada kontrastdušiga, alandades järk-järgult temperatuuri ja suurendades aega. Seejärel proovi igal võimalusel talvel välja minna avatud rõdule või külmaga aknad korraks lahti teha. Peaasi on teada, millal peatuda ja mitte külmetada.
Selleks, et organism oleks madalate temperatuuride suhtes vastupidavam ja sellest tulenevalt me haigeks ei jääks, tuleb lapsi juba varakult karastama õpetada. Ainult väikeste portsjonitena, et mitte kahjustada lapse tervist.
Võimalusel võite pühkida lumega, kuid see on võimalik, kui elate maamajas. Linnas on vähetõenäoline, et keegi alasti end lumega kuivatama läheks.
Külma mõju organismile
Olles uurinud meie keha olemust, on teadlased tõestanud, et kui keha puutub kokku külma, eriti külma veega, aktiveeruvad kõik kehasüsteemid. Meie organismi vastupanuvõime erinevatele infektsioonidele suureneb ja üldine immuunsüsteem tugevneb.
Regulaarse külma veega karastamise korral unustate, mis see on külmetushaigused. Lisaks on tehtud uuringuid, mis on näidanud, et kokkupuude külma veega aktiveerib ka kõigi elutähtsate organite tööd ja sunnib neid töötama uues rütmis.
Siin on kõige tähtsam mitte üle pingutada ja mitte kahjustada. Vastasel juhul, kui tunnete end kangelasena ja jääte alajahtuma, võite harjumusest, vastupidi, haigestuda. Seetõttu on kõiges oluline kuldne keskmine. Teie keha äkiliste muutustega kohanemiseks võib kuluda mitu kuud pidevat konditsioneerimist. Kuid teisest küljest tugevdate oma kindlust, immuunsust ja parandate organismi vastupanuvõimet erinevat tüüpi mõjudele. Ja see on seda väärt, et õppida, kuidas ennast õigesti karastada.
Karastamine külma veega
Üks levinumaid karastamise meetodeid on vannitamine. Kuid enne jääallikas või jääaugus ujuma asumist tuleb valmistuda. Oleme sellest juba veidi kõrgemal kirjutanud. Kui olete valmis, võite ujuma hakata, kõigepealt suvel, mina isiklikult teen seda kevadel, meie külamaja kõrval. Siis, kui keha on palju tugevam, võite proovida talvel ujumist.
Kui te ei oska ujuda, võite alati leida alternatiivi. See võib olla kas ämbrist kastmine, külma veega karastamise meetod või lihtsalt kosutav külm dušš. Soovitatav on temperatuuri järk-järgult alandada veidi soojalt kõige külmemale.
Vann ja kõvenemine
Vene saun, mis võiks olla parem? Kondideni soojenemiseks hinga sisse mõnusat kuuma õhku ja korralikult higi, seetõttu käivad paljud vannis. Kuid on ka neid, kellele meeldib pärast aurusaunas käimist end jäise veega pritsida, basseini või külma jõkke sukelduda. Paljud inimesed usuvad, et pärast vanni või leiliruumi külma veega karastamine on kaks korda kasulikum. Sest aurutades on veresooned laienenud, palju rohkem kui tavaliselt, ja jäävette sukeldudes ahenevad veresooned järsult. Selgub, et see on omamoodi veresoonte jõusaal otse meie keha sees. Tänu sellele paraneb südame-veresoonkonna süsteem. Ja selle tulemusena taastatakse enamiku siseorganite õige toimimine.
Seda tüüpi kõvenemine on väga kasulik, kuid hüpertensiooni ja teiste südame-veresoonkonna haigustega inimesed peaksid seda vältima.
Kuidas end õigesti karastada
Esimene asi, mida peate tegema, on oma mõtted koguda ja psühholoogiliselt otsustada, et astute nii julge sammu. Pidage meeles – mõte genereerib kavatsuse, kavatsus loob tegevuse.
Niipea, kui olete küpseks saanud, peaksite hakkama end karastama. Oluline on teada, et peate seda protsessi alustama rangelt terves olekus. Kui tunnete end ootamatult halvasti, peaksite ootama ja paranema.
Nüüd struktureerime ja lõpetame kõik samm-sammult:
- Kui ettevalmistus puudub, alustage kõvenemisprotsessi pühkides veega või kergelt jaheda dušiga, alandades järk-järgult temperatuuri;
- Tehke soojendusi või harjutusi hommikul lahti riietamata, nii hakkab keha kohanema külma õhu mõjuga;
- Mine paljajalu! Muidugi peate alustama suvel, võite jalutada õhtul, külmal murul, kuid mitte kaua. Kui oled juba vaimselt ja füüsiliselt valmis, siis harjuta lumes kõndimist;
Suvel saab end külma veega üle kasta ja talvel jääauku sukelduda.
- Kontrastdušš on oluline samm, mis aitab teil mõista, kuidas korralikult kõveneda. Võite seda võtta igal ajal aastas ja see on väga tõhus. Vahetage mõni sekund sooja ja külma vett, suurendades järk-järgult aega ja temperatuuri erinevust;
- Kasta end külma veega üle – ämbritäie veega ülevalt peale kallamine võib mõne jaoks olla psühholoogiliselt lihtsam kui külma duši all seismine, aga kõvastumist tuleb ikka ette ja see on väga hea;
- Ujumine allikas või jääaugus on karmim ja võib-olla ka kõige tõhusam karastamisviis. Saate selle üle otsustada alles pärast vajalikku ettevalmistust, kuid see on seda väärt.
Need on minu arvates olulised külma veega karastamise põhietapid ja põhimõtted.
Laste karastamine
On selline reegel, et mida varem alustate, seda kiiremini saate tulemuse, loomulikult ei kehti see igal pool ja alati, kuid meie teema puhul - kuidas end korralikult karastada, on see asjakohane. Mida varem õpetate last külma veega karastama, seda tugevam on tema tervis.
Pidage meeles mõnda reeglit, mis teid aitavad:
- Kõigepealt hakake ennast karastama ja seejärel kaasake oma laps;
- Konsulteerige oma arstidega ja leppige kokku programm, mille järgi protseduure läbite;
- Alusta pühkides veega ja jaheda dušiga, suurendades järk-järgult koormust;
- Ärge unustage füüsilist arengut, mis on tihedalt seotud kõvenemise tehnikaga;
- Järjepidevus ja korrapärasus on äärmiselt olulised, sest ühekordne vanniskäik on kindlasti hea, kuid järjepidevus annab kõige võimsama immuunsuse ja hea tervise;
- Arvestage vanusega - varases eas, kui lapsed pole veel piisavalt tugevad, ei tohiks te neid temperatuuridega üle koormata, vaid võite hakata neid tasapisi ette valmistama.
Olge oma lastega ettevaatlik ja ettevaatlik ning arvuta targalt kõvastusaste.
Koostaja: Anastasia Kuzheleva
Kui olete väsinud iga ilmamuutuse korral haigeks jäämisest, alustage oma keha tugevdamist. See aitab mitte ainult tugevdada immuunsüsteemi, vaid parandab ka ainevahetust, mis soodustab kehakaalu langust, tugevdab närvisüsteemi, südant ja veresooni. Kuid te ei tohiks kohe auku hüpata. Meie artiklist saate teada, kuidas end korralikult karastada.
Enne kõigi ohutute kõvenemismeetodite loetlemist peaksite meeles pidama järgmist:
Ärge kiirustage kõike korraga tegema - muidu tekib vastupidine efekt: jääte haigeks. Valige alt mitu punkti ja lisage neile järk-järgult ükshaaval ülejäänud.
Kõvenemist peaksite alustama alles pärast seda, kui olete veendunud, et olete täiesti terve.
Kui tunnete, et jääte haigeks, lülitage sisse õrnem karastamisrežiim või loobuge ajutiselt protseduuridest, mis teie enesetunnet halvendasid.
Lastel on termoregulatsioon nõrgem kui täiskasvanutel. Enne lapse kõvenemise alustamist on parem konsulteerida oma arstiga.
1. Paljajalu kõndimine
Keha kõvenemiseks ettevalmistamiseks hakake korteris ringi käima ilma sussideta ja võimalikult kergetes riietes. Jah, pange kodused kampsunid, retuusid ja froteemantlid kõige ülemisele riiulile.
2. Avatud aknaga magamine
Tekitage harjumus magada talvel lahtise ja suvel täiesti lahtise aknaga. See mitte ainult ei tugevda keha, vaid avaldab soodsat mõju ka unele. Pikka aega ventileerimata ruumis koguneb süsihappegaas, seda sisse hingates tekib väsimustunne ja inimene hakkab haigutama. Sellises toas magamine on häiriv - kõige sagedamini näete õudusunenägusid.
3. Pesemine külma veega
Oma keha tuleb harjuda külma veega pisiasjadest – alusta hommikuti ja õhtuti külma veega nägu pesema. Reegel kehtib igal aastaajal.
4. Kuivatamine rätikuga
Kõvenemise alustamiseks on rätikuga hõõrumine üks ohutumaid viise termoregulatsiooni parandamiseks, st aitab hoida erinevates kliimatingimustes ühtlast kehatemperatuuri.
Pühkimine on kasulik kõigile, välja arvatud nahahaiguste või -häiretega inimestele.
Mida me tegema peame? Tee rätik 35-kraadise veega märjaks ja hõõru kogu keha punaseks. See võtab vähem kui 2 minutit. Vähendage vee temperatuuri järk-järgult kraadi võrra. Kuu aja pärast saate end külma märja rätikuga pühkida.
5. Õhuvannid
Õhk mõjub positiivselt veresoontele ja parandab vererõhku. Õhuvanne saab teha nii kodus kui väljas.
Kodus: avage kõik korteri aknad, tekitades tuuletõmbuse, ja riietuge lahti. 5 minuti pärast sulgege aknad ja 10 minuti pärast avage need uuesti.
Tänaval: Liikumise ajal on kõige kasulikum teha õhuvanne; kui väljas on soe, pane selga minimaalselt riideid ja mine välja jalutama. Külmal aastaajal riietuge nii, et see ei külmuks. Tuleb meeles pidada, et madalal temperatuuril ja kõrge õhuniiskusega kõndides võite kergesti haigestuda. Sademete, udu või tugeva tuule korral ei tohi õues karastada.
6. Valamine
Te peaksite alustama üksikute kehaosade niisutamist toatemperatuuril. Parim aeg loputamiseks on hommik. Järk-järgult jätkake kogu keha loputamist. Kui saate selle ülesandega hakkama, vähendage järk-järgult vee temperatuuri. Nii et mõne kuu pärast hakkate end külma veega loputama. Külmetamise vältimiseks võtke enne duši all käimist sooja duši all. Kui piirkond lubab, minge väljas duši alla, muidugi, suvel. Talvine õues suplemine võrdub jääauku sukeldumisega – see on mõistlik alles pärast mitmeaastast kõvenemist.
7. Kontrastdušš
Kontrastdušš kiirendab ainevahetusprotsesse ja parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Kontrastduši peamised reeglid on pihustada kogu keha veejoaga ja mitte viivitada kuuma ja külma vee vahetamist. Alustage mitme tsükliga 30 sekundit kuuma vett – 10 sekundit sooja – 5 sekundit külma veega. Nädala pärast eemaldage tsükli keskmine osa, jättes ainult kuuma ja külma vee. Nädala pärast raskendage ülesannet - 20 sekundit kuuma vett - 10 sekundit külma. Kuu aja pärast saate kontrastdušši võtta 20-30 sekundit kuuma veega, 20-30 sekundit külma veega.
8. Jalgade karastamine
Jalgade karastamine on kasulik nii immuunsüsteemi üldiseks tugevdamiseks kui ka lampjalgsuse ehk liighigistamise – liigse higistamise – ennetamiseks. Täida vann pahkluuni toasooja veega ja jaluta selles paar minutit. Vähendage temperatuuri järk-järgult 5 kraadi võrra.
9. Vann
Vannid ja saunad on ka hea karastamise allikas. Pärast vanni saate sukelduda külma vette, loputada end külma veega või hüpata lumme. Pidage meeles, et äkilised temperatuurimuutused on ettevalmistamata kehale ohtlikud. Kui oled just hakanud end karastama, pole punkti “pärast vanni külm” enam vaja. Võtke sooja dušši.
10. Ujumine ja talisuplus
Suvine jões ujumine on ka üks enese karastamise viise. See on haruldane, kui vesi soojeneb Kesk-Venemaa jõgedes rohkem kui 25 kraadi võrra. Kui oled juba mitu aastat ennast karastanud, proovi ülejäänud aasta jooksul mõni minut ujuda või vähemalt korraks külma vette minna. Ja ristimisel sukelduge jääauku.
Tervisliku eluviisi järgimisel eelistab enamik inimesi keha tugevdada. Selleks, et hakata korralikult kõvenema, kahjustamata tervist, peab ettevalmistamata inimene järgima teatud reegleid.
Lapsevanemad õpetavad juba väikesest peale, et vesi, õhk ja päike on parimad abimehed. Need tugevdavad immuunsüsteemi, tugevdavad organismi ja mõjuvad soodsalt selle toimimisele. Kõvenemise eelistest on räägitud juba iidsetest aegadest. Sparta valitsusajal viidi poiste kasvatamisel läbi karastavaid meetmeid: vastsündinud lapsi vannitati külmas vees ja aurutati kohe pärast sündi vannis. Nii suurendas laste keha vastupidavust looduslikele tingimustele ja vastupidavust välistele looduslikele teguritele.
Miks on karastamist vaja?
Kõvenemine on süstemaatiline protseduur, mille eesmärk on suurendada keha kaitsefunktsioone ja selle vastupanuvõimet erinevatele ebasoodsatele keskkonnateguritele. Kasulik protseduur sisaldab tegevusi, mis aitavad inimesel kohaneda temperatuuri langemise või tõusu hooajal.
Tugevdusprotseduuride kompleksis pööratakse lisaks õigele toitumisele ja treeningule suurt tähelepanu ka spetsiaalsetele karastusmeetmetele: õhu- ja päikesevannid, veeprotseduurid. Õige karastamine aitab tugevdada immuunsüsteemi, aitab parandada organismi termoregulatsiooni ja ainevahetust, hoiab heas vormis südame ja lihaste veresooni ning normaliseerib vererõhku. Karastus annab kehale jõudu ja energiat. Regulaarne karastamine parandab vereringet ja tõstab närvisüsteemi tootlikkust. Kogenud inimesed haigestuvad harvemini külmetushaigustesse ja tunnevad muutuvate ilmastikutingimuste korral vähem ebamugavust. Sellised inimesed võivad kiidelda hea tervisega.
Kuidas karastamist alustada
Tugevdustegevusest positiivse tulemuse saamiseks peate järgima juhiseid:
- Terviseprobleemide korral ärge alustage kõvenemist. Neeruhaigusega inimestel ei soovitata alustada tugevdavaid meetmeid ilma arstiga nõu pidamata. Hüpertensiivsed ja hüpotensiivsed patsiendid peaksid kindlasti konsulteerima oma arstiga. Inimesed, kellel on südamepuudulikkus ja muud südamehaigused, on karmistamiseks rangelt vastunäidustatud. Sellesse inimeste kategooriasse kuuluvad need, kellel on silmarõhk, kuna temperatuurimuutuste ajal on võimalik rõhu tõus, mis võib põhjustada võrkkesta eraldumist. Need, kes soovivad teha külma veega loputamist külmetuse ja gripi tunnustega, samuti mädanevate haavadega, peavad esmalt paranema.
- Tugevdage oma keha järk-järgult. Järsud koormused on kehale stressirohked. Selleks, et keha karastamine avaldaks tervisele positiivset mõju, alustage protsessi järk-järgult, suurendades aja jooksul koormust. Alustuseks kuivata end külmas vees leotatud rätikuga. Alustage kaelast, liikudes sujuvalt jalgade suunas, haarates ülejäänud kehast. Laske kehal loomulikult kuivada ilma kuiva rätikuga pühkimata. Pese nägu külma veega, alandades temperatuuri järk-järgult 1-2 kraadi võrra. See hõlbustab järgmisele kõvenemisetapile üleminekut.
- Tehke regulaarseid protseduure. Tehke kõik kõvenemistoimingud kindlasti ilma katkestuste ja haakenditeta. Peamine nõue on süstemaatiline koolitus. Olenemata ilmast ja muudest olukordadest, ärge katkestage protseduure. Kehal kulub aega, et harjuda regulaarsusega. Ainus keeldumise põhjus võib olla kehatemperatuuri tõus.
- Kõndige lumes paljajalu. Kui elate kohas, kus lume leidmisega pole raskusi, on teil ainulaadne võimalus seda tõhusat karastamisviisi ära kasutada. Lumes kõndima peaks hakkama, kui on kogemusi külma veega keha tugevdamisel. Vastasel juhul on oht haigestuda. Esmakordselt ei tohiks jalutuskäigu kestus ületada 3 minutit. Lisage järk-järgult minut korraga, kuid mitte rohkem kui 15 minutit päevas. Pärast paljajalu lumes kõndimist kuivatage jalad põhjalikult kuiva rätikuga. Jalgu saab karastada muulgi mugaval viisil: valage vanni või suurde vaagnasse jahe vesi, asetage jalad külma vette ja tehke kõndimist imiteerivaid liigutusi. Iga kahe päeva järel alandage vee temperatuuri 1 kraadi võrra. See keha tugevdamise meetod parandab immuunsust ja võitleb jalgade probleemidega.
- Alustage oma hommikut dušiga. Vala kraanivesi ämbrisse ja jäta üleöö seisma. Hommikul vala kätele, kaelale ja jalgadele toatemperatuurini soojendatud vesi. Hõõruge neid kuiva rätikuga. Keha loputamist võite alustada 2 nädala pärast. Proovige iga 7 päeva järel vee temperatuuri alandada 3-5 kraadi võrra.
Kuidas veeprotseduure õigesti alustada
- Valage korraga üle kogu keha külma veega. Keha mõjutamise protsess ei kesta rohkem kui 2-3 sekundit. Sarnase tulemuse võib saada ka siis, kui uputate pea vette.
- Enne ürituse algust soojendage keha treeninguga. Ärge kuivatage end pärast loputamist, keha peaks kuivama ise. Kui teete vastupidist, ilmnevad selja- ja puusaliigeste valud. Ebapiisava niiskuse tõttu muutub nahk kuivaks.
- Kui on raske otsustada endale külma vett peale valada, võite alustada ämbritäie sooja ja seejärel külma veega.
- Soojendage oma keha intensiivse treeninguga. Mine kuuma duši alla, seejärel külma duši alla. Kui keha harjub, lülitage see üle külma veega loputamisele.
- Veeprotsess ei tohiks kesta rohkem kui 2-3 minutit, vastasel juhul võite nõrgendada keha funktsioone ja põhjustada keha halvatust.
Populaarsed karastamise tüübid
Õhuvannid või aeroteraapia– juurdepääsetav keha tugevdamise meetod, mis põhineb igapäevastel jalutuskäikudel värskes õhus. Selle tüübi eeliseks on värske õhu otsene mõju närvilõpmetele, toites seeläbi keha hapnikuga. Õhuvannid parandavad termoregulatsiooni, tugevdavad immuunsüsteemi, normaliseerivad südame tööd ja leevendavad stressi. Õhuvanne on soovitatav teha taimestikurikkas kohas ja veekogude läheduses. Tehnika ajal vältige tuuletõmbust ja tuult, mis võivad põhjustada alajahtumist. Ootamatu hüpotermia vältimiseks kandke sünteetilist termopesu või liigutage rohkem, kui teil seda pole. Aeroteraapiat tehakse regulaarselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja aastaajast. Soovitav on kinni pidada kindlast kõndimisgraafikust. Ideaalseim aeg aeroteraapiaks on kella 7-10 hommikul.
Sellel liigil on inimestele tugev mõju ja see nõuab ettevaatust. Esimene kord vees peaks olema väga kiire, tuleks pea ees sukelduda ja välja tulla. Efekti saavutamiseks peate ujuma 2-3 korda nädalas, eelistatavalt suvel. Soodustatakse aktiivseid ja intensiivseid liikumisi vees. Veega kokkupuute määr sõltub inimese vastupidavusest ja valmisolekust. Korralikult kõvenedes peaks tekkima soojatunne. Külmavärinad on hüpotermia esimene märk. Külmavärinate korral vähenda tiigis veedetud aega, hõõru keha põhjalikult rätikuga, joo kuuma teed ja tee harjutusi.
Talvel ujumine jäävees toimub ainult spetsialisti järelevalve all. Liigne aktiivsus võib põhjustada tõsiseid haigusi ja allergiat.
Päevitamine või helioteraapia– valguse ja päikesesoojuse abil keha karastamise tehnika, millega saab keha tugevdada ja haigusi ravida. Päevitada tuleks hommikul kella 7-10 ja õhtul pärast kella 17.00. Hommikupäike parandab toonust ja mõjub kosutavalt ning õhtused kiired rahustavad keha ja leevendavad närvilisust. Seetõttu tehke positiivsete emotsioonide laadimiseks päikesehooldusi koidikul ning rahunemise ja lõõgastustunde saamiseks õhtul. Pikaajaline kokkupuude võib olla tervisele kahjulik ja põhjustada põletushaavu, mistõttu päevitamine ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit. Seejärel saate päikesekoormust järk-järgult 10 minuti võrra pikendada. Kui keha harjub, saate päikesekiirte all kahjustamata päevitada umbes 3 tundi päevas. Kasutage kaitsetooteid: SPF - tegur (30-40) heledanahalistele, SPF - tegur (10-20) tumedanahalistele, SPF - tegur (50) - algajatele mis tahes nahavärviga. Kandke kindlasti mütsi ja päikeseprille.
Pidage meeles, et päike on inimesele vajalik, see suurendab inimese kaitsefunktsioone, parandab mälu ja loomingulist tegevust.
Jalavannid. Karastusmeetod, mis mõjutab organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnaprotsessidele. Jalavannid tõstavad lihas- ja närvisüsteemi toonust, parandavad töövõimet, hoiavad ära sagedasi külmetushaigusi. See on suurepärane vahend veenilaiendite, lamedate jalgade ja higiste jalgade vastu. Tänu tavalistele jalavannidele ei pea muretsema talvel külmunud jalgade tagajärgede pärast. Arstid soovitavad suvel kõveneda. Sel ajal püsib õhutemperatuur kõrge, mis tähendab, et hüpotermia ohtu ei ole.
Jalavannid on vastunäidustatud inimestele, kellel on südame-, hingamis- ja urogenitaalsüsteemi haigused, bronhiaalastma ja epilepsia.
Külm ja kuum dušš– keha tervendav tehnika, kasulik selliste haiguste puhul nagu närvihäired, immuunsuse langus, sooletegevuse häired jne. Temperatuurimuutused aitavad eemaldada rasvaladestusi, toksiine ja jääkaineid. Teatud tulemusi on võimalik saavutada ainult protseduuri regulaarsusega.
Esimest korda piisab toatemperatuuril veest. Vahetage see kuuma veega, mille all te ei tohiks viibida kauem kui üks minut. Seejärel keera pooleks minutiks külm vesi sisse. Korrake seda vaheldust mitu korda. Kontrastdušid algavad kuuma veega ja lõpevad külmaga. Kontrastduši kasutamine on õige hommikul, kuid kui inimesel on protseduuri mugavam teha õhtul, siis peate seda tegema 3 tundi enne magamaminekut, kuna rõõmsameelne olek ei võimalda teil seda teha. magama jääma.
Enne kontrastduši kasutamist pidage nõu oma arstiga. Seda tüüpi kõvenemine on vastunäidustatud pahaloomuliste kasvajate, veresoonte haiguste ja siseorganite põletikuliste haigustega inimestele.
Külma veega loputamise eelised ja kahjud
Külma vee valamine on võte keha tervendamiseks, ainevahetuse parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. See karastamismeetod suurendab koheselt vereringet ja jõudlust, äratab keha kaitsefunktsioonid ja selle ressursid. Võime julgelt rääkida suplemise eelistest, kuna külma veega kastmisel on järgmised eelised:
- Tugevdab vastupanuvõimet külmetushaigustele,
- Aktiveerib kõik ainevahetusprotsessid,
- Tugevdab närvisüsteemi
- Hoiab ära veenilaiendite teket,
- avaldab positiivset mõju psühholoogilisele seisundile,
- Leevendab väsimust
- Vabastab teid negatiivsest seisundist, kibedustundest,
- Uuendab keharakke
- Soodustab kaalulangust,
- Silub kortse ja eemaldab venitusarmid,
- Annab jõudu ja taastab meestel seksuaaliha.
Sellel tehnikal, nagu igal teisel, on oma vastunäidustused ja negatiivsed tagajärjed. Vale ja äkiline pihustamine võib kahjustada südant ja põhjustada surma. Enne põhiprotseduuri on vaja läbi viia lühikesed dušid, et kehal oleks aega temperatuurimuutustega harjuda.
Kõvenemisprotseduuride korrektseks läbiviimiseks kastmise abil järgige mõnda näpunäidet:
- Ostke ämber või suur kraanikauss. Soovitav on valida plastmahuti, mida on lihtne tõsta.
- Algajal on doseerimisega lihtsam alustada, kui ta peseb oma nägu, kaela, käsi, alandades järk-järgult temperatuuri.
- Enne alustamist soojendage oma keha põhjalikult. See võib olla jooksmine, treening või soojenduskomplekt.
- Esimesel nädalal katke oma jalad, teisel nädalal katke põlved, seejärel katke oma puusad ja selg. Pärast kuu aega kestnud ettevalmistustoiminguid proovige peaga loputada.
Karastamine veeprotseduuride näol aitab vabaneda naiste haigustest ning mees omandada erakordset jõudu ja energiat.
Millal ja kuidas alustada imiku kodus karastamisega
Lapse vanus ei ole karastamistegevusele takistuseks. Loomulikult ei tähenda see seda, et sünnist saati peaks last jääaugus vannitama või saunas hõljuma. Protsess peab toimuma järk-järgult. Erinevad laste karastamise meetodid nõuavad järgmiste reeglite järgimist:
- Alustage tahendamist toatemperatuuril.
- Laps peab olema terve. Kui ilmnevad haigusnähud või palavik, katkestage protseduur. Laske lapse kehal tugevneda ja taastuda.
- Suplemise ajal rulli mähe lahti ja langeta beebi vette. Selles olekus peate viibima vähemalt 5 minutit.
- Loputage last jaheda veega.
- Korrake kõiki samme regulaarselt.
Vastsündinu keha on kodus väga lihtne karastada. Alustuseks korraldage beebi magamine värskes õhus, olgu selleks rõdu või suvila. 2-3 nädala pärast vii laps õue. Soovitav on kõndida beebiga 2 korda päevas, hommikul ja õhtul.
Lapse, kes juba oskab iseseisvalt liikuda, saab karastada järgmiselt: tuuluta üks tuba ja alanda õhutemperatuur 15 kraadini. Laps peaks kõndima paljajalu soojal põrandal, seejärel jahedal põrandal. See treening tugevdab väga hästi veresoonkonda ja organismi immuunsust.
Hoolivad vanemad mõistavad, et staažikas laps põeb vähem külmetushaigusi ja võitleb haigusega kergesti. Reeglina ei ole sellistel lastel seedetraktiga probleeme. Nad on aktiivsemad ja energilisemad ning arenevad kiiresti. Kuid see ei tähenda, et laps üldse haigeks ei jääks. Ka kõige tugevam immuunsus võib nakatuda või saada ägeda respiratoorse viirusnakkuse, kuid kõvenemise käigus moodustunud organism suudab haigust kergemini taluda ja kiiresti taastuda.
Lapse kõvenemiseks nõuetekohaseks ettevalmistamiseks tuleks järgida mitmeid reegleid:
- Tehke igapäevaseid jalutuskäike
- Lapsega loodusesse minemine
- Tehke koos aktiivset võimlemist,
- Ärge laadige lisakruusidega üle,
- Tagage lastetoas õige kliima, niisutage tuba ja hoidke keskmist temperatuuri.
Karastamist harrastab tänapäeval tohutult palju inimesi. Valige tugevdus- ja tervisetegevuste tüüp vastavalt oma eelistustele ja tervislikule seisundile. Need võivad olla õhu- või päikesevannid või veeprotseduurid. Regulaarsete kõvenemisseansside korral ei võta tulemused kaua aega. Varsti märkad, kuidas su keha on muutunud tugevamaks ja vastupidavamaks.
Kuidas korralikult karastada, et olla terve ja mitte kahjustada oma keha?
Lõppude lõpuks hakkavad nii paljud inimesed järgima tervislikku eluviisi koos karastamisega, kuid kahjuks paljude jaoks see kõik lõpeb. Asi on selles, et selleks, et ettevalmistamata inimene end külma veega üle kastaks või jääauku sukelduks, tähendab see tema kehale kolossaalse stressi tekitamist. Seetõttu on väga oluline teada kuidas end õigesti karastada.
Me kõik teame lapsepõlvest, et päike, õhk ja vesi on meie parimad sõbrad. Need on meie abilised! Need aitavad tugevdada meie immuunsust ja tugevdavad keha. Meie esivanemad teadsid, et kõvenemine on kehale kasulik.
Tuntuim näide on iidse Sparta kogemus. Juba imikueast peale hakkasid nad poisse, tulevasi sõdalasi karastama. Alates 7. eluaastast kasvatati neid rahvamajades karmides tingimustes: nad suplesid külmas vees, kõndisid paljajalu ja kerges riietuses iga ilmaga.
Vana-Venemaal oli ka karastamine kõigile teada. Näiteks supelmaja.
Mis on kõvenemine?
Karastus on protseduuride süsteem, mis on suunatud keha kaitsvate omaduste tõstmisele, s.o. stimuleerida selle adaptiivseid omadusi erinevate välistegurite, nagu külm ja kuum õhk, vesi, atmosfäärirõhk, päikesevalgus, poolt nende tegurite doseeritud ja süstemaatilise mõju kaudu kehale.
Lihtsate sõnadega,muudad keha nende hädadega natuke ebameeldivaks ehk siis ajad värisema, et ta hakkaks aktiivsemalt käima!
Joogid ütlesid ka, et karastamine on keha soov olla osa loodusest. Seetõttu on karastamine süsteem ja elustiil.
Niisiis, 5 põhiprintsiipi, kuidas end korralikult karastada!
- Õige kõvenemine, mis see on?
Kõvenemine on inimkeha tervenemise jaoks väga oluline hetk. Kuid nagu iga süsteemi puhul, peab siin olema ettevalmistus, teatud tehnikate kordamise sagedus ja nende pikaajaline kasutamine. Alles pärast seda on võimalik saavutada teatud tulemus.
See tähendab, et inimkeha tugevdamiseks ei saa kasutada ujuma ega talisuplust ega muud tüüpi külma veega kokkupuutumist. Peab olema süsteem, sagedus, kestus, järjepidevus. Need on peamised punktid, mis aitavad positiivse tulemuse saavutamiseks.
Samuti arvatakse, et kõvenemissüsteem peab töötama pidevalt 2-3 kuud, et inimene hakkaks neile teguritele adekvaatselt reageerima.
Ennast karastama võib hakata igal aastaajal ja igas vanuses. Peaasi on võtta arvesse oma keha iseärasusi. See võib olla kontrastdušš, loputamine, hõõrumine, isegi bassein - see on ka omamoodi kõvenemine.
Peaasi on temperatuuri muutus.
Muidugi on palju tõhusam, kui hakata karastama sünnist saati. Siis saab sellest teie elustiil. Jääte vähem haigeks, muutute produktiivsemaks ja edukamaks.
Lõppude lõpuks ei ole kõvenemine tegelikult kitsas keskendumine teie termoregulatsioonisüsteemi stimuleerimisele.Karastamine on üsna lai mõiste. See hõlmab tasakaalustatud toitumist, treeningut ja pikka värskes õhus viibimist.
- Miks on vaja karastada või mis on õige karastamise eelised!
Põhimõtteliselt on kõvenemissüsteem protsess, mille käigus treenitakse keha reageerima kuumuse ja külma muutustele.
Mõjutades keha erinevate teguritega, nagu õhu, vee temperatuuri tõus, ultraviolettkiired, aktiveerite seeläbi organismis palju süsteeme, mis sisaldavad kohanemismehhanisme ja see parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja suurendab veresoonte seina elastsust.
- See tähendab, et veresoone sein suudab adekvaatsemalt reageerida temperatuuride erinevustele ja säilitada piisava verevarustuse taseme külmast või vastupidi kõrgest temperatuurist mõjutatud piirkondades.
- Närvisüsteem muutub vastupidavamaks mitte ainult välistegurite (näiteks vererõhu taseme), vaid ka sisemiste tegurite (näiteks kehasisesed konfliktid või mitmesugused stressiolukorrad) mõjule.
- Teie nahk muudab täielikult oma seisundit. Mitte ainult ei parane tema perifeerne verevarustus (veresooned töötavad hästi), vaid ka nahaalune rasvakiht muudab oma koostist. See tähendab, et ilmuvad kuumakindlad rasvad, naha sarvkiht pakseneb, mis on temperatuurimuutustele vähem vastuvõtlik.
Ühesõnaga toimub palju protsesse, mis võimaldavad teie kehal säilitada normaalset füsioloogilist taset rasketes kliimatingimustes!
- Karastusprotseduuride peamised tüübid
Tänapäeval on kõvastusprotseduuride jaoks üsna palju võimalusi.
Ja alustama tuleb omaenda tunnetest ja teadmistest oma keha seisundi kohta!
Alustuseks soovitan teil konsulteerida oma arstiga, et valida endale konkreetne tehnika. Kuna kõvenemine ei hõlma ainult kastmist ja kontrastduššid. See hõlmab keha üksikute, konkreetsete piirkondade ja süsteemide kõvenemist.
Vaatleme põhilisi kõvenemisprotseduure:
- Külm ja kuum dušš. Ma harjutan seda ise ja see tundub mulle kõige mugavam ja lihtsam karastamise viis. See avaldab positiivset mõju veresoontele ja südamele ning suurendab ka ainevahetusprotsesse organismis. Skeem on üsna lihtne: kuum vesi - 10-30 sekundit, külm vesi - 10-30 sekundit. Ja korrake seda 3-4 korda. Hommikuti on see suurepärane võimalus kiiresti tuju tõsta ja ärgata. Parem kui ükski kohv! 😉
- Hõõrumine. Seda kasutavad peamiselt need, kellel pole erilisi vastunäidustusi (allergiad, ärritused). Selle meetodi põhiolemus on keha aktiivne hõõrumine märja rätikuga. Kõigepealt hõõrutakse rind, kael ja selg. Seda tehakse 2 minutit, kuni tekib punetus ja soojustunne. Pärast seda peate end kuivaks pühkima. Seejärel tuleb sama protseduuri korrata ka jalgade ja puusadega. Esmalt niisutatakse rätik 33-34 kraadises vees ja järk-järgult tuleb seda temperatuuri 5 kraadi võrra alandada. Järk-järgult - see tähendab üks kord 10 päeva jooksul. 😉
- Valamine. See on ka üsna lihtne meetod. Soovitan alustada osalisest loputamisest. Õhtul valmistate vee lihtsalt kraanist külma vett tõmmates, kuni hommikuni soojeneb see toatemperatuurini. Hommikul tehke käed, kael, jalad märjaks ja seejärel hõõruge need kohad rätikuga kindlasti kuivaks. Pärast 2-3 kuud regulaarset loputamist võite alustada kogu keha loputamist. Mis puutub temperatuuri, siis siin, nagu ka pühkides, tuleb seda iga 10 päeva järel 5 kraadi võrra vähendada. Ja toatemperatuur peaks olema vähemalt 20, et vältida alajahtumist.
- Õhuvannid. See meetod on soovitatav algajatele. Näiteks hommikul, hommikusöögi ajal, proovige alguses akent 5-10 minutiks avada, suurendades aega järk-järgult. Seega võite kõndida kuni 2 tundi.
- Jalgade karastamine. See meetod on suurepärane neile, kes sageli grippi põevad. Esmalt kastke jalad 3-5 minutiks jahedasse vette. Parim on alustada 35-36-kraadise veega, alandades samal ajal temperatuuri iga kahe päeva järel 1-2 kraadi võrra. Seega on 2-3 kuu pärast juba jääkülm vesi.
Üldiselt arvatakse, et kõvenemine on tõhusam, kui alustada jalgadest (eriti laste puhul). Isegi paljajalu kõndimine on ka karastamise meetod. Lastearstid soovitavad isegi neeru- ja mandlite patoloogiatega lastel kodus paljajalu põrandal kõndida. Ja kui saabub soe aastaaeg, kõndige paljajalu murul, kivikesel, soojal liival.
- Teine karastamise viis on kuristada jahutatud veega. Alustada tuleb toatemperatuurist veega, seejärel järk-järgult vee temperatuuri ühe kraadi võrra langetada. Seega on võimalik ennetada mandlite põletikulisi haigusi. Väga tõhus neile, kes kannatavad kroonilise kurguvalu ja kroonilise tonsilliidi all.
Ma ei soovita kohe kontrastdušiga alustada, tuleb arvestada oma keha iseärasusi. Kui otsustate siiski alustada kontrastdušiga, siis ärge minge kohe jäävee ja seejärel keeva vee alla. Alustage jaheda ja sooja veega, tehke kõike järk-järgult!
Igasugune kontrast sooja ja madalama temperatuuri vahel annab alati ergutava efekti, sest see mõjutab koheselt veresoonte seina ja see hakkab kohe tööle.
- Kõigi kõvenemisprotseduuride põhimõte
Karastamisel on oluline süstemaatiline ja annustamine. Peate selgelt teadma, et kui valite karastusmeetodi nagu taliujumine, peate alustama veeprotseduuridest. Ja esimene asi, mida peate tegema, on pühkimine ja hõõrumine pärast veeprotseduure. Peate selgelt meeles pidama, et teie keha saab külmas vees ujumisest tugevat stressi. Ja enne külma veega jääauku sukeldumist soovitan kainelt oma võimeid hinnata.
- Vastunäidustused.
Kõvenemisprotseduurid on rangelt keelatud:
- kõigile, kellel on ägedad haigused (viiruslikud, kroonilised haigused)
- kellel on südame-veresoonkonna haigused (hüpertensioon, müokardiinfarkti põdenud inimesed, südame rütmihäirete all kannatavad inimesed)
- Sama kehtib ka laste kohta, kes põevad bronhiaalastmat, raskeid südamerikkeid ja üldiselt südamedefekte.
Kuidas end õigesti karastada– just selle küsimuse peaks endalt küsima iga inimene, kes tahab olla terve ja edukas. Kuna kõvenemine on suurepärane viis immuunsuse ja jõudluse suurendamiseks. Seetõttu pole vaja kahelda kõvenemise eelistes. Peaasi on teada, kuidas end õigesti karastada.
Soovin teile tervist ja see karastamine toob teile ainult tervist, rõõmu ja ülendavat vaimu! 🙂
Lugupidamisega, teie sõber Alisa Pukhalskaja.
Mida sa tavaliselt oma isiklikel pühadel soovid? Õnn, tervis... Just tervisest tahaksin rääkida või täpsemalt sellest, kuidas hakata ennast karastama. Tere kõigile, poisid! Selles artiklis kirjeldatakse järkjärgulisi juhiseid, kuidas sundida end karastama, isegi kui te seda tegelikult ei taha, jagab soovitusi algajatele ja kirjeldab karastamise üldpõhimõtteid.
Nagu ma aru saan, need, kes on väga vastumeelsed sellise tõsise sammu ette, nagu karastamine. Kuid see on vajalik, poisid, see on vajalik meile endile ja järgmisele põlvkonnale.
Mul endalgi oli probleeme igapäevarutiiniga ja kui raske oli mul seda paika panna: ärkasin vara ja läksin hilja magama. Saabus õhtu, istuksin arvuti taha ja see algas: mängin veel natuke, vaatan sarja veel ühe osa, oh, ja naljakanalis on "video" – mul on seda vaatama. Ja nii kuni üheni öösel. Ja ärka kell seitse! Aga see on ammu.
Midagi sarnast on täheldatud ka nende inimeste seas, kes soovivad end karastada, kuid ei suuda siiski otsustada. Või äkki ma eksin?
Kuidas sundida end karmistama
Suruge kogu oma tahe rusikasse ja lõpuks avage aken pärani, et külm õhk teie tuppa pääseks, kui muidugi on külm aastaaeg. Sõna otseses mõttes kaks minutit, mitte rohkem. Sellest saavad esialgu mingisugused õhuvannid, hiljem liigume edasi õhuvannide endi juurde. Kui on soe aastaaeg, pole sellist ventilatsiooni vaja. Jätkake otse pesemisega. Aga sellest pikemalt hiljem.
Niisiis, kõvenemine algas. Harjuge oma kodu sellise tuulutamisega: tehke seda esmalt mitu korda päevas 2-3 minutit, hiljem suurendage tuulutamise sagedust ja aega korraga 10-15 minutini.
Kas suudate selliseid "koormusi" taluda? Siis saab julgelt riided seljast võtta (algul ülemine, hiljem alumine) ja tuulutades mööda korterit ringi jalutada. Kas on võimalik ka 10-15 minutit peaaegu alasti olla? Siis olete valmis "vedelaks" kõvenemiseks.
Veega karastamine. Alustage näo pesemist külma veega. Seda, muide, saab teha paralleelselt õhuvannidega. Ainus asi on mitte niisutada silmi ja nende läheduses olevaid ninapiirkondi: need külmetavad kergesti.
Hiljem võid hakata end kuivatama: leota rätik külmas vees ja pühi kogu keha puhtaks. Algul, kui pole veel harjunud madalaid temperatuure taluma, on parem end erinevatel aegadel ventilatsiooniga kuivatada. Seejärel saate kombineerida: pühkimine, õhutamine - efekt on kirjeldamatu. Peate end pühkima kuni 5-7 korda päevas.
![](https://i0.wp.com/protvoysport.ru/wp-content/uploads/2018/04/obtiranie-holodnoy-vodoy-e1524630318667.jpg)
Me kõik peseme. Miks siis mitte kombineerida suplemist karastamisega? Vaid 15 sekundit pärast kuuma dušši (vanni) ava külm vesi ja... tahtsin öelda, naudi. Kui olete sellega harjunud, võite selliseid duši all käia kuni mitu korda päevas: hommikul, et rõõmustada, mitu korda päeval ja õhtul. See on midagi külma veega loputamist. Muide, kui tingimused seda võimaldavad, kasutage kontrastduši.
Mulle tundub, et pealmine osa õhkuks pärast külma või kontrastdušši.
Kui suvel hakkab kõvaks minema, siis mis ventilatsioonist saab rääkida - soojusest. Soovitan teil seejärel end lihtsalt loputada, kuivatada ja nägu sagedamini pesta. Ja kui talvel saab väljas käia ja lihtsalt paar minutit lumes jalutada, siis suvel kasta jalad külma vee basseini.
Kui ma rääkisin külma veega loputamisest, mõtlesin alguses jahedat ja hiljem külma. Järgige õige kõvenemise põhimõtteid. Üks neist on järkjärguline laadimine. Pole vaja end kohe "visata" külma vette, millega pole veel harjunud.
Muide, kui teil on eramaja, mitte korter ja teil on võimalus palja rinnaga hoovis ringi käia (selle asemel et näiteks tuulutada), siis palun vältida tuulisi kohti - see võib saada mustandiline. See, muide, kehtib ka korterite kohta.
![](https://i2.wp.com/protvoysport.ru/wp-content/uploads/2018/04/v-prorub-e1524630608808.jpg)
Kuidas motiveerida end karastama
Saan aru, et paljudel on raske end külmas vees ujuma sundida. Kuid kui otsite sellist teavet, siis vajate seda. Tea, et harjumuse kujunemiseks kulub umbes kaks kuud. Olge sel perioodil paadunud ja siis läheb kergemaks, uskuge mind. Pole vaja kõike korraga teha, nagu ma soovitasin. Alusta vähemalt lihtsa ventilatsiooniga: kaks kuud ja harjud ära. Ja nii edasi.
Üldiselt, nagu ütles üks motivatsioonitreener, motivatsiooni pole: Sul on seda vaja või ei ole; Sa kas teed seda või ei tee. See on kõik.
Et end kuidagi aidata süstemaatilise karastamise harjumuse kujundamisel, määrake endale konkreetne kuupäev. Näiteks täpselt kuue kuu pärast pean mina (st teie) tegema 5-7 dušši (külma dušši) päevas. Kirjutage see eesmärk paberile, riputage see nähtavale kohale nii, et see teie silme ette kerkiks.
![](https://i2.wp.com/protvoysport.ru/wp-content/uploads/2018/04/holodnyiy-dush-e1524630414893.jpg)
Te ei usu, kui palju paremad eesmärgid, mille me paberile kirjutame, saavutatakse kui need, mida oma peas hoiame. See meetod sunnib tegutsema (muidugi mitte igaüks - on erilisi laiske inimesi). Nüüd jääb üle vaid tegutseda, suurendades pidevalt kas protseduuride sagedust või nende aega.
Võin lisada, et olete õigel teel. Kõvenemine on sinu enda DNA programmeerimine, millest saadud info edastatakse sinu pärijatele. Kas soovite, et nad oleksid terved? Saate end tegutsema panna isegi sellega, et madalad temperatuurid hoiavad teie naha nooruslikuna. Kas sa isiklikult sooviksid oma keha kauem noorena hoida? Mulle väga meeldiks.
Parimate soovidega Vladimir Manerov
Tellige ja olge esimene, kes teab saidi uutest artiklitest otse oma meili teel.