Muligheden for dagssøvn for voksne. Har voksne brug for at sove i løbet af dagen?
Og hans generelle helbred. Under påvirkning af disse faktorer falder arbejdskapaciteten, apati opstår, forskellige sygdomme i kardiovaskulære og nervesystemer kan forekomme.
For at slippe af med den spænding, der er opstået, har en person brug for hvile. Med stor mental og nattesøvn er måske ikke nok til at komme sig. I dette tilfælde er søvn i dagtimerne ekstremt vigtigt. Det er i stand til at lindre træthed, genoprette vitalitet, forbedre koncentrationen og få hjernen til at arbejde så effektivt som muligt. Men alt dette er kun muligt under visse betingelser.
I kampen for kroppens sundhed spiller dagsøvnen en kæmpe rolle. På en naturlig måde er den i stand til at fjerne mange af de negative effekter, som det ydre miljø udøver på kroppen.
Hvordan man gør dagssøvn gavnlig
For at dagssøvnen skal være gavnlig, skal du følge hovedreglen – du må ikke lade tankerne synke ned i dybe søvnfaser. Ellers vil irritabilitet, sløvhed, svaghed og sløvhed opstå efter opvågning, som vil være til stede hele dagen.
Hos mennesker med diabetes kan lur i dagtimerne forårsage en stigning i hormoner, der kan hæve blodsukkeret til kritiske niveauer.
Det er også værd at opgive søvn i dagtimerne for dem, der er plaget af søvnløshed. Hvile i løbet af dagen kan kun forværre denne situation og falde i søvn om natten vil være endnu sværere.
Det vigtige er, at alle ovenstående risici kun gælder i de tilfælde, hvor der er et umotiveret ønske om at falde i søvn i løbet af dagen. Og det betyder, at i tilfælde af, at en person oplever øget stress, mangel på søvn eller træthed, bør du ikke bekymre dig om farerne ved dagssøvn.
Er det godt eller dårligt at sove om dagen?Som den populære fortolkning af Arkimedes lov siger, bør man sove efter en solid middag. Vi besluttede at huske de eksisterende traditioner for dagssøvn rundt om i verden, samt reflektere over dens fordele og skader.
søvnigt rige
Eftermiddagssøvn har længe været udbredt i Rus'. I "Vladimir Monomakhs lære" kan man finde den bemærkning, at "ikke kun for mennesker, men også for dyr og fugle, dømte Gud til at hvile ved middagstid." Både bønderne, der havde arbejdet hårdt på marken, og de kræsne kræmmere forsøgte at tage en sød lur efter en travl morgen, og det var synd for herren ikke at tage en lur efter en solid middag.
hjemmestyre
Begrebet siesta har været kendt siden det antikke Roms tid, hvis borgere stoppede enhver forretning ved middagstid og hvilede i tre timer. Traditionen med dagssøvn er udbredt i mange lande, hvor solen midt på dagen kun lader dig drikke grøn te målt. Der findes dog noget, der ligner den spanske siesta, for eksempel blandt serberne og slovenerne. Den uudtalte "husorden" siger: fra to til fem om eftermiddagen ingen opkald eller besøg, kun hvile. Uden en eftermiddagslur, der i gennemsnit varer 30 minutter, forstår indere, kinesere, japanere og taiwanesere ikke livet.
Arbejde er ikke en ulv!
En undersøgelse foretaget af rekrutteringsfirmaet Beagle viste, at 21 % af kontoransatte ikke ville nægte at tage en lur efter frokost, mens næsten halvdelen af de adspurgte indrømmede, at de faldt i søvn mindst én gang lige på arbejdspladsen. Her er blot arbejdsgivere fra initiativet fra den russiske "Foreningen for Dagsøvn og Resten af Arbejdere" for at indføre en "russisk siesta" - 71% af lederne mener, at man bør arbejde på arbejdet.
Søvnkapsler
Det er dog ikke alle topledere, der betragter dagssøvn som en af mulighederne for sabotage. I mange store virksomheder er der separate rum (og nogle gange hele etager) med såkaldte "søvnpuder". Google udstyrer dem for eksempel med deres hovedkvarter i verdens største hovedstæder, herunder Moskva.
Ansatte hos Nike, Siemens og British Airways Continental kan komme sig uden at forlade kontoret. Energisøvn i de senere år er blevet mere og mere populær ikke kun i Amerika og Europa, men også i Rusland. For eksempel installerede ledelsen af RIA Novosti "søvnkapsler" til sine journalister, som er tvunget til at tilbringe 24 timer i døgnet på deres arbejdsplads. Vancouver og Heathrow lufthavne, fitnesscentre, talrige co-working spaces og anti-cafeer rundt om i verden - hvis det ønskes, kan en moderne person nemt finde et afsondret sted at komme sig.
Dato i kalenderen
Det viser sig, at den 14. marts traditionelt fejres som National Nap Day. Og i 2010 blev der afholdt et Siesta-mesterskab i et af indkøbscentrene i Madrid, hvor 360 mennesker deltog. Ansøgere til titlen som de allerbedste blev vurderet af professionelle læger, som tog højde for mange kriterier: hvor hurtigt deltageren formår at falde i søvn, kreativiteten i hans kropsholdning, hvor længe en person kan sove i et støjende miljø, og om sovende snorker og hvor mesterligt han gør det.
En lur på 10 minutter i dagtimerne svarer til en lur på 30 minutter. Ifølge talrige undersøgelser forbedrer dagsøvnen humøret med 11 % og lindrer i sidste ende depression, med de samme 11 % øger det opmærksomhed og produktivitet, og med 10 % forbedrer det kommunikationsevner.
Ud over at en 30-minutters hvile i løbet af dagen forbedrer hjerneaktiviteten med 9 %, giver den pudsigt nok mulighed for at falde hurtigere i søvn om aftenen, hvilket garanterer en kvalitets nattesøvn. NASA-eksperter har for eksempel registreret, at en 26-minutters søvn i dagtimerne gør piloter 34 % mere effektive og 54 % mere opmærksomme. Ifølge psykologen Cesar Escalante, som leder forskningen i søvn i dagtimerne ved University of Córdoba Clinic, forbedrer siesta hukommelsen og koncentrationen og "rydder vestibulen af bevidsthed og tillader nye faser af hjerneaktivitet at begynde for en mere vågen tilstand. ”
For dem der…
Men belgiske videnskabsmænd er ikke enige i den almindeligt accepterede mening om fordelene ved dagssøvn. Sandt nok var deres forskning primært rettet mod personer i alderen 40 år og ældre. Under forsøgene viste det sig, at de, der giver sig selv et eftermiddagshvil i voksenalderen, har en øget risiko for hjerteanfald og akut koronar insufficiens.
Det menes, at kun en kort søvn i dagtimerne er effektiv og virkelig gavnlig. Normalt er 30 minutter nok til at genoprette styrken. Ellers skal du være forberedt på øget blodtryk, hovedpine, jetlag og søvnløshed om natten. Men det vigtigste råd, som eksperter giver, er at lytte til din krop: Hvis du vil sove, så sov!
Mange mennesker spekulerer på, om dagssøvn er godt for dig. Forskere har bevist, at hvis du tager en lur efter middagen, forbedres psykologiske og fysiske indikatorer. Alle mulige tests og eksperimenter blev udført af specialister fra forskellige lande, hvor de formåede at finde ud af, hvor meget tid til at sove i løbet af dagen, hvornår man skulle arrangere en siesta, og hvilke forbedringer det vil bringe.
Lad os overveje mere detaljeret, hvad der præcist giver os søvn i dagtimerne: fordel eller skade. Vi vil også lære, hvordan man korrekt opbygger et hvileskema i forskellige situationer for at genoprette din styrke så meget som muligt.
At sove eller ikke at sove?
Mange mennesker synes, at det er dårligt at sove om dagen. Dette er dog opfattelsen af de mennesker, der simpelthen ikke ved, hvordan man organiserer deres ferie korrekt. Faktisk kan en sund person sove roligt i løbet af dagen, hvis han føler et presserende behov for det. Eftermiddagslur vil ikke forstyrre jetlag, hvis de planlægges ordentligt, og de kan heller ikke påvirke nattesøvnen negativt.
Du skal dog huske på, at der er visse regler, du skal følge, hvis fordelene ved dagssøvn er vigtige for dig. Det er værd at hvile regelmæssigt, så din krop lærer hurtigt at "slukke" selv i et støjende miljø og i det skarpe lys fra solen.
Du skal gradvist vænne dig til kortvarig siesta, måske vil det tage mere end en uge.
Vi hviler os ordentligt
Middagslur vil gøre dig mest gavn, hvis du organiserer dem ordentligt. Først og fremmest, lad os finde ud af det.
Det antages, at det optimale tidspunkt for en lur i dagtimerne vil være 20-30 minutter. I løbet af denne periode sover en person ikke godt, han har ikke tid til at kaste sig ind i fasen med langsom søvn og miste kontakten med virkeligheden. Men hans styrke er genoprettet meget kvalitativt.
Efter en siesta vil enhver forretning virke enkel og gennemførlig, følelsen af træthed og sløvhed vil helt forsvinde. For at få det maksimale udbytte organiserer vi dagssøvn efter følgende regler:
Fordele ved hvile
Nogle mennesker tvivler på, om det er muligt at sove om dagen, og det helt forgæves. Dagsøvn er nyttig, hvis du følger alle reglerne i dens organisation.
Undersøgelser udført i forskellige lande på frivillige har bevist, at folk, der har sovet flere dage i træk efter middagen, føler sig meget mere opmærksomme, deres humør forbedres og deres arbejdsevne øges.
Dagslur er også gavnlige af følgende årsager:
- under hvile aflastes spændinger fra musklerne og nervesystemet;
- mennesker, der sover hver dag i 20-30 minutter, har en meget højere koncentration af opmærksomhed;
- hvile er godt for hukommelse og opfattelse, disse indikatorer stiger markant blandt elskere af en frokost siesta;
- 37-40% reduceret risiko for hjertekarsygdomme;
- hvis du sover om eftermiddagen, så er døsighed om eftermiddagen elimineret;
- øget ønske om at deltage i fysisk arbejde;
- kreativiteten øges;
- folk kan se svar på vanskelige spørgsmål i sammenhæng med deres drømme, da hjernen aktivt arbejder under hvile, kan løsningen på mystiske billeder ses i drømmebogen;
- manglen på hvile bliver genopbygget, hvis du ikke kunne få nok søvn om natten.
Skader fra daghvile
Spørgsmålet om, hvorfor du ikke kan sove i løbet af dagen, er kun relevant for en begrænset kreds af mennesker. Absolut vanen med at hvile efter middagen vil ikke forårsage nogen negative konsekvenser. Men i tilfælde af manglende overholdelse af reglerne for at organisere søvn eller i nærværelse af visse sygdomme, er det bedst at hvile kun en gang om dagen - om natten.
Overvej de tilfælde, hvor det er skadeligt at sove efter middagen:
Sov på arbejde
Nu i verden er der ikke mange virksomheder, der er villige til at give deres ansatte en middagslur. De mest progressive internationale giganter som Google, Apple og andre er dog stadig overbeviste om, at en kort fridag markant øger medarbejdernes produktivitet og deres lyst til at arbejde.
De mest loyale over for siestaen på arbejdspladsen er i Kina, det anses for normalt her, selvom en person faldt i søvn under et vigtigt møde. Dette indikerer, at medarbejderen er meget hårdtarbejdende, bruger meget tid på sit arbejde og bliver meget træt.
I Rusland er praksis med dagssøvn på arbejdspladsen ikke særlig almindelig. Der er dog allerede store virksomheder, der har indrettet særlige hvilerum til deres ansatte. Det praktiseres også at sove medarbejderne i deres egne biler på parkeringspladsen, og de mest modige sover i specielle søvnkapsler, der kan bruges selv på kontoret.
Opsummering
Korrekt tilrettelæggelse af dagsøvnen er nøglen til dens store fordele for kroppen. Hvis du ikke har nogen helbredsproblemer, og der er mulighed for at praktisere en kort dags hvile, så gå ikke glip af det under alle omstændigheder.
Forskere har bevist, at ved at tage en lur i løbet af dagen i 20-30 minutter, vil en person ikke forstyrre sin nattesøvn, men tværtimod forbedre den. Behandl din ferie ansvarligt og prøv at gøre den komplet.
I sommervarmen falder sandsynligvis alles aktivitet, og i middagstimerne vil du bare sove. Jeg har en gratis arbejdsplan, så jeg har råd til at holde pause i et par timer. Men faktum er, at efter en dags søvn øges min arbejdsevne personligt ikke. Så jeg tænker – er det tilladt for voksne at sove om dagen, hvordan påvirker det kroppen? Måske er det bedre at bekæmpe døsighed med kaffe?
Kommentarer: 17 »
Læger hilser ikke lur for voksne for meget velkommen. Alligevel sørger det biologiske ur for en voksen ikke for dagssøvn. Det kan flytte alle kropsfunktioner.
Generelt skal vi lytte til, hvad vores krop siger. Men hvis du efter 7-8 timers søvn vil sove hele dagen, så er det ikke normalt, og kaffe hjælper ikke. Det ville være rart at lave en fuldstændig undersøgelse af kroppen.
Alt efter hvilket billede personen leder. Hvis han er aktivt involveret i sport, kræves der oftest søvn i dagtimerne. For alle andre muligheder, så er en kort søvn, 15-20 minutter nyttig. Hjælper med at muntre op.
Dagsøvn vises til dem, der efter sådan en "oversøvn" har det godt og står op med fornyet kraft, og hvis du efter en dagssøvn har det dårligt eller begynder problemer med nattesøvnen, så er det strengt forbudt at sove om dagen . Drik ikke kaffe - omorganiser hverdagen.
En kort søvn i dagtimerne er godt for kroppen ikke kun for børn, men også for voksne. Især efter aftensmaden. Og i varmt vejr har kroppen brug for hvile. Så kun fordelene ved en kort søvn i dagtimerne!
Meget afhænger af en persons biologiske rytme. Hvis en person - "ugle" er tvunget til at vågne meget tidligt, har han brug for en eftermiddagslur. Hvis "lærken" går sent i seng, skal han også hvile sig i løbet af dagen. Dette kræves af kroppen. Men det er selvfølgelig bedre ikke at afvige fra rytmen, så er søvn i dagtimerne simpelthen ikke påkrævet.
I princippet er alt dette rent individuelt, hvis du ser på alle de fantastiske mennesker, der sov meget lidt op til 7 timer om dagen, skal du "lytte" til din krop. For eksempel sover jeg sådan i 6-7 timer, men jeg følger strengt diæten (ikke en diæt, men spiser bare på bestemte tidspunkter) og forsøger kun at spise naturlige fødevarer. Resultatet er, at vægten er faldet, og jeg tager ikke yderligere på, jeg har det godt og plejer ikke at sove.
Det afhænger af individuelle egenskaber. Napoleon sov i sin ungdom i 4 timer, og det var nok for ham. Og nogen har brug for alle 10. Påvirker også livsstil, stress, arbejde, klima, sæson og meget mere. Også ved mange sygdomme, såsom vegetovaskulær dystoni, er behovet for søvn normalt øget.
Du skal lytte til dig selv først. Nogle mennesker har gavn af søvn i dagtimerne, andre har ikke. Min bedstefar sov for eksempel en time efter aftensmaden hver dag og gik aldrig til lægen.
Det er bestemt ikke værd at bekæmpe søvn med kaffe, såvel som ved hjælp af andre energidrikke. I princippet er der intet skadeligt i dagsøvnen. Kroppen har bare brug for hvile, og vi får bedst styrke i en drøm. Beskæftigelsesegnetheden behøver ikke nødvendigvis at stige. Det er nok, at det forbliver på samme niveau. Det vigtigste er, at trætheden er væk.
I sådanne tilfælde er det nyttigt at lære noget af Moder Natur. De fleste af dyrene, der har et stramt bid, lægger sig ned for at tage en lur i skyggen. Mennesket er ingen undtagelse i denne forstand.
Ja, vores krop reagerer på alt, hvad der sker omkring den! Jeg vil gerne give en lille anbefaling, hvis du begyndte at føle dig svag, søvnig ved middagstid, så prøv en energimassage! Masser dine ører, nakke, håndflader, nakke og du vil mærke en bølge af styrke!
Ja, faktisk siger alle, at dagssøvn er godt for både børn og voksne. Men desværre ingen steder har en voksen dagsøvn. Efter det føler en person sløv, og arbejdsevnen falder. Dagsøvn er nyttig for dem, der arbejder om natten.
Hvis du er træt og har mulighed for at tage en lur i mindst en halv time, hvorfor ikke.. Du er sikkert plaget af din samvittighed eller ked af den tid, du har brugt på at sove. Vær ikke ked af det. Selv en 10-minutters søvn tilføjer styrke. Dette gælder især for bilister. Der er trods alt så mange tilfælde, hvor en chauffør falder i søvn ved rattet og kommer ud for en ulykke.Hvis han havde sovet lidt, ligesom Stirlitz, var ulykken ikke sket.
Som verdensundersøgelser viser, er kortvarig søvn i dagtimerne meget gavnlig for hjernen. En 20-minutters søvn lindrer stress, øger produktiviteten og ydeevnen og forebygger hjertesygdomme. Så hvis der er mulighed for at tage en lur i løbet af dagen, så sørg for at benytte denne mulighed.
Det afhænger af, hvad der betragtes som voksen. Jeg har hørt, at det er normalt, at gamle mennesker sover om dagen. Men. Under alle omstændigheder: du skal være forberedt på søvnløshed. Men. Da han tjente i hæren, en officer. fra 23 til 25 år. Der var 2 timers frokostpause. Og alle betjentene, efter at have spist frokost, faldt uundgåeligt i søvn i en time. Og også mig. Og der var ingen søvnløshed.
Det antages, at dagssøvn er førskolebørns lod. Denne påstand er dog fuldstændig ubegrundet. Hvad mere er, flere læger rundt om i verden "ordinerer" dagssøvn til voksne som et middel til at lindre stress, restitution og eliminere træthed.
Så har en voksen brug for dagssøvn eller er det nok bare at få nok søvn om natten? Hvis du kender alle fordelene og vanskelighederne ved en sådan drøm og bruger dem korrekt, så er svaret utvetydigt - Ja jeg har brug for det!
Fordelene ved dagssøvn
Dagsøvn giver dig mulighed for at muntre op, genoprette mental klarhed og energi. En kort pause efter frokost giver dig mulighed for at forblive lige så effektiv hele dagen, især under ugunstige vejrforhold eller monotont arbejde.
En halv times søvn i dagtimerne forbedrer fantasien, opmærksomheden og koncentrationen. Derfor forsøger mange repræsentanter for erhverv, der kræver koncentration, at ligge ned et stykke tid i løbet af dagen.
Videnskabelige undersøgelser i de senere år viser, at dagssøvn nedsætter risikoen for hjertekarsygdomme, hjælper med at klare opståen af virussygdomme og stress. Derudover understøtter en kort dagsøvn regenereringsprocesserne i kroppen, hvilket betyder, at mens du sover, bliver du yngre!
For at lindre muskel- og psykologiske spændinger er fordelene ved dagssøvn også svære at overvurdere! Dette er en slags genstart for hele organismen, hvorefter alle systemer debugges, især systemet med neurohumoral regulering. At overvinde komplekse problemer, finde den rigtige løsning eller de rigtige ord - alt dette er muligt i en drøm, så når du vågner, vil du allerede kende svaret på det spørgsmål, der optog dig.
Skader ved dagssøvn
I mellemtiden har mange af os bekræftet ud fra vores egen erfaring, at nogle gange føler du dig endnu mere overvældet efter en dags søvn. Hvad er årsagen til en sådan reaktion?
Faktum er, at for meget søvn i løbet af dagen fører til krænkelser af den interne opfattelse af tid. Hjernen falder for dybt i søvn og går i dyb søvn. Når du vågner på dette tidspunkt, vil du føle dig træt, og dit hoved vil være "som i en tåge." Der kan også være hovedpine, blodtryksfald og en generel følelse af svaghed.
Så hvad er Dagsøvn - god eller dårlig?
Eksisterer et par regler, som giver dig mulighed for at drage fuld fordel af fordelene ved dagssøvn for voksne.
- Gå i seng fra 12 til 15 timer, ikke mere end 50-60 minutter.
- Sov på det fedeste sted i rummet. Hvis det er muligt, skal du åbne vinduet. Frisk luft vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre kvaliteten af din søvn.
- Det er meget vigtigt at indstille sig ordentligt på, at drømmen bliver kort. Det er bedst, hvis det foregår et andet sted end nattesøvnen. Indtag en behagelig stilling, tænk på noget godt, eller tænd beroligende, afslappende musik.
- Prøv ikke at overspise før sengetid.
- Indstil en vækkeur til 40 minutter, men når du vågner, skal du ikke springe op med det samme, men læg dig et par minutter mere, og stræk forsigtigt ud. En sådan afslappet overgang fra søvn til vågenhed vil yderligere forbedre fordelene ved dagssøvn.
- hvis du arbejde på kontoret og din frokostpause er 1 time lang, brug halvdelen af den tid til en lur. For at gøre dette skal du sidde behageligt på din plads, læne dig mod bordet, lægge hovedet på dine foldede hænder og bevæge dig lidt tilbage i en stol, så din ryg indtager en næsten vandret position. I denne stilling vil alle dine muskler være afslappede nok til at have tid til at hvile.
- Ung mødre kan arrangere en "stille time" med deres barn. En kort pause midt på dagen vil give en træt kvinde mulighed for at komme sig, reducere virkningerne af stress og rutine.
- Hvis din livsstil ikke tillader dig at indbygge dagssøvn i din daglige rutine, så brug for det weekend. Selv en lur i dagtimerne om ugen giver enorme fordele for en voksen!
Hvad skal du gøre, hvis du ikke kan sove?
Dagsøvn for voksne er et spørgsmål om vane. For at lære at falde i søvn let og også vågne let efter middagen, skal du bruge lidt tid.
Lav dig selv en kort lægningsritual, ligner aften, men kortere. Det kan være 2 handlinger, der bliver en slags signal for kroppen. De skal altid være ens og gå i samme rækkefølge.
Her er en omtrentlig liste over de handlinger, der normalt er inkluderet i det daglige ritual for lægning. De tager alle mindre end 5 minutters tid, men ved regelmæssig brug hjælper de til hurtigt og effektivt at falde i søvn.
- Vask med varmt vand.
- Selvmassage af fingrene, bunden af nakken og ørerne.
- Et glas varm (ikke varm) te, drukket i små slurke.
- Beroligende melodier, sange og vuggeviser - for eksempel som på disken af Natalia Faustova.
- Indånding af æterisk olie af lavendel eller mynte, hvoraf 1-2 dråber kan påføres et lommetørklæde og bæres med dig.
- Blød varm bandage, der dækker øjnene.
- En speciel "kuvert", hvor du kan sætte fødderne fri for sko.
Hvis du stadig ikke er sikker på, om du har brug for en lur, så prøv at sove om eftermiddagen mindst 3 gange om ugen. Du vil blive overrasket over, hvor frisk og udhvilet du vil føle dig bagefter!
Børns dagsøvn anses for at være gavnlig for helbredet. Men når en person bliver voksen, placerer vanen med at sove midt på dagen ham i kategorien dovne mennesker.
Hvorfor ændres holdningen om sund søvn så dramatisk med alderen? Forskere over hele verden hævder, at lur hjælper med at genoprette fysisk styrke, normalisere den følelsesmæssige baggrund og øge effektiviteten af enhver aktivitet. Stereotyperne i samfundet om dagssøvn har ikke noget videnskabeligt grundlag. I denne artikel vil vi tale om et vigtigt og interessant emne for mange - er det godt for en voksen at sove i løbet af dagen.
Historiske og videnskabelige fakta
Forskere fra University of California gennemførte en undersøgelse af en gruppe mennesker, der praktiserede dagssøvn gennem hele deres liv. På baggrund af eksperimentet kom eksperterne til en overraskende konklusion, som beviste de sundhedsmæssige fordele ved at tage en lur midt på dagen. Sammenlignet med tilhængerne af vågenhed har sådanne mennesker en 50% stigning i koncentrationen og en 30% forbedring i hukommelsen. Døsighed forstyrrer ikke livsbiorytmer, forårsager ikke søvnløshed. Nyttig praksis forhindrer udviklingen af depression og forbedrer humøret, reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde med 40%, giver dig mulighed for at slappe af og komme tilbage til arbejdet med fornyet kraft.
Det er forkert at tro, at dovne mennesker, tabere eller loafers kan sove om dagen. Historiske fakta vidner om andet. Fantastiske mennesker: kreative mennesker, politikere, filantroper foretrækker at slappe af midt på dagen. En sådan hvile bidrog til deres succes på mange måder, gjorde det muligt for dem at koncentrere sig om deres mål og reagere korrekt på vanskelige livssituationer. Fordelene ved dagssøvn for en person bekræftes af deres eksempel af Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Disse mennesker har altid praktiseret lur og har ved at gøre det opnået succes og verdensomspændende popularitet.
Fordelene ved at slappe af midt på dagen
Spørgsmålet om, hvorvidt det er nyttigt for voksne at sove om dagen, kan besvares positivt med tillid. De, der praktiserer døsighed, forbliver sunde i mange år indtil alderdommen, og den forventede levetid er højere end for mennesker, der konstant er vågne i løbet af dagen.
Sundhedsmæssige fordele ved lur:
- genopretter effektiviteten, giver en følelse af munterhed;
- styrker nervesystemet;
- øger modstanden mod stressende situationer;
- forværrer sanseorganernes arbejde og reaktionen på ydre stimuli;
- aktiverer metaboliske processer i kroppen;
- normaliserer fordøjelsen;
- forbedrer funktionen af det kardiovaskulære system;
- styrker immunsystemet;
- udjævner den følelsesmæssige baggrund, fremmer et godt humør;
- forbedrer tankeprocesser: opmærksomhed, hukommelse, kreativitet;
- forebygger fysisk træthed.
Fordelene ved at sove vil være større, jo mere regelmæssigt en person tillader sig selv at hvile. Dagsøvn mindst tre gange om ugen fører til en forbedring af det generelle velvære og forlænger et aktivt liv. Årsagen er stimulering af produktionen af endorfiner ("lykkehormoner") og hæmning af syntesen af kortisol ("angsthormon").
Skader ved hvile i dagtimerne
Forskere siger, at fordelene og skaderne ved dagssøvn afhænger af mange faktorer, der er vigtige at overveje. Vi vil tale om reglerne for sunde lur senere. Daghvile kan være skadeligt ved længerevarende lur, uanset tid, ydre forhold og søvnfaser. Napping er ikke nyttigt, og nogle gange kontraindiceret, hos patienter med dyb depression og psykiske lidelser. Daghvile kan skade mennesker, der lider af søvnløshed. I dette tilfælde forstyrres vitale biorytmer, og processerne med søvnforstyrrelser skrider frem.
Regler for hviledage
Vi fik svar på spørgsmålet om, hvorvidt voksne skal sove om dagen. Lad os nu se på, hvordan man ordentligt forkæler sig med en lur. Dette er vigtigt, fordi forstyrret søvn kan forårsage forstyrrelser af biorytmer, forringe funktionen af nerve- og endokrine systemer. Du kan nogle gange bemærke, at du efter en lur i dagtimerne føler dig overvældet, du kan ikke koncentrere dig om arbejdet, der er en generel svaghed og hovedpine. Det er tegn på, at du faldt i søvn eller vågnede på det forkerte tidspunkt, uanset søvnens faser.
Fordelene ved dagssøvn for en person vil være mest fuldstændige, hvis følgende regler overholdes:
- Den optimale hviletid med en hel nats søvn er 20-30 minutter. Denne tid er nok til at slappe af og genstarte arbejdet i alle organer og systemer. Fasen med dyb langsom søvn begynder en halv time efter at være faldet i søvn og varer i en time. Hvis en person vågnede i en dyb fase, vil hans tilstand blive brudt. Derfor er det nødvendigt at vågne op, før man når den dybe fase. I tilfælde af, at nattesøvnen var utilstrækkelig, skulle daglure vare 1,5-2 timer før den næste dybe søvnfase. Dette er en vigtig betingelse, der skal overholdes.
- Afslapning er lige så vigtig. Det er nødvendigt at slippe af med kilder til høje lyde og skarpt lys. Du kan bruge specielle øjenmasker og ørepropper.
- Sengen skal være behagelig til midlertidig afslapning. Eksperter anbefaler ikke at gå i seng, hvilket kan bidrage til en lang hvile. Mere passende lænestol, sofa, sofa, sæde i bilen. Det er bedre at løsne de begrænsende detaljer i tøjet.
- Dagshvil er vigtig at organisere ved 13-15 timer, ikke senere. Dette er det optimale tidspunkt for afslapning og restitution.
- Det er nødvendigt at tage hensyn til en persons individuelle egenskaber for at falde i søvn. Hvis du går i seng i lang tid, så skal du lægge 10-15 minutter til hviletiden.
- For dem, der har svært ved at vågne, anbefaler eksperter at drikke stærk te eller kaffe før en lur. Drikkevarer begynder at virke efter 20-30 minutter, lige i tide til at vågne op.
- Efter hvile, lav øvelser for at varme musklerne op.
Hvorfor lur er gode
Så hvorfor er det godt for dit helbred at sove om dagen?
Sagen er, at en person i løbet af dagen arbejder meget hårdt, ikke kun hele kroppen, men også hans psyke. Dette gælder især i moderne byrealiteter. Når vi arbejder på grænsen af styrke i, oplever vi en masse negative følelser og følelser. Alt dette slider os op og fører til sygdom.
Derfor er det vigtigt at hvile sig lidt i løbet af dagen, hvis du vil blive.
Afslapning om eftermiddagen
Men det vil være bedst og meget mere brugbart, hvis du ikke bare sover i løbet af dagen, men slapper af i kort tid og slukker for hovedet. De der. stop med at tænke og opleve dårlige følelser.
Til afslapning, og bruges. Prøv disse teknikker midt på dagen, og du vil mærke, at din energi vender tilbage til dig. Du vil være i stand til at arbejde hårdere og bedre og ikke komme meget træt hjem.
Men hvis du ikke har mulighed for at lægge dig ned i shavasana, så prøv at finde lidt tid og slappe af, selvom du bare sidder på en stol med lukkede øjne. Det vigtigste er at slukke dit hoved godt. Selv en sådan kort hvile vil være nyttig for hele kroppen og psyken.
Og det sidste spørgsmål er tilbage, er det muligt at sove i løbet af dagen efter at have spist? Ja, det skader ikke fordøjelsesprocessen. Kroppen bruger meget energi på at fordøje maden. Og det er bedre, hvis du hviler på dette tidspunkt og ikke begynder at arbejde hårdt umiddelbart efter at have spist. Alle ved, at om eftermiddagen efter en god middag bliver vi trukket til at sove. Forstyrr ikke denne trang fra kroppen. Men du skal ikke spise om natten.
Hvis du beslutter dig for at øve dig i dagssøvn, skal du ikke være genert og ikke lytte til andres meninger. Dit helbred, både fysisk og mentalt, vil være meget stærkere end mennesker med stereotyp tænkning.
Hvis du ikke kan sove, så tag en kort pause fra arbejdet, luk øjnene og slap af. Stop med at tænke, med andre ord, mediter. Din krop vil takke dig for det.
Og afslutningsvis, se videoen om emnet for artiklen:
Vi ses snart.
Lykke til dig og sundhed.
For nylig begyndte flere og flere mennesker at tale om, hvor nyttig dagssøvn er. Medicinske forskere bekræfter, at en sådan kort hvile har en positiv effekt på mentale og fysiske evner, genopretter kroppens styrke, hvorefter en person igen er i stand til at klare hverdagens opgaver. Der er dog dem, der mener, at dette alene ikke beviser fordelene ved dagssøvn. i løbet af dagen, for ikke at føle sig overvældet senere? Og er det det værd at gå i seng midt på dagen?
Søvnvarighed
For at afgøre, om dagssøvn genopbygger energi, skaden eller fordelen ved yderligere hvile i dagtimerne, udførte videnskabsmænd tests. De blev overværet af mennesker fra forskellige erhverv, der bor i forskellige lande. Resultaterne var meget interessante. Selvom det i de fleste tilfælde blev bekræftet, at det er godt for helbredet at sove om eftermiddagen, var der undtagelser. For eksempel følte piloterne af passagerfly efter femogfyrre minutters søvn, som om de regelmæssigt manglede søvn.
Takket være dette eksperiment var det muligt at fastslå, at varigheden af dagssøvn spiller en vigtig rolle. Så for at føle dig godt, og du skal sove enten tyve minutter eller mere end tres minutter. Så vil fasen med dyb søvn enten ikke nå at komme, eller også vil den allerede slutte. Det vigtigste er ikke at lade søvnen vare længere end to timer i dagtimerne. Vil der være nogen fordel eller skade ved en sådan drøm? De, der sov mere end to timer i løbet af dagen, vil være enige i lægernes konklusioner: en persons følelsesmæssige og fysiske tilstand forværres, hans reaktioner bremses, og hans mentale evner falder.
Fordelene ved dagssøvn
Dagsøvn: skade eller fordel for den menneskelige krop? Som allerede nævnt afhænger det hele af dets varighed. Hvis dagen er tyve minutter, bidrager det til en slags genstart af hjernen. Efter en sådan drøm accelereres mentale evner, kroppen føler en bølge af styrke. Hvis der er mulighed for at slappe lidt af i løbet af dagen, bør du derfor bruge det. Hvad er fordelene ved dagssøvn helt præcist?
- lindrer stress;
- øger produktivitet og opmærksomhed;
- forbedrer opfattelsen og hukommelsen;
- er forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system;
- lindrer døsighed;
- øger lysten til at arbejde fysisk;
- kompenserer for manglen på nattesøvn;
- øger kreativiteten.
Dagsøvn og vægttab
De, der ser deres figur, sætter stor pris på søvn i dagtimerne. Fordel eller skade for vægttab ved at sove i løbet af dagen? Selvfølgelig kun gavn. Søvn i løbet af dagen i tilstrækkelige mængder tillader trods alt, at kroppen fungerer korrekt. Hvis en person ikke får nok søvn, begynder hormonelle forstyrrelser i kroppen, kulhydrater optages ikke længere. Dette kan føre til vægtøgning og endda diabetes. Dagsøvn kan kompensere for en kort nattesøvn og bidrage til et ordentligt stofskifte.
Det er også godt at vide, at korte lur i løbet af dagen kan hjælpe med at sænke kortisolniveauet. Men det er ham, der er ansvarlig for sættet af subkutant fedt. Ja, og en bølge af styrke efter at være vågnet vil bidrage til aktiv sport. Det hele bidrager også til vægttab.
Skader ved dagssøvn
Kan dagssøvn være skadelig? Ja, hvis en person, som nævnt ovenfor, sover i mere end to timer, eller hvis han vågner, når kroppen er gået ind i en dyb søvnfase. I dette tilfælde vil alle menneskelige evner blive reduceret, reaktioner vil blive bremset, og tid vil blive spildt. Hvis en person efter at være faldet i søvn ikke vågnede efter tyve minutter, er det bedre at vække ham efter yderligere halvtreds minutter, når fasen med dyb søvn og dens sidste fase, drømme, passerer. Så vil der ikke være nogen skade ved dagssøvn.
Desuden kan en god hel dags hvile forhindre dig i at falde i søvn om natten. Hvis dette sker regelmæssigt, kan kroppen vænne sig til at holde sig vågen om natten, og søvnløshed vil udvikle sig.
Kæmp mod døsighed
De tænker ofte på spørgsmålet: "Søvn i dagtimerne: skade eller fordel?" - mennesker, der kæmper med døsighed i arbejdstiden. Årsagen til denne tilstand er regelmæssig søvnmangel om natten. Men ikke alle har mulighed for at ligge et par minutter i løbet af dagen. Derfor skal manifestationerne af hypersomni bekæmpes. Hvordan? Først skal du få nok søvn om natten. Forskere siger, at for en voksen er nok - betyder syv til ni timer. Derudover kan du ikke falde i søvn med at se tv, skændes før sengetid, spille aktive spil eller arbejde hårdt mentalt.
Søvnighed vil ikke overvinde i løbet af dagen, hvis du forsøger at vågne op og gå i seng på samme tid, selv i weekenden. Det er også værd at falde i søvn senest klokken ti eller elleve, men ikke først på aftenen. Ellers vil søvnen ikke være så effektiv om natten, og søvnigheden i dagtimerne forsvinder ikke.
Hvad har du ellers brug for for en sund nattesøvn?
Så hvis du får nok søvn om natten, behøver du ikke søvn i dagtimerne. Skader eller gavn af at sove ved korrekt ernæring og motion? For enhver organisme er regelmæssig og afbalanceret ernæring og fysisk aktivitet naturligvis kun gavnligt. Normale fuldgyldige måltider bringer daglige rytmer i orden. Derfor bør aftensmaden være mindst tre timer før sengetid.
Roligt og hurtigt falde i søvn vil også hjælpe idræt i en halv time om dagen. Aerobe øvelser er især gavnlige for kroppen. En sund livsstil omfatter også at undgå alkohol før sengetid. Dette skyldes det faktum, at alkohol ikke tillader søvn at nå en dyb fase, og kroppen kan ikke slappe helt af.
Det er vigtigt at forstå, at søvn i dagtimerne ikke er et indfald af dovne mennesker, men en nødvendighed for kroppen. Det forbedrer det generelle velvære, øger effektiviteten og styrker immunforsvaret.
Og hans generelle helbred. Under påvirkning af disse faktorer falder arbejdskapaciteten, apati opstår, forskellige sygdomme i kardiovaskulære og nervesystemer kan forekomme.
For at slippe af med den spænding, der er opstået, har en person brug for hvile. Med stor mental og fysisk stress er en nattesøvn måske ikke nok til at genoprette styrken. I dette tilfælde er søvn i dagtimerne ekstremt vigtigt. Det er i stand til at lindre træthed, genoprette vitalitet, forbedre koncentration og hjernefunktion så effektivt som muligt. Men alt dette er kun muligt under visse betingelser.
I kampen for kroppens sundhed spiller dagsøvnen en kæmpe rolle. På en naturlig måde er den i stand til at fjerne mange af de negative effekter, som det ydre miljø udøver på kroppen.
Hvordan man gør dagssøvn gavnlig
For at dagssøvnen skal være gavnlig, skal du følge hovedreglen – du må ikke lade tankerne synke ned i dybe søvnfaser. Ellers vil der opstå irritabilitet, sløvhed, svaghed og sløvhed, som vil være til stede hele dagen.
Den mest præcise eftermiddagssøvn, der ikke varer mere end 30 minutter. I løbet af denne tid har en person ikke tid til at falde i søvn, men samtidig modtager kroppen nok energi til kraftig aktivitet hele dagen.
Kroppen vænner sig hurtigt til dagssøvnen. I første omgang, for ikke at sove længere end forventet, er det værd at ty til hjælp fra et vækkeur. Men efter et par dage vil det "interne" ur lære at klare sig uden det.
Hvornår er det dårligt at sove?
Ønsket om at tage en lur i løbet af dagen er måske ikke altid forårsaget af kroppens behov for at komme sig. Nogle gange kan det være et symptom på en ret alvorlig sygdom. I dette tilfælde kan dagssøvn være skadelig.
Ældre mennesker har ofte lyst til at tage en lille lur i løbet af dagen. Dette skyldes tilstanden før slag. Sagen er, at i løbet af den overfladiske søvn i dagtimerne har en ældre person ustabilt blodtryk. I tilfælde af dens skarpe ændring kan der opstå en blødning i hjernen.
Hos mennesker med diabetes kan lur i dagtimerne forårsage en stigning i hormoner, der kan hæve blodsukkeret til kritiske niveauer.
Det er også værd at opgive søvn i dagtimerne for dem, der er plaget af søvnløshed. Hvile i løbet af dagen kan kun forværre denne situation og falde i søvn om natten vil være endnu sværere.
Det vigtige er, at alle ovenstående risici kun gælder i de tilfælde, hvor der er et umotiveret ønske om at falde i søvn i løbet af dagen. Og det betyder, at i tilfælde af, at en person oplever øget stress, mangel på søvn eller træthed, bør du ikke bekymre dig om farerne ved dagssøvn.
Blandt folk i forskellige aldre er der ikke mange af dem, der har et stort ønske om at tage en lur om eftermiddagen. For de fleste, efter en dags søvn, forbedres velvære, der er en bølge af energi.
Mange ville ikke nægte at tage en lur i løbet af dagen, men på grund af arbejde og andre ting er det ikke alle, der har sådan en mulighed. Men der er også dem, som søvnen i dag giver en følelse af svaghed.
Lad os prøve at finde ud af det - er søvn i dagtimerne nyttig, eller er der nogen skade af det?
Specialister inden for fysiologi har fundet ud af, at behovet for en eftermiddagslur opstår på grund af ændringer i vores krops biorytmer. Sådanne udsving opstår på grund af ændringer i stofskiftet over en daglig periode.
Denne kendsgerning kan bekræftes ved simple målinger af kropstemperatur: to intervaller vil blive fundet om dagen, hvor temperaturen vil være den laveste:
- mellem 13.00 og 15.00 i dagtimerne;
- mellem klokken 3 og 5 om natten.
Faldet i temperatur i de angivne perioder påvirkes ikke af søvn eller de fødevarer, der blev spist. På dette tidspunkt er der et stærkt behov for hvile, der involverer fordybelse i søvn. Lad os finde ud af, hvorfor du er tiltrukket af at sove i løbet af dagen, er dagssøvn gavnlig, og hvor meget tid får du lov til at sove i dagtimerne?
Hvor længe skal sove vare om eftermiddagen
Den maksimale varighed af søvn om eftermiddagen er en halv time - kun i dette tilfælde vil hvile være gavnligt. På 30 minutter vil du ikke nå at falde i en tilstand af dyb søvn, og det er af stor betydning. Søvntider i dagtimerne kan variere afhængigt af jobspecifikationer, alder og fysisk tilstand.
I de fleste tilfælde er en halv times søvn og endda et kvarters hvile nok til restitution. Dette er nok til at forbedre humøret, forbedre den fysiske og følelsesmæssige tilstand.
At sove i mere end en halv time vil give en følelse af svaghed. En lang hvile, der involverer at falde i søvn, vil forårsage sløvhed. Derfor anbefaler de fleste fysiologer at sidde i dagtimerne, for i liggende stilling er det let at falde i en lang søvn. Tag en lur i et par minutter i din pause lige ved dit skrivebord, og du vil føle dig bedre.
Fordele ved eftermiddagslur
Mange skal overvinde følelsen af søvnighed, der melder sig efter middagen – ikke alle har råd til den luksus at tage en lur om eftermiddagen. Men hvis forholdene tillader det, skal du vide, at fordelene ved at sove om eftermiddagen for kroppen er blevet bevist af videnskabelige undersøgelser udført i flere lande.
Hvorfor falder han i søvn i løbet af dagen efter aftensmaden? Årsagerne er enkle: Om eftermiddagen falder en del af hjernecellerne, der er ansvarlige for vågenhed, i en tilstand af hæmning, og der er et ønske om at tage en lur.
For at bekæmpe døsighed drikker de i de fleste tilfælde stærk brygget kaffe, men undersøgelser foretaget af videnskabsmænd fra England har vist, at en kort lur efter middagen giver ydeevne meget bedre end kaffedrikke. Eftermiddagssøvn er en del af den daglige rutine for indbyggere i lande med tropiske klimatiske forhold og subtropiske områder.
En kort siesta giver mulighed for at flygte fra den udmattende varme og bidrager til at tilfredsstille fysiologiske behov. En kort pause om eftermiddagen øger effektiviteten, giver en følelse af munterhed.
Fordele for nervesystemet
På grund af en kort siesta falder mængden af hormoner, der fremkalder stress. Et overskud af sådanne hormoner er farligt for nervesystemet, påvirker psyken negativt.
En kort søvn giver dig mulighed for at slippe af med stress, øger modstanden mod mental og følelsesmæssig stress.
Fordele for det kardiovaskulære system
En kort hvile i dagtimerne reducerer sandsynligheden for myokardieinfarkter og slagtilfælde. Forskere fra Amerika har eksperimenteret på dette område i flere år. Resultaterne af disse eksperimenter viste, at folk, der sov efter middagen i en halv time mindst tre gange om ugen, faldt sandsynligheden for at udvikle karsygdomme med 40 procent sammenlignet med dem, der slet ikke hvilede efter tolv om eftermiddagen.
Fordele for hjernen
De udførte undersøgelser har ført til den konklusion, at hjernen under en kort dags hvile aktivt genoprettes, på grund af dette, efter at være vågnet, forbedres dens arbejde, de afdelinger, der er ansvarlige for at træffe ansvarlige beslutninger, begynder at fungere. En lur på 15 minutter i løbet af dagen giver dig energi til at påtage dig nye opgaver.
Forskerne hævder, at lur om eftermiddagen er nødvendige for at "genstarte" hjernen og "rydde" den for unødvendig information. En træt hjerne kan sammenlignes med en postkasse fyldt med afvisning, der ikke kan modtage nye beskeder, fordi der ikke er plads i den.
Undersøgelser udført af videnskabsmænd fra USA har vist, at intensiteten af visuelle reaktioner hos elever, der deltager i eksperimentet, falder flere gange om aftenen. Men de, der tog en kort lur i løbet af dagen, opfatter og husker information med en hastighed, som blev observeret i dem om morgenen.
Under en kort siesta i dagtimerne gennemgår hjerneceller den samme effektive restitution som under nattens søvn. Søvn i løbet af dagen bringer hormonniveauet tilbage til det normale, hvilket afhjælper stress, der blev genereret før middag. Efter et kort eftermiddagshvil øges koncentrationsevnen, hvilket har stor betydning i mentalt arbejde.
For voksne
Mange kvinder forsøger at få tid til at sove i dagtimerne. Efter alt har en kort hvile om eftermiddagen en positiv effekt på udseendet, giver en let foryngende effekt. Regelmæssig søvn i dagtimerne giver dig mulighed for at slippe af med poser under øjnene, har en positiv effekt på tilstanden af hud, hår og negle.
Tendensen til dagssøvn ses også hos gravide kvinder, især i første trimester.
Hos mænd forbedrer en kort lur om eftermiddagen reproduktionssystemets funktion, derudover er det en fantastisk måde at komme sig efter at have arbejdet på nattevagten.
Det er autentisk kendt, at mange populære mennesker med høj arbejdsevne, herunder den tidligere præsident for Amerika, John F. Kennedy, regelmæssigt hvilede sig i løbet af dagen.
Skader fra dagssøvn. Er det godt for alle at tage en lur i løbet af dagen
Daghvile, som involverer fordybelse i søvn, gavner ikke alle. I nogle tilfælde indikerer et stærkt ønske om at tage en lur efter middagen både overarbejde og behovet for restitution samt alvorlige helbredsproblemer.
Vigtig! Ignorer ikke den stærke følelse af søvnighed, der opstår i dagtimerne.
Pludselig døsighed kan være et tegn på et forestående slagtilfælde. Hvis du ofte oplever døsighed uden nogen åbenbar grund, skal du sørge for at besøge en læge og undersøge dit hjerte med blodkar. Ældre mennesker bør være særligt forsigtige med hvile i dagtimerne: de oplever trykfald under søvn om eftermiddagen, et skarpt hop kan forårsage blødning.
Derudover kan et pludseligt ønske om at sove i løbet af dagen være et tegn på en sjælden tilstand kaldet narkolepsi. I nærvær af denne sygdom kan en person falde i søvn flere gange om dagen. Kun en specialist kan diagnosticere sygdommen og ordinere terapi i en sådan situation.
Personer, der er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, bør også undgå lur i dagtimerne. Undersøgelser udført af australske videnskabsmænd har vist, at hos diabetikere, efter at have sovet om eftermiddagen, stiger mængden af glukose i blodet meget, så dagssøvn er skadelig for diabetikere.
Hvis du begynder at opleve svært ved at falde i søvn om natten, skal du reducere varigheden af dagssøvnen eller endda nægte at hvile i løbet af dagen.
Er eftermiddagspauser godt for børn?
Har et barn brug for søvn i dagtimerne? Forsigtighed med søvn i dagtimerne bør kun udøves af voksne, og hvad angår børn, har de brug for hvile om eftermiddagen for fuld udvikling.
Barnets krop er ikke i stand til at holde sig vågen i lang tid; børns hjerne kan ikke opfatte den information, der kommer løbende i løbet af dagen.
Billedet, da børnene faldt ind i en drøm, bogstaveligt talt på farten, blev observeret af mange. Dette sker på grund af et sammenbrud, fordi børns krop ikke er tilpasset tunge belastninger. Dagsøvn giver børns nervesystem et pusterum fra en stor mængde indkommende information.
Vigtig! Hvis små børn ikke sover i dagtimerne, kommer deres naturlige biologiske rytmer på afveje. Sådanne fejl kan provokere en forstyrrelse i arbejdet i hele barnets skrøbelige organisme.
Hvor meget lur har børn brug for?
Der er omtrentlige normer, der regulerer varigheden af søvn i dagtimerne hos børn. Men i virkeligheden er varigheden af daghvilen for børnene indstillet individuelt, da hvert barn har forskellige søvnbehov. Varigheden af søvn om eftermiddagen afhænger også af alder.
Babyer, der lige er blevet født, sover næsten hele tiden. I en alder af to måneder skelner de allerede dag fra nat, og deres dagsøvn tager omkring fem timer med mellemrum.
Seks måneder gamle babyer bruger i gennemsnit fire timer på at sove i dagtimerne med to til tre intervaller.
Børn i alderen et til halvandet år har normalt to timers søvn i dagtimerne.
For små børn er det vigtigt at lægge grunden til et godt helbred og mental udvikling. Ernæring, motion, udvikling af intelligens - alt dette er vigtigt for børns udvikling, men du skal også organisere et barns søvn korrekt. Forældre bør studere reglerne for organisering af børns rekreation.
Fordelene ved eftermiddagslure er videnskabeligt bevist; hvile i dagtimerne tjener som forebyggelse af en række lidelser. Overvej værdien af hvile i dagtimerne, fordi vi bruger det meste af vores liv på søvn, vores velbefindende afhænger af dens kvalitet.
Video
At sove eller ikke at sove i løbet af dagen, hvis du vil? Hvordan sover man korrekt efter middagen? Hvordan forstyrrer man ikke en nattesøvn med en kort dags hvile? Disse spørgsmål besvares af professor R. F. Buzunov i denne video:
Bedøm denne artikel:
Vanen med at tage en lur i en time efter middagen er ikke ualmindeligt. Søvn er uden tvivl med til at forny styrke, forbedre humøret, øge opmærksomheden og effektiviteten. Svaret på spørgsmålet om nytten af dagssøvn er dog ikke så klart, som det umiddelbart kan se ud. Der er undersøgelser, der viser, at daghvile kan påvirke trivslen negativt, hvis den ikke overholdes i en vis varighed.
Har du brug for at sove i løbet af dagen?
Mange forskere mener, at dagssøvn har en positiv effekt på menneskers sundhed. Det forbedrer hukommelse, reaktion, assimilering af information. Andre wellness-højdepunkter inkluderer:
- energigenvinding;
- forbedring af fysiske og mentale evner;
- øget opmærksomhed og opfattelse;
- reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Hvis du ikke har været godt nok udhvilet om natten, vil en lur i løbet af dagen lindre dig for døsighed og muntre dig op. Det optimale tidspunkt for søvn er perioden fra 14 til 15 timer. At sove sent om aftenen kan føre til, at så vil du ikke kunne falde i søvn i lang tid.
Næsten alt har sine fordele og ulemper. Forskere mener, at hvis din nattesøvn var stærk og lang, så er dagssøvn ikke nødvendig og endda unødvendig. Det kan forværre din tilstand, hvilket fører til træthed, sløvhed og endda søvnløshed.
Et interessant eksperiment med en gruppe flypiloter. I løbet af dagen fik de lov til at sove i 45 minutter, hvorefter forskerne så på forsøgspersonernes velbefindende. Resultatet af testen viste, at efter en sådan drøm følte folk det samme som med mangel på søvn: reaktionshastigheden reduceres, og stemningen er deprimeret. Det blev konkluderet, at søvnens varighed har stor indflydelse på trivslen efter dagsøvnen.
Det viste sig, at den ideelle varighed af dagssøvn enten ikke er mere end 20 minutter eller ikke mindre end en time. Samtidig er det også uønsket at overstige to timer. Forskere mener, at søvnfaser er årsagen til dette fænomen. Den dybe søvnfase begynder kun 20 minutter efter at være faldet i søvn og varer cirka 40 minutter. Som med natsøvn, når en person vågner under søvnens dybe fase, føler en person sig overvældet, og hans mentale evner er reduceret. Der er mulighed for hovedpine.
Hvordan organiserer man dagssøvn?
Ofte har voksne et problem: hvor og hvornår skal de sove i løbet af dagen? Arbejdet giver os jo ikke altid sådan en mulighed.
Afsæt først en del af din frokosttid til søvn. Det er måske kun 10 minutter, men de vil give energi ikke mindre end en kop kaffe. Sådan en kort pause vil påvirke din præstation positivt.
For det andet, find det rigtige sted. Nogle kontorer har lounger med hyggelige sofaer. Hvis dette ikke er sørget for på dit arbejde, så brug bilens interiør eller køb en sjov "suds" pude: det giver dig mulighed for at slappe af lige på arbejdspladsen.
For det tredje skal du skabe optimale betingelser for afslapning. Brug en sovemaske til at beskytte dine øjne mod lys og ørepropper for at blokere støj.
For at gøre opvågningen endnu bedre, før du går i seng, kan du drikke en kop te: styrkende stoffer vil virke på kroppen på kun 20 minutter, og du vil vågne op.
Fordele ved lur til børn
Hvis det er nyttigt for voksne at sove i dagtimerne, så er det nødvendigt for børn. Manglen på dagsøvn hos et etårigt barn påvirker hans mentale udvikling negativt. Normen for dagsøvn i denne alder er mindst tre timer. I en alder af to falder behovet for daghvile gradvist til en time.
Samtidig anbefaler videnskabsmænd ikke at skabe fuldstændig mørke og stilhed i det rum, hvor barnet sover. Han skal skelne dagssøvn fra nattesøvn. Hvis barnet nægter at sove, skal du ikke tvinge det, men lægge det i seng tidligt om aftenen.
Sund og sund søvn er ekstremt vigtig for kroppens fysiske og psykiske velbefindende. Med regelmæssig utilstrækkelig søvn mærker en person uvægerligt konsekvenserne. Hvis din nattesøvn er blevet forstyrret, så prøv at kompensere for behovet for hvile i løbet af dagen. Mangel på søvn viser sig i form af træthed, sløvhed, depression og dårligt humør.
Til dato kredser mange spørgsmål om at finde ud af - er det godt eller dårligt at sove om aftenen? Spørgsmålet er virkelig komplekst, og det vil nok ikke være muligt at finde et entydigt svar, men du kan stadig komme tættere på sandheden ved at analysere nogle aspekter af aftensøvnen og dens effekt på en person.
Hvad er aftensøvn?
Før du overvejer fordelene og skaderne ved aftensøvn, skal du forstå præcist, hvad der er aftensøvn, og hvilken tidsramme omfatter den?
I mellemtiden kan årsagerne til aftensøvn være både fysiologiske behov og karakteristika ved menneskelig genetik og dens opfattelse af naturlige ændringer, herunder vejrændringer, temperaturudsving og magnetiske bølger.
Fordele ved en aftenlur
Hvis du fysisk fører en mere eller mindre sund livsstil, så kan en aftensøvn for dig være en måde at genoprette mentalt arbejde og en tankereaktion. En sådan drøm kan især være relevant for mennesker med en intellektuel tankegang, der er engageret i mentalt arbejde. Sigende nok vil aftensøvnen i dette tilfælde ikke påvirke nattesøvnen.
Aftensøvn for børn og teenagere vil være et normalt og nyttigt fænomen. Bare rolig, om barnet umiddelbart inden det går i seng om natten vil sove en halv time eller en time om aftenen. I denne periode finder den aktive dannelse af hans nervesystem sted, billederne af underbevidstheden er faste, hvilket hjælper med at bestemme begreberne "godt - dårligt". Også aftensøvn er meget nyttig i denne alder for hurtigere og mere effektiv assimilering af undervisningsmateriale.
Aftensøvn vil helt sikkert være nyttig for mennesker, der er svækket af infektionssygdomme. I dette tilfælde er dette et direkte behov for kroppen, som ikke bør modstås. Ofte udvikler sådan en aftendrøm sig gradvist til en natdrøm.
Din krop kan også kræve en aftensøvn, hvis du spiste et tungt måltid til frokost eller aftensmad, og også hvis du spiste meget slik i løbet af dagen. Så er aftensøvnen nødvendig for kroppen for at behandle de indkommende fedtstoffer, proteiner og kulhydrater i en accelereret tilstand. Modstå ikke, hvis du efter et måltid ønsker at ligge ned. Nogle gange er 15-20 minutter nok til, at kroppen kan begynde at arbejde igen.
Du kan også få brug for en aftensøvn efter en lang tur i den friske luft. I løbet af en sådan søvn er alle systemer i din krop aktivt mættet med indkommende ilt, arbejdet i det kardiovaskulære system og lungerne er normaliseret.
Skade af aftensøvn
Den afgørende faktor, der taler imod aftensøvnen, er din manglende evne til at falde i søvn om natten. Hvis du efter en aftensøvn står over for et lignende problem, bør du tænke på, hvad der forårsagede dit ønske om at sove om aftenen.
Først og fremmest kan dette indikere en krænkelse af dine naturlige biologiske rytmer. I dette tilfælde bliver du nødt til at genoverveje din tidsplan og indstille en konsekvent sengetid. Hvis det ikke handler om biologi eller genetik, så skal du måske rette opmærksomheden mod sundhed.
Skaden ved aftensøvn kan også ligge i desorienteringen af en person i rummet og samfundet efter at være vågnet, samt i at bremse reaktionen af tænkning, mental aktivitet og fysisk restitution.
Samtidig skal det bemærkes, at skaden ved aftensøvn kun bør overvejes, hvis en person efter det ikke kan falde i søvn om natten!
Konklusion
Det er lige så vigtigt at overveje, hvor ofte du bukker under for den, når du skal bestemme skadeligheden eller nytten af aftensøvn. Hvis du for eksempel sover to eller tre gange om måneden om aftenen, er det ganske normalt for mange mennesker. Hvis aftensøvnen gør sig gældende meget oftere, kan situationen blive patologisk og give en masse problemer.
Og den sidste ting, der skal tages i betragtning, er en persons disposition for aftensøvn. Uanset hvor meget vi bliver fortalt om søvnmønstre, er der stadig mennesker, hvis kur ikke passer ind i flertallets kur, så for dem kan aftensøvn ikke kun være nyttig, men også normal fra et biologisk synspunkt.
Således bestemmes skadeligheden og nytten af aftensøvn på grundlag af en persons biologiske egenskaber, hans fysiologiske tilstand i øjeblikket, hans aldersperiode og livskarakteristika såvel som hans disposition for sygdomme og evnen til at organisere en fuldgyldig daglig nattesøvn.