Om morgenen vil jeg gerne muntre mig selv op for at komme i humør. Sådan munter du op om morgenen: kaffe og mere

God eftermiddag
I dag vil jeg gerne opmuntre dig om morgenen :)

De fleste mennesker føler sig groggy og træge, når de står ud af sengen tidligt om morgenen. Sådan puster du liv i dig selv uden at drikke litervis af kaffe.Jamen, denne drink er langt fra den eneste mulighed for at komme til fornuft tidligt om morgenen.

Først og fremmest bør du vaske dit ansigt med koldt vand. Tro mig, denne metode hjælper dig ikke kun med at genopfriske dig selv, men også indse, hvem du er, og hvor du er. Koldt vand fremskynder blodet og fremmer hudforyngelse.
Jeg bor for eksempel i et hus fra 1947 og der var ikke varmt vand i det helt fra starten, det var ikke sørget for. Jeg kan huske, hvordan min søster og jeg nødigt stod op om morgenen til skole – men vi skulle vaske os med meget koldt vand, det hjælper. Denne vane forbliver stadig, selvom der allerede er en boler, som de siger, den nyeste teknologi. Det er meget, meget opkvikkende og vedligeholder hudtonen, måske skal vi takke vores hjem for sådanne forhold, hehe... Jeg råder dig også til at hælde koldt vand på halsen og brystet, det forbedrer også tonen :)

Efter det indledende maraton skal du begynde at træne. Bogstaveligt talt 10 minutters simple øvelser vil genoplade dig med energi til hele arbejdsdagen. Stræk op mod solen, gør et par bøjninger og gå tilbage til badeværelset. Jeg plejer at takke sammen med fysiske bevægelser og bøjninger for en ny dag. dette øger også din vibrationsfrekvens og humør!

Koldt og varmt brusebad– dette er en af ​​de bedste ting, menneskeheden har opfundet. Skiftende koldt og varmt vand vil ikke kun bringe dig tilbage til dine sanser, men vil også hjælpe med at beskytte din krop mod forkølelse. Proceduren skal afsluttes ved at tørre med et håndklæde. Jeg føler, at ikke alle kan beslutte sig for at gøre dette, men det er et forsøg værd, kolossal energi tilføjes, god pumpning...

Det er rigtigt, for denne ret er en kilde til vitaminer. Du kan få kaffe, du kan få te, eller du kan få friskpresset appelsinjuice, som puster perfekt op i kroppen. C-vitamin, som er til stede i store mængder i denne drink, vil give dig et godt humør. Sådan en ordentlig morgenmad vil give dig et boost af energi indtil aftenen. Og du behøver ikke noget koffein.

Hvis hver af dine opvågninger konstant ledsages af sådanne handlinger, vil du med tiden holde op med at føle dig overvældet om morgenen. Start en ny dag rigtigt. Og jeg ønsker, at du gør det rigtigt i dag!

Et af tegnene på sæsonmæssige ændringer i vores krop er øget søvnighed. Det ser ud til, at du sover de foreskrevne 8 timer i døgnet, men det er absolut umuligt at rive hovedet af puden om morgenen. Hvordan muntrer man op om morgenen? Og selv på kontoret efter frokost har du en ustyrlig trang til at tage en lur... Brug et par enkle og effektive måder til at muntre dig op.

1) EN SLUK OLT

Frisk luft lindrer døsighed godt. Derfor, uanset vejret, skal du, når du står ud af sengen, åbne vinduet og trække et par dybe indåndinger. Dette er især vigtigt, hvis dit hjem er udstyret med termoruder, som i modsætning til trærammer praktisk talt ikke tillader luft at passere igennem. Hjernen vil modtage en chokdosis ilt, og du vil øjeblikkeligt mærke en bølge af styrke.

2) ØRELADER

Afhængigt af hvor meget tid du har til at vågne, skal du vælge forskellige metoder til selvmassage af ørerne. Hvis du har brug for at rejse dig så hurtigt som muligt, skal du massere toppen af ​​øret og gradvist arbejde dig ned. Når du har 10-15 minutter til overs, så start med lappen. Den anden mulighed giver en mere stabil og langvarig effekt.

3) LET MORGENMAD

"Efter en solid frokost skal du ifølge Arkimedes' lov sove," siger populær visdom. Det gælder også morgenmad. Undersøgelser har vist, at indtagelse af et stort måltid midlertidigt lukker ned for de dele af hjernen, der er ansvarlige for vågenhed. Hvis du føler dig deprimeret, skal du ikke forkæle dig med fødevarer med højt kalorieindhold.

Et glas appelsinjuice, hytteost, kornbrød og en kop te eller kaffe vil forsyne kroppen med energi. Samtidig kræver kroppen mindre energi for at fordøje dem end røræg og bacon.

4) PÅ BEVEGELSE

Ideelt set hjælper fysisk træning kroppen med at vågne op. Til dem, der kan tvinge sig selv – ære og respekt. For resten anbefaler vi et par enkle bevægelser lige i sengen:

• strække hele din krop ordentligt;
• drej dine hænder og fødder i den ene retning og derefter i den anden;
• gnid din håndflade mod din håndflade 15 gange;
• lav "cykeløvelsen" med dine ben (10 gange).

Disse øvelser vil træne de store muskelgrupper og fortælle kroppen, at det er tid til at komme i gang.

5) KORREKT BRUS

Et kontrastbruser om morgenen er en klassisk måde at få søvnen væk på. Det er dog også meget lumsk. En bølge af styrke er garanteret for dig, men ikke for længe - bogstaveligt talt i 2-3 timer. For at forlænge denne effekt, brug en mintduftende shower gel. Amerikanske videnskabsmænd har bevist, at duften af ​​mynte (selv kunstig) kan øge kroppens styrke med 25%. Shower gel med koffein vil også hjælpe. Dette stof absorberes godt gennem huden og virker i lang tid.

6) LYD AF MUSIK

For at gøre det behageligt at vågne, udskift vækkeurets irriterende ringning med musik eller andre lyde, der er behagelige for dig. Heldigvis tillader moderne smartphones sådanne eksperimenter. Radiovækkeure og vækkeurafspillere er heller ikke blevet aflyst. Det vigtigste er at finde den rigtige melodi. Det skal ikke være for sart, ellers vågner du simpelthen ikke. Men det er også bedre ikke at vælge noget, der er for skarpt og højt.

7) OFFLINE

Tænd ikke din computer eller tv om morgenen. At overbelaste en endnu ikke vågnet hjerne med en masse information er ikke særlig sundt. Om morgenen er vores sind for modtagelige, og dårlige nyheder kan påvirke den følelsesmæssige farvning af hele den kommende dag. Og at hænge ud på sociale netværk eller se tv-programmer distraherer dig simpelthen fra presserende sager, som der altid er for mange af om morgenen.

LYS MOD TRUST

At tage sig af din elskede gør os bestemt gladere. En ny klipning, spa-behandlinger, massage vil være et godt incitament. Derudover er efteråret den bedste tid på året til mere seriøse procedurer såsom laser hårfjerning, dyb peeling, mesoterapi og andre.
Og i nogle saloner kan du gennemgå lysterapisessioner ved at sidde under superlyse (minimum 2500 lux) lamper, hvis stråling er meget tæt på sollys i spektralsammensætning. Læger mener: 3-5 sessioner er nok til at blokere overskydende melatonin og genoprette munterhed. Vi ønsker alle en god morgen.

Jeg har forberedt et udvalg af de mest effektive og gennemprøvede anbefalinger til dig om, hvordan du kan muntre op om morgenen og føle dig tonet hele dagen.

Bevægelse er... livlighed

Det har længe været bevist - hvis du ikke har kræfter til at bevæge dig, så skal du rejse dig og ... bevæge dig! Hvis du tror, ​​at morgenøvelser er opfundet af sadister, er der en masse andre blide og lige så nyttige muligheder for dig at vælge imellem: lav et par blide strækøvelser (kroppen vil jo bare strække ud efter søvn!), dans til din yndlingsmusik (ikke nødvendigvis hurtigt), ja, til sidst, løft dine ben og sving dem fra en liggende stilling! Det vigtigste er at fokusere på dine følelser!

Vi garanterer, at du efter opvarmningen vil føle dig meget mere energisk!

Kontrastbruser er den bedste måde at muntre op om morgenen

Et kontrastbruser er lige noget, der muntrer dig op om morgenen! Hvis du begynder at krybe bare af denne sætning alene, så start med et varmt brusebad, varm ordentligt op og skift derefter til koldt vand. Og så flere gange! Resultatet er det værd! Showergel med forfriskende citrusdufte (eller enhver anden duft efter eget valg) hjælper dig med at vågne helt op.

Efter et brusebad skal du gnide dig selv grundigt med et håndklæde for at aktivere blodcirkulationen.

En ordentlig morgenmad er starten på en aktiv dag

Alle ved allerede, at du skal have en solid og tilfredsstillende morgenmad, have en moderat frokost for ikke at gøre dig søvnig og have en let middag. Hvis du slet ikke har lyst til at spise om morgenen, er det højst sandsynligt, fordi du har spist for meget aftensmad aftenen før. Det er værd at gennemgå din kost, dette vil også hjælpe dig med at muntre op om morgenen og være aktiv hele dagen.

Den ideelle morgenmadsmulighed er grød, yoghurt eller hytteost, en sandwich med ost og en skive fuldkornsbrød eller en portion frugt.

Hvordan muntrer man sig op om morgenen uden kaffe? Vi argumenterer ikke for, at du kan drikke kaffe, især hvis det er friskbrygget naturlig kaffe. Men det skal huskes, at kaffe intensivt fjerner væske. Derfor skal elskere af denne drik sørge for at genopbygge underskuddet af rent vand i kroppen i løbet af dagen. Tænk, måske ville du foretrække en kop grøn te her til morgen?

For at hjælpe immunsystemet

Vi råder dig til at begynde at tage vitaminkomplekser nu for at undgå traditionel vitaminmangel og tab af styrke i slutningen af ​​vinteren - begyndelsen af ​​foråret. Kroppen, som har modtaget vitaminer og mikroelementer, vil takke dig med øget immunitet og god tone.

Vidunderlige naturlige midler, hvis du ikke lider af forhøjet blodtryk og ikke har individuelle kontraindikationer, er ginseng og eleutherococcus. De toner kroppen og øger ydeevnen. Begynd at tage et par dråber ginseng- eller eleutherococcus-tinktur om morgenen, eller tilføj dem til din te - og problemet med "hvordan man muntrer op om morgenen og ikke falder sammen af ​​træthed i løbet af dagen" vil forsvinde af sig selv!

Planlægning af din dag

Mens du drikker din morgenkaffe eller te, så kig på din planlægger. Husk hvad du planlagde i dag, ordne tingene efter prioritet, noter hvad der kan gøres hurtigt og først. Planlægning af dine opgaver helt i begyndelsen af ​​dagen vil hjælpe dig med at muntre op hurtigere om morgenen og blive klar til aktivt arbejde!

Glad stemning og nye præstationer til dig!

En dyster efterårsmorgen tilføjer ikke munterhed og optimisme. Men der er flere måder at muntre dig op, når du står ud af sengen om morgenen.

Du kan starte dagen med en tonic drink tilberedt om aftenen. Til denne te blandes 1 skefuld calendula-blomster, burre-urt og rosmarinblade. Alle hælder en halv liter kogende vand i en termokande. Om morgenen, filtrer infusionen og drik 2 gange om dagen. Og for at sove bedre og vågne udhvilet, har du brug for en anden drink. Til det tager de lige dele af lavendel- og lindeblomster og humlekogler. Brygg derefter 1 tsk af blandingen med et glas kogende vand. Og lad det trække i 20 minutter. Si infusionen og drik i små slurke. Disse drinks vil lindre sløvhed og genoprette interessen for livet.

Hvis du er i dårligt humør om morgenen, dine skuldre er sænket, så forvent ikke en god dag. Du skal passe på din kropsholdning - hold ryggen ret, skuldrene vendt, smil og bevæg dig mere energisk. Flere øvelser anbefales for at forbedre blodcirkulationen. Du kan lave 5-6 hovedrotationer for at strække halshvirvlerne og musklerne. Rejs dig op på tæerne og hold i denne stilling så længe som muligt.

Tempererende morgenprocedurer vil give dig styrke og handlekraft. De skal starte gradvist. Hver gang efter et brusebad skal du tænde for vandet i et par sekunder, hvilket vil være køligt. Temperaturen skal reduceres lidt efter lidt, men hver dag.

Duften af ​​citrusfrugter bringer glæde, stimulerer appetitten og hjælper med at slippe af med dårligt humør. De æteriske olier af disse frugter har en god effekt på nervesystemet. Hvis du masserer tindingerne og panden med fintrevet citronskal pakket ind i gaze, vender din kraft tilbage efter 10 minutter. Det er endnu nemmere at tørre tindingerne og panden af ​​med en skåret citron- eller grapefrugtskal.

Du kan blive glad med en simpel massage. Kinesisk medicin mener, at massage (simpel gnidning) af fingrenes neglefalanger, især den store, hjælper med at forbedre cerebral cirkulation. For at hæve tonen skal du massere punkterne i midten af ​​håndfladen og foden. Og at gnide ørerne langs kanterne fra top til bund vil give en bølge af styrke.

Tøj skal ikke være gråt og brunt, hvis du føler et tab af styrke. Du skal vælge lyse nuancer. Og ikke kun i tøj. Derhjemme kan du hænge lyse gardiner og placere vaser med farvestrålende grøntsager og frugter.

For energi og klarhed i sindet skal du stå op tidligere, helst før kl. Tag et køligt brusebad og lav nogle simple øvelser. Spis morgenmad. Om aftenen skal du gå i seng før kl. Når alt kommer til alt, hviler hjertet og alle kropssystemer under søvn fra kl. 22.00 til kl. 01.00.

At følge disse enkle regler vil give dig mulighed for at bekæmpe et dårligt humør og øge din handlekraft.

Morgenen starter ikke altid med kaffe. Der er mange alternative måder at blive frisk på om morgenen.

Cikorie

Hvis du kan lide smagen af ​​kaffe, så er cikorie den mest værdige erstatning for denne drik. Drikke lavet af cikorie betragtes som sunde; de ​​indeholder inulin, som hjælper fordøjelsessystemet og forbedrer stofskiftet. Der er ingen koffein i cikorie, og den opkvikkende effekt opnås takket være den store mængde B-vitamin.

Grøn te og mørk chokolade

Hver af disse fødevarer er energigivende i sig selv, men sammen giver grøn te og mørk chokolade en kraftfuld energigivende effekt. Grøn te indeholder mindre koffein end kaffe, men den indeholder de naturlige antioxidanter cahetin, som giver et kraftigt boost af energi. Mørk chokolade er også en energikilde og indeholder flavonoider (antioxidanter).

Kakao

Kakao er ikke kun en lækker drink fra barndommen. Kakaopulver indeholder mange gavnlige stoffer som magnesium, calcium, zink, jern og kalium. Og koffein er kun 5 mg. Kakao indeholder også de samme naturlige antioxidanter som grøn te.

Ingefær drik

En drink lavet af frisk ingefær styrker ikke kun, den er også et glimrende middel mod forkølelse. Den indeholder vitaminerne C, B1, B2 samt æteriske olier og aminosyrer. En drink lavet af frisk ingefær, honning og citron giver en stærk styrkende effekt og forbedrer blodcirkulationen i kroppen.

Masala te

Masala er navnet på en indisk krydderiblanding, der omfatter kardemomme, kanel, ingefær, fennikelfrø, sort peber og nelliker. Mælkete tilberedt med tilsætning af disse krydderier har en stærk varmende og energisk effekt. Derudover stimulerer masala te kardiovaskulær aktivitet og forbedrer fordøjelsen.

Citrusjuice

Ønsker du en forfriskende og opkvikkende effekt, er friskpresset appelsin- eller grapefrugtjuice den bedste mulighed. Citrusjuice indeholder jern, høje mængder C-vitamin og antioxidanter. Men hvis du beslutter dig for at erstatte din morgenkaffe med juice, så skal du huske to ting: kun friskpresset juice er egnet; Hvis du har en tendens til gastritis og andre sygdomme i maven og tarmene, anbefales det strengt ikke at drikke citrusjuice på tom mave på grund af øget surhedsgrad.

Carob drink

Carob drink er lavet af bælg af johannesbrødtræet. Carob frugter er meget søde; de ​​bruges som erstatning for kakaopulver og sukker. Men det vigtigste er, at johannesbrød indeholder en stor mængde vitamin A, B, B2, D, og ​​dette tæller ikke protein, calcium, kalium, fosfor, magnesium. En johannesbrøddrik har en opkvikkende effekt og er meget sundere end kaffe.

Citrongræs te

Schisandra te har en stærk opkvikkende og desinficerende effekt. Citron-urtesmagen passer perfekt til bærsirup og smagen af ​​honning. Frugterne af Schisandra indeholder schisandrin, frøene indeholder E-vitamin, og afkog af tørret Schisandra kan ikke kun have en opkvikkende effekt, men også med succes bekæmpe visse former for depression.

Tyggegummi med salvie

Professor Peter Rogers fra University of Bristol gennemførte et eksperiment, hvor det viste sig, at kaffe langt fra er den mest kraftfulde energidrik. Af alle de testede stoffer gav salvie den mest kraftfulde toniske effekt. Salvie indeholder blandt andet en hæmmer af cholinesterase (et enzym, der nedbryder signalstoffet acetykolin), som hjælper på koncentrationen.

Nødder

Nødder er ikke et stimulerende middel i ordets sandeste betydning, men de har en meget høj energiværdi. En lille håndfuld nødder til morgenmad vil give dig energi til hele dagen. Næsten alle nødder indeholder en stor mængde nyttige stoffer og proteiner - de indeholder B-vitaminer, fosfor og jod.

Kogte æg

Æg er nærmest et unikt produkt. Dette er en fremragende kilde til protein, som vil hjælpe dig med at forblive energisk hele dagen. Derudover er æg lavt i kalorier og er tilladt i næsten alle diæter. Men du bør ikke overdrive det med æg - de indeholder kolesterol, hvilket kan ophæve hele den positive effekt.

Bananer

En af de fødevarer, der vil hjælpe dig med at blive frisk om morgenen, er en banan. De indeholder mange nyttige stoffer og vitaminer, og de er en fremragende kilde til kulhydrater. At spise en banan til morgenmad vil hjælpe med at øge din energi, men det er bedst ikke at overdrive det. Bananer er høje i kalorier, og at elske dem kan påvirke din figur.

Tag et kontrastbruser om morgenen, det vil vaske døsighed væk og hjælpe dig med at muntre op. Derudover er en kontrastbruser en glimrende måde at forebygge åreknuder og mange andre sygdomme på. Det vil hjælpe dig med at forbedre din immunitet og give dig styrke til hele dagen.

Gymnastik

Dyb vejrtrækning og morgenøvelser er en værdig erstatning for en kop te eller kaffe. 10-15 minutters aktiv bøjning og squats vil oplive dig. "Hoppe" gymnastik er ikke mindre nyttigt. 10 minutters hop om dagen hjælper med at fjerne toksiner, forbedre kropsholdningen og øge endorfinniveauet i blodet. For ikke at nævne, at morgenøvelser er nyttige i sig selv. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

Massage

Hvis du ikke har mulighed for at drikke noget opkvikkende om morgenen og ikke har tid til fuld motion, vil en massage hjælpe dig. Gnid dine øreflipper, nakke, tindinger - et lille sæt øvelser vil fremskynde blodet og hjælpe dig med at muntre op.