Sådan taber du dig under armene. Sådan slipper du af med fedt i armhulen
Mange af det smukke køn er altid utilfredse med noget: enten er deres figur, eller også er deres bryster ikke ens, så kommer der fedt ud i armhulerne, eller maven er tyk. Fejl i figuren kan ødelægge stemningen betydeligt. Lad os prøve at rette op på disse mangler og finde ud af, hvordan man sætter armhulerne i orden.
Ofte kan en kvinde bemærke i hendes brystområde fedtfolder der forbinder til armhulerne. Synet er ikke særlig attraktivt, især hvis du bærer en stram kjole med dyb halsudskæring eller åbne arme og skuldre. Her vil fedtlaget i al sin herlighed bule ud under brystet.
De fremspringende fede "ruller" er især synlige, hvis pigen er stram og hendes arme er tynde og raffinerede. Du bør ikke fortvivle, du kan klare et sådant problem ved at rette op på disse mangler. Det vil ikke være let at gøre dette, men det er meget muligt.
Før du begynder at gøre noget i denne retning, bør du bestemme årsagen til udseendet af kropsfedt på dette sted. Mange faktorer kan påvirke udviklingen af "ruller" i armhulen. For eksempel kan aksillært fedt forekomme ikke kun hos fyldige damer, men også hos fitte og slanke piger. Lad os finde ud af, hvilke mulige årsager det opstår.
- Pigen har dårligt udviklede brystmuskler og i området af armene. Musklerne, der løber gennem brystet, er direkte forbundet med pectoral triceps. Hvis det ikke er tilstrækkeligt udviklet, så er det sandsynligt, at der vil opstå en fedtaflejring i dette område over tid.
- Forkert holdning. Hvis en kvinde ikke bemærker, når hun går, at hun sænker sine skuldre eller bøjer sig kraftigt, så vil der med tiden dannes grimme folder i hendes armhuler.
- Mælkekirtlen er for udviklet eller vokset til siderne. I dette tilfælde hjælpe mælkekirtler. I medicin omtales dette fænomen som polymasti.
- Kvinder har en genetisk disposition. Mest piger foran kropsfedt hober sig ind brystområdet i stedet for at blive fordelt jævnt over hele figuren.
Hvis der er en antagelse om, at kropsfedt opstår på grund af forkert kropsholdning, bør du omgående tage fat på denne mangel, nemlig gå lige og under ingen omstændigheder bøje dig. Når du beregner problemets provokatør, kan du efterfølgende løse dette problem korrekt.
Hvis en kvinde venter på fødslen af en baby eller fodrer ham modermælk, så forsvinder dette problem senere af sig selv, da naturfænomener blev den grundlæggende årsag her. For at hjælpe dig selv anbefales det at lave øvelser derhjemme for at styrke musklerne i brystet og armene.
Til behandling af betændelse lymfeknuder brug for kvalificeret hjælp læge.
Begynder at spise rigtigt
For at fedtdepoter i armhulen forsvinder hurtigere, bliver du nødt til at studere korrekt ernæring grundigt. Men mad alene vil ikke være nok, du bliver også nødt til at træne med sportsbelastninger for at få det ønskede resultat.
Det skal bemærkes, at processen med at tabe sig ikke er lokal, det vil sige, at fedt ikke kun forlader et bestemt sted. Det er for eksempel meget sjældent at se fedt under armhulerne hos mænd, så når man dyrker sport, vil aflejringer blive forbrændt i andre dele af kroppen. Under træning forbrændes fedt jævnt i hele kroppen.
For at tabe ekstra kilo og slippe af med ubehagelige aksillære "ruller", bliver du nødt til at følge de aksiomer, der gælder for ordentlig ernæring. Lad os stifte bekendtskab med dem.
- Først og fremmest skal du opretholde et kalorieunderskud. Alt er enkelt her: I løbet af dagen skal du indtage kalorier lidt mindre end ved normale måltider, men bruge mere.
- Menu-diæten bør være domineret af proteiner frem for kulhydrater. For at gøre dette skal du spise æg, mager fisk, fedtfri hytteost og kødprodukter.
- Hvis produkterne indeholder kulhydrater, så skal de spises om morgenen. De bliver hurtigt til den nødvendige energi. Og så vil spørgsmålet ikke opstå, hvordan man fjerner fedt i den aksillære zone for det retfærdige køn.
- Fiberrige fødevarer bør også indgå i din daglige menu. For eksempel indeholder kål grove fibre, som ikke genanvendes fuldstændigt. fordøjelsessystemet. Dette hjælper med at forbedre tarmrensningen og fjernelse af giftige stoffer fra kroppen.
Med forbehold for disse simple regler ingen vil have flere spørgsmål om, hvordan man fjerner fedt i nærheden af armhulerne eller i brystområdet, da fedt "rullerne" snart vil blive fjernet.
For at eliminere ubehagelige aflejringer er processen med at tabe sig muligvis ikke nok. Huddækning kan se slap og slap ud. For at genoprette hudens turgor skal du grundigt deltage i og udføre fysiske øvelser derhjemme eller i gymnastiksalen.
For at slippe af med fedt i armhulen skal du arbejde hårdt, da denne proces er langsom, men virkelig. Ved mangel på tid anbefales det at afsætte mindst 20-30 minutter til øvelser dagligt.
For det meste effektiv teknik slippe af med overskydende fedt i hele kroppen er anvendelsen af aerob træning. Perfekt løsning- svømning. Det er nok at besøge poolen flere gange om ugen i en halv time, og snart vil "rullerne smelte" af sig selv. En kvinde behøver ikke at bekymre sig om, hvordan man fjerner fedt fra hendes armhuler og ikke får det bedre.
I dag er det ikke alle, der har råd til at besøge pools, så for denne kategori af mennesker er der en alternativ løsning - dette er en elliptisk træner. Du kan også vælge øvelser på egen hånd og træne flere gange om ugen derhjemme, når der dukker et friminut op.
Den mest alsidige øvelse, du kan lave derhjemme, er den berømte planke. Med dens hjælp er næsten alle muskelgrupper perfekt trænet. Det gøres sådan her:
Bliv i positionen af "løgnagtig vægt";
Sæt dine håndflader på en sådan måde, at de er i skulderhøjde;
Tryk på maven for at stramme og spænde;
I denne stilling er det nødvendigt at stå i præcis et minut for første gang. Hver dag er en tid til at øge og udvikle udholdenhed.
Særlige øvelser
Til rettelse påkrævet område hvor der er et problem med kropsfedt, anbefales det at udføre følgende fysiske øvelser, de kan være enten med brug af enheder eller konventionelle.
Indtag en startposition, hvor armene bøjes i albuerne og såres bag hovedet. Fødderne skal spredes fra hinanden, og der strækkes et elastikbånd under dem. Mens du inhalerer, lav en dyb squat og bring båndet så langt som muligt bag dit hoved.
Efter udåndingen skal du rette dine arme til en lige linje uden at føre dem fremad. Vend langsomt tilbage til startpositionen. Denne øvelse giver dig mulighed for at fjerne fedtaflejringer nær armhulerne. Hvis der ikke er et sådant tape derhjemme, kan det frit udskiftes med et håndklæde, som skal strækkes med kraft over dit hoved.
Knytende hænder
For at udføre denne type øvelse kan du tage en lille bold. Hold sportsudstyret fast på niveau bryst. Hvis bolden ikke findes, udføres øvelsen som følger:
- Stræk armene ud foran dig, forbind dine hænder i en slags lås.
- Med håndflader til at presse med indsats på hinanden, er musklerne på dette tidspunkt stærkt anstrengt.
- I denne stilling skal du være mindst et halvt minut, hvorefter du kan slappe af. Gentag øvelsen flere gange.
Opdrætshænder med håndvægte
Til denne øvelse skal du forberede et par håndvægte, vægten vælges individuelt. Hvis der ikke er sådant udstyr derhjemme, er det ganske muligt at erstatte det med almindelige flasker nedefra mineralvand. For vægt er de fyldt med vand. Startvægten er inden for 0,5 kg.
- Placer dine ben, så de er på linje med dine skuldre.
- Tag de forberedte vægte eller flasker i hænderne og bøj dem let ved albuerne, så du mærker vægtbelastningen.
- Nu skal du sprede dine arme til siderne så meget som muligt og holde denne stilling i nogen tid.
- Sænk langsomt armene ned med håndvægtene. Gentag øvelsen flere gange.
Denne form for øvelse er velegnet til de damer, der gerne vil vide, hvordan man fjerner fedt fra armhulerne hurtigt, og så det ikke længere vises på dette sted. Tag en gummibold op, så det er praktisk at øve sig med den.
- Tag bolden i dine hænder og løft den højt over hovedet, stå på tæerne og stræk op.
- Mens armene er oppe, tryk kraftigt på bolden med håndfladerne. Tryk for at gøre op til 30 gange. Samtidig er det nødvendigt at stresse og brystmuskler og skuldermuskler.
- Hænderne sænkes langsomt og stopper i højde med brystet, men samtidig spredes albuerne ud til siderne. Bolden skal presses igen med kraft op til 30 gange. Gentag øvelsen tre gange.
Jo tættere på den varme årstid, jo mere kvinde begynde at bekymre sig om manglerne i deres figur og forsøge at eliminere dem. Kropsfedt i armhulerne er et ubehageligt og grimt fænomen, der giver ubehag. Armhuler skal korrigeres, og du kan bringe dem i form forskellige veje- hjemme.
Kan armhulefedt fjernes?
Hadefulde fedtfolder dukker op i nærheden armhuler, i brystområdet. De er især mærkbare, når tøjet åbner armene helt (T-shirts med tynde stropper eller stropløse kjoler). Sådanne "ruller" ser meget grimme ud, især på baggrund af en tonet krop og tynde arme. Og ønsket fra ejerne af sådanne mangler om at blive rettet så hurtigt som muligt er forståeligt.
De dannede aflejringer fra armhuleområdet er ikke lette at fjerne, men det er muligt at gøre det.
Før du skynder dig at bekæmpe fedt, er det værd at prøve at finde ud af årsagen til dets udseende på et så uventet sted. Mange faktorer påvirker dannelsen af aksillære folder, og dette problem kan påvirke selv tynde mennesker, ikke kun dem med overvægtig. Blandt mulige årsager udseende af fedt i armhulerne:
- Utilstrækkeligt udviklede muskler i arme og bryst. Dette område er forbundet med pectoral triceps, og hvis det er svækket, opstår fedtaflejringer.
- Dårlig holdning. Når en person sænker sig, sænker sine skuldre, danner folder i armhulerne.
- Udviklet, forvokset brystvæv. Eller polymastia - yderligere mælkekirtler.
- genetisk disposition. Fedt samler sig i brystområdet og er ikke jævnt fordelt i hele kroppen.
Hvis folderne, efter mistanke om deres ejer, er provokeret af en forkert kropsholdning, er det nødvendigt at træffe foranstaltninger for at genoprette det: ikke bøje dig, gå lige. Problemet går over af sig selv, når du er skyld i det. naturlige årsager- hævelse af brysterne under graviditet og amning, eller brug af den forkerte bh, der komprimerer brysterne og trækker hudfolder til armhulerne. Ved at definere provokatører er det nødvendigt at eliminere sådanne patologiske årsager, som polymasti og betændte lymfeknuder, som kun en læge kan håndtere.
Effektive metoder
Hvis kropsfedt er resultatet overskydende vægt eller svage muskler, tages selvkorrigerende foranstaltninger. For at slippe af med rynker er det ikke nødvendigt at ty til radikale metoder gerne fedtsugning, eller søg råd hos en erfaren fitnesstræner. Det er nok at normalisere kosten og bruge fysiske øvelser til at justere zonen og forbrænde fedt. Processen er langsom, men effektiv.
Ændring i kosten
Enhver vægttabsproces begynder med. Hvis du kombinerer sport med regelmæssig brug højt kalorieindhold og junkfood, vil overskydende fedt ikke gå nogen steder. Maksimum - en person vil holde sig i form på grund af aktive belastninger og vil ikke tilføje nye folder. Før du fortsætter med eliminering af aksillært fedt, er det tilrådeligt at normalisere kosten, udelukke alle skadelige produkter og introducere nye fødevarer i kosten. Du behøver ikke udmatte dig selv med diæter.
For at opløse fedtstoffer er det nødvendigt at fremskynde stofskiftet.
Rationel ernæring i dette tilfælde indebærer:
- Skift til - du skal spise i små portioner, men 3-5 gange om dagen. Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid.
- Overholdelse drikkeregime(1,5-2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand pr. dag).
- Begrænsning til 2000-2500 kcal. Du kan bruge kalorietabellen for ikke at overskride normen.
- Forbud mod skadelige produkter. Grundlaget for ernæring bør være kulhydrater (komplekse), planteføde og protein.
For folk, der er vant til at spise på hvilken som helst måde, vil det i starten ikke være let. Det bliver svært at holde igen, men det er vigtigt at vise viljestyrke. Kroppen vænner sig til ændringer inden for 20 dage. Efterfølgende bliver det nemmere at holde vægten på rigtige niveau, spis ikke for meget, kontroller mængden og kvaliteten af den forbrugte mad. Udover fedt i armhulerne vil andre aflejringer, der ødelægger figuren, også forsvinde.
Sportsbelastninger
Hvis der er behov og ønske om at fjerne rynker i armhuleområdet, skal du øve en integreret tilgang og regelmæssigt afsætte mindst 20 minutter til sport mindst 20 minutter om dagen. Det er nyttigt at kombinere flere typer belastninger på én gang, samt at øve sig derhjemme - hjælper med at rette op på problemområdet. Hvis problemer med overvægtig nej, kun de svage og bryster er bekymrede - fokus på.
Den bedste måde fjern overskydende fedt fra enhver del af kroppen - øv dig aerob træning hvor ilt er energikilden. Disse omfatter:
- svømning;
- stå på ski;
- cykeltur;
- rulleskøjter, scooter, skateboard;
- dans osv.
Med aerob træning forbrændes kalorier, og fedtreserverne elimineres hurtigt.
Træningens varighed skal være mindst 20 minutter, men ikke mere end en time, pga. så begynder det at ske hormonelle ændringer. Det er tilrådeligt at give aerobe øvelser i 40 minutter om dagen, 2-4 gange om ugen. Resultatet vil være mærkbart om et par uger. Men derudover er det nødvendigt at påvirke problemet målrettet ved at træne timer i fitnesscenteret eller hjemme på simulatorer eller med sportsudstyr. Hvad er fordelen ved at lade op?
- Armbøjninger. Giv en belastning på musklerne i arme og bryst.
- Øvelser med en expander, håndvægte.
- Pull-ups på den vandrette stang.
- Boldøvelser.
Særlige øvelser
Opladning, som eliminerer fedtdepoter i armhulerne, er rettet mod at træne bestemte muskelgrupper. At udføre dem tre gange om ugen (og skiftevis med aerob træning), kan du kort tid slippe af med de forhadte folder i armhulerne. For at rette op på problemområdet er det nyttigt at udføre følgende typerøvelser med og uden forskellige apparater:
- Arm forlængelse. Startposition: arme kastet bag hovedet, albuer bøjet, fødderne lidt fra hinanden, et elastikbånd er ført under deres midte. Når man sidder på hug, føres båndet bag hovedet, mens man indånder, forlænges armene maksimalt til en lige linje, men de føres ikke fremad. Ved udånding vender de tilbage til deres oprindelige position. Elastikbåndet kan udskiftes med et almindeligt håndklæde ved at strække det over hovedet.
- planke. Den enkleste og mest alsidige øvelse til alle muskelgrupper. Vægten er liggende, håndfladerne er skulderbredde fra hinanden, pressen er spændt. Det er nødvendigt at holde kroppens position i 30-60 sekunder.
- Knytende hænder. Du kan bruge en lille bold til denne øvelse, som holdes i brysthøjde, eller undvære den. Hænder er placeret foran, håndflader er forbundet i låsen. Ved at anvende maksimal indsats er det nødvendigt at trykke med begge hænder på hinanden, mens brystmusklerne belastes. Bliv i denne position i 10-20 sekunder, slap af.
- Avl med håndvægte. Du skal bruge to små håndvægte eller - i deres fravær - to halvliters flasker vand. Det anbefales at starte med en minimumsvægt på 0,5 kg. Udgangsposition: fødder i skulderbreddes afstand, arme med vægte sænket og let bøjet i albuerne. Det er nødvendigt samtidig at sprede dine arme til siderne, så de er på linje med skulderbæltet. Vend derefter tilbage til startpositionen.
- Opladning med en bold. Gummibolden tages i hånden og hæver sig over hovedet. Det er nødvendigt at tage godt fat i det med håndfladerne og trykke i 20-30 sekunder, hvorved skulder- og brystmusklerne belastes. Derefter sænkes armene til brysthøjde, albuerne spredes fra hinanden. Bolden skrumper igen. Cyklusen gentages 4-5 gange.
Kosmetiske procedurer
Sammen med sport vil specielle procedurer, der udføres i salonen og derhjemme, hjælpe med at slippe af med fedtfolder. Den mest tilgængelige og effektive af dem er massage, herunder dens uafhængige adfærd. Det er tilrådeligt at gøre det efter fysisk aktivitet når musklerne er i god form. Det hjælper at slappe af. Allerede efter 8-10 sessioner kan du mærke positivt resultat. Hvordan masserer man ordentligt?
- Hver arm og den forhadte fedttuberkel æltes på skift i 7-10 minutter.
- Der anvendes teknikker som klemning, gnidning, rystning.
- En yderligere effekt kan opnås ved hjælp af vakuummassage, for eksempel ved hjælp af honning. Eller under manipulation, gnid huden med frisk citronsaft.
- En anden effektiv procedure til fjernelse af subkutane aflejringer. Det tilbydes af de fleste skønhedssaloner. På huden - tidligere renset - påføres specielle stoffer og blandinger (fedtforbrænding), hvorefter problemområdet dækkes med husholdningsfilm eller et frottéhåndklæde. Nogle typer kropsindpakninger praktiseres med succes derhjemme. Du kan bruge følgende opskrifter hjem retsmidler:
- Vand og havsalt blandes i lige store forhold.
- Kaffe og. Ingredienserne kombineres, du skal få en tyk blanding, der ligner grød.
- kaffe og Hvidt ler. Massen virker opstrammende. Læs mere om kaffewrap.
- og sennep. Det er tilladt at tilføje en skefuld honning til komponenterne.
Du kan også bruge specielle cremer og olier til indpakning og massage. De påføres huden, ovenfra er problemområdet "isoleret" på lang tid(fra 40 til 60 minutter). Opgaven er at svede, så overskydende fedt kommer ud. Derefter fjernes filmen, og huden skylles først med varmt, og derefter koldt vand.
Ekstreme foranstaltninger for at fjerne overskydende fedt i armhulerne - fedtsugning. Dette er en kompleks procedure, hvor aflejringer fjernes kirurgisk. Som regel udføres en sådan operation af medicinske årsager. Fedtsugning foretages ved den velkendte tumescent metode, samt ved ultralyd el lasereksponering til fedtceller. Folderne forsvinder, men ingen garanterer, at de ikke dukker op igen efter et stykke tid.
Mest den rigtige måde fjern fedt fra armhuleområdet - påvirke problemområder omfattende ved hjælp af øvelser og sport, samt justere kost og kost. Efter et par uger vil resultatet være mærkbart. Hvis ikke, kan du få brug for specialisthjælp. Aflejringer kan opstå som følge af hormonsvigt eller betændelse.
Mærkbar. Under alle omstændigheder er din eneste hjælper i dette problem træning.
Der findes mange gode øvelser, der strammer huden i armhulerne. Læg dig på maven og spred armene ud til siderne, som om du svømmede. Denne øvelse vil perfekt styrke musklerne og stramme. Har du mulighed for at besøge poolen, er dette et stort plus. Vandmodstand øger belastningen mange gange, derfor vil effektiviteten af øvelsen øges.
Læg dig på ryggen, bøj dine knæ, og spred dine arme ud til siderne, ikke før dem til gulvet. Denne øvelse kan forbedres ved at tage håndvægte. I samme stilling, sæt hænderne sammen og vind langsomt op bag hovedet. Udfør 10-12 gange i 2-3 sæt.
For at styrke musklerne i brystet er det nødvendigt at udføre push-ups. Læg dig på maven, hvil håndfladerne på gulvet, og sæt fødderne på kapperne. Start push-ups med din hage, der rører gulvet. Sørg for, at der ikke er nogen afbøjning. Hvis der stadig er en afbøjning, bøj dine knæ og nå gulvet.
En anden god øvelse, der bruges i orientalske danse: stå oprejst og begynd skiftevis at bevæge dine skuldre frem og tilbage, indtil du begynder at ryste let. Slap af, og giv kroppen mere bevægelsesfrihed. Den nederste del af kroppen skal forblive ubevægelig.
Lignende videoer
Bemærk
Spis mindre salt. Det øger tørst og væskeophobning i kroppen. Væsken sætter sig ikke kun på taljen og hofterne, men også i armhulen.
Undgå tøj, der sidder tæt omkring armhulerne. Ved at komprimere huden forstyrrer de blodcirkulationen, hvilket forårsager hævelse og hævelse.
Relateret artikel
Kilder:
- hævelse under armhulen
Selv hos tynde piger kan armhulerne blive tilgroet med uattraktive fedtryg. Og nogle gange er det meget svært at give dette område et stramt udseende. For ikke at nægte dig selv fornøjelsen ved at bære åbne toppe og sexede T-shirts om sommeren, skal du begynde at lave simple øvelser allerede nu.
Ernæringseksperter-trænere er sikre på, at folderne, der rammer armhulerne, slet ikke er overvægtige, men blot underudviklede brystmuskler og biceps. Et lignende problem opstår hos mennesker, der bruger det meste af deres tid ved computeren og ikke følger deres kropsholdning. Som et resultat forstyrres blodgennemstrømningen til vævene, og der dannes grimme kamme under armene. Derfor vil det kun hjælpe at fjerne fedt fra armhulerne særlige øvelser og ikke diæter.
Hvordan man håndterer problemet hver dag
For at få dine armhuler til at se stramme ud, skal du udføre flere øvelser dagligt. simple øvelser. Når du for eksempel sidder ved dit skrivebord i lang tid, skal du sætte tid af til at varme op. Stå op, stræk, drej dine skuldre og arme. Hvis pladsen tillader det, så lav et par push-ups, i det mindste fra en stol eller sofa. Derudover skal du i løbet af arbejdsdagen passe på din kropsholdning, forsøge at læne dig mindre på stoleryggen og bruge rygmuskelkorsettet mere.
Det ville være ideelt at melde sig til svømning, som du kan deltage i efter arbejde. Hvis dette ikke er muligt, vil et sæt elementære øvelser, der er nemme at udføre derhjemme, hjælpe med at fjerne fedt fra armhulerne.
De mest effektive øvelser
Den første øvelse udføres med en lille bold eller pude. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, hold bolden med armene strakt fremad. Klem rytmisk den elastiske overflade med håndfladerne i et minut, og mærk hvordan biceps- og brystmusklerne spændes. Gentag derefter trinene med dine arme hævet over hovedet og derefter med albuerne bøjet foran brystet.
At strække håndklædet betragtes som ikke mindre effektivt. Tag et stykke elastisk stof med begge hænder i en afstand af 0,5 m og stræk det langsomt ud til siderne. Sørg for, at dine skuldre forbliver ubevægelige. I slutpunkt fikser de spændte arme i 1 minut, slap derefter af i 10 sekunder. Lav derefter øvelsen, og løft dine lige arme over dit hoved. Gentag mindst 5 gange.
Følgende øvelse er taget fra yoga. "Dolphin Pose" - som det kaldes - styrker perfekt ikke kun armhulerne, men også biceps, skrå muskler og korsettet. Stå i en plankestilling parallelt med gulvet - læn dig på albuerne, skulderbreddes afstand, spænd hænderne i låsen, benene sammen, hvil fødderne på tæerne. Mens du puster ud, løft langsomt bækkenet, og retter knæene helt ud. Hold i toppen i én indånding og udånd, og sænk derefter tilbage i plankestilling. Sørg for, at dine hæle altid er på samme niveau. For at gøre dette er det bedre at hvile dine fødder mod en væg eller en sofa.
Når du begynder at håndtere rynker i armhulerne, vil du forstå, at resultaterne er synlige fra den første session. Det vigtigste er ikke at opgive træning og passe på din kropsholdning.
Folder fedt på ryggen tiltrækker de få opmærksomhed. En person ser trods alt ikke sin ryg. Og hvis han ikke ser det, så bekymrer han sig ikke. Men tager man tøj på med åben ryg og beundrer sig selv i spejlet, er det svært ikke at lægge mærke til disse fede "vinger". Selvfølgelig ser de forfærdelige ud, men deres tilstedeværelse er ikke en sætning, men en opfordring til handling.
Instruktion
Kost Gå på slankekur. Diæten er baseret på et princip, som siger, at en person, der ønsker at tabe sig, skal indtage færre kalorier, end de bruger. Samtidig skal ernæring være afbalanceret.Ubalanceret eller for lavt kalorieindhold (nogle formår at skære deres kost ned til 3-4 hundrede kilokalorier om dagen med en hastighed på 2-2,5 tusind) truer med, at stofskiftet vil bremse, kroppen vil gå i en belejringstilstand, og du vil endda tage en tår vand.
Motion Fysisk aktivitet er en uundværlig egenskab ved ethvert vægttab. Øvelser vil hurtigt udglatte eventuelle rynker, selv på ryggen, selv på andre dele af kroppen. Prøv følgende øvelser to gange om dagen: - stående på alle fire, læn dig på dine hænder og knæ, træk fremad på samme tid højre hånd og venstre ben. Hold stillingen i et par sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen, og træk derefter allerede fremad venstre hånd Og højre ben. Dette er en gentagelse. Sådanne gentagelser skal udføres mindst 10; - læg dig på gulvet - på maven. Hænder langs kroppen. Mens du inhalerer, løft dine arme, ben, riv dine skuldre og hofter af fra gulvet og bliv i denne stilling i flere sekunder. Kom ned på gulvet og slap af. Dette er en effektiv øvelse til tilbage du skal gentage mindst 10 gange I den daglige træning skal du sørge for at inkludere aerob træning (konditionstræning), som forbrænder fedt godt. Forsøm ikke håndvægte. Kun med deres hjælp kan du vokse god form overkrop og arme.
Familien sætter sig til en solid og usund middag. Og ingen fristelser. Gennemgå dine foretrukne weekendtidsfordriv. I stedet for at spise slik foran fjernsynet, så tag en tur eller gå en tur med ungerne for eksempel. Og så videre.
Lignende videoer
Kilder:
- rygfold
Fedtaflejringer hængende over armhulerne er et problem, der ikke kun vedrører overvægtige kvinder.
Spørgsmålet om, hvordan man fjerner armhulefedt, bekymrer mange repræsentanter for den smukke halvdel af alle aldre.
Ifølge eksperter er årsagen til denne defekt ikke overvægt, men dårligt udviklede muskler i underarmene.
Kvindesiden "Smuk og vellykket" inviterer i dag sine læsere til at diskutere dette problem og se efter optimale måder hendes beslutninger.
Når man begynder at kæmpe med en sådan defekt som "ører" under armene, skal det tages i betragtning, at det ikke vil være let at slippe af med det. Kun systematiske øvelser i kombination med en passende diæt vil give synligt resultat men ikke før et par uger.
Sådan fjerner du fedt fra armhulerne: ernæringsregler
I nærvær af kropsfedt i armhulerne, såvel som med overskydende fedtreserver i andre områder af kroppen, er det nødvendigt at vende sig til en diæt.
Først skal du helt fjerne konfekture fra kosten. Afvisning af søde og stivelsesholdige fødevarer vil under alle omstændigheder ikke skade kroppen, desuden vil det positivt påvirke figuren som helhed. Ud over at tage denne indlysende foranstaltning for at bekæmpe overskydende armhulefedt, vil det være nyttigt at justere kosten.
Sådan justerer du kosten
Mange kvinder, der ikke har problemer med at være overvægtige, undrer sig over, at de har ”ører” i armhulerne. Det ser ud til, at der ikke burde være fedt på dette sted, fordi resten af kroppen ser ret tonet ud. Men faktisk er armhuleområdet et af de mest bekvemme steder for ophobning af fedt i vores krop.
Faktum er, at denne del af hænderne næsten ikke får stress i hverdagen.
Som følge heraf påvirker eventuelle ernæringsmæssige fejl straks skønheden i hænder og armhuler.
For at fedtstoffer i kroppen ikke opbevares i reserve, er det nødvendigt at følge de enkleste regler for ernæring:
- Sørg for at spise morgenmad. For de fleste kvinder er selv en kop kaffe inden hun kommer på arbejde en stor luksus, for om morgenen skal hun fodre, samle og sende alle familiemedlemmer i skole og arbejde. Sjældne husmødre formår at lave 5 minutter i morgenplanen til deres egen morgenmad. Men det er nødvendigt at spise morgenmad, og kalorieindholdet i morgenmenuen skal være væsentligt højere end aftenens. For at have tid til at spise om morgenen, skal du forberede dig på det om aftenen. Her kan for eksempel moderne multikomfurer hjælpe meget.
- Snack ordentligt. De færreste tager snacks seriøst. Nogle mener, at et lille stykke chokolade med en kop sød kaffe krydret med fløde ikke kan påvirke figuren på nogen måde, selvom de har sådan en snack 3-4 gange om dagen. Andre er tværtimod bange for at tillade sig selv lidt sød frugt mellem morgenmad og frokost. . Spidserne af enhver af disse artikler kan sikkert bruges til at tabe sig i armhulerne.
- Tyg maden grundigt. Dette vil hjælpe med at undgå overspisning og forbedre fordøjelsen.
- Drik vand. For dem, der ønsker at tabe sig på ethvert område, er overholdelse af drikkekuren en af hovedreglerne for succes.
- Berig din kost med protein og komplekse kulhydrater. Disse stoffer nedbrydes i lang tid, derfor giver de kroppen en lang tilførsel af energi og giver en mæthedsfornemmelse.
- Spis så lidt røget og dåsemad som muligt.
- Drikke grøn te mere end kaffe. Hvis vi taler om, hvordan man fjerner fedt fra arme og armhuler, såvel som i andre dele af kroppen, så er det værd at prøve at drikke grøn te hver dag. Denne drik har en positiv effekt på metaboliske processer, på grund af hvilken processen med at tabe sig fremskyndes.
For at tabe fedt og gøre dine armhuler attraktive, er det ikke nok bare at begynde at spise rigtigt. Det er nødvendigt at skabe en ekstra fysisk belastning på dette område.
Sådan taber du mavefedt med træning
Anses for at være ideel smukke hænder kan gøre svømning så bedste mål at bekæmpe armhulefedt er et regelmæssigt besøg.
Du skal svømme mindst 3 gange om ugen i 40 minutter hver gang. Men langsomt at svømme i poolen for fornøjelsens skyld hjælper ikke med at opnå resultater. For at fedtet skal forsvinde, skal armene have den passende belastning, så du bør svømme brystsvømning.
Et værdigt alternativ til poolen i kampen mod grimme armhuler kan kaldes styrketræning i gymnastiksalen. De bør også udføres i det mindste tre gange i uge.
En god mulighed for kvinder er aerobic. For dem, der har mulighed for at gå til aerobic tre gange om ugen, vil det ikke være svært at løse problemet med vægttab under armene. Hvis du træner under opsyn af en professionel for nogle objektive grunde det virker ikke, du skal håndtere fede "ører" på egen hånd. Heldigvis er dette virkeligt. Du skal bare vende dig til det passende sæt øvelser, der består af cirka følgende elementer:
- Boldøvelse. At klemme bolden vil hjælpe med at fjerne grimt fedt i armhulerne. For at gøre dette skal du bruge en stram gummibold. Tag den i dine hænder, løft bolden over dig og begynd med en indsats at klemme den med begge hænder i cirka 30 sekunder. Sænk derefter dine arme, placer bolden foran dig i brysthøjde, og begynd at klemme den igen. Gentag øvelsen mindst 4 gange.
- Avl hænder med. Denne øvelse giver dig mulighed for at træne triceps godt og gøre huden på hænderne mere tonet. Håndvægt til begyndere - 0,5 kg. For at udføre øvelsen skal du stå oprejst, sænke dine arme med håndvægte ned, og derefter sprede dem fra hinanden til skulderhøjde, lade stå i et par sekunder, sænke dem ned og gentage bevægelsen igen. Når du udfører øvelsen, er det vigtigt at holde ryggen ret, med fokus på arbejdet i hændernes led og muskler. En anden grund til at vende sig til denne øvelse: håndvægtsløft er en fantastisk måde at forbedre formen på brystet på. For hurtigt at fjerne armhulefedt derhjemme ved hjælp af denne øvelse, bør du lave mindst 3 sæt af 6-8 gange.
- Forlængelse af armene fra bag hovedet - meget god motion, hvormed kvinder derhjemme effektivt kan træne triceps og eliminere "ørerne" i armhulerne. For at fuldføre det, skal du købe en expander. Det ene håndtag skal fastgøres på benene ved at strække simulatortapen bag ryggen, og tag fat i det andet håndtag med venstre hånd. Med højre hånd skal du holde expandertapen bag ryggen og langsomt trække den op med venstre hånd. Så er det også nødvendigt langsomt at sænke den aktive hånd til udgangspositionen og gentage bevægelsen et par gange mere. Herefter skifter hænderne.
- Armbøjninger. Denne form for træning er en god måde at løse problemet med fedtdepoter og løs hud i arme og armhuler hos både kvinder og mænd. Den bedste mulighed for at løse problemet med "ører" - push-ups med snævert indstillede hænder. Det er ikke let at udføre, især for en nybegynder, så du bør starte med et minimum antal gentagelser. Hvis musklerne i armene er meget svage, kan du udføre øvelsen ved at bøje dine knæ og hvile dem på gulvet.
- . Denne øvelse hjælper også med at styrke triceps, rygmuskler og brystmuskler. Det udføres ganske enkelt. Du skal læne dig på dine håndflader og tæer og fryse i denne position i et minut.
Øvelser derhjemme vil kun give garanterede resultater, hvis de er intense og regelmæssige. For at fremskynde effekten af disse øvelser er det nyttigt at henvise til yderligere foranstaltninger fjernelse af fedt fra armhulerne. Disse omfatter:
- Omslag. Herhjemme gøres dette ved hjælp af husholdningsfilm og en sammensætning af kaffegrums, mandelolie, honning. De nævnte ingredienser blandes, massen påføres problemområdet, pakkes ind med en film og efterlades på kroppen i cirka en time. Wraps hjælper huden med at blive mere elastisk, fremskynder smeltningen af subkutant fedt.
- Massage. Denne procedure er rettet mod at øge blodcirkulationen i problemområde og at fremskynde metaboliske processer. Ved hjælp af massage kan du markant fremskynde løsningen af problemet med kropsfedt i armhulerne. Derhjemme bliver du nødt til at vende dig til selvmassage: stryge, klemme og andre former for påvirkning på området af arme og armhuler.
Hvis spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedt fra armhulerne, ikke kan løses ved hjælp af metoderne beskrevet ovenfor, kan du i det mindste vende dig til fedtsugning. god kirurg vil gøre dine hænder perfekte på kortest mulig tid. Sandt nok vil patienten i disse perioder skulle udholde en masse smerte og ubehag. Derfor er det umuligt at kalde foranstaltningen den bedste blandt alle eksisterende.
Det er dog op til dig at bestemme.
Men under alle omstændigheder, uanset hvilken måde du vælger at bekæmpe armhulefedt på, så husk: stop ikke halvvejs. Du vil helt sikkert lykkes. Du skal bare vise nok udholdenhed og tålmodighed.
Tilstedeværelsen af små fedtdepoter nær armhulerne er normal. Men deres for store mængde kan påvirke dit helbred negativt. Din armhule og området omkring den vil virke tyk, med en rulle fedt mellem armhulen og brysterne, når du tager en bh på. I mange tilfælde forårsager de angst og besvær. Denne bump, der opstår i vores armhuler, ser ikke særlig pæn ud, og der er passende midler til at løse dette problem. Men før du anvender dette eller hint middel, er det nødvendigt at bestemme nøjagtigt, om det er det fedtvævårsagen til overskydende armhulevolumen, eller er der en anden årsag.
De kanter, der dannes omkring vores armhuler, når vi har bestemt tøj på, såsom en bh, viser i nogle tilfælde tegn på ikke-fedtvæv. Derfor er det meget vigtigt at fastslå præcis, hvad de skyldes. Mulige årsager:
Årsager til fedtophobning
Tilstedeværelsen af fedtvæv i kroppen er meget vigtig, da det letter overførslen af fedtopløselige vitaminer A, D, E og K, udfører en stødabsorberende funktion og beskytter indre organer. Dette stof er en kilde til lagret energi og hjælper med at holde på varmen.
Menneskets anatomi er sådan, at det søger at lagre fedt i maveregionen, lår, balder, ankler, bryst og armhuler. Typisk har kvinder en højere procentdel af disse væv end mænd. Men overskydende kropsfedt er usundt.
Hovedårsagerne til, at kroppen opbevarer overskydende mængder fedtvæv er som følger::
- dårlige spisevaner, spise usund mad;
- toksiner til stede i fødevarer;
- hyppige og overforbrug alkoholiske drikke;
- hyppige overdreven stressniveauer;
- passiv livsstil;
- mangel på søvn;
- nogle lægemidler og hormoners virkning på kroppen.
Endnu en af sandsynlige årsager Forekomsten af fedtaflejringer i armhulerne hos kvinder er størrelsen på deres bryster. store bryster har en tendens til at samle dette højenergivæv i armhulerne, og sidstnævnte begynder at virke tykke.
Andre faktorer, der giver indtryk af store armhuler, er graviditet, hvilket fører til en stigning i bryststørrelse, amningsperiode og andre.
Vægttab gennem træning
Mange kvinder søger at tabe sig i armhulerne ved at udføre passende fysiske øvelser, pumpe op og stramme musklerne i nærheden af dette område. Der er mange sådanne øvelser med og uden ekstra vægte, der er på frisk luft eller derhjemme. Et sæt øvelser til udvikling af det kardiovaskulære system effektiv til vægttab i armhulerne, styrker forskellige muskelgrupper og toner alle kropssystemer.
Generelt vil fysisk træning ikke kun hjælpe med at tone musklerne, men også fremskynde den metaboliske proces, øge fysisk styrke reducere risikoen for sygdomme som brystkræft, sindssyge, diabetes, systemproblemer blodårer, tarmkræft. Derudover bidrager de til tabet af overskydende vægt og hæver den følelsesmæssige tilstand.
Hvis du forbrænder 500 flere kalorier hver dag i løbet af livet, end du spiser, så vil du inden for en uge tabe dig cirka et kilo. Idræt bør naturligvis ledsages af valget af en ordentlig og sund kost.
Øvelserne nedenfor er nogle af de mest effektive til at forbrænde overskydende armhulefedt, men der er mange andre, der bruger håndvægte, reb, hængende øvelser og så videre.
Sidegående gang på hænder
Belastningen under denne øvelse falder på arme, bryst, mavemuskler og skuldre. Denne øvelse er en af de mest effektive til vægttab under armene, hvilket virkelig virker.. Øvelsen udføres som følger: du skal ligge på gulvet på maven, derefter, skubbe fra gulvet med dine hænder, stige, så du læner dig op på både dine hænder og på fødderne, kroppen skal være jævn. . Denne stilling kaldes en "planke".
Når du har indtaget den indledende "planke"-position, skal du bevæge dig sidelæns i denne position, for eksempel først til venstre. For at gøre dette skal du føre din højre hånd bag din venstre og placere den på gulvet, mens du flytter din højre fod til din venstre fod. Bevæg derefter din venstre arm og ben længere mod venstre. Efter at have lavet flere bevægelser til venstre, gentag dem til højre. Når du udfører øvelsen, skal du sørge for, at din krop er lige.
Simple push-ups og med rotation
Push-ups fra gulvet styrker brystet, skuldrene og armene og toner alle muskelgrupper i armhulen. Denne øvelse udføres som følger: du skal stå i "planke" -positionen og bøje dine arme ved albuerne til en vinkel på 90 grader, sænke kroppen, hæve derefter kroppen og rette dine arme ud. Når du udfører øvelsen, er det nødvendigt at sikre, at kroppen ikke bøjer, men strækkes som en snor. Du skal også trække vejret korrekt: indånd, når du går ned, pust ud, når du rejser dig.
Hvis du er nybegynder, så vil denne øvelse være svær for dig, så lav så mange gentagelser som du kan, og stræb efter gradvist at øge deres antal til 15-20.
Body rotation push-ups er også en af de effektive armhule slankende øvelser. Øvelsen styrker arme, bryst, skuldre, lænd og mave. Derudover bidrager push-ups med rotation til den hurtigste forbrænding af fedt i armhulerne.
For at udføre det skal du stå i den indledende "planke" -position og sprede dine arme lidt. Derefter, bøj armene ved albuerne og sænk gradvist kroppen, drej kroppen med uret. I dette tilfælde flytter kroppens vægt til højre hånd. Venstre ben på samme tid skal du lægge den bag den højre, krydse dem og løfte venstre hånd op, så den er parallel med højre hånd. Den endelige stilling vil være en, hvor du er i luften på din højre side, læner dig på din højre hånd, tæerne på fødderne er krydsede, og kroppen er jævn. Derefter vender du tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 8 gange på hver side.
Bemærk, at denne øvelse er ret svær og kræver en vis fysisk forberedelse..
Håndløft med håndvægte
effektiv og simpel øvelse for underarm vægttab er som følger: stå med fødderne på gulvet, let vippe din krop fremad. Tag håndvægte i hænderne og løft armene samtidig, så de er parallelle med gulvet, og sænk derefter armene. Lav 10 reps. Denne øvelse hjælper med at tone musklerne i skuldre og bryst. Du kan udføre denne øvelse både i fitnesscentret og derhjemme.
En anden øvelse, som du kan lave derhjemme, er håndvægtspressen. Det er også effektivt til at tone musklerne i armhulerne. Når det udføres, trænes skuldrenes muskler, øverste del ryg, biceps og bryst. Det udføres som følger: du skal ligge på ryggen, tage håndvægte op, lægge albuerne på gulvet, så håndvægtene er over dit bryst. Skub derefter håndvægtene op, indtil dine arme er helt strakte, hold dem øverst i et sekund, og sænk dem derefter til deres oprindelige position. Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af en fitball..
For at sikre en mere jævn belastning af brystmusklerne kan du forbinde håndvægtene til hinanden, til dette skal du bruge specielle håndvægte, der har ører til fastgørelse.
Kardiovaskulær træning
Konditionsøvelser, såsom aerobic og styrkeøvelser, hjælper med at reducere ikke kun volumen i armhulerne, men også reducere vægten af hele kroppen, gøre den smukkere og sundere og tone kroppen.
Det anbefales at udføre 150 minutter om ugen med moderat tempo kardiovaskulær træning (for eksempel let gang i frisk luft) samt 2-3 dage om ugen for at træne styrketræning med ekstra vægte, hvilket tvinger de vigtigste muskelgrupper af kroppen (ben, hofter, ryg, mavemuskler, bryst, skuldre og arme).
Det grundlæggende i korrekt ernæring
Ud over alt det ovenstående dyrke motion, som bidrager til vægttab i armhulerne, spiller en sund kost også vigtig rolle for at nå dette mål. De vigtigste regler for korrekt ernæring er følgende::
- inkludere mere grønt, proteinfødevarer og essentielle fedtsyrer i din kost;
- hvis du arbejder hele dagen siddende, skal du kun spise en ret, for eksempel den anden;
- kontrollere dit kalorieindtag;
- drik mere vand;
- opgive fristende fødevarer rig på kulhydrater, såsom kager, is.
Følgende produkter er meget nyttige:
Sådan skjuler du fedt under armene
Hvis vægten er normal, og det eneste, der generer dig, er det grimme udseende af fedtaflejringer omkring armhulerne, er det okay, dette problem løses ved at vælge en passende bh. Det er ham, der kan være dig til stor hjælp, så overskydende fedt i armhulerne ikke er så mærkbart.
Når du vælger den rigtige bh, skal du blive guidet af følgende enkle regler:
- Undgå at bruge bh'er med små skåle, som udover at være farlige vil føre til folder af fedtvæv over dem. Som et resultat vil disse folder være synlige gennem tøj.
- Vælg specielle bh'er, der har øget sidedækning. Normalt er det bh'er med en stor skål, som har brede seler.
Udover at bruge den rigtige bh, bør du også vælge den rigtige kjole eller andet tøj, der også hjælper med at skjule folder under armene.
OBS, kun I DAG!