Липса на калций в човешкото тяло, признаци на дефицит, възстановяване. Продукти, които попълват калциевия дефицит в организма Попълват калция в организма
Адекватният прием на калций е ключът към безопасността на нашите кости и зъби. Недостигът на този минерал е открит още при праисторическите хора, които, както показват археологическите трофеи, вече са страдали от ниска костна маса - остеопороза и са се нуждаели от подходящо лечение.
В здрав възрастен организъм се откриват до 1000–1200 g калций, лъвският дял (около 99%) от който се намира в скелета и зъбите - основните резервоари на този минерал, под формата на хидроксиапатит (свързан с калций до фосфати). Останалата част от калция е част от различни биологични среди (кръв, урина, изпражнения и др.). Калцият се среща в две състояния:
- йонизиран (в плазмата циркулира активен двувалентен катион);
- нейонизиран (неактивен калций, който се свързва с кръвните протеини).
Той засяга хода на много жизненоважни процеси.
Следователно ролята на калция е да осигури:
- нормална структура на зъбите и костите;
- провеждане на нервни импулси;
- координирана работа на мускулната система (включително миокарда - сърдечните мускули);
- съсирване на кръвта;
- адекватна пропускливост на клетъчните стени, необходима на клетките да реагират на различни стимули;
- производителност на паращитовидните жлези;
- борба с алергични и възпалителни явления;
- защита срещу туморни процеси в дебелото черво.
Диетолозите смятат, че дневната нужда на здрав човек от калций варира от 400 до 1200 mg. Определя се от възрастта, като достига максимум към пика на пубертета, след което завършва натрупването на необходимата костна маса. След това от 25-годишна възраст постепенно намалява (до 800 mg). Потребността може да се увеличи отново по време на бременност, кърмене, активен спорт и след 50 години (до 1200 mg).
Калцият от храната се абсорбира главно в дванадесетопръстника, в този процес участва витамин D. Освен това по-малка част (10%) може да се абсорбира в други части на тънките черва и в дебелото черво. Именно това количество усвоен калций се определя от съдържанието му в храната.
Недостигът на калций в организма може да бъде от различен произход. Неговите причини са:
- патология на паращитовидните жлези (те произвеждат паратиреоиден хормон, който регулира нивата на калций, повишавайки неговата абсорбция);
- Болест на Кушинг (резултатният излишък на глюкокортикостероидни хормони пречи на транспортирането на калций през клетките на тънките черва в кръвта);
- приемане на лекарства - глюкокортикостероиди (същият механизъм);
- заболявания на щитовидната жлеза (с хипотиреоидизъм, образуването на калцитонин, регулатор на калциевия метаболизъм, намалява);
- липса на витамин D;
- дефицит на основните женски хормони - естрогени (например при жени, които са в менопауза, абсорбцията на калций се забавя и влошава);
- чревни заболявания с нарушена абсорбция (целиакия ентеропатия, болест на Crohn и др.);
- операция за отстраняване на дванадесетопръстника;
- уролитиаза (в зависимост от калциевия състав на камъните);
- хипокалциева диета (например тежка лактазна недостатъчност, принуждаваща пациентите да премахнат всички млечни продукти от диетата си);
- обилно изпотяване;
- липса на физическа активност;
- работа с фосфатни торове и флуорсъдържащ прах.
Симптоми
Когато възникне недостиг на калций, този макроелемент започва да се измива от скелета в кръвта. Първоначално мобилизирането му от костите е безопасно, но ако не настъпи адекватно попълване на загубите, тогава започва изчерпване на калциевите депа, което е придружено от различни нежелани реакции.
Опитът на пациентите:
- мускулни крампи;
- болка в костите, причинена от изтъняване на костите и загуба на костна маса;
- патологични фрактури от минимална травма;
- кариес;
- загуба на паметта;
- аритмии;
- нарушение на формирането на скелета (при деца);
- проблеми с растежа (при деца);
- токсикоза при бременни жени;
- вътрематочно забавяне на растежа на бебето.
Диагностика
Често откриването на калциев дефицит е свързано с редица трудности. Клиничните прояви се появяват при тежка липса на минерали, някои от тях (например болка в костите) могат да бъдат обяснени дълго време с други причини („отлагания на сол“, неудобни обувки и др.). Ниските нива на общ калций в кръвта не винаги се дължат на неговия дефицит в организма; по-често те са свързани с намаляване на серумните протеини.
Практикуващите понякога използват:
- определяне на йонизиран калций в кръвта (но неговият показател често се определя от нивото на витамин D);
- костна денситометрия (оценка на тяхната структура и плътност);
- анализ на минералния състав на косата.
В случай на доказан дефицит на калций, лекарите започват да коригират това състояние. За това се използват както диетични, така и лекарствени методи.
Диетична терапия
За да увеличите приема на калций, лекарите съветват да се съсредоточите върху хранителните източници на калций. Тези продукти се считат за:
- млечни продукти (най-консумираният източник на бионаличен калций от населението, намира се в извара, мляко, кисело мляко, кефир, сирена, заквасена сметана и др.);
- зелени зеленчуци (бяло зеле, броколи и др.);
- ряпа заедно с върховете им;
- листни зеленчуци (босилек, кресон, магданоз, копър);
- бобови растения (боб, фасул, грах);
- ядки (лешник, шамфъстък, бадеми);
- сусам;
- слънчогледови семки;
- рибни консерви с меки кости (като сардини);
- цели зърна;
- костно брашно;
- соева извара, утаена с калциев хлорид;
- брашно и сокове, обогатени с калций.
Но определено трябва да вземете предвид влиянието на други хранителни компоненти. По този начин диетичните фибри и фитиновата киселина влияят отрицателно на усвояването на калция, така че пшеничните трици и пълнозърнестите храни са неефективни. Някои зеленолистни зеленчуци (спанак, целина, киселец и др.) са богати на оксалова киселина, която също пречи на адекватното снабдяване на серума с калций.
Освен това газираните напитки, кафето и алкохолът влошават усвояването на калций.
Медикаментозно лечение
Ако е необходимо, лекарите могат да включат в лечението добавки с калций. За да компенсирате дефицита на калций, използвайте:
- калциеви препарати (калциев глюконат и др.);
- комбинирани продукти с калций и витамин D (Natekal, Calcium D3 Nycomed и др. са най-добрият вариант, тъй като витамин D насърчава по-доброто усвояване на калций);
- витаминни и минерални комплекси (Complivit, Multitabs, Nutrimax и др., като правило, съдържат малки дози калций и са по-подходящи за превантивни цели).
Разтворимостта на калциевите соли се увеличава в киселия стомашен сок, така че е по-добре да ги приемате с храна, което насърчава производството на стомашни ензими и солна киселина. Но не трябва да комбинирате калциеви добавки с лекарства за намаляване на производството на стомашна киселина.
Само лекар може да определи продължителността на лечението.
Предотвратяване
Някои чуждестранни диетолози предполагат, че за да се предотврати образуването на остеопороза, на всички жени в периода на раждане и след менопаузата трябва да се предписват калциеви добавки. В допълнение, тези калциеви добавки или препарати са показани за жени по време на бременност и кърмене.
За усвояването на калций от малки деца в програмата на д-р Комаровски:
http://youtu.be/WMT6ObvmS6I
10 факта за калция:
Първите признаци на калциев дефицит
Дефицитът на калций може да бъде открит от собственото ви здраве почти веднага, тъй като липсата на този важен елемент много бързо се отразява на състоянието на нервната система на нашето тяло. как? Ако няма достатъчно калций, тогава започваме да изпитваме необосновано безпокойство, в поведението и действията ни се появяват раздразнителност и напрежение, все по-често се появяват повишена умора и емоционална нестабилност, започва да преобладава депресивното настроение и др. "все повече".
В допълнение към проблемите с нервната система, признаците на калциев дефицит в тялото ни включват симптоми като:
- намалена еластичност на кожата;
- чупливост на косата и ноктите;
- изтъняване на зъбния емайл, появата на кариес;
- Крайниците често изтръпват и се появяват конвулсии.
И това са само първите и най-забележими симптоми на недостиг на калций в тялото ни. Ако не реагирате навреме, ситуацията може да стане неконтролируема и да доведе до сериозни заболявания.
Особено важно е да не започвате ситуация на калциев дефицит при деца, тъй като последствията могат да бъдат ужасни: сколиоза, рахит, плоски стъпала и други заболявания.
Липса на калций в организма: сериозността на ситуацията
За да разберем сложността на ситуацията с калциевия дефицит, нека първо да разгледаме „цикъла” на калций в човешкото тяло.
И така, този основен елемент влиза в тялото ни с храна (ако не се използват допълнителни хранителни добавки). След това се абсорбира в червата. Метаболизмът на калций се извършва в костите. След като метаболитният процес приключи, бъбреците го отстраняват от тялото. При нормален баланс на калций в кръвта нивото му е 2,15-2,5 mmol/l.
Метаболизмът на калций се извършва в костната тъкан. В костната тъкан има два вида клетки:
- Остеокласти – изграждат костите.
- Остеобласти - разрушават костите.
Ролята на остеобластите не е да „унищожат” напълно нашия скелет, а да осигурят постоянно обновяване на костната тъкан, което се извършва от остеокластите.
Тук се крие опасността: с възрастта скоростта на регенерация на костната тъкан намалява и процесите на разрушаване се ускоряват. До какво води това при недостиг на калций в организма? Точно така, до отслабване на костите (например според последните медицински данни жените над 50 години губят до 1 кг костна тъкан годишно).
И ако не помогнете на тялото да поддържа калциевия баланс на необходимото ниво, тогава много скоро може да започнете да забелязвате всички онези признаци на калциев дефицит, за които говорихме по-рано.
Липсата на калций в организма: как да се компенсира
По-добре е да не ескалирате ситуацията до точката, в която е необходима медицинска намеса и скъпи лекарства.
Това твърдение важи и за проблема с калциевия дефицит в организма (симптомите и признаците на такъв дефицит са наистина много неприятни, а последствията – опасни).
И за да предотвратите този проблем, трябва да обърнете внимание на балансирани витаминни комплекси, които ще помогнат на тялото ви да не липсват необходимите микро- и макроелементи.
Препоръчваме ви редовно да използвате Tienschi Biocalcium - висококачествена биологично активна хранителна добавка, съдържаща не само лесно усвоим калций (стабилизирана йонна форма (усвояемост до 95%), вижте информацията за ползите от Tienschi calcium и неговите награди от ООН и други организации), но също така и добра „витаминна амуниция“ - витамини A, D, C.
Защо трябва да приемате Tianshi Calcium?
Редовното включване на калций на прах Tiansha в диетата ви ще ви помогне да избегнете калциевия дефицит и да предотвратите появата на проблеми с костите, ставите, зъбния емайл и др.:
- Заедно с хранителната добавка Биокалций Тиенс тялото ви получава всички необходими микро- и макроелементи във форма, която максимално улеснява процеса на тяхното усвояване. Можете да закупите Tianshi Calcium в нашия магазин за здравословни храни.
- Използването на хранителна добавка Биокалций Тиенс е надеждно и безопасно. Calcium Tiens е удостоен със Здравната награда на ООН (за разработването на стабилизирана йонна форма на калций, която не се отлага, а се усвоява почти 100% от тялото).
Всички лекарства, които можете да закупите в магазина Tiens, имат всички необходими сертификати и разрешителни.
Липса на калций в организма. Симптоми. Знаци
- Признаци на калциев дефицит са повишена нервна възбудимост, безсъние и раздразнителност. Човек изпитва нервно безпокойство и настроението му се влошава.
- Един от симптомите, показващи недостиг на калций, е крампи в мускулите на прасеца, изтръпване на ръцете и краката и нервни тикове.
- Появяват се и болки в ставите, възпалени венци и се влошава толерантността на тялото ни към болка.
- Обилна менструация като признак на калциев дефицит.
- Често учестеният пулс и високото кръвно налягане показват липса на калций в организма.
- Чупливи нокти, косопад, проблеми със зъбите са едни от симптомите на недостиг на калций.
- Когато тялото ни се нуждае от калций, ние наистина искаме тебешир. Изпитах това чувство в последните месеци на бременността. Нямах тебешир в къщата си, но купих калциеви таблетки в аптеката и просто ги „гризах“. Това беше нуждата ми от калций. Но точно така чувството да искам тебешир никога повече не ми хрумна.
Липсата на калций има много негативен ефект върху функционирането на тялото ни. Ето защо си струва да обърнете внимание на това.
Защо възниква недостиг на калций в организма?
Липсата на витамин D в организма води до дефицит на калций, например, когато се ядат само растителни храни.
При жените нивата на калций могат да намалеят през седмицата преди менструацията и да продължат да намаляват по време на менструацията.
Липсата на калций може да се дължи на намаляване на абсорбцията му в червата. Например при липса на ензима лактоза в червата. Което може да доведе до непоносимост към млякото – като основен източник на калций за организма.
Липса на калций в организма. Лечение
Калцият се усвоява добре от тялото ни от млечните продукти. Това се улеснява от млечната захар - лактозата, която се съдържа в млечните продукти и директно в млякото. В тялото ни лактозата се превръща в млечна киселина от чревни бактерии. Между другото, ферментиралите млечни продукти съдържат „добри“ чревни бактерии, от които нашите черва се нуждаят за нормалното функциониране на тялото.
Ако тялото се нуждае от калций, тогава първо трябва да преразгледате диетата си и да добавите тези храни, които съдържат калций.
Калцият се съдържа в извара, заквасена сметана, кефир, яйца, черен дроб на треска, сьомга, камбала, сардини, грах, овесени ядки и боб. Ядки като бадеми, шамфъстък, орехи и лешници са богати на калций. Между другото, можете да направите отлична витаминна смес от ядки.
Разбира се, много храни съдържат калций, но важен момент е, че има някои неща, които пречат на усвояването на калций.
Мазнините имат способността да реагират с калция и в резултат на това калцият не се усвоява в достатъчни количества от нашето тяло. Трябва също да се помни, че когато храните се обработват топлинно, количеството калций в храните намалява.
Ако има недостиг на калций в организма, не трябва да се увличате по кафето, тъй като то измива калция от тялото ни. Можете да прочетете повече за кафето в тази статия. Същото важи и за чая, ако се консумира в големи количества.
Бързото отстраняване на калций от тялото ни се улеснява от газирани напитки, храни, които съдържат оксалова киселина и недостатъчно количество протеини. Но лактозата и млечната киселина, напротив, насърчават усвояването на калций.
Предлагам на вашето внимание таблица с продукти, които съдържат най-много калций на 100 грама продукт.
Така че, за да компенсирате дефицита на калций в организма, се нуждаете от балансирана диета, включете в диетата си храни, съдържащи калций, както и помощни вещества, които насърчават усвояването на калций - витамин D, магнезий, фосфор ...
Ако забележите симптоми, които показват липса на калций в тялото ви, тогава е препоръчително да се консултирате с лекар, за да може лекарят да предпише калциеви добавки. По-добре е да се консултирате със специалист, за да не се самолекувате, защото липсата на калций, както и излишъкът, е опасна за здравето.
Признаците за излишък на калций включват: слабост, гадене, загуба на апетит, жажда. Излишъкът на калций може да възникне при прием на големи дози калциеви добавки с витамин D. Ако нивото на калций в кръвта е по-високо от нормалното, това застрашава отлагането на калций върху вътрешните органи, мускулите и кръвоносните съдове.
Но за да се компенсира липсата на калций при кърмачетата, кърмещата майка трябва да спазва диета и да приема калциеви добавки под наблюдението на лекар.
Децата, бременните жени и възрастните хора страдат най-много от липсата на калций в организма. Но, за щастие, този проблем може да бъде решен.
Липсата на калций е много опасна за децата, тъй като се нарушава образуването на зъби и кости, тъй като нормалният растеж и развитие на тялото на детето е възможно само при достатъчен прием на калций с храната. Липсата на калций води до нервни разстройства, конвулсии и лошо съсирване на кръвта. Ако се интересувате от темата за повишаване нивата на калций в тялото си, можете да прочетете статията „Калций в храната. Ролята на калция в организма."
Липсата на калций в човешкото тяло е много опасна както за деца, така и за възрастни; ако признаците показват липса на калций, трябва незабавно да вземете мерки и да започнете лечение. Бъдете здрави.
Липса на калций в организма: симптоми
При липса на калций се появяват стотици различни заболявания: неврологични, бъбречни заболявания, нервни разстройства, сърдечно-съдови заболявания. Първите признаци на недостиг на калций: започват да болят зъбите, костите, костите стават чупливи, ноктите се белят и чупят, косата става чуплива и пада. Човекът също започва бързо да се уморява, става много нервен, тревожен и раздразнителен.
Липса на калций при дете
Много е опасно, когато се появи калциев дефицит при деца. Когато детето има достатъчно калций, то расте и се развива правилно. Когато няма достатъчно калций в тялото на бебетата, това може да доведе до ужасни заболявания като множествена склероза. При липса на калций се появяват дефекти в зъбната тъкан, неправилно развитие на костите и ежедневни крампи. Когато кръвта не се съсирва добре, това е индикатор, че в организма има огромен дефицит на калций. Всичко това може да доведе до сериозни проблеми.
Попълване на дефицита на калций в организма
- Необходимо е да се следи и внимателно да се следи дали калцият се абсорбира нормално. За да направите това, трябва да се откажете от всички газирани напитки, те значително премахват калция от тялото.
- Децата трябва да намалят дозата на шоколада и да ограничат храните с високо съдържание на фибри. Всичко това силно пречи на добре усвоения калций и може да доведе до неговия дефицит в организма.
- За нормализиране на калция трябва да се разработи правилна диета. В състава на който на първо място са всички продукти с максимално съдържание на калций. Необходимо е да се изключат от диетата храни, които помагат на калция да се отдели бързо от тялото.
- Ако забележите недостатъчно количество калций, незабавно се консултирайте с лекар. С пълен преглед ще помогне да се установи причината за дефицита. Той ще избере необходимите лекарства и ще ви помогне да създадете правилната диета, която ще помогне за премахване на проблема и нормализиране на количеството калций в организма.
Прочетете също:
Симптоми на липса на мазнини в тялото
Анорексия при юноши
Калцият е основен минерал, който трябва да присъства в диетата на всяко животно. Ако птицата не получи необходимото количество, не могат да бъдат избегнати сериозни усложнения. Струва си да се отбележи, че папагалите, държани в плен, много често имат заболявания, свързани с липсата на калций в организма. Това включва отслабване на костите, усложнения във функционирането на мускулите и слаби черупки на яйцата, които не позволяват на здрави пилета да се излюпят.
Много е трудно да се забележи липсата на калций при птиците. Работата е там, че при различните индивиди, полове, възрастови категории симптомите се изразяват по различен начин. Липсата на калций или хипокалциемията не е най-лошото нещо, защото има и хиперкалциемия, заболяване, свързано с неговия излишък.
Последици от недостиг на калций при домашни птици
Хипокалциемията при възрастни е сериозен проблем и е свързана с безплодие. В тялото на птицата има толкова малко калций, че не може да снася нормално яйце, това се дължи на липсата на черупка. Някои женски с това заболяване снасят яйца, но те са толкова крехки, че е почти невъзможно да се излюпи здраво пиленце върху тях.
Възможно е яйцеклетката да заседне в яйцепровода, този проблем се среща много често в практиката. Има много причини за образуването му, но най-вероятно се дължи на липса на калций, който пречи на мускулите да се съкращават както трябва. За да помогнете на птицата, трябва да я затоплите и да й дадете колкото е възможно повече течност. Препоръчва се смазване на ануса. Най-често ветеринарният лекар предписва калций в тази ситуация, това е по-ефективен и ефикасен начин.
За женските носачки наличието на калций в храната е задължително. Ако не се доставя в необходимото количество с храната, недостигът му ще се поеме от костите. И това е изпълнено с тяхното отслабване и дори счупвания. Симптомите на калциев дефицит не винаги са ясно изразени, но ако птица снася яйца със слаба черупка, тогава трябва да помислите за това.
Дефицит на калций при птици: последствия
Струва си да се разбере, че дори ако майката е успяла да образува, а след това да снесе и излюпи яйце, проблемите не свършват дотук. Липсата на калций определено ще се отрази на потомството. Пилето, което се ражда, ще бъде много слабо, с крехки кости. За разлика от здравите връстници, ще има забележимо намаляване на телесното тегло и развитие на рахит.
Нарушенията на минералния метаболизъм на генетично ниво не могат да бъдат лекувани. Рахитът е често срещан при птици, отглеждани в плен. Безсмислено е да се нормализира калциевият дефицит с помощта на специални хранителни смеси, костите все още ще се образуват неправилно. Единственият начин да се опитате да го промените е да прибегнете до помощта на опитен хирург, който ще ги разбие и ще ги принуди да растат заедно по нов начин. Успехът на предприетите мерки обаче не гарантира 100% успешен резултат.
Липсата на калций в кръвта също може да доведе до слабост в краката, птицата няма да може да се движи из клетката и загубата на координация също ще бъде забележима. Регистрирани са случаи на епилептични припадъци. Признаците на калциев дефицит са трудни за забелязване, особено в ранен стадий. Ето защо е необходимо да се формулира диетата на домашните птици така, че храната винаги да съдържа подходящите минерали и добавки.
Защо се получава калциев дефицит?
Основната причина за недостиг на калий е лошата диета на папагала. Диетата му не включва необходимите продукти (броколи, зеле, мляко, сирене, спанак) или продуктите се доставят, но в недостатъчни количества. Много собственици просто не знаят от какви продукти се нуждае техният домашен любимец и обикновено се задоволяват с обичайните семена.
Използването на различни добавки с калций също е популярно. Но малко хора знаят, че за постигане на ефект те трябва да се консумират напълно, което се случва много рядко. Обикновено прахът просто пада на дъното и изобщо не влиза в тялото на домашния любимец.
Птицата не получава достатъчно дневно количество полезен минерал и собственикът изобщо не забелязва това. Следователно би било по-рационално да се използват специални масла и течни разтвори с калций. Те се добавят към водата или се въвеждат в тялото на папагалите с помощта на пипета.
Всеки животновъд трябва да разбере колко важен е калцият за цялостното развитие на неговите птици. Хипокалциемията е сериозно заболяване и се заразява лесно и лесно. Липсата на калций в организма определено ще се отрази на здравето на потомството. Отговорността за здравето на птицата и нейното бъдещо потомство е изцяло на нейния собственик.
Правилно съставената диета ще избегне много проблеми. Липсата на калций в тялото на птицата трябва да се следи внимателно от животновъдите, които предлагат за продажба екзотични папагали (какаду, ара, чинки).
Симптоми на магнезиев дефицит
- Най-ярките: конвулсии, мускулни потрепвания, раздразнителност, безпокойство, неправилен сърдечен ритъм.
- Други: влошаване на косата и ноктите, повишена чувствителност към шум, стомашни спазми, мигрена.
За какво е необходим магнезият?
- Участва във всички видове метаболизъм.
- Подпомага сърдечно-съдовата система.
- Участва в повече от 300 ензимни реакции.
- Подпомага усвояването на витамини C, B1, B6.
- Подобрява състоянието на костната система. При дефицит на Mg, Ca също ще бъде загубен.
- Заедно с витамин B6 предотвратява образуването на камъни в бъбреците.
- Подобрява чревната подвижност и жлъчната секреция, което спомага за доброто храносмилане и понижаване на холестерола.
- Стабилизира нервната и мускулната система.
- Подобрява концентрацията и скоростта на мислене
Най-често този минерал се предписва като антистрес, релаксант или при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Колко магнезий има в тялото?
Отговор: 20-30гр
Освен това 53% е в скелетната система. Мускули, сърце, черен дроб, бъбреци - около 20%, останалото идва от жлезите с вътрешна секреция, малка част идва от кръвта.
Mg се екскретира с урината.
От колко магнезий се нуждаете на ден?
- Деца 1-3 години - 100-150 mg;
- Деца 7-12 години - 200-300 mg;
- Момчета около 450 mg, момичета около 350 mg (13-15 години);
- Мъже - 350-500 mg;
- Жени – 300-500 mg;
- Кърмачките и бременните се нуждаят от около 450 мг, докато калцият се нуждае от двойно повече.;
Излишъкът, за разлика от дефицита, се наблюдава изключително рядко, при интравенозно приложение и лоша бъбречна функция. В изключителни случаи на фона на неконтролирана употреба на Mg-съдържащи лекарства.
Нуждата на организма от магнезий се увеличава при следните условия:
- Стрес, нервно изтощение, депресия;
- Безсъние;
- Вегето-съдова дистония;
- Голяма физическа активност;
- Ниски нива на калций (остеопороза);
- Заболявания на сърдечно-съдовата система: артериална хипертония, слединфарктно състояние и др.;
- Хронични заболявания (астма, диабет и др.);
- Прекомерна консумация на кафе, алкохол, тютюнопушене;
- Прием на някои лекарства: диуретици, антибиотици, естроген-съдържащи контрацептиви, ефедрин (адреналин), аминофилин, кофеин и др.;
- Голям брой рафинирани и мазни храни в диетата: бял хляб, сладкарски изделия, юфка, пържени храни и др.;
Къде да вземем магнезий
Слънчевият витамин D регулира магнезиевия метаболизъм (както и усвояването на калций). Витамините D, B6 са просто необходими за усвояването на Mg.
Витамин Е и калий също подобряват усвояването.
Ca и Mg се абсорбират (абсорбират) в тънките черва, като са конкурентни.
Затова все пак е по-добре да разделите приема им във времето, ако става дума за добавка, а не за хранителен продукт. Докато Ca свива кръвоносните съдове и стимулира мускулната контракция, Mg, напротив, отпуска мускулите и разширява кръвоносните съдове.
Съвременните технологии за прекомерна обработка и използването на химикали в селското стопанство водят до намаляване на Mg в хранителните продукти.
В растенията Mg е част от хлорофила, подобно на това как е част от костите при хората. Следователно основните източници на Mg са растителните източници.
Най-добри източници на Mg (mg, на 100g продукт):
- Тиквени семки (534);
- Мак (442);
- Ленено семе (392);
- Чиа (390);
- Бобови растения: какаови зърна (440), боб (159,7), соя (249,7), грах (128), фъстъци (185);
- Ядки: бадеми (152), орехи (134), лешници (140);
- Морско зеле (170);
- Зърнени култури: елда (217), овес (145), покълнала пшеница (239), зърнени трици;
- Много магнезий съдържат зеленчуци и зеленчуци, банани, кайсии, зеле, леща, яйца, босилек, кориандър, горчица.
При продължителна обработка на продукта магнезият се губи.
До 50% от приетия Mg се усвоява с храната. Процентът зависи от това дали червата са в добро състояние и от начина на живот.
Например, за да получите дневна нужда от 300 mg магнезий, трябва да ядете (при условие, че 50% се усвояват):
- 120 g сушени тиквени семки (общо 644 mg магнезий, 50% = 322 mg абсорбиран магнезий);
- 250 г покълнала пшеница или елда;
- 15 банана;
- 150 г смляно ленено семе;
- 700 г сварен черен боб;
- 150 г (чаша) семена от чиа;
Примерно меню за получаване на 300 mg магнезий:
Смути: банан + 2 с.л. смляно ленено семе и 1 с.л. смлени макови семена (200 mg Mg)
1,5 чаши (260 g) сварен червен боб (111 mg Mg)
70 g овесени ядки + смути (96 mg Mg + 200 mg Mg)
Общо 610 mg магнезий, 50% = 305 mg.
Mg добавки
Препоръчително е да се приема при дефицит на този микроелемент в ежедневната диета или при повишена нужда от Mg, след консултация с лекар.
Какъв магнезий трябва да се използва, в каква форма се усвоява най-добре?
Най-добрата формула за магнезий все още не е идентифицирана, независимо какво твърдят различни източници, информацията в които е много противоречива.
Сулфатът и карбонатът са най-лошите за смилане - повечето са съгласни с това.
Съединенията с аминокиселини (хелати, глицинати) и органични киселини (цитрати) се усвояват добре.
Бионаличността е степента на усвояване и колко лесно тялото ще приеме добавката.
Широко се рекламира и всеки знае, че неорганичните форми се усвояват много слабо, тоест имат ниска бионаличност. Изследванията обаче не винаги потвърждават това.
- Неорганични форми: сулфат, хлорид, оксид.
- Органични: аспартат, аскорбат, глицинат, глюконат, салицилат, оротат, цитрат, лактат.
- Глюконат – 5,8%;
- Хлорид - 12%;
- Цитрат – 16,2%;
- Глицинат - 50%;
- Оксид 60,3% (От 100 mg Mg оксид, самият магнезий ще даде 60,3 mg);
Някои форми могат да бъдат малко по-слаби при предразположени хора: оксид, сулфат, цитрат. За да избегнете този ефект, можете да приемате Mg с храна.
Оксид, карбонат - антиациди, вещества, които намаляват стомашната киселинност. Това може да наруши храносмилането при хора с недостатъчно кисели стомашни сокове, причинявайки тежест в стомаха и лошо усвояване. Цитратът, напротив, ще го увеличи, което не трябва да се допуска при хора с гастрит с висока киселинност.
Примери за изследвания:
Катедрата по акушерство и гинекология на ВМА на името на. Сеченов проведе проучване за ефекта от терапията, включително приема на магнезий + В6 според инструкциите на лекарството, върху спонтанен аборт. Резултатът месец по-късно е 1,8-кратно намаление на загубата на плода. .
В началото на 21 век. Проведено е проучване, резултатите от което показват, че 30% от жителите на Русия ежедневно получават по-малко от 70% от необходимото количество Mg и желязо.
През 2005 г. е проведен експеримент върху плъхове, на които е дадено едно от съединенията на Mg: оксид, хлорид, сулфат, карбонат, ацетат, пидолат, глюконат, цитрат, лактат или аспартат в количество от 550 mg/kg телесно тегло. Преди изследването плъховете са държани на диета с дефицит на Mg (150 mg/kg) в продължение на три седмици. Шест седмици по-късно те бяха умъртвени и съдържанието на Mg в червените кръвни клетки, плазмата и костната тъкан беше измерено с помощта на масспектрометрия. Съдържанието на минерали не се различава значително; глюконатът се представя малко по-добре. При изследване на екскрецията на Mg в изпражненията и урината, неорганичните съединения изостават леко от органичните съединения. Оксидът (48,4%) и хлоридът (48,8%) се абсорбират най-добре; сулфатът се абсорбира най-зле. Най-добрата органична форма отново е глюконатът – 56,8%.
В Израел в Медицинския център. Хаим Шиба сравнява поглъщането на Mg оксид и Mg цитрат. Участваха 41 души без сърдечни заболявания. В продължение на месец половината от групата приема 295,8 mg чист магнезий от лекарството Diasporal магнезий (цитрат), другата приема Magnox 520 (около 312 чист магнезий). Последва едномесечна почивка, а след това групите си размениха местата, т.е. започна да приема различна форма на магнезий. Измерени са концентрациите на Mg в кръвния серум и тъкани, съотношението и количеството на електролитите в серума и активността на тромбоцитите. Участниците също отговаряха на въпросници за качеството на живот. Оксидът показва значителни резултати в натрупването в тъканите, понижавайки нивото на „лошия” холестерол (LDL) и С-реактивния протеин. Активността на тромбоцитите се увеличи и в двата случая в останалите лаборатории. По показатели цитратът е по-нисък от оксида.
- Стрижаков А.Н., Игнатко И.В., Мартиросян Н.Т. Принципи на комплексно лечение на заплашващ спонтанен аборт при жени с повтарящ се спонтанен аборт. Въпроси на гинекологията, акушерството и перинатологията. 2008. том 7. № 2.
- Орлова С.В. Хелатни комплекси в храненето и диетологията, Москва, 3-то издание, преработено и разширено, 2007 г., стр. 72.
- Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et al. Проучване на бионаличността на магнезий от десет органични и неорганични Mg соли при плъхове с изчерпване на Mg, използвайки стабилен изотопен подход // Magnes Res. 2005 г. том 18 (4). С. 215–223.
- Шехтер М. Магнезий – минерал за здравословен живот.
„Мисия“ на калция
Калцият е алкалоземен метал. Има висока степен на биохимична активност. Принадлежи към основните елементи не само на зъбите, ноктите и костите, но и на меките тъкани. От него зависят съсирващите свойства на кръвта и правилният баланс на солите. И не е за нищо, че нормалното му телесно тегло е почти един и половина килограма.
Много важна функция на калция е да осигури контрактилитета на мускулните влакна и предаването на нервните импулси. Има стабилизиращ ефект върху нервните клетки.
Как тялото реагира на калциев дефицит?
Доказано е, че приблизително половината от калция, който идва от храната, се абсорбира в човешкото тяло. В крайна сметка той влиза в стомаха под формата на неразтворими соли, които се обработват от стомашен сок, след това в червата от жлъчни киселини, които превръщат калция в смилаем елемент.
Ако тялото няма достатъчно витамин D и магнезий, калцият ще бъде изключително труден за усвояване. Ето защо хипокалциемията е причина за много болезнени прояви, включително сънна апнея.
Забележка!
- Апнея възниква, когато сигналите от мозъчния център не достигат до дихателните мускули. Те са неактивни и затова дишането спира. Една от причините за това състояние е липсата на калций в мускулните влакна, което води до невъзможност за провеждане.
- Апнея възниква и когато се получават сигнали, но въздушният поток е прекъснат, тъй като луменът на дихателните пътища е значително стеснен. Меките тъкани и мускулите на гърлото се отпускат силно и значително се свиват, което блокира пътя на въздуха. Често срещана причина за това: мускулна слабост поради недостиг на калций в мускулите.
Друго често срещано оплакване на пациенти с апнея е синдромът на неспокойните крака, когато се усещат „настръхвания“, усещат се изтръпване и тежест, а също така се измъчват спазми. Всички тези симптоми се появяват при липса на калций в организма.
Заслужава да се спомене възрастта, при която рискът от развитие на апнея се увеличава значително. Но точно през този период, тоест след 40 години, настъпват хормонални промени и нивата на калций бързо спадат.
Как да се справим с проблема?
Ако резултатите от теста показват ниско ниво на калций в кръвта на пациент с апнея, тогава той трябва да предприеме незабавни действия. Какво точно трябва да направите?
- За да компенсирате дефицита на такъв важен микроелемент като калция и да излекувате апнеята, лекарите препоръчват да се храните здравословно и балансирано. Трябва да консумирате млечни продукти, по-специално извара, и яйца, зеленчуци и риба, сусам и бобови растения. Любителите на кафе, сол и захар трябва да ограничат тези продукти в диетата си и да консумират месо изключително с фибри.
- Здравословният начин на живот е много важен. По-често се разхождайте на чист въздух, особено сутрин и вечер при слънчево време. Запишете се за спортна секция, отидете на басейн!
- Не забравяйте за ежедневната, но умерена физическа активност.
- Прилага се и CPAP терапия.
- Вашият лекар може да Ви предпише добавки с калций. Препоръчително е да се приемат на обяд и вечер.
Дефицитът на калций е проблем. Но можете да се справите с това! Важно е да следвате препоръките на лекаря. Премахването на дефицита на калций ще премахне проблемите с спирането на дишането.
Може да се интересувате
Сърдечна аритмия и апнея: опасна връзка
Преглед на устройствата за респираторна терапия Resmart Cpap
Защо се развива излишък на калций?
Калцият навлиза в тялото от храна, хранителни добавки и лекарства. Например, някои лекарства, които се използват при лечението на стомашни язви и лъчева терапия, предизвикват повишаване на количеството калциева сол в кръвта. Има и други причини за развитието на излишък на калций:
- смущения в метаболитните процеси, с патологии на нервната система и нарушена функция на щитовидната жлеза;
- предозиране на витамин D;
- неизправност в хормоналната система;
- продължителен прием на калциев глюконат;
- онкологични заболявания: рак на простатата, гърдата или дихателните пътища.
Кой е най-податлив на развитие на излишък на калций?
Най-често излишъкът на калций в организма се среща при жени, възрастни хора и бебета под една година. Ето защо при първата проява на симптоми на излишък на калций, особено при жени и деца, си струва да си уговорите среща със специалист възможно най-скоро. Лекарят определено ще предпише тестове, които ще покажат причината за високата концентрация на калций в организма. Като правило, появата на калций в излишък се провокира не от един фактор, а от няколко.
Симптоми при възрастни и деца
Негативните прояви на хиперкалцемия се проявяват по различен начин. От особено значение са основните причини, причинили заболяването, възрастта, както и тежестта на заболяването и степента на неговото пренебрегване. Основните симптоми, които показват излишък на калций в организма, са:
- запек;
- подуване на корема, метеоризъм, спазми и болки в корема;
- суха уста;
- гадене;
- повръщане;
- храносмилателни проблеми;
- повишена умора;
- депресия;
- объркване, дезориентация;
- конвулсии;
- дехидратация на тялото;
- нарушение на работата на сърцето;
- бъбречна недостатъчност.
Излишъкът на калций при деца се проявява с подобни симптоми. Децата също изпитват: лош апетит, загуба на тегло, разсеяност, халюцинации. При бебета под една година, като правило, излишъкът от калций е придружен от прием на витамин D или ендокринна патология.
Как да се справим с излишния калций
Само лекар трябва да нормализира нивата на калций в организма, както и да го премахне. След като определи причината, която е причинила това разстройство, лекарят ще предпише подходящо лечение и ще коригира диетата на пациента.
Известно е, че калцият не се синтезира, а постъпва в организма с храната и лекарствата. Затова трябва временно да забраните храните, богати на калций: сусам, лешници, бадеми, млечни продукти, халва, черен шоколад, сардини в масло, ориз, пшеничен хляб.
На пациента се предписва въвеждането на диуретици и бримкови диуретици (фуроземид) в тялото. Благодарение на това лекарство излишният калций напуска тялото чрез урината.
Ако традиционните методи на лечение не дават положителни резултати, на пациента се предписват хормонални лекарства: кортикостероиди, бифосфонати, калцитонин. Тези лекарства инхибират освобождаването на калций от скелетната система.
Хирургическата интервенция се извършва само ако пациентът е диагностициран с хиперпаратироидизъм (заболяване на ендокринната система, характеризиращо се с нарушение на калциевия метаболизъм). Операцията включва отстраняване на паращитовидните жлези. Тази терапия е доста ефективна и в 90% от случаите елиминира излишния калций в човешкото тяло.
Какво се случва, ако излишният калций в тялото не се лекува?
Ако пренебрегнете клиничните прояви на излишък на калций в организма, тогава с течение на времето симптомите ще прогресират. Консумацията на калций над дневната норма (1 g за възрастен и 600 mg за деца в предучилищна възраст) води до сериозни последствия. Рискът от смърт от редица заболявания, включително сърдечно-съдовата система, нараства значително. Освен това повишаването на нивата на калций в организма провокира образуването на камъни в бъбреците, отлагането на минерали по стените на артериите и появата на рак на простатата.
Предотвратяване
За да избегнете излишния калций, трябва да следвате определени правила:
- консумирайте млечни продукти в умерени количества;
- не превишавайте дневния прием на микроелементи;
- прегледайте диетата си и я направете балансирана;
- ако лекарят е предписал лекарства за повишаване на нивата на калций, тогава трябва стриктно да спазвате предписаната дозировка и курс на лечение;
- приемайте витамин D само според предписанието на лекар;
- Следете здравето си и обръщайте внимание на предупрежденията на тялото.
Калцият спомага за координираното функциониране на вътрешните органи. Ако количеството му в тялото намалее, тогава настъпват различни патологични промени. Излишъкът от този минерал обаче води до по-сериозни последици, така че употребата му трябва да се контролира и да не се превишава дневната доза.
Методи за възстановяване на калциевия дефицит
В аптеките има много лекарства, които могат да се използват за попълване на калциевия баланс. Единственото нещо е, че самолечението без консултация със специалист е нежелателно. Само лекар може да избере дозата, честотата на приложение и вида на лекарството. Пренасищането с този минерал застрашава пациента с лоши последствия.
Редица продукти се използват за възстановяване на калциевия баланс с естествени средства. Ако ги използвате ежедневно, състоянието ще се нормализира.
- Твърдо холандско сирене. Съчетава се идеално с кафе. За дневната нужда от калций е достатъчно да изядете сто грама от продукта.
- Сусамът също е богат на минерали. Достатъчно е да изяждате по сто грама семена на ден и няма да усещате липса на калций.
- Млечните продукти отдавна са известни със своите полезни свойства. Тези продукти съдържат и минерала Ca, който е от съществено значение за тялото.
Магданозът, целината, зелето ще бъдат от голяма полза и ще нормализират калциевия баланс.
За да попълните тялото си с витамин D, трябва да ядете морски дарове. Без този витамин калцият не се усвоява напълно.
Въпреки факта, че кафето изхвърля минералите от тялото, основната заплаха от загуба на калций не идва от него. Ако пиете напитката в малки количества, балансът на веществото няма да бъде нарушен.
Какви са опасностите от загубата на калций?
Поради дисбаланс на минерала възникват неизправности във функционирането на сърдечно-съдовата система и се нарушава функционалността на мускулната тъкан и нервните окончания. При дисбаланс на веществото се развиват заболявания на опорно-двигателния апарат, влошава се състоянието на зъбите и костите. Това може да причини счупвания.
Установено е, че колкото по-възрастен е човек, толкова повече калций губи с годините. Загубата на минерали възниква и поради консумацията на определени храни и напитки. Много хора се интересуват от въпроса дали кафето извлича калций от тялото. Да – кофеинът насърчава загубата на минерали.
Първите симптоми на калциев дефицит в организма
- Ако почувствате болка в костната тъкан, това е първият признак на дефицит на компонент. При такива симптоми вече трябва да отидете на лекар, за да не влошите здравословното си състояние.
- Миоклоничните спазми на мускулните влакна, особено през нощта, показват липса на минерали в организма.
- Лошото състояние на зъбите и ноктите обикновено е резултат от калциев дисбаланс.
Освен неприятни моменти, липсата на елемент в началния етап не представлява сериозна опасност. Основното нещо е да се вслушате в чувствата си навреме и да започнете да действате. Освен това няма да е трудно да се запълни дефицитът. Достатъчно е да започнете да консумирате храни и лекарствени форми, богати на този минерал. Строго под наблюдението на медицински специалист за предотвратяване на хиперкалцемия.
Излишъкът на калций - хиперкалциемията се отразява негативно на състоянието на хората, възниква загуба на апетит, болка в долната част на коремната кухина и функционирането на сърдечния мускул е нарушено.
Ефект на кофеина върху костната тъкан
В днешно време много млади хора се опитват да водят здравословен начин на живот. Те се интересуват от ползите и вредите от храните и напитките, които консумират. Любителите на кафе не са изключение, защото еспресото присъства в ежедневната им диета. Интересно е да разберете как кафето влияе на човек, какви отрицателни характеристики има. Една от тях е способността за изхвърляне на калций от тялото.
Експериментално е доказано, че кофеинът извлича калций от костите. Веществото има тази способност поради свойствата си, а именно:
- Кофеинът има силно диуретично действие. В процеса човек губи много течности, а заедно с водата и минерални компоненти, включително калций.
- Основният компонент, съдържащ се в кафеените зърна, влияе върху хормоналните нива. Засилва действието на адреналина и хистамина върху организма. Те от своя страна увеличават производството на калций.
- Силното еспресо с кисел вкус влияе на киселинно-алкалния баланс в организма. Калцият нормализира баланса, неутрализира ефектите на кофеина, поради което съдържанието на минерали в тъканите намалява.
Следователно пиенето на много силно кафе е вредно, дневната норма на напитката е не повече от три чаши.
Изпивайки една чаша богато еспресо, направено от зърна робуста, вие губите шест милиграма калций.
През живота си изяждаме една тежка тухла от този минерал. От него тялото ни изгражда здрави кости и зъби, придава красота на ноктите и косата. Преди това се смяташе, че остеопорозата, причинена от недостиг на калций, е болест на възрастните жени. Оказа се, че много от нас са изложени на риск, особено грациозните млади жени, за които казват „тънки кости“.
От дълго време липсата на този минерал не се усеща. Въпреки че преди появата на такива сериозни симптоми като болка в костите, деформация на гърба и чести фрактури, човек може да бъде обезпокоен от чувство на умора, крампи на краката през нощта, ускорен пулс, чупливи нокти и пародонтоза.
За съжаление, навиците на съвременния човек - липсата на физическа активност и небалансираното хранене - не позволяват на тялото правилно да получава калций и да го доставя до местоназначението. Но тази ситуация може да бъде коригирана.
Шест стъпки
Първа стъпка. Подхранваме костите с калций. Ако имате склонност към остеопороза, трябва да се откажете от гладното самоизтезание в името на оса талия. Това е истински „танц върху костите“. Повечето от нашите съвременници получават по-малко от половината от необходимото количество калций от храната.
Източници на този жизненоважен химичен елемент са млякото и млечните продукти. Много калций има в рибата, зеленчуците с тъмнозелени листа, особено зелето. Сега производителите добавят допълнително калций към много зърнени храни, зърнени закуски, млечни продукти и плодови сокове.
Стъпка втора. Ние подхранваме тялото с витамин D, който помага на тялото да абсорбира ефективно калций. Много от този витамин се намира отново в рибата. Освен това се синтезира от кожата, когато е изложена на слънце. Достатъчно е да държите лицето и ръцете си на слънце за 10 минути, за да произведете дневната си доза витамин D.
Стъпка трета. Запазваме упойващата си доза. Пристрастяването към алкохола завършва не само през есента, но и в буквалния смисъл на думата. Не е трудно за жена, която не знае своята „норма“, да падне изневиделица и да получи фрактура, тъй като костите стават крехки: алкохолът нарушава метаболизма на витамин D в черния дроб - и калцият не се абсорбира.
Стъпка четвърта. Спрете пушенето, което причинява сериозна загуба на костна маса.
Стъпка пета. Ограничаваме се до една чаша силно кафе на ден. Ако не можете да откажете големи дози тонизираща напитка, добавете мляко в чашата, което допълва калция, който кафето измива от тялото.
Стъпка шеста. Увеличаваме физическата активност. Най-голямото увреждане на костната тъкан идва от заседналия начин на живот. Стратегията на леките натоварвания е много полезна тук – не се качвайте на автобус за няколко спирки, а вървете пеша, качвайте се или слизайте не с асансьор, а по стъпала. Полезни са аеробиката, оформянето, плуването, ските и кънки. Отлична калциева подкрепа са силовите тренировки.
Нормално или дефицит?
Липсата само на един микроелемент може да доведе до сериозни заболявания. В края на краищата човешкото тяло е сложна система, най-малкото нарушение на метаболизма на която води до сериозно разрушаване.
Затова лекарите постоянно ни съветват да приемаме витаминни комплекси. Но на тялото трябва да се дават точно тези микроелементи, които му липсват. Как можете да разберете какво иска тялото ви? Ако тялото ви няма достатъчно калций, това е доста лесно да се определи, като отговорите на въпросите на нашия тест. За всеки отговор A си дайте 0, за B - 3 и за C - 5 точки.
1. Вашето тегло през целия живот:
а) остава нормално
б) варира значително или има тенденция към наднормено тегло
в) значително под нормата
2. Броите си апетита...
а) нормално
б) над нормата
в) Често не мога да се накарам да ям
3. Колко често изпадате в депресия и влияе ли тя на съня ви?
а) много рядко, но винаги спя добре
б) като всички останали, но не спя достатъчно поради начина си на живот (работа, семейни проблеми и т.н.)
в) това е норма за мен и често се случва безсъние
4. Колко пушите?
а) изобщо не започна, или 1-2 цигари на ден, като цяло - нередовно
б) около 5 години, по-малко от опаковка на ден
в) над 10 години, повече от опаковка на ден
5. Израснали сте в условия...
а) селски или малък град в пустошта
б) метрополия
в) крайни северни или южни райони с проблемен климат
6. Колко често посещавате зъболекаря?
а) според очакванията - 2 пъти годишно
б) трябва да се справяте с различни проблеми и да се подлагате на лечение 4-6 пъти годишно
в) Почти нямам останали здрави зъби
7. Често ли настивате?
а) най-много веднъж годишно и обикновено леко, почти без температура
б) както всичко, това се случва с температурата
в) Постоянно съм болен и често с висока температура
8. Знаете ли какво е цепене на ноктите?
а) като цяло не; много са ми трудни
б) понякога ноктите могат да се счупят
в) нокътната тъкан постоянно се отделя на ивици
9. Имате ли неочаквани болки в ставите и мускулите?
а) никога преди не е боляло (въпреки че коленете и пръстите може да „щракат“)
б) само след физическа активност
в) често, особено вечер или по време на сън, има болка
10 Доволни ли сте от косата си?
а) да, имам луксозна коса, която не изисква допълнителни грижи
б) като цяло, да, но често използвам поддържащи средства
в) косата е тънка, матова, очаква се плешивост
Ако сте въвели от 0 до 16 точки. Най-вероятно сте доста атлетичен човек, който се грижи за себе си.
Имате нужда от калций, но ще можете лесно да наситите тялото си с него, като добавите към диетата си кисело мляко, нискомаслено мляко и ферментирали млечни продукти.
Ако не сте фен на млякото, тогава има много други храни, които съдържат достатъчно калций: това са тъмнозелени зеленчуци (зеле, броколи и листа от ряпа); рибни консерви, сардини; бобови растения (грах, леща); както и бадеми и сусам.
От 17 до 33 точки. Имате високи нужди от калций. Прегледайте диетата си и намалете физическата активност.
Прекомерното физическо натоварване може да доведе до болки в мускулите и ставите и повишена умора. Всичко това се отразява негативно на усвояването на калций от организма. През деня трябва да ядете: половин пакет извара, 1-1,5 г черупки от яйца (може да се добави към основното хранене), няколко резена сирене фета, 2 чаши мляко. Всичко това съдържа дневната нужда от калций - 500 или 1000 mg на ден за възрастен. За по-доброто усвояване на калция в организма е необходим витамин D. Препоръчително е да сте по-често на слънце, тъй като ултравиолетовото лъчение спомага за производството на витамин D. А витамин D задържа калция в тялото.
От 34 до 50 точки. Вашето тяло живее в условия на катастрофален дефицит на калций от дълго време. Колкото по-рано започнете да приемате поддържащи витаминни комплекси, толкова по-добре! И също така прегледайте цялото си меню. Опитайте се да се съсредоточите само върху.
Подготви Анна Баринова
27 юни 2013 г. Всеки знае, че калцият играе важна роля във функционирането на тялото, особено във функционирането на имунната система, мускулната дейност и нервната проводимост. Ако има недостиг на калций за тези процеси, тялото започва да го попълва чрез костна маса.
Всеки ден около 300 mg калций се губят с изпражненията и урината. Тъй като човешкото тяло е в състояние да усвои само определена част от съдържащия се в храната калций, е необходима поне „тройна порция” от този ценен минерал.
Калцият е особено необходим през периода на растеж.До 30-годишна възраст обикновено се достига най-високата точка в образуването на костна маса. От този момент нататък натрупаният преди това калций започва да се използва бавно, но постоянно. До 70-годишна възраст средният човек губи една трета от костната си материя.
Необходимостта на възрастен от този „строителен материал“ е 1000 mg на ден. По-висока доза (около 1200 mg) е необходима в периода на растеж, както и при бременни и кърмещи жени. Възрастните хора и особено нежният пол по време на менопаузата трябва да приемат най-малко 1500 mg калций на ден.
Разбира се, най-добрите източници на калций са храната, а не хапчетата.И продуктите са само истински, екологично чисти! За съжаление индустриално произведените продукти стават все по-малко калций и други полезни вещества.
Представяме продукти, които попълват дефицита на калций в организма:
1. Мляко
Чаша мляко (150 ml) съдържа приблизително 300 mg калций. Трябва да се отбележи, че овкусеното мляко, като шоколад или ягода, съдържа същото количество калций като обикновеното мляко, но е по-калорично и не е безопасно, докато прясното и особено прясното мляко е много по-здравословно от пакетираното.
2. Твърдо сирене, особено пармезан
Само 30 г твърдо сирене ще осигури около 250 мг калций.
3. Извара
100 г извара съдържат 300 мг калций.
4. Ферментирали млечни продукти
Натуралните кисели млека и други млечни продукти са признати за най-добрите източници на калций.
Тъмнозелени листни зеленчуци: зеле, коприва, чесън, целина, броколи, магданоз, листа от живовляк и листа от ряпа.
Яйца, месо и риба, включително рибени супи, консерви, месни бульони „с кости“ или зелева чорба.
Мак, сусам, бадеми,лешници и орехи, боб, соя, леща, цариградско грозде, касис, ягоди, череши, сушени плодове, тофу също са отлични и достъпни източници на калций.
Но киселецът, поради съдържащата се в него оксалова киселина, помага за отстраняването на калция от тялото.
Дефицитът на калций може да бъде компенсиран чрез промяна на хранителните ви навици към по-добро.
Няколко прости начина да промените ситуацията към по-добро:
- За напитки изберете мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Ако сте гладни, изберете кисело мляко вместо кифличка като лека закуска.
- Правете смутита с пресни плодове и нискомаслено мляко.
- Яжте повече кисело мляко или го добавете към плодовете. Добавете кисело мляко към смутита, салатни дресинги и сосове или го използвайте за гарниране на палачинки или вафли вместо майонеза и крем за сладкиши.
- Също така е необходимо да се ядат зеленчуци, зелени зеленчуци, които не само съдържат калций, но и подобряват усвояването му от други храни, нормализират чревната микрофлора, подобряват храносмилането като цяло.
- Купувайте напитки, обогатени с калций, зърнени храни и зърнени закуски.
Трябва да се отървете от лошите навици като пушене и пиене на алкохол.Любовта към кафето също е причина за недостиг на калций в организма, а ултравиолетовият дефицит може да повлияе негативно на усвояването на този макроелемент.
Необходимо е да осигурим на тялото витамин D и да имаме здрави бъбреци, тъй като бъбреците образуват вещество от витамин D, което транспортира калций в тънките черва.
Също така е необходимо да се яде храна с достатъчно количество каротин, за да се подобри здравето на лигавицата на тънките черва. Протеиновите аминокиселини образуват силно разтворими и лесно усвоими комплекси с калций. Усвояването на калций също се насърчава от лимонена киселина и лактоза.
Най-простият метод за смилане на чисти яйчени черупки на прах, който се приема с няколко капки лимонов сок, отдавна се практикува. Актуална ли е тази рецепта днес?
Храни, които са източник на калций
Ежедневната нужда на човека от този жизненоважен микроелемент е:
- при деца под 8 години – 800 mg;
- при юноши от 9 до 18 години - 1300 mg;
- при възрастни от двата пола от 19 до 50 години - 1000 mg;
- над 51 години – 1200 мг.
Преди да увеличите калция в организма с помощта на народни средства, трябва да преразгледате диетата си, като включите храни, богати на този микроелемент:
- Млечна група. Сиренето, киселото мляко, изварата и млякото са идеални доставчици на калций. „Дланта“ в тази линия е заета от твърди сирена (mg на 100 g продукт), топеното сирене съдържа половината от концентрацията, изварата - 180 mg, киселото мляко - 135 mg и млякото - 123 mg калций.
- Зеленчуци и зеленчуци. Листен тъмнозелен магданоз (250 mg Ca), листа от зеле (215 mg), глухарче и спанак (115 mg). Маруля и китайско зеле, боб, броколи, тиква, целина и други осигуряват естествено повишаване на концентрацията на калций в човешкото тяло.
- Плодове: цитрусови плодове, круши и ябълки.
- Сушени кайсии.
- Ядки: бадеми (275 mg Ca) и др.
- Семена: мак (1500 mg), сусам (1100 mg) или копър.
- Бобови растения: боб (червен и бял) - по 150 mg, соя и продукти (по 110 mg).
- Пълнозърнести продукти: царевично и пшенично брашно (пълнозърнесто), една филийка хляб от такова брашно има 10 мг калций, а 50 г мюсли – 25 мг.
- Подправки: чесън, карамфил, мащерка, розмарин, босилек, канела, риган и копър.
Домашен богат на калций прах
Най-простото домашно средство за насищане на тялото с калций е прахът от яйчени черупки. Как да си го направите сами?
- сварете дузина яйца и ги оставете, докато изстинат напълно;
- след почистване на черупката внимателно отстранете филма от вътрешната му повърхност;
- приготвената черупка се изсушава малко във фурната или се оставя на тъмно, добре проветриво място за известно време;
- след това се смила с помощта на порцеланова купа и пестик или в кафемелачка;
- пресейте готовия прах, като премахнете големите частици.
Черупките от селските яйца обикновено не се пекат във фурната, а тези от инкубаторните се подлагат на термична обработка.
Така приготвеният прах се съхранява в стъклен съд, далеч от светлина, влага и топлина.
Използване на народен лек за повишаване на калция в организма
Билкарите, лекарите и традиционните лечители препоръчват преди употреба яйцата на прах да се загасят със сок от лайм или лимон и след това да се измият с вода.
За да подобрите усвояването на калций, можете да приемате дневна доза рибено масло, богато на витамин D.
Калциев цитрат на прах:
- Предотвратява детски рахит.
- Укрепва зъбния емайл и костната тъкан.
- Повишава имунната защита на организма.
Дневната доза от лечебния прах е:
Възрастните могат да се предпазят от остеопороза два пъти годишно, като приготвят черупките на 5 яйца по описания по-горе начин и след това ги смесват със счукани (включително кората) 10 лимона. Лекарството се приема по 50 ml два пъти дневно в продължение на един месец.
Много подходяща статия за мен. Аз съм млада майка, кърмих дълго време и се сблъсках с факта, че кариесът започна да се развива много активно, дори до загуба на зъби. Лекарите съветват да приемам калциеви таблетки, но ми се струва, че нямат полза от тях... Взимам витамини, но няма особен резултат, косата ми пада много, ноктите ми се белят... Би било интересно да знам мнението на автора на статията, кое е по-ефективно - яйца на прах или комплекс от витамини ? Какво се усвоява по-добре от тялото?
Калций в тялото. Как да компенсирате недостига му
Калцият (Ca 2+) е често срещан и важен химичен макроелемент в тялото на растенията, животните и хората. От недрата на земята попада в растенията, а от растителната храна в организма на хората и животните.
Трудно е да се надцени значението на този елемент в човешкото тяло. На първо място, калцият е в основата на формирането на човешките кости. През целия живот тялото изпитва нужда от него. В детството е необходим за растежа на детето, а при възрастните, заедно със силиция, осигурява здравината на костите. Дневната доза за възрастен е от 1000 до 1200 mg. на ден, за бременни до 2000 mlg, за деца от 700 до 1300 mlg. в зависимост от възрастта. По-голямата част от населението на страната ни страда от липса на калций в организма.
Ролята на калция в организма
Ефектът на калция в организма е доста силен:
- Калцият участва във важни физиологични и биохимични процеси на клетката. Калциевите йони осигуряват процеса на съсирване на кръвта.
- Калцият е от съществено значение за поддържане на здравето на сърцето, като помага за регулиране на правилния сърдечен ритъм.
- Калцият осигурява функционирането на нервната система, регулира мускулните контракции и регулира функционирането на нервните импулси.
- При продължителна липса на калций могат да се появят болки в ставите, остеопороза, гърчове и възможни фрактури на костите.
- Калцият е отговорен за функционирането на паращитовидните жлези.
- Сънливост или, обратно, безсъние, запек и дефекти в растежа са последиците от липсата на този елемент.
- Дългосрочната липса на този елемент може да доведе до развитие на хипертония, токсикоза по време на бременност, повишен холестерол в кръвта и деменция.
- Липсата на калций води до кариес и загуба на зъби, изтъняване на костната тъкан, причинявайки пародонтит.
- Дефицитът на калций може да бъде придружен от спазми, запек и дефекти в растежа.
Калцият се отмива от тялото с вода и се отделя с урината, като основната причина за прекомерното му отделяне може да бъде прекомерното кафе и алкохол.
Рафинираната захар, наричана сред лекарите сладка смърт, инхибира и дори блокира усвояването на калций от организма. Ето защо е толкова важно да не давате на децата близалки и близалки, чиято резорбция е не само вредна за зъбите, но и блокира притока на калций в кръвта за дълго време. Младите майки и състрадателните баби, които без колебание купуват сладкиши за малки деца, винаги трябва да помнят това.
За да компенсираме дефицита на калций, ние сме готови да пием шепи лекарства с него. Междувременно, на първо място, трябва да се уверите, че наистина нямате достатъчно от него; за това трябва да направите съответните тестове за нивата на калций.
Богати на калций храни
Калцият присъства в повечето храни, но проблемът е, че той се усвоява слабо в организма (само 25-30%%). За да принуди тялото да задържа калций, той трябва да влезе в тялото, заобиколен от фосфор, магнезий, стронций и най-важното витамин D, който не само идва от храната, но и се произвежда в тялото под въздействието на слънцето. Друга важна характеристика на усвояването на калция: процесът протича по-добре в кисела среда в присъствието на мастни аминокиселини, поради което киселецът и спанакът са полезни тук. Най-много калций, заедно с тези вещества, се намира в следните продукти:
- Продуктът, който държи рекорда по съдържание на калций, е маковото семе, което достига до 1460 mg на 100 грама продукт.
- сусамът съдържа цял склад от калций;
- в млечни продукти, в извара, в зависимост от маслеността на продукта;
- морска риба в зависимост от сорта;
- ядки, особено бадеми, кедрови ядки и бразилски орехи;
- а също така се усвоява добре от боб, тиква, соя;
- шипки, леща и зелени: магданоз, копър, босилек.
- В копривата и живовляка има много калций.
Съдържание на калций в продуктите (mg/100g продукт):
Както можете да видите, сиренето е много полезно, за да се покрият нуждите от калций, е достатъчно да се ядат 500 грама от този вкусен и здравословен продукт на месец, което е само 6 кг на година. Руснаците обаче не постигат това в сравнение с европейците; средната консумация е само 4,8 кг годишно в сравнение със скандинавските 18,5 кг и 25 кг за французите. Въпреки това, подобно на рибата, ние също не дояждаме.
Прием на калций в организма
Най-разпространеното схващане е, че до 30% от необходимия ни калций постъпва в тялото ни с питейната вода. Тук обаче не всичко е съвсем вярно; съвременните научни изследвания показват, че излишният калций от водата се отлага в кръвоносните съдове, затова е важно съдържанието на този елемент във водата да не надвишава нормата.
Най-добрият начин за попълване на калций в тялото, разбира се, е храната и растителните храни: зеленчуци, плодове и зеленчуци, горски плодове, билки, ядки. Именно растенията съдържат органичен калций – същият, от който тялото ни се нуждае и се усвоява лесно от него.
Рибата и морските дарове, медът, натуралните млечни продукти също са органичен калций и също трябва да присъстват в диетата на хората.
За съжаление е невъзможно да се попълни липсата на калций в организма с помощта на таблетки, поради това, че неорганичният калций, който получаваме с лекарства, не само не се усвоява, но е вреден, защото се отлага в тялото в форма на соли. Такъв прекомерен прием на елемента в организма затруднява функционирането на бъбреците и според последните данни той може да се отложи по стените на кръвоносните съдове, затруднявайки притока на кръв и образувайки така наречените микрокалцификации, които допринасят за появата на на рак на гърдата.
Твърде много калций в организма води до риск от инсулти и инфаркти. Рязкото повишаване на нивата на калций в кръвта допринася за образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове и тяхното увеличаване на размера.
Във всеки случай няма нужда да бързате да приемате безразборно калциеви добавки, освен ако не са предписани от лекар. Ако наистина тялото ви трябва да приема лекарства, имайте предвид, че тялото приема най-добре цитратите, калциевите оротати и карбонатите. Но калциевият глюконат и лактат, широко използвани само преди няколко години, въпреки че са загубили позициите си поради пускането на нови лекарства, все пак са най-достъпни. Ето защо, когато избирате този или онзи продукт, проучете съдържанието му. Такива лекарства като "Calcium-D3 Nycomed", "Natekal" освен калций също съдържат витамин D. Въпреки това си струва да помислите дали имате нужда от този витамин, ако той лесно се произвежда под въздействието на слънчева светлина.
Здравият човек трябва да бъде на слънце само за няколко минути, за да попълни необходимия запас от този продукт. Затова приемането на калций през зимата, когато у нас има много малко слънце, е просто безсмислено. По-добре е да се проведе курс на укрепване на тялото и насищането му с калций през пролетта, когато запасите от калций са изчерпани през зимата.
И за да бъдат костите силни и здрави, тялото се нуждае от такъв елемент като силиций, четем за това в статията „Продукти, които укрепват костите“.
В заключение, видео от Иван Умивакин „Идеален калций“
Благодаря за статията и полезните съвети. Жалко е, че е трудно да се попълни калций с лекарства. В аптеката го препоръчват, но се оказа, че нямат полза от тях.Ще ям повече продукти с калций.
Да, това е най-добрият начин за попълване на тялото с калций. И слънцето!
Интересно е, че сега започнаха да произвеждат добавки - калций с витамин D. При това от различни производители. Купих го в корал клуб, в резултат на което ноктите и косата ми станаха по-здрави - те също растат с бързи темпове, въпреки че курсът приключи отдавна 🙂 Не знам от какво е направен този калций, имам нужда да попитам...
Лада, благодаря за хубавото допълнение от личен опит. Чудесно е да има такъв ефект. Точно това е комбинацията от калций и витамин D. Какво е коралов клуб и къде се намира?
Вземам комплекс от витамини за бременни и кърмещи + калций D3 nikomed + ям много извара, пия кефир, мляко и ям твърдо сирене. Аз съм кърмачка и кърмя три години без прекъсване: първо хранех сина си до двегодишна възраст, след това се роди дъщеря ми и сега храня дъщеря си. Целият този процес беше непрекъснат, хранех сина си през цялата бременност и когато дъщеря ми се роди, тя отби сина си и започна да храни дъщеря си.
За малките деца да усвояват калция давам Вивидин Д (Аквадетрим).
Е, Анастасия, ти си просто героична жена! Респект и уважение!
Между другото, видях те в други блогове, но си помислих, че твоят сайт е по-скоро за дамски неща, като например как да си отглеждате нокти :))) така че изглеждате бляскаво на gravatar :). Никога не бих си помислил, че си майка на три деца, редно е да се грижиш за здравето си и за здравето на децата си.
Благодаря ти:))) Това е сватбена снимка, затова е красива. 🙂 Обикновено съм по-прост :)
Да, това са продуктите, с които съм най-лош приятел. Мога да ям само сирене без притеснение, но другото мляко не ми харесва от детството. Но съпругът ми е „млечен“ човек, така че у дома винаги има някакъв вид млечен продукт, мляко като цяло. Самият той си го купува по-често от мен :) Синът ми расте и също не обича нищо друго освен кисело мляко и то само кисело мляко и не иска извара под никаква форма! Тъжно 🙁
Синът ми не яде нищо от мляко до 8-годишна възраст. Един ден просто настоях да изпие половин чаша кефир (подсладен). Той седеше дълго време над чашата, гледаше, с всички убеждавания и караници, той все още пи. Седмица по-късно пак същото. После отново. Следва ферментирало печено мляко. След това извара със заквасена сметана и захар. Въпреки че не, той започна да яде извара под формата на чийзкейкове и тогава му предложих да опита извара със заквасена сметана и захар. Сега той е на 11 години, пие кефир и ферментирало печено мляко, обича извара със заквасена сметана и захар. Така че това изобщо не е показател, че детето не яде нещо на определена възраст. Основното е, че не му казвайте, че не е вкусно, трябва да му кажете, че е вкусно и здравословно. И бавно започни да ядеш и ще видиш, че синът ти ще навакса :)
Какви са симптомите на излишък на калций? Какво означава това?
Рядко се наблюдава излишък на калций в организма. Основните му причини са първичен хиперпаратироидизъм (виж по-горе) и злокачествени тумори. Почти невъзможно е да ядете достатъчно калций, за да предизвикате повишени нива на този елемент в кръвта. Симптоми на излишък на калций: загуба на апетит, гадене, повръщане, запек, коремна болка, често уриниране, високо кръвно налягане. В тежки случаи - нарушено съзнание, делириум, кома и смърт. Нека още веднъж подчертаем, че излишъкът от калций и тежките заболявания, свързани с него, са рядкост. Ако човек изпитва загуба на апетит и други симптоми, изброени по-горе, тогава вероятно има причина, различна от повишени нива на калций в кръвта.
Отлична статия. Ям извара през цялото време и всичко е наред с калция ми. Ноктите ми са здрави, косата ми не пада, нямам нито една фрактура! С раждането на дъщеря ми Започнах да правя извара.Много е просто: вземам готова суха закваска за извара (имам фирма БакЗдрав) смесвам я със загрято на 40 градуса мляко и слагам в мултикукъра на програма за кисело мляко.След това нарежете получената извара и я сварете за минута, след което я сложете върху тензух.Получава се много вкусна и здравословна извара и то без никакви вредни добавки!
Настенка, благодаря ти за такава отлична, изпитана в живота рецепта.
Това означава, че спешно купувам мултикукър и го поръчвам за подарък и си го правя сам. Къде може да се купи закваска?
Варите ли изварата, без да завира, на тих огън?
Поръчвам стартера в сайта на BakZdrav!Ако искаш мога да ти дам линка)
Варя на слаб огън, без да завира. Температурата трябва да бъде около 60 градуса.
Благодаря ти, Настя, вече погледнах, много достъпни цени, веднага щом в къщата се появи мултикукър, веднага ще започна да „правя извара“)
Как да попълним недостига на калций в организма – храни и напитки, които ще помогнат
Ролята на калция в човешкото тяло трудно може да бъде надценена. Благодарение на този елемент можем да се похвалим със здрави нокти и зъби, красива коса. Калцият участва в образуването на костите на скелета, нормализира работата на сърцето и нервната система, понижава холестерола, участва в процеса на съсирване на кръвта, предотвратява възпалението на жлезите с вътрешна секреция и поддържа имунната система като цяло.
Недостиг на калций в организма – симптоми и причини
Липсата на калций в организма може да доведе до сериозни здравословни проблеми. За съжаление е трудно да се открие неговият дефицит в началния етап.
- Ноктите започват да се чупят, косата пада повече от обикновено.
- Повишава се крехкостта на костите, възможни са чести фрактури, костите зарастват бавно.
- Слабостта и умората са станали ваши постоянни спътници.
- Страдате от крампи в краката и от време на време усещате изтръпване на пръстите.
- Изведнъж сте станали зависими от времето - при лошо време усещате болки в костите и втрисане.
- Имунитетът е намален, което води до чести настинки и инфекциозни заболявания.
- Появява се тахикардия.
Възрастта също влияе върху дневния прием на калций:
Отделна група включва бременни и кърмещи жени. Това се дължи на факта, че те трябва да осигурят микроелементи не само за себе си, но и за бебето. За бременни и кърмещи майки дневната доза калций може да достигне 2000 mg.
- Консумация на храни с ниско съдържание на калций, гладуване, небалансирана диета.
- Тютюнопушене и прекомерна употреба на кафе – както цигарите, така и кафето ускоряват процеса на извеждане на калций от тялото.
- Ниски нива на витамин D3 в организма, което допринася за усвояването на калций и поддържане на концентрацията му в кръвта. Дневната доза D3 за деца и възрастни е IU, за бременни жени – до 1500 IU. Витаминът се съдържа в повечето морски дарове: треска, херинга, камбала, сьомга, червен и черен хайвер. Гъбите, пилешкото и млечните продукти също ще помогнат за компенсиране на липсата на витамин D3.
- Излишък от вещества, които насърчават активното отстраняване на калция от тялото - магнезий, олово, желязо, фосфор, калий и др.
- Прием на лекарства.
- Прекомерна консумация на алкохол - пречи на усвояването на калций от организма.
Също така не забравяйте, че има естествени начини за отстраняване на Ca от тялото, например с урина. Следователно, ако се използват диуретици или лаксативи, количеството загуба на елемент ще се увеличи значително. Можете да проверите нивото на калция в организма и да вземете навреме превантивни мерки чрез кръвен тест.
Как да попълним недостига на калций – храни и напитки, които ще помогнат
- Калцият се отстранява най-активно от твърде солени храни, пушени храни, овесени ядки в големи количества, алкохол, силен чай и кафе.
- Растителните храни се считат за най-добрия проводник на калций в тялото ни - соята, бобът, лещата и зеленият грах са на първо място в този списък. Втората позиция заслужено е заета от животински продукти - яйца, риба и месо. Освен на калций, тази храна е богата и на протеини, а рибата е източник на фосфор.
- Големи количества калций се съдържат в млякото и млечните продукти. Със сигурност много хора в детството са чували фрази като „пийте мляко, иначе няма да пораснете“. И наистина зад тези думи има научна основа.
- Плодовете и зеленчуците също съдържат калций. Нека елементът да влезе в тялото чрез такава храна в малки дози, но стабилно.
Храни и напитки, които ще помогнат за попълване на дефицита на калций:
*Според USDA - Министерство на земеделието на САЩ.
Какви вещества насърчават усвояването на калций?
Ефективното усвояване на калций от организма е възможно чрез комбиниране на минерала с фосфор, витамини B9, C, D. Нека ви напомним, че фосфорът може да се намери в големи количества в рибата, която също е богата на витамин D3. Елемент B9 присъства в магданоз, маруля, зеле, мента и други зелени. Освен в морските дарове, успешна комбинация от калций с фосфор и витамин D3 се наблюдава при водорасли и говежди черен дроб.
Бяло зеле, пшеница, зелен грах, извара, твърдо сирене, боб и боб се отличават с хармонична комбинация от калций и фосфор. Веществото каротин също има положителен ефект върху усвояването на калция.
Можете също така да възстановите баланса на микроелементите в организма, като приемате специални витаминни комплекси, които се продават в аптеките, но трябва да се консултирате с вашия лекар преди покупка!
Липса на калций по време на бременност
Повечето жени изпитват липса на калций в организма по време на бременност. Факт е, че плодът по време на развитието се нуждае от голямо количество от минерала, което води до липса на елемента в бъдещата майка. В резултат на това лошо здраве и възможни проблеми с вътрематочното развитие на бебето.
Дефицитът на калций в тялото на бъдещата майка може да бъде попълнен чрез спазване на диета, в която ще преобладават храни, съдържащи елемента. Например, 1 чаша мляко, 50 г твърдо сирене и 200 г извара ще помогнат за попълване на дневната нужда от калций. Друг начин е да приемате таблетки калций, предназначени специално за бъдещи майки. Отново е важно да разберете, че подобни проблеми трябва да се решават само с Вашия лекар!
Липса на калций при деца по време на растеж
Растящият организъм на детето се нуждае от много минерали, особено от калций.
- Намалена памет и внимание, проблеми с ученето;
- Кариес, мускулни болки, фрактури;
- Появата на сърдечна недостатъчност;
- Лющене на кожата;
- Намаляване на хемоглобина, което води до появата на синини при най-малкото въздействие върху кожата.
Съдържанието на калций в тялото на детето може да се нормализира чрез диета, богата на елемента, прием на витаминни комплекси и избягване на стрес.
Накрая
Калцият е един от ключовите елементи в нашето тяло. Това е строителният материал на нашата костна система, който се нуждае от постоянно попълване. Навременният мониторинг на нивата на калций в организма ще помогне да се избегнат много здравословни проблеми.
Калцият е много важен микроелемент, който участва в много жизненоважни процеси в организма. В момента калциевият дефицит се диагностицира при много хора. Освен това този дефицит не може да бъде запълнен с обикновени млечни продукти, тъй като за усвояването на калция е необходим витамин D. Ще ви кажем как да разпознаете липсата на калций, ще научите какво включва този дефицит, а също така ще се запознаете с основните начини за разреши този проблем.
Как да разберем, че в тялото няма достатъчно калций
Ето някои фактори, които показват дефицит на този микроелемент.
- Първото нещо, което страда, са ноктите - при липса на калций те стават чупливи, белят се и растат бавно.
- Липсата на калций води до повишена чувствителност на зъбите. Това показва, че защитната обвивка (зъбния емайл) е започнала да се влошава. При по-изразен дефицит на този елемент зъбите започват да се ронят и са по-податливи на кариес. При децата дефицитът води до забавен растеж на зъбите.
По-точно определяне на количеството калций в организма може да се направи само чрез специален анализ. Ако се потвърди дефицит, трябва спешно да се търси решение на този проблем.
Хранене в борбата за калций
Основната доза полезен калций получаваме чрез храната. Много е важно да ядете онези храни, които съдържат не само калций, но и витамин D, без който микроелементът няма да се усвои. За да компенсирате липсата на калций в организма, ви трябват сирене, боб, спанак, зеле, броколи, сусам, бадеми, фурми, овесени ядки, шамфъстък. Яденето на рибни консерви е полезно, защото съдържа меки рибени кости, които могат да се консумират. Ограничете количеството сол - тя отмива калция. Също така си струва да се откажете от кафето и да ограничите количеството консумиран протеин (месо, риба).
Отделно бих искал да кажа за млечните продукти. За да получите калций от тях, те трябва да се консумират заедно с витамин D (намира се в морски дарове) и магнезий (намира се в боб, семена и ядки). Всеки ден трябва да ядете нещо млечно, особено за децата. Много е полезно да ядете прясно мляко, кефир, кисело мляко, извара, сирене фета. За да попълните дефицита на калций при деца от първата година от живота, можете да използвате следната рецепта.
Извара с калций
Изварата вече е продукт с високо съдържание на калций. Ние обаче ще ви предоставим рецепта за активна извара, която съдържа десетки пъти повече полезния калций. Това е абсолютно безопасно, такова извара може да се дава на деца в самото начало на допълнителното хранене. Вземете две чаши натурално мляко – не купено от магазина, а краве. Млякото трябва да е прясно. След това се нуждаем от една ампула калциев хлорид, която също се нарича гореща инжекция.
Сварете млякото поне 10 минути, оставете да изстине. Към млякото добавете една супена лъжица кефир и една голяма ампула (10 ml) калциев хлорид. По-добре е да не изливате течността от ампулата, а да използвате спринцовка, за да не попадне парче стъкло от разреза в млякото. Смесете млякото, кефира и съдържанието на ампулата и поставете на слаб огън. Използвайте малка емайлирана (не алуминиева!) тенджера. След като се загрее, млякото ще започне да се подсирва. Сварете го за известно време, след което го сложете върху тензух. Изчакайте минута, докато серумът се отцеди. Резултатът е здравословна и много вкусна извара, богата на калций. Няма нужда да изливате суроватката - стават ефирни ажурни палачинки. Много деца не обичат да ядат извара, но ние знаем една тайна рецепта, която определено ще им хареса. Разбийте получената извара, малко мляко, половин банан и няколко бисквитки с блендер. Вашето бебе ще хареса получената маса толкова много, че със сигурност ще поиска още.
Калцият е в черупката!
Много естествен калций се съдържа в черупката на яйцата. Ако яйцата са домашни, можете просто да ги измиете със сапун от изпражненията. Ако са закупени от магазина, трябва да се държат във фурната за 10 минути на висока температура. Така ще се предпазите от салмонела. Накиснете черупката във вода, за да отстраните вътрешния филм.
Готовата черупка трябва да се натроши в хаванче. Ако нямате хаван, просто го минавате с точилка. Пийте лекарството така - половин чаена лъжичка черупка трябва да се угаси с лимонов сок. Изяжте готовата смес и я измийте с вода. След това трябва да пиете рибено масло, за да получите правилната доза витамин D, което ще позволи на калция да се абсорбира. С тази рецепта родителите са лекували децата си от рахит.
Как да компенсираме липсата на калций в организма
Калцият се измива много силно от никотина. Следователно, за да компенсирате дефицита, трябва да откажете пушенето. Освен това младите момичета, които са на строги диети за отслабване, страдат от недостиг на калций. Вегетарианците също са изложени на риск. Дефицитът на калций е много често срещан при хора с непоносимост към лактоза. Тези групи пациенти не могат да пият мляко или да ядат млечни продукти. В този случай трябва да потърсите алтернативни източници на калций.
Всеки има нужда от калций. Има обаче групи хора, които имат особено голяма нужда от това. Това са деца в периода на растеж, бременни и кърмещи жени и възрастни хора. Калцият е необходим след химиотерапия, по време на възстановяване на костни фрактури, по време на менопаузата, както и по време на приема на диуретици. Ако попадате в една от тези категории, наблюдавайте здравето си и избягвайте дефицит на калций в тялото си.
Видео: идеален калций без лекарства
Тежест в краката - причини и методи на лечение
Първа помощ при изгаряния с вряща вода у дома
Възможно ли е да се пие кафе с високо кръвно налягане?
Възможно ли е да плувате по време на менструация?
Запушен нос без хрема - причини и лечение
Предозиране на витамин D – симптоми и последствия
Как да приемате градински чай по време на менопауза и горещи вълни
Депресия при жените - причини, симптоми и лечение
Изпратете
Без коментари все още! Работим, за да поправим това!
Ако една хавайска жена постави цвете зад лявото си ухо, значи е омъжена. Ако тя е за правото, тогава тя е на разположение на мъжете за съд.
Актуализация: октомври 2018 г
Калцият (Ca) е един от най-важните макроелементи за човешкия организъм, участващ в изграждането на тъканите и метаболизма. Елементът е на пето място в списъка на всички минерали, открити в тялото, като представлява около 2% от теглото на човек.
Ролята на калция в организма не може да бъде надценена. Освен добре познатия градивен материал за костите и зъбите, макроелементът регулира съкратителната функция на сърцето, подхранва нервната тъкан и участва в провеждането на импулси, понижава нивото на холестерола, регулира кръвното налягане, участва в транспорта на хранителни вещества през клетъчните мембрани и много повече.
Калцият е изключително важен за бременните жени - само при правилен прием се осигурява физиологичното развитие на плода и нормалното здравословно състояние на бъдещата майка.
Ниво на калций в организма
Новородените бебета имат около 30 грама калций в тялото си. Постепенно количеството калций се увеличава при възрастни и е приблизително 1000-1200 g (при средно тегло 70 kg). Дневният прием на калций от храната зависи от възрастта и пола:
Причини за калциев дефицит
Поведенчески и външни причини
- Недостатъчен прием на калций от храната, който често се наблюдава при спазване на определени диети за отслабване, небалансирано хранене, вегетарианство, гладуване, пренебрегване на млечни продукти и др.
- Ниско съдържание на калций във водата.
- Тютюнопушене, прекомерна консумация на кафе (ускоряват отделянето на калций).
Заболявания, патологични състояния
- Нарушена абсорбция на макронутриенти в червата, която възниква на фона на дисбиоза, кандидоза, хранителни алергии, хроничен ентероколит и др.
- Заболявания на бъбреците, хемопоетичната система, панкреаса (панкреатит), щитовидната жлеза (фамилен, идиопатичен, следоперативен хипопаратиреоидизъм, при който се развива хипокалциемия поради повишено производство на паратироиден хормон от паращитовидните жлези).
- Липса на естроген
- Рахит
- (млечни и други продукти, съдържащи елемента).
Метаболитни нарушения
- Излишък в организма на следните елементи: олово, цинк, фосфор, магнезий, желязо, кобалт, калий и натрий, които допринасят за отделянето на калций.
- Дефицит в организма на витамин D3, който участва в усвояването на елемента и интегрирането му в клетъчните структури (нормата за възрастен е от 400 до 800 IU).
Други причини
- Повишена нужда от елемента, която се наблюдава в периоди на ускорен растеж, бременност и кърмене (калцият се използва за изграждане на фетална тъкан или обогатяване на кърмата), повишен физически и психически стрес (ускорена консумация), менопауза (липса на естроген, който абсорбира калция ).
- Напреднала възраст (нарушена абсорбция на калций).
- Лечение с диуретици и лаксативи (ускорено елиминиране).
Симптоми на калциев дефицит в организма
- Слабост, умора, намалена работоспособност.
- Нервност, раздразнителност.
- Суха и лющеща се кожа, чупливи нокти. Повишено изпотяване на скалпа.
- Кариес, кариес.
- Изтръпване на пръстите, лицето, крампи, болки в краката и ръцете.
- – крехкост на костите, чести счупвания или пукнатини, костна деформация.
- Нарушена сърдечна дейност до развитие на сърдечна недостатъчност, тахикардия.
- Субкапсуларно (с продължителна хипокалцемия).
- Повишено кървене, нарушено съсирване на кръвта.
- Намален имунитет, който се изразява в чести инфекции.
- Повишена чувствителност към студено време (болки в костите и мускулите, втрисане).
- Признаци на калциев дефицит при деца: нарушено образуване на зъби и кости, патологични промени в лещата на окото, нарушения на нервната система, възбудимост, конвулсии, лошо съсирване на кръвта.
Диагностика на хипокалцемия
Диагностиката на състоянието се извършва въз основа на оплакванията на пациента и лабораторното определяне на елемента в кръвния серум (норма 2,15 - 2,50 mmol/l).
Лечение - как да компенсираме калциевия дефицит
- Лечение на остри състоянияхипокалцемия се извършва в болнични условия, т.к тази ситуация е животозастрашаваща.
- Хроничен дефицитмакроелементи изисква приемане на калциеви добавки, витамин D3 и други елементи, нормализиране на диетата и елиминиране на поведенчески фактори и храни, които влошават усвояването на Ca или допринасят за загубата му.
Терапевтичните лекарства се предписват по такъв начин, че дневният прием на елемента да бъде приблизително 1,5-2 г. Препаратите с витамин D се избират в индивидуални дози, въз основа на нуждите на тялото. Курсът на лечение обикновено е дълъг и се определя индивидуално. Съвременната фармацевтична индустрия произвежда комбинирани препарати, съдържащи калций, витамин D3 и други необходими фармакологично активни вещества.
Калциеви препарати
Фармацевтичните лекарства се предписват за лечение и профилактика на състояния и заболявания, свързани с хипокалцемия, както и за ускоряване на зарастването на костни фрактури. Свойства на калциевите препарати:
- Съставът трябва да посочи количеството елементарен, чист калций;
- По-добра абсорбция се постига при едновременно приемане с храна;
- Кофеинът, газираните напитки и алкохолът значително влошават усвояването на елемента;
- Лошата абсорбция е характерна и при комбиниране с антибиотици от групата на тетрациклините, лаксативи, противовъзпалителни и антиконвулсанти;
- Добавките с калций често причиняват странични ефекти като коремна болка, гадене и запек.
- Всяко лекарство има редица строги противопоказания (бременност, уролитиаза, туберкулоза, хронична бъбречна недостатъчност, детска възраст и др.).
Всички лекарства от тази категория могат да бъдат разделени на 3 групи:
- Монопрепарати, съдържащи макроелемент под формата на сол: калциев карбонат (40% от елемента), калциев цитрат (21%), калциев глюконат (9%), калциев лактат (13%) и др.
- Комбинирани лекарства, включително калциеви соли, витамин D и други минерали. Витамин D участва в калциевия метаболизъм, синтеза и поддържането на костната архитектура, поради което тези лекарствени форми са по-ефективни: Calcium D3 Nycomed, Calcemin и др.
- Мултивитамини. Съдържат няколко витамина и минерала в профилактични дози и са предназначени за профилактика на хипокалцемия, а също така се предписват като допълнителен източник на елемента: Multi-tabs, Alphabet и др. (съдържанието на калций в 1 таблетка е 150-200 mg) .
Популярни лекарства
Калциев карбонат и магнезиев карбонат
Рени 170 -250 rub. (ментол, портокал, мента). Съдържа калций в свързана системна форма, 680 mg калций 80 mg магнезиев хидроксикарбонат в 1 таблетка за дъвчене. Използва се за отстраняване на недостатъците на тези елементи, а също така има антиациден ефект. Предназначен за употреба от възрастни и деца над 12 години по 2 табл. след хранене, разтваряне в устата (максимум 11 на ден).
Калциев хлорид
В 1 ml - 0,1 g калциев хлорид. Лекарство, предписано при хипокалцемия, заболявания на щитовидната жлеза и кръвоносните съдове. Предлага се под формата на разтвор за интравенозно приложение при възрастни (15 ml 2-3 пъти на ден) и деца (5-10 ml 2 пъти на ден), разреден с глюкоза или натриев хлорид.
Калциев карбонат + холекалциферол
Популярни комбинирани лекарства, които попълват дефицита на елемента и подобряват неговото усвояване. Под въздействието на лекарството се регулира абсорбцията на елементи в стомашно-чревния тракт, предотвратява се повишеният синтез на паратироидни хормони и се увеличава резорбцията на костната тъкан. За терапевтични цели дозировката се избира индивидуално. С профилактика:
- деца 4-11 години - 1 t 2 r на ден
- деца над 12 години и възрастни - 2 t 3 r на ден.
Калцемин Адванс
30 бр. 440 rub., 120 бр., 850-900 rub. Калциев цитрат + карбонат 500 mg, витамин D3 5 mcg – комплексен препарат, предназначен за отстраняване на калциев дефицит и профилактика на състояния при възрастни и деца от 12 години. Съдържа калций, магнезий, цинк, мед, бор, холекалциферол. Приемайте по 1 t 2 пъти на ден.
Морски калций
100 броя. 100 търкайте. Предлага се в няколко разновидности - с магнезий, цинк, селен, витамин С, йод. Принадлежи към категорията на хранителните добавки и действа като допълнителен източник на тези елементи по време на бременност, кърмене и менопауза при жените, интензивен растеж при юноши и др.
През целия период на лечение е необходимо да се следи нивото на серумния калций - всяка седмица през първия месец, след което честотата намалява.
Яйчени черупки от липса на калций в организма
Много източници на традиционна медицина насърчават консумацията на яйчени черупки като естествен източник на калций. Всъщност черупката на едно яйце е 90% калций. Но проучвания от последните години показват, че усвояемостта на елемента от черупката е много ниска, дори когато се консумира с лимон или нещо друго. Ето защо не си струва да разглеждате яйчените черупки като алтернатива на балансирана диета или терапевтични лекарства.
Източниците дават следната рецепта за приготвяне на яйчени черупки: след старателно измиване и отстраняване на тънкия вътрешен филм от него, черупките се изсушават и се смилат на прах. Приемайте по половин чаена лъжичка на ден по време на хранене, като добавите няколко капки лимонов сок. Курс - 1,5-2 месеца, веднъж на всеки шест месеца.
Калций за възрастни хора – митове и реалност
Както знаете, при по-възрастните хора рискът от развитие на остеопороза се увеличава значително и много, като се грижат за здравето си, увеличават консумацията на млечни продукти, за да осигурят достатъчен прием на калций в организма. Новозеландски учени поставиха под съмнение необходимостта от повишени количества калций за укрепване на костите при хора над 50 години.
- Марк Боланд и екип от изследователи от университета в Оукланд анализираха 2 проучвания, които разглеждат ефекта на калция върху костната плътност. Едно от тях обхваща възрастовата група над 50 години (13 790 души). Както се оказа, постоянният прием на калциеви добавки и храни с високо съдържание на елемента повишава костната плътност само с 1-2%.
- Друго проучване установи връзка между честотата на костни фрактури и приема на калций. В проучването са участвали над 45 000 души. Оказа се, че редовният прием на макронутриенти по никакъв начин не намалява вероятността от фрактури на костите.
По този начин учените стигнаха до извода, че не е препоръчително да се приемат калциеви добавки или да се преминава към диети с високо съдържание на елемента в храните (в същото време калцият трябва да се доставя с храната в рамките на дневните нужди).
Но достатъчната физическа активност, по-специално скачането за 2 минути всеки ден, е добра превантивна мярка за остеопороза при възрастните хора. Но нека не забравяме, че това е само едно изследване за определена група хора, без да се вземат предвид съпътстващите патологии и характеристики на тялото. Ако лекар препоръча прием на калциеви добавки при потвърдена хипокалциемия или склонност към това, неговите препоръки трябва да се следват.
Предотвратяване на хипокалцемия
Профилактиката на това патологично състояние при здрави хора, които не страдат от заболявания, водещи до калциев дефицит, се състои от редица основни неща, които всеки може да направи.
- Ежедневна консумация на храни, съдържащи достатъчно количество макронутриенти, които могат да задоволят дневната нужда от него;
- Консумация на храни, богати на витамин D, който осигурява трансформацията на Ca в организма и по-доброто му усвояване (ферментирало мляко, растителни масла, яйца, морски дарове, рибен черен дроб, рибено масло, овесени ядки, зеленчуци);
- Превантивен прием на витамин D за деца през есенно-зимния период (по препоръка на лекар);
- Достатъчно излагане на слънчева светлина в безопасни часове, с изключение на периода от 12 до 15.00 часа, което осигурява синтеза на витамин D в човешкото тяло;
- Периодичен прием на балансирани витаминно-минерални комплекси, но по препоръка на лекар и при спазване на физиологични дозировки. Медикаментозната профилактика на хипокалциемията е особено важна за бременни, кърмещи и възрастни жени;
- Съответствие с правилна физическа активност, възможни спортове.
Продукти, съдържащи калций
Хранителната диета с достатъчно количество калций е най-добрата превенция както на хипокалцемия, така и на заболявания, свързани с дефицит на макроелементи. Лесно е да се изчисли правилната консумация на определени продукти, като се знае дневната норма и количеството на елемента на 100 грама продукт. В млечните продукти има много калций, но усвояемостта им се влошава с възрастта, така че не трябва да разчитате само на този източник на елемента. Калцият също се намира в големи количества в зеленчуците, морските дарове и ядките.
Някои особености по отношение на усвояването на калций
- Смилаемостта на Ca от млякото е само 30%;
- Продуктите от растителен произход се характеризират с 50% усвояемост на макронутриентите;
- Диетата трябва да е богата на храни, съдържащи витамин D, C и магнезий;
- Никотинът, алкохолът, кафето, содата (особено колата), колбасите и пушените храни допринасят за излугването на Ca и нарушават неговото усвояване;
- Солта също така насърчава отстраняването на макроелементите от тялото и влияе негативно на лигавицата на стомашно-чревния тракт, нарушавайки абсорбцията.
- Средният дневен прием на калций за възрастен трябва да бъде 1000-1500 mg. Това количество се дължи на факта, че не целият калций, посочен в списъка с храни, се усвоява от тялото.
Какви продукти съдържат калций - таблица (количество калций - mg на 100 g продукт)
Млечни продукти |
Месо риба |
||
Обезмаслено мляко на прах | 1155 | Сардини, консерви | 380 |
сирене пармезан | 1300 | Скумрия | 240 |
сирене "холандско" | 1040 | Риба от семейството на сьомгата | 210 |
Сирене "Чедър", "Руско" | 1000 | Раци | 100 |
Сирене "Пошехонски" | 900 | Скариди | 90 |
швейцарско сирене | 850 | Стриди, аншоа | 82 |
Сирене "Рокфор" | 740 | Шаран | 50 |
Сух натурален крем | 700 | Калмари | 40 |
Козе сирене | 500 | Млечни колбаси | 35 |
Бринза | 530 | Щука | 20 |
Топено сирене | 520 | Заек | 19 |
Моцарела | 515 | Пиле | 17 |
Фета | 360 | Телешко, агнешко | 10 |
Кондензирано мляко | 307 | Телешки черен дроб, тлъсто свинско месо | 8 |
Меко сирене | 260 | Свински бекон | 2 |
Чист йогурт | 200 |
Зеленчуци, плодове, ядки |
|
Мазно извара | 150 | сусам | 780 |
Сладолед | 140 | Бадемово | 230 |
Плодово кисело мляко | 136 | Копър | 208 |
Пълномаслен кефир (3,5%), ацидофилус, кисело мляко, пълномаслено краве мляко | 120 | Бял боб | 194 |
течна сметана 10% | 90 | лешник | 170 |
течна сметана 20% | 86 | Бразилски орех, рукола | 160 |
Заквасена сметана, масленост 30% | 85 | Боб, смокини | 150 |
майонеза 50% | 57 | Магданоз | 138 |
Масло за сандвичи | 34 | Шам-фъстъци | 130 |
Кремообразен маргарин | 14 | орех | 122 |
Несолено масло | 12 | спанак | 106 |
Бакалия |
Зелен лук, семена, боб | 100 | |
чай | 495 | Стафиди, сушени кайсии | 80 |
Шоколадово бяло | 280 | Зелена салата | 77 |
Млечен шоколад | 220 | Чесън, фъстъци | 60 |
Кафени зърна | 147 | червено зеле | 53 |
Грах | 89 | Червени моркови | 51 |
Ечемичен шрот | 80 | ряпа | 49 |
Овесена каша | 64 | Прясно бяло зеле, кисело зеле | 48 |
Пилешко яйце (жълтък) | 55 | Колраби, жълти моркови | 46 |
какао | 55 | ягоди | 40 |
Херкулес | 52 | Репичка | 39 |
ръжено брашно | 43 | Цвекло | 37 |
Пшеничен шрот | 27 | Репичка | 35 |
Доматена паста | 20 | Грейпфрут, портокал, брюкселско зеле | 34 |
Елда, грис | 20 | Лук | 31 |
паста | 19 | Гроздов | 30 |
Ориз | 8 | кайсия | 28 |
Пчелен мед | 4 | Пресни гъби | 27 |
Хлебни изделия |
Карфиол, зелен грах, тиква | 26 | |
черен хляб | 100 | Краставица, зелен фасул | 22 |
Хляб от пшенично зърно | 43 | Праскова, круша | 20 |
кок | 21 | Ябълка, пъпеш | 16 |
Пшеничен хляб | 20 | Патладжан | 15 |
Сокове, напитки |
Смлян домат, диня | 14 | |
Какао с мляко | 71 | картофи | 10 |
Гроздов сок | 20 | Зелен пипер | 8 |
Ябълка, доматен сок | 7 | Ябълка | 7 |