Не хватает магния что принимать. Магний
Дефицит магния: судороги ног являются наиболее распространенным признаком. Симптомы могут варьироваться.
Магний является одним из важнейших минералов для человеческого организма. Следовательно, дефицит магния может иметь далеко идущие последствия. Исходя из того, какие симптомы вы обнаружите, недостаток и как вы можете это исправить, читайте здесь.
Магний жизненно важен для организма
Магний является микроэлементом и необходим для метаболических процессов в организме. Всего в нашем организме содержится около 24 граммов.Около 60 процентов хранятся в костях, 29 процентов хранятся в мышцах и органах и один процент циркулирует в крови. Вот почему магний играет важную роль в стабильности костей и зубов, а также в структуре и функции мышц. Он также вносит значительный вклад в работу сердечной мышцы и нервной системы. Кроме того, магний активирует около 300 ферментов в организме человека и, таким образом, регулирует энергетический обмен. Если организм не обладает достаточным количеством магния, это может проявляться в виде множества симптомов.
Когда возникает дефицит магния? (гипомагнеземя)
Если в организме слишком мало магния, это называется дефицитом магния, с медицинской точки зрения называемым гипомагнеземией. Это обычно связано с пониженной концентрацией магния в крови. Тем не менее, симптомы дефицита также могут возникать, если уровень крови в порядке. Потому что тело пытается сохранить уровень в крови постоянным и получает магний из мышц и костей. С другой стороны, дефицит магния не всегда должен сопровождаться симптомами.
Сколько необходимо магния?
Поскольку организм не может производить сам магний, потребность должна быть обеспечена через диету или соответствующие добавки. В зависимости от возраста тела требуется различное количество магния: взрослым следует, согласно данным ежедневно 300 миллиграммов микронутриента. Определенные факторы и жизненные ситуации, такие как беременность или физические упражнения, могут увеличить потребность магния.
Дефицит магния: симптомы и признаки
Симптомы дефицита магния могут быть разнообразными, так как минерал участвует в многочисленных процессах в организме. Чаще всего дефицит проявляется в мышечных судорогах и растяжении. Но также усталость, проблемы с пищеварением, головные боли или онемение в ногах и ногах являются типичными симптомами. Следует отметить, что симптомы указывают на возможный дефицит магния, но также могут быть симптомами других расстройств или заболеваний. Если вы регулярно испытываете симптомы, обратитесь к врачу.
Возможные признаки дефицита магния с первого взгляда:
- Настроение, психика и общее благополучие
- Усталость
- Общее истощение
- Нервность
- Внутреннее беспокойство
- Отсутствие концентрации
- Отсутствие энергии и вялости
- Нарушения сна
- Депрессивное настроение
- Повышенная раздражительность
- Головные боли
- Мигрень
- Шум и светочувствительность
- Костно-мышечная система
- Мышечные судороги (особенно судороги ног)
- Мышечное подергивание (например, трепетание век)
- Мышечное напряжение (особенно в области шеи и плеча)
- Боли в спине
- Боли в шее
- Онемение и покалывание в руках и ногах
- Холодные руки и ноги
- Сердечно-сосудистая система
- Нарушения кровообращения
- Сердечные аритмии (например, сердцебиение, нерегулярное сердцебиение, сильное сердцебиение)
- Проблемы циркуляции
- Высокое кровяное давление
- Головокружение
- Пищеварение
- Понос
- Запор
- Тошнота
- Анорексия
- Боль в животе
- Спазмы желудка
- Менструация
- Нарушения менструального цикла
- ПМС (предменструальный синдром)
- Тяжелое менструальное кровотечение
- Тяжелая менструальная боль
- Задержка воды
Мышечные судороги из-за дефицита магния
Наиболее распространенным симптомом дефицита магния являются мышечные судороги. Причиной этого является то, что магний имеет решающее значение для расслабления мышц. Таким образом, это антагонист кальция, который вызывает сокращение мышц.
Магний блокирует чрезмерное выделение кальция внутри мышечных клеток. Если в организме слишком мало магния, клеточная мембрана становится более проницаемой для других минералов, таких как калий, натрий и кальций. Повышенное напряжение не может быть компенсировано, и это может привести к мышечным спазмам. Затем мышца невольно сжимается в течение нескольких секунд до нескольких минут, что обычно очень болезненно.
Однако следует отметить, что дефицит магния не обязательно связан с судорогами. Таким образом, есть также люди, которые страдают, несмотря на регулярное потребление магния под регулярными мышечными судорогами.
Судороги ног из-за дефицита магния
Мышечные судороги из-за дефицита магния могут возникать по всему телу. Особенно часто затрагиваются бедра, телята и пальцы ног. Ночные судороги возникают особенно ночью, что особенно болезненно. Это связано с тем, что мышцы теленка чаще перемещаются в течение дня и, таким образом, растягиваются автоматически. Ночью, однако, судорога ног поражает тело неподготовленным. Пострадавший только проснулся, когда мышца уже полностью затвердела.
При рецидивирующих судорогах теленка люди могут противодействовать увеличенному потреблению магния. Однако препараты высокой дозы следует принимать в течение нескольких недель, пока резервуары не будут пополнены.
Тест на определение дефицита магния
Если упомянутые симптомы регулярно приходят к вам, вы должны попросить врача выяснить, действительно ли существует дефицит магния. Это может быть определено с помощью соответствующих тестов, какова концентрация магния в крови или моче. Дефицит магния принимается, если значение крови ниже 0,7 ммоль на литр или значение мочи (24-часовая сбор мочи) составляет менее 3,0 ммоль на литр.
Однако диагноз обычно затруднен с небольшим дефицитом магния, потому что дефицит может существовать, даже если уровень крови находится в нормальном диапазоне. В конце концов, кровь несет от одного до двух процентов от общего количества магния в организме. В ситуации дефицита организм пытается сохранить уровень в крови постоянным, а затем все больше и больше берет магния из мышц и костей.
Поэтому одно лабораторное значение еще не имеет смысла, но его следует всегда рассматривать с течением времени и в контексте симптомов. Если они уменьшаются за счет увеличения потребления магния в течение определенного периода времени, причиной может быть дефицит магния.
Причины дефицита магния
Причиной дефицита магния обычно является несбалансированная диета. Кроме того, существует несколько факторов, которые заставляют организм потреблять большее количество минерала, чем обычно. Женщины должны приспосабливаться к увеличению потребления магния, особенно во время и после беременности. Даже при психологическом стрессе — особенно в стрессе — потребность возрастает. То же самое относится к тяжелой потливости — будь то физическое напряжение, сеансы сауны, лихорадка или повышенная температура летом.
Также возможно, что организм выделяет больше магния через почки или происходит мальабсорбция в желудочно-кишечном тракте. Это может быть связано с хроническим заболеванием, таким как целиакия или болезнь Крона, но также наследственная. Болезни щитовидной железы или почек, а также чрезмерное употребление алкоголя также считаются причинами.
Люди, которые подвержены высоким уровням стресса, также более восприимчивы к дефициту магния. Гормоны стресса сжимают кровеносные сосуды, вызывая высвобождение магния в кровь для расслабления сосудов. Затем избыток удаляется через почки.
Кроме того, регулярные лекарства могут отвечать за выведение питательных веществ из организма. К ним относятся, например, обезвоживающие лекарства (диуретики) и слабительные, а также антибиотики или противогрибковые таблетки. Потери через пищеварительную систему из-за рвоты или тяжелой диареи могут приводить к низким концентрациям магния.
Причины дефицита магния с первого взгляда:
- Несбалансированная диета
- Диеты
- Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия)
- Стресс
- Сильное потоотделение (через спорт, сауну, лихорадку, высокие температуры летом)
- Желудочно-кишечная инфекция с диареей и рвотой
- Беременность
- Чрезмерное потребление алкоголя
- Диабет
- Лекарства (например, антибиотики, слабительные, противозачаточные таблетки)
- Заболевания кишечника (например, болезнь Крона)
- Заболевания почек
- Расстройство абсорбции (мальабсорбция) магния
- Гипертиреоз
Дефицит магния при беременности
Беременные женщины теряют больше жидкости и минералов при сильном потоотделении и частом мочеиспускании, поэтому их потребности в магнии увеличиваются. Кроме того, растущий ребенок нуждается в важном питательном веществе для его развития. Следовательно, дефицит магния обычно возникает во второй половине беременности и длится в лактацию.
DGE рекомендует беременным женщинам ежедневное потребление магния 310 миллиграммов и грудное вскармливание в 390 миллиграммов. Если диеты недостаточно для удовлетворения ваших потребностей магния, вы должны обсудить с вашим врачом, если специальные магниевые добавки могут вам помочь.Препараты с высокой дозой или хининсульфатом, которые также могут использоваться для лечения судорог, не рекомендуется при рождении, поскольку они могут вызвать ранний труд.
Дефицит магния и спорт
Спортсмены подвергаются более высокому риску дефицита магния, поскольку они нуждаются в большем количестве минерала. С одной стороны, это связано с увеличением мышечной нагрузки, потому что мышцы функционируют плавно, поэтому они нуждаются в достаточном количестве магния, кальция, калия и натрия. Кроме того, они теряют больше жидкости и минералов через потоотделение. Кроме того, интенсивное упражнение является стрессовым для организма, и магний все больше выводится из организма через почки.
Однако, насколько высока потребность магния, зависит от спорта и количества тренировок. Спортивный спортсмен, который ежедневно тренируется, должен принимать больше магния, чем спортсмен-рекреатор, и, вероятно, также будет принимать дополнительные добавки, чтобы предотвратить дефицит магния. Хобби-атлеты, которые тренируются только два-три раза в неделю в течение 30-90 минут, могут легко удовлетворить свои потребности через диету.
Дефицит магния заметен в спорте главным образом за счет снижения производительности и мышечных спазмов. В общем, поэтому каждый, кто много практикует и регулярно, должен уделять внимание регулярному и адекватному употреблению магния. Особенно перед тренировкой память должна быть заполнена так, чтобы мышцы могли полностью функционировать и предотвращать мышечные спазмы. После тренировки магний поддерживает регенерацию. Когда спортивный спазм возникает снова и снова, хотя количество магния было увеличено в течение более длительного периода времени, причиной, скорее всего, является не только дефицит магния, но также и дефицит других минералов, таких как кальций, калий или натрий.
Магний особенно важен для спортсменов.
Лечение: устранение дефицита магния
В большинстве случаев симптомы гипомагниемии можно лечить с помощью богатой магнием диеты . Если симптомы не сохраняются, вы можете также использовать таблетки или порошки магния в короткие сроки, которые доступны через прилавок в аптеке или аптеке. Тем не менее, те, кто прибегает к препаратам с высоким дозой магния, должны ждать несколько недель, пока не будет пополнено хранилище магния. Но будьте осторожны: некоторые люди реагируют со слишком большим количеством магния с диареей и судорогами желудка.
Если ваши симптомы не улучшились, несмотря на изменение диеты, вы должны проконсультироваться с врачом. Это может выяснить, действительно ли симптомы вызваны дефицитом магния или болезнью за ней. Как правило, организму не хватает других питательных веществ из-за несбалансированной диеты.
Что есть в случае дефицита магния? — Эти продукты богаты магнием
Чтобы исправить или предотвратить дефицит магния, многие продукты с высоким содержанием магния должны находиться в меню. Следующие продукты содержат большое количество минерала:
- Орехи и семена (например, семена подсолнечника, семена тыквы, грецкие орехи, кешью, миндаль, арахис)
- Цельные зерна
- Овсянка
- Какао
- Импульсы (например, горох, фасоль, чечевица)
- Зеленые овощи (например, шпинат, брокколи)
- Фрукты (например, малина, бананы, ананас)
Последствия хронического дефицита магния
Дефицит магния должен быть разрешен как можно скорее, потому что магний является жизненно важным для организма. Без этого мышцы, кости, нервы и ферменты не могут функционировать плавно. В худшем случае мышечная слабость , с медицинской точки зрения называемая миастения, может возникать при хроническом дефиците магния.
Сердечная мышца также зависит от минерала. Те, кто постоянно глотает слишком мало магния, страдают сердечными аритмиями, сердечно-сосудистыми заболеваниями или инсультом. Отсутствие магния и кальция может также ослабить кости и увеличить риск остеопороза . Риск тромбоза также может быть уменьшен путем адекватного приема магния, так как минерал действует как антикоагулянт.
Последствия дефицита магния также различаются в зависимости от возраста. Например, у детей и детей младшего возраста дефицит проявляется в повышенной восприимчивости к инфекциям. Школьники страдают от нарушений сна и концентрации. У девочек менструация может задерживаться и вызывать больше дискомфорта.
Избыток магния: редкий, но опасный
Избыток магния происходит гораздо реже, чем дефицит магния, но гораздо опаснее. Причиной обычно является серьезное заболевание почек, потому что обычно организм снова выводит избыток магния через мочу. Таким образом, передозировка с использованием пищевых добавок практически невозможна.
В случае избытка магния первоначально появляются только умеренные симптомы, такие как усталость и низкое кровяное давление. Однако, если нормы превышены в два-три раза, центральная нервная система может быть нарушена. Результатом являются явления паралича. Если затронуты легкие, может возникнуть расслабление дыхательных мышц, что, следовательно, может привести к остановке дыхания.
Какие полезные средства можно использовать для восстановления уровня минеральных солей на основе магния, которые необходимы для нормального функционирования организма и нашего здоровья?
Дефицит магния на разных этапах жизни
О дефиците магния говорят, когда значения поступающих через пищу минеральных солей магния ниже суточной потребности.
Потребность взрослого человека в магнии составляет 320 мг/сут для женщин и 420 мг/сут - для мужчин. В детском возрасте эта потребность колеблется в пределах от 80 до 400 мг/сут, а у младенцев от 0 до 6 месяцев около 60-70 мг/сут.
В целом, дефицит магния как у взрослого человека, так и у ребёнка, может быть обусловлен следующими факторами:
- Несбалансированное питание .
- Нарушения абсорбции . Например, чрезмерное выведение.
Дефицит магния может проявляться в определенные моменты жизни .
Уже у грудных детей потребность в магнии составляет около 30-40 мг/сут и его дефицит может привести к появлению таких симптомов, как расстройства сна и беспокойство, вплоть до замедления роста.
У детей дефицит этого важного минерала связывается с чрезмерной эмоциональностью, беспокойством и раздражительностью, сопровождающихся нарушениями сна и головными болями. Как правило, достаточно скорректировать питание в пользу большего потребления магния.
Во время менопаузы предотвращение дефицита магния важно для профилактики остеопороза : он, на самом деле, является важной составляющей структуры скелета. Внутриклеточный магний действует как кофактор для калий-натриевого насоса, структуры на клеточной мембране, необходимой для перемещения калия в клетку и своевременного извлечения натрия наружу. Чем меньше магния, тем большее количество калия не сможет попасть в клетку.
Важность магния для организма
Магний представляет собой вещество, наряду с такими элементами, как кальций, железо, калий, имеющее решающее значение для правильного функционирования организма.
Но почему нужно принимать такие количества магния каждый день ? Магний, как уже сказано, имеет решающее значение для нормального функционирования нашего тела. Действительно, он участвует более чем в трехстах ферментативных реакциях, многие из которых являются важными метаболическими процессами.
Его основными функциями являются:
- Участие в синтезе белков нуклеиновых кислот, т.е. ДНК.
- Кофактор в реакции гликолиза, которая производит энергию из глюкозы.
- Кофактор в реакции образования мочевины, что является завершающим этапом катаболизма белка.
- Передача импульсов к мышцам.
- Образование остеобластов - клеток костной ткани.
Эти биохимические и молекулярные процессы лежат в основе жизненно важных функций, таких как движение, экскреция, метаболизм , поэтому дефицит магния может привести к нарушению одного или более биологического процесса.
Поглощение магния происходит в тонком кишечнике , в то время как удаление избытка происходит с калом и мочой. Этому способствует витамина D, присутствующий во многих продуктах, таких как рыба, молоко и яйца, и образующийся от воздействия солнечных лучей.
Наоборот, высокие значения концентрации кальция являются ингибирующим фактором. Препятствуют поглощению магния также богатая белками животного происхождения диета, и, следовательно, богатая фосфатами.
Симптомы дефицита магния и нарушения
Будучи ответственным за несколько функций, дефицит магния может привести к ряду симптоматических состояний с участием самых различных органов и областей организма.
Дефицит магния может привести к целому ряду расстройств, выраженность которых зависит от степени тяжести недостатка:
- частые судороги ног, онемение рук и ног, зуд или покалывание в конечностях (парестезии) . Магний выполняет важную функцию мышечной релаксации, антагонистическое действие к кальцию. Снижение концентрации магния приводит к длительному напряжению и спазму на уровне нижних конечностей, головной боли вследствие напряжения черепных мышц (боли напряжения), и нарушениям на уровне клеток сердечной мышцы (недостаток магния проявляется с короткими приступами аритмии и тахикардии).
- Раздражительность, беспокойство, усталость, головокружение и расстройства сна . Магний модулирует нервные импульсы и противостоит стимулирующему действию адреналина. Дефицит может даже вызвать депрессию и приступы паники. Периферическая нервная система очень чувствительна к дефициту магния, она может реагировать на недостаток магния появлением фасцикуляций, непроизвольных движений мышц, которые воспринимаются как подкожные вибрации и толчки. Типичным является, например, дрожь и непроизвольное дергание века, не связанные с другими нервно-мышечными заболеваниями.
- Когда дефицит магния связан с дефицитом калия, то может вызвать появление экстрасистолических нарушений : боль в груди, затрудненное дыхание, чувство тревоги и внезапное потоотделение.
- Реже недостаток магния проявляется шумом в ушах , то есть свистом или шумами, которые слышит только субъект, и которые могут быть различной интенсивности, от легкой до невыносимой. Происхождение явления заключается в изменения работы нервной системы.
- дефицит магния и электролитов может привести к гиповолемии , то есть снижению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к гипотонии (сниженному давлению). Именно поэтому магний так важен для борьбы с застоем жидкости в тканях.
- Также выпадение волос часто является признаком дефицита электролитов. Железо, магний, калий и витамины, необходимые для построения и поддержания структуры волос, образуются из белков и минералов, включая магний.
Диагностика: анализы крови
Диагноз дефицита магния особенно трудно определить в легких случаях, которые почти всегда характеризуются мягкой или отсутствующей симптоматикой .
Можно воспользоваться специфическими гематохимическими анализами или провести простой тест, когда пациенту вводят магний и контролирует его концентрацию в моче. Чтобы оценить количество внутриклеточного магния, выполняется эритроцитарный анализ.
Более сложной является процедура минералограммы, которая обеспечивает подробными данными о количестве минералов, присутствующих в организме. Обычно выполняется для других целей, таких как обнаружение токсичных металлов в организме.
Причины нехватки магния
Наиболее часто имеет место недостаточное поступление магния, которое не может обеспечить потребности организма.
Другие причины, которые определяют дефицит минерала, связаны со снижением абсорбции или увеличением экскреции .
В первом случае это заболевания желудочно-кишечный тракта :
- болезнь Крона : характеризуется воспалением кишечника, в результате чего возникает дефицит питательных веществ из-за проблем с их усвоением;
- непереносимость глютена или лактозы , что приводит к исключению из рациона многих продуктов питания, содержащих магний;
- язвенный колит, резекция кишечника и воспаления поджелудочной железы , которые подрывают способность усваивать пищу из кишечника;
- постоянные понос и рвота , которые ограничивают доступность всех продуктов питания;
- заболевания щитовидной железы , которые изменяют, хотя и косвенно, поглощение микроэлементов;
- сахарный диабет , что приводит к чрезмерной экскреции мочи и, следовательно, потери микроэлементов;
- лекарства , такие как некоторые слабительные и мочегонные средства, увеличивающие выведение минерала;
- злоупотребление алкоголем , этанол увеличивает потерю минеральных солей на уровне почек;
- профессиональная деятельность , марафонские бега, катание на велосипеде, которые связаны с интенсивным потоотделением и, следовательно, потерей воды и минеральных солей;
- а также стресс , который вызывает потерю магния через увеличение производства гормонов щитовидной железы и альдостерона.
Как компенсировать дефицит магния
Для того, чтобы вылечить последствия и симптомы дефицита магния в организме, следует немедленно устранить причину дефицита .
Рекомендуется придерживаться соответствующей диету с продуктами, которые содержат большое количество магния . Поэтому обязательно должны присутствовать зеленые листовые овощи, помидоры, фасоль, кукуруза, цельные зерна, орехи и сухофрукты, инжир и яблоки. Даже молочные продукты содержат большую дозу магния, хотя, напомним, что магний и кальций являются антогонистами.
В дополнение к диете, иногда приходится прибегать к употреблению пищевых добавок . Если имеет очень сильный дефицит магния, то применяют добавки магния с помощью внутримышечных инъекций.
Магний играет чрезвычайно важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей.
Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции, достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки.
Во время беременности этот микроэлемент также принимает участие в передаче генетической информации ребенку.
О чем говорит недостаток магния в организме, каковы симптомы нехватки у женщин, сколько потребления в норме нужно в день для поддержания здоровья? Обо всем – по порядку!
Суточная норма для дам
Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% - в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте. Норма его содержания в крови для женщин - 0,66-1,07 ммоль/л.
В случае, если уровень находится в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л - о тяжелой нехватке магния.
Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки.
При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, к примеру, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.
Признаки пониженного уровня
Умеренная нехватка может никак не проявляться. Однако в том случае, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы
:
- повышенная утомляемость;
- спутанность сознания;
- тошнота;
- потеря аппетита;
- спазмы в мышцах;
- чувство покалывания и онемения в конечностях.
Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость даже в том случае, если работа не требует больших физических усилий.
Также характерно ощущение разбитости с утра, которое возникает даже после долгого ночного сна.
При значительном дефиците развиваются также неврологические нарушения. Такие женщины становятся раздражительными, у них повышается уровень тревожности, могут наблюдаться также приступы плаксивости или страха, депрессии.
Еще одно возможное проявление - ночные кошмары . Кроме того, при дефиците магния в организме у женщин нередко появляются такие симптомы как и , ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.
Судороги возникают чаще всего в икроножных мышцах, чуть реже - в стопах и кистях. Также при дефиците появляются подергивания и боли в мышцах во время их напряжения.
Нарушение тонуса сердечной мышцы может приводить к возникновению болей в области сердца, тахикардии и аритмий. Характерные внешние признаки - ломкость волос и их , слоение ногтей.
О том, для чего нужен магний женщине, какова его роль в организме и польза для здоровья, признаки нехватки, расскажет видео:
Почему возникает дефицит
Организм получает этот микроэлемент из пищи. Он всасывается в тонком и толстом кишечнике.
К причинам дефицита относятся факторы, которые приводят к снижению его потребления или увеличению расхода:
Распространенной проблемой является нехватка данного вещества в ежедневном суточном рационе . К этому может приводить не только недостаточно внимательное отношение к собственному питанию, но и голодание и строгие диеты.
Другой важный фактор - умственные и физические перегрузки , а также частые стрессы.
Подобные проблемы вызывают значительное увеличение расхода магния, что в итоге и приводит к его недостатку.
Также его уровень значительно понижается во время беременности . Это происходит потому, что потребность организма будущей матери в данном элементе увеличивается в среднем в два раза.
При беременности и после родов
Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо получать с пищей больше магния - норма его потребления при этом возрастает на треть .
С одной стороны, при вынашивании плода повышается расход этого микроэлемента, с другой - увеличивается его вывод из организма.
Так, на II триместре беременности содержание магния в моче увеличивается на 25%. Однако наибольшего уровня дефицит достигает в III триместре.
Норма потребления для женщин во время вынашивания плода - от 350 до 400 мг. После родов она также остается на таком высоком уровне в случае кормления грудью.
Во время беременности гипомагниемия особенно опасна. Нехватка этого важнейшего элемента может привести к проблемам в росте и развитии плода - прежде всего это нарушения формирования нервной и костной систем.
Также он регулирует передачу генетической информации от матери к ребенку.
Его недостаток приводит к повышению тревожности, и эмоциональное состояние будущей мамы значительно ухудшается, а это плохо отражается на процессе вынашивания ребенка.
Кроме того, нехватка способна спровоцировать преждевременные схватки и ранее разрешение беременности.
При дефиците сами роды проходят тяжело , поскольку, как было отмечено выше, магний необходим для нормальной работы мускулатуры.
Диагностика и врачебная помощь
При подозрении на нехватку магния в организме врач может назначить анализ крови , который покажет уровень этого микроэлемента в сыворотке.
Такое исследование часто назначается при неврологических проблемах, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, нарушениях функции щитовидной железы. По результатам этого анализа можно судить о его нехватке или достаточном количестве.
Однако диагностика осложняется тем, что не всегда нормальный уровень содержания этого микроэлемента в крови говорит о достаточно содержании этого элемента в организме в целом.
Нередко бывает так, что высокая концентрация в крови поддерживается за счет его изъятия из мягких тканей и костей.
Поэтому принять правильное решение о том, имеет ли смысл проводить терапию , направленную на повышение его уровня, может только грамотный и внимательный специалист, который обязательно учтет не только лабораторные данные, но и жалобы и состояние пациента.
Восполнить выраженный дефицит с помощью коррекции диеты непросто. Поэтому с этой целью используются специальные биологически активные добавки - именно их может назначить врач.
Прежде всего это двухэлементные комплексы, содержащие в качестве дополнительного компонента витамин B6 (пиридоксин), такие, как Магне B6 или Магнелис B6.
Пиридоксин способствует улучшению всасывания магния в желудочно-кишечном тракте и помогает ему лучше проникать в клетки.
Диета
Лучшая профилактика дефицита магния - полноценное и сбалансированное питание , богатое продуктами, содержащими этот микроэлемент. Коррекция диеты также поможет вам, если вы испытываете небольшой его недостаток.
Имеет смысл добавить богатые магнием продукты в своей рацион всем, кто восполнил дефицит с помощью курса специальных препаратов. Это позволит снизить риск возникновения подобной проблемы в будущем.
К продуктам, богатым магнием, относятся :
Таким образом, хорошей основой рациона, направленного на восполнение дефицита, станут крупяные каши, к которым можно добавить овощи, фрукты, морепродукты и орехи.
Такая диета с повышенным содержанием магниевых солей рекомендована при гипертонической болезни, желчнокаменной болезни на стадии ремиссии, атеросклерозе, при запорах, а также людям с лишним весом.
Профилактика и меры предосторожности
Нехватку магния в организме всегда можно предотвратить , и все, что для этого требуется - внимательно относиться к себе и своему здоровью:
- следить за тем, чтобы рацион был правильным, разнообразным и сбалансированным;
- избегать физических, умственных и эмоциональных перегрузок; , ориентируясь только на внешние проявления.
Симптоматику, схожую с проявлениями его недостатка - утомляемость, тошноту и потерю аппетита, судороги и прочее - может давать и множество других состояний и патологий.
При своевременной диагностике дефицит магния восполняется в большинстве случае быстро и без особых трудностей.
Поэтому при подозрении на его нехватку в организме имеет смысл обратиться к врачу, который выслушает ваши жалобы и назначит все анализы и обследования, необходимые для того, чтобы определить причину проблем.
По их результатам специалист сможет принять решение о целесообразности назначения терапии, направленной на восполнение дефицита.
Курс приема препаратов магния поможет повысить жизненный тонус и способность к сопротивлению стрессам, а также в целом наладить работу всего организма, и прежде всего - нервной системы, сердца и почек.
«Боже, да тут чуть ли не вся таблица Менделеева!» - восклицаем мы, прочитав состав какого-нибудь продукта, и брезгливо возвращаем упаковку на витрину.
А ведь в той таблице в большинстве своем - элементы окружающей нас природы. Да и человек - венец ее творения - тоже состоит из тех же элементов.
Кислород (дарующий жизнь), водород (основа воды), фтор и кальций (залог здоровых зублилов и крепких костей)… Без них невозможно существование живого организма.
Но самое удивительное, что в теле человека можно обнаружить даже металлы, входящие в периодическую систему Менделеева. И мало того, этих металлов - например, магния - телу порой ох как не хватает!
В этом случае оно буквально кричит о нехватке магния в организме. И у женщин подобные симптомы не должны оставаться без внимания.
Почему магний так нужен организму
Магний - участник многих биохимических реакций , протекающих в человеческом организме. Он помогает усваиваться питательным веществам.
Работа всей мышечной системы (скажем, сердечного миокарда, а также перистальтика кишечника), мозговая деятельность, процесс усваивания кальция, состояние центральной нервной системы, кровоснабжение в почках, углеводный обмен, повышение иммунитета и мн. др. - «зона ответственности» магния.
Недостаток же этого микроэлемента отражается как на работе органов, так и на общем самочувствии, то есть на здоровье человека.
Каковы причины дефицита магния
Недостаток магния в женском организме можно заметить не сразу. Но все же, есть ряд факторов, на которые следует обратить внимание.
Итак, причинами недостатка магния в организме могут стать :
- стрессы;
- некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечные патологии и связанная с этим необходимость постоянного или временного приема лекарств;
- избыток кальция;
- беременность;
- неправильный образ жизни (несоблюдение режима, дурные привычки);
- неправильное питание и злоупотребление вредной пищей (кофе, сладкое, спиртное, консервированные продукты и полуфабрикаты);
- гипер- или гиподинамия;
- избыточная масса тела;
- малое количество солнца (недостаточное время пребывания под солнечными лучами);
- обедненная магнием вода;
- резкая смена климата;
- злоупотребление сауной и парной.
Нехватка магния в организме у женщины: симптомы
Причиной многих кажущихся обычными недомоганий является нехватка магния в организме. Симптомы у женщин отмечаются специалистами гораздо чаще, чем у мужчин, и выражены они бывают намного ярче.
Сигнализируют о нехватке магния в организме у женщин следующие симптомы:
- Повышенное кровяное (артериальное) давление;
- Судороги конечностей;
- Гормональные сбои и ПМС, сопровождающийся сильными продолжительными болями;
- Частые изматывающие головные боли (мигрени);
- Бессонница;
- Депрессивное состояние;
- Ухудшение памяти;
- Снижение концентрации внимания;
- Утренняя «разбитость»;
- Недовольство и раздражительность;
- Нервные тики;
- Нездоровые зубы, слоящиеся ногти, ломкие волосы;
- Сердечные боли, нарушение ритма сердца.
Показателями нехватки магния в организме женщины могут стать такие симптомы, как повышение у нее потливости, появление боли в спине и шее, икота.
Показатели (нормы) магния в крови
Нормой количества в крови взрослого человека (от 20 до 60 лет) магния считается цифра от 0,66 до 1,07 ммоль/л. Столь малые значения можно объяснить тем, что из 25 граммов магния, входящего в состав организма, только один его процент содержится непосредственно в крови. Более детальную информацию об этом вы можете прочитать в этой статье — .
Для биохимического анализа на содержание магния берется кровь из вены. Перед этим необходимо не есть минимум восемь часов и не курить хотя бы час. Постараться не нервничать и не перегружать себя работой.
Если осуществляется лечение магний- и кальцийсодержащими препаратами, то их прием следует прекратить не менее, чем за четыре дня до сдачи анализов.
Суточная потребность человека в магнии
Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг (ребенок в возрасте 1 месяц) до 300 мг (ребенок-дошкольник).
Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг, а у беременной женщины до 500 мг.
Для женщин нормы дневной дозы магния также зависят от возраста и физиологического состояния:
- до 30 лет норма составляет 310 мг;
- после 30 лет - 320 мг;
- в период беременности - 400–500 мг;
- во время лактации - 500 мг.
Нехватка магния в организме, а симптомы у женщин позволяют выявить это на ранних стадиях, может привести к самым печальным последствиям: под ударом оказывается практически весь организм.
Последствия длительного недостатка магния - осложнения
При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний (гипомагниемии), последствиями могут стать костные и суставные заболевания, артриты, остеопорозы.
При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний, женщина будет чувствовать себя все хуже и хуже.
Работа сердечной мышцы из-за дефицита магния может нарушиться вплоть до возникновения инфаркта миокарда. В некоторых случаях дело может дойти и до летального исхода.
Частые мигрени, головокружения, выпадение волос и кариес, мышечные спазмы, запоры, неровный пульс, плохой аппетит, тошнота, погодная зависимость - тоже следствия нехватки магния в организме.
Симптомы гипомагниемии у женщин, наблюдаемые в течение длительного времени, могут привести к атеросклерозу, анемии, нарушению деятельности мочевого и желчного пузыря, появлению камней в почках, геморрою, возникновению ощущения пелены, тумана перед глазами, бронхиальной астме.
Во время вынашивания плода женщина усваивает магний «за себя» и «за ребенка». Поступление этого микроэлемента в недостаточных количествах грозит токсикозами, неполноценным развитием плода, угрозой выкидыша и преждевременных родов.
Необходимо обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие магний.
Симптомы нехватки магния в организме у женщин должны не просто насторожить. Их появление - показатель развивающейся болезни: ее необходимо срочно лечить. Поэтому обращение к врачу - причем максимально быстрое и безотлагательное - наиболее правильный путь.
Как восполнить дефицит магния
Нехватка магния в организме (симптомы у женщин, кстати, должны насторожить не только самих женщин, но и их близких) легко восполняется в домашних условиях: нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах.
Это особенно подходит тем, кто относится к лекарствам с большим предубеждением и старается не применять никаких медицинских препаратов. Для них и не только подбирается ежедневное меню, в блюда которого входят ингредиенты с повышенным содержанием магния.
Приветствуется употребление магнийсодержащих продуктов в чистом, необработанном виде (если это возможно), поскольку, например, тепловая обработка может сказаться отрицательно.
Нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах, к примеру, каши.
- Отруби пшеничные, зародыши пшеницы;
- Семечки - тыквенные, семена подсолнечника, льняное семя;
- Орехи - кунжут, кешью, миндаль, кедровые, фисташки, фундук, арахис, грецкие;
- Бобовые - соевые бобы, белая фасоль, горошек зеленый свежий, горох сушеный, чечевица;
- Крупы - нешлифованный длинный рис, овсяные хлопья, ячневая, геркулес, пшенная, гречневая, шлифованный рис;
- Зелень, овощи - морская капуста, петрушка, щавель, шпинат, укроп, фенхель, руккола, свежая кукуруза, свекла, салат, корень петрушки, морковь, чеснок, брокколи;
- Хлебобулочные изделия - хлеб белый с отрубями, хлеб ржаной с отрубями;
- Фрукты, сухофрукты - финики, хурма, чернослив, черная смородина, бананы, изюм;
- Напитки - какао, молоко;
- Яйца;
- Мясо - куриное, говядина, свинина;
- Морская рыба - сельдь,
- Твердые сыры.
Так, дневную норму магния можно восполнить, скажем, съев в течение суток три столовые ложки тыквенных или четыре столовые ложки подсолнечных семечек, или шесть столовых ложек семян льна.
Неплохой способ повысить количество магния в организме - курсовой или постоянный прием поливитаминов, витаминных комплексов.
Больше ешьте продуктов с высоким содержанием магния.
Например, это могут быть следующие комплексы :
- поливитаминные комплексы Алфавит, Мульти-табс, Витрум;
- комбинированные препараты Магнефар, Магне В6.
Прописанные врачом лекарства - безусловно обязательны к применению именно в тех дозах и по тому графику, которые назначил доктор.
Профилактика дефицита магния в организме
Недостаток магния в организме сказывается не просто на деятельности того или иного органа, а на всей жизни в целом. Поэтому следует озаботиться тем, чтобы содержание этого микроэлемента всегда было на необходимом для активной жизнедеятельности уровне.
Для этого совсем не обязательно пить лекарства, особенно если существует некое предубеждение к их приему. Достаточно просто скорректировать рацион питания, режим дня, уделять время физкультуре и прогулкам на свежем воздухе.
Полезными при дефиците магния будут семена льна.
Однако если существует необходимость лечения существующих болезней (особенно желудочно-кишечного тракта), то здесь пренебрегать приемом медицинских препаратов не следует. Это связано с опасностью пониженной всасываемости магния кишечником.
Еще одно предупреждение касается заболеваний мочеполовой системы: магний при таких недугах может выводиться с мочой в повышенных количествах.
К основным мерам профилактики дефицита магния относятся следующие пункты.
Правильное питание
Необходимо ввести в рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, каши. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, исключить рафинированные углеводы. Снизить до минимума потребление кофе либо вовсе отказаться от него.
Физические нагрузки
Если их много, - снизить, а если образ жизни малоподвижный - заняться фитнесом, физкультурой, делать утреннюю зарядку. Но в строго дозированной форме. Не переутомляться! Положительно рассматриваются йога, плавание. Приветствуются длительные пешие прогулки, возможно, по нескольку раз в день.
Старайтесь быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.
Здоровый образ жизни
Исключить все вредные привычки: бросить курить, употреблять спиртные напитки. Строго контролировать массу тела, не переедать. При избыточном весе - срочно похудеть. Соблюдать режим дня: вовремя питаться, спать и отдыхать.
Поддерживать хорошее настроение и бодрость духа. Не киснуть! Стараться быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.
Контроль результатов анализов
Следить за уровнем глюкозы в крови, холестерина, индексом атерогенности.
Жизнь современного человека нередко заполнена стрессами и депрессиями. В результате этого наблюдается нехватка магния в организме.
Симптомы у женщин появляются достаточно ярко, и любой врач их легко распознает. Не следует пренебрегать советами специалистов в медицине , к тому же дефицит магния легко коррелируется безболезненным изменением рациона питания.
В данном видео вы ознакомитесь с симптоматикой нехватки магния и способами ее восполнения.
Этот видеоролик расскажет вам о рисках дефицита магния и последствиях его.
Из этого видео вы можете узнать, чем же опасен дефицит магния.
Магний, наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Наибольшее количество этого вещества содержится в костях, несколько меньше в мышечной, нервной ткани и головном мозге, а в плазме крови магния совсем мало.
Различают первичный и вторичный дефицит магния. Первичный обусловлен наследственными генетическими патологиями, и встречается редко. Вторичный дефицит этого микроэлемента обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни и некоторыми заболеваниями. Очень большую роль в развитии недостатка магния играет стресс. По данным медицинской статистики, около 80 % взрослого населения нашей страны живут в состоянии хронического стресса, что обусловлено условиями работы и проживания. Кроме того, нехватка магния нередко возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин и спортсменов.
Симптомы дефицита магния
Признаки недостатка магния зачастую схожи с симптомами многих заболеваний, поэтому распознать его очень трудно. Первые симптомы дефицита этого микроэлемента – это постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость. Недостаток магния может привести к повышенному выпадению волос, ломкости ногтей, иногда к кариесу зубов. Снижается иммунитет, часто возникают простудные заболевания.
При выраженном дефиците этого микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, люди становятся плаксивы, иногда даже развиваются психические расстройства в виде депрессии. Нарушается сон, даже после длительного ночного сна, люди, страдающие нехваткой магния, не чувствуют себя отдохнувшими, в результате чего работоспособность у них снижена. При дефиците этого микроэлемента люди становятся особенно чувствительными к переменам погоды (ломота в суставах, боли в зубах).
У людей, испытывающих выраженный дефицит магния, нередко возникают головокружения и головные боли, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания. Могут возникать судороги в икроножных мышцах, кистях и стопах, боли в мышцах. Появляются боли в сердце, возникают аритмии. Страдает и пищеварительная система, появляются боли в животе, расстройства стула, выражающиеся в виде запоров или диареи.
Лечение
При недостатке магния в организме нужно увеличить в рационе количество продуктов, содержащих этот микроэлемент.В первую очередь нужно устранить причины, которые могли привести к нехватке магния в организме. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, нельзя злоупотреблять алкоголем, необходимо адекватное лечение, заболеваний пищеварительной системы, при которых нарушается всасывание питательных веществ, в том числе и микроэлементов.
В диету необходимо включить продукты, богатые магнием. Большое количество магния содержится в семенах кунжута, тыквы, арахисе, миндале, кедровых орехах и кешью. При нехватке этого микроэлемента полезно употреблять в пищу пророщенные ростки пшеницы, кукурузные хлопья и пшеничные отруби, рис и гречу, бобовые. Меньшее количество магния присутствует в овощах (шпинат, авокадо, свекла, капуста, лук, зелень) и фруктах (чернослив, изюм, банан и др.). Легко усваивается магний из какао и шоколада. Полезно пить минеральные воды, содержащие этот микроэлемент. В диете необходимо сократить количество кофе, черного чая, сладких и соленых блюд.
Кроме увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием, следует увеличить и количество продуктов, богатых витамином В6 (пиридоксин), который способствует лучшему усвоению этого микроэлемента. Этот витамин в большом количестве содержится в кедровых и грецких орехах, бобовых, рыбе (тунец, скумбрия, сардины), пророщенных зернах пшеницы, дрожжах, крупах, говяжьей печени. Несколько меньшее количество пиридоксина обнаружено в овощах, мясе, молочных продуктах и хлебе.
Многие люди, профессионально занимающиеся спортом, исключают из своего рациона многие продукты богатые магнием из-за их высокой калорийности. В таких случаях рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть магний (Биомакс, Витрум, Алфавит и др.). Разработаны препараты, которые назначаются именно при недостатке этого микроэлемента (Магне В6), в состав которых входит витамин В6, улучшающий усвоение магния.