Как научиться успокаиваться в стрессовой ситуации. Библиотека психологии
Стрессовая ситуация вызван проблемами на работе, трудностями в семье, финансовой нестабильностью, неумением правильно организовать день. Успокоиться в стрессовой ситуации необходимо, т. к. длительное влияние стресса может перерасти в хроническую форму и нанести непоправимый вред здоровью. Управление эмоциями облегчит жизнь.
Медитация — один из способов борьбы с напряжением
Эмоциональное и психическое здоровье необходимо беречь. Пережить плохой этап в жизни несложно, если знать способы борьбы со стрессом.
Модели поведения в стрессовой ситуации
Резкие изменения в жизни, смерть близкого человека, выход из зоны комфорта, трудности в отношениях с людьми, пессимизм, поиск идеальных условий – частые причины стресса. Поведенческие модели и реакции в стрессовых ситуациях:
- Человек-катастрофа – негативное мышление, паника, виденье только плохих последствий, чрезмерная чувствительность. Избавиться от стресса быстро поможет медитация, занятия йогой, 10 минут одиночества.
- Ступор – полное непонимание происходящего. Человек не знает, как ему поступить в стрессовой ситуации, ничего не предпринимает.
- Самообладание – внешне стресс незаметен, но внутри постоянное напряжение. Успокоиться поможет обсуждение переживаний в кругу близких людей или семьи.
- Плакса – стресс вызывает грусть и слезы. Это мешает взаимодействовать с другими людьми. Необходимы позитивные эмоции, яркие впечатления, веселая компания. Смените обстановку, попробуйте интенсивные спортивные тренировки, займитесь любимым делом.
- Вспыльчивость – любые неприятные ситуации вызывают стресс, гнев, приводят в ярость. Человеку не хватает самоконтроля.
Попросите помощи родных. Научитесь контролировать эмоции, перестаньте нервничать по пустякам.
Излишняя плаксивость мешает взаимодействию с окружающими людьми
Снятие стресса
Сначала определите первоисточник стресса. В зависимости от него используйте одну из представленных ниже методик:
- Животные. Совместные игры с домашними животными, уход за ними вызывают позитивные эмоции.
- Прогулка. Красивые пейзажи, счастливые люди, хорошая погода устранят негативный настрой.
- Расслабляющий массаж. Он позитивно влияет на мысли и поведения человека после мощного стресса.
- Приятные запахи. Выбирайте масло жасмина, кипариса, лаванды и включите спокойную инструментальную музыку.
- Цветотерапия. Смотрите на предметы синего, белого или зеленого оттенков, пастельных тонов.
- Новые впечатления. Смените монотонную деятельность на подвижную и активную.
- Уход за собой. Посещения салонов красоты или проведение привычных действий по уходу за телом в необычной обстановке.
- Общение с детьми.
- Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации девушкам? Отправьтесь на шоппинг. Новые вещи вызывают эстетическое удовольствие, а стресс исчезает.
Научитесь быстро находить в любой ситуации позитивные стороны, возможные выгоды. Чаще улыбайтесь, смотрите на жизнь оптимистично. Подключите воображение, прочтите книгу.
Физические упражнения
Душевное равновесие могут восстановить физические нагрузки: махи ногами, руками, интенсивная растяжка. Делайте упражнения на спину: лежа на животе, прогните позвоночник на 1 минуту и плавно вернитесь в первоначальное положение. Присядьте на пятки и схватитесь за них руками. Регулярно поднимайте туловище вверх–вниз. В положении оставайтесь 3 минуты. Сохраняйте ровное глубоко, медленное дыхание.
Психологическая терапия
На бумаге напишите переживания и причины возникновения стрессовой ситуации. Описывайте максимально детально. Проанализируйте это и обдумайте, как правильно успокоится в стрессовых ситуациях без вреда для психического здоровья. После сожгите лист.
Преодолейте стресс через наблюдение за собой со стороны. Важно переосмыслить поведение, заметить слабые стороны и найти способы их устранения.
Стрессовую ситуацию лучше не устранять с помощью алкоголя, лекарств и сладостей. Они негативно влияют на общее состояние организма. Полезные инструменты для снятия стресса:
- музыка;
- контрастный душ;
- улыбка;
- комплименты;
- медитация и др.
Как быстро взять себя в руки
Способы, как успокоиться в стрессовой ситуации за несколько минут:
- расслабляющая ванная;
- травяной чай;
- чтение книги;
- раскраски-антистресс;
- любимое блюдо;
- просмотр фильма и т. д.
Если стресс возник вне дома, перестать нервничать можно с помощью дыхательных техник. Сделайте 3 глубоких вдоха через нос и быстрых выдоха через рот. В организм попадет кислород, а уровень адреналина понизится. Лекарства лучше не использовать.
На пути к борьбе с возникающими проблемами помогут такие методы:
- Отвлечение – подумайте о приятном, вызывающим радость. Забыв о раздражителях, станете реагировать на любые действия спокойно.
- Счет – посчитайте до 10, сконцентрируйте все внимание на числах. Заставить негативные потоки исчезнуть несложно.
- Физические действия – делайте что-то руками, зафиксируйте внимание на любом предмете. Через 2 минуты увидите, как начнете успокаиваться.
Чтобы совладать собой, нужно обдумать последствия стресса. Проблемы отойдут на второй план, выработается устойчивость, появится мотивация идти к жизненной цели.
Расслабляющая ванна — быстрый способ снять стресс
Первая помощь
Оказание первой помощи при стрессовой ситуации – необходимость. Часто можно услышать как люди говорят: «В случае происшествия я теряюсь и думаю лишь о том, как выжить». Человек не в силах взять себя в руки. Впоследствии возникает острый стресс. Привести человека в порядок можно такими медицинскими психологическими техниками:
- Выпить воды. Она активизирует мозг, гемоглобин, количество кислорода в организме, налаживает работу нервной системы. Сохранить спокойствие станет легче.
- Метод «су-джок». Массируйте пальцы левой руки правой рукой. Измениться ритм дыхания: проблемы забудутся.
- Смочите водой лоб и виски.
- Выходите на свежий воздух. Выстоять пребывание в здании весь день тяжело.
- Осмотритесь вокруг. Опишите предметы возле себя. Выделите самый красивый. Быстро переключайтесь между объектами.
Ситуация, характеризующаяся как стрессовая, должна мгновенно устраняться.
ПМП способствует успокоению человека, преодолению трудностей, адекватному реагированию на происходящее.
Стакан обычной воды поможет справиться со стрессом
Профилактика
Предупреждения стрессовых ситуаций обычно используются нечасто. Из-за этого начинаются проблемы в личной жизни, ухудшается самочувствие, пропадает мотивация достигать цели. Стресс легче предупредить, чем снять. Создание в воображении идеальной картинки – отличное решение. Это необходимо, когда человек интуитивно чувствует приближение стресса.
Не впадайте в пессимизм. Владеть собой непросто, но постарайтесь подумать о позитивных моментах из жизни. Продумайте отдых, прекрасное будущее, перспективы. Сделайте это целью и идите к ней.
Не запускайте стрессовые моменты, ведь они сами не устранятся. Сохранять организм в подобных условиях вредно. Развивайте в себе позитивное мышление. Смотрите на сложные моменты с юмором.
Старайтесь вести себя не вызывающе даже в агрессивном состоянии. Стресс пройдет, а отношения с коллегами или друзьями можно и не восстановить. Не позволяйте эмоциями взять вверх над разумом. Оставайтесь спокойным и пытайтесь урегулировать негативные потоки.
Заключение
Избегать стрессовые ситуации возможно через позитивное мышление, контроль эмоций, решение проблем по мере накопления. Чаще выходите на прогулки, читайте любимые книги, смотрите фильмы, слушайте спокойную музыку.
Определив модель поведения, придерживайтесь рекомендации по устранению стрессовой ситуации. Человек должен жить без нее и быть счастливым во всех проявлениях.
Это статья – инструкция о том, как снять стресс и успокоить нервы практически в любой ситуации. Особенно подойдет для тех людей, кто хочет снять сильный стресс, когда ничего уже не помогает.
Возможно, вы умеете справляться с небольшим стрессом, но когда в вашу жизнь приходит сильный стресс, он буквально «выбивает вас из колеи». Ваши нервы работают на пределе. И чем больше вы думаете о ситуации, тем больше усиливается стресс. Кажется выхода нет, но он есть.
Примеры сильных стрессов
- Расставание с любимым человеком, развод,
- Сильный конфликт с человеком,
- Измена,
- Смерть близкого человека,
- Болезнь (своя или близкого),
- Увольнение с работы, потеря источника доходов,
- Потеря жилья, крупная утрата,
- Неоправданные ожидания.
Как гром среди ясного неба, сильный стресс может накрыть вас с головой.
Нужно быть к этому готовым и знать, как снять стресс.
45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации
Ниже я представляю 45 действенных способов как снять сильный стресс и успокоить нервы .
- На время действия стресса снижайте жизненный темп. Временно откажитесь от своих обязанностей.
- Вознамерьтесь просто переждать этот период.
- Перед тем, как снять стресс и успокоить нервы, поймите, что адаптация психики происходит ко всему. Помните, чем сильнее стресс, тем он быстрее пройдет.
- Пообещайте себе «что бы ни происходило, не предпринимать резких шагов ». Принимать решения на фоне стресса крайне опасно, так ка ваше мышление искажено.
- Воспринимайте любое событие – как жизненный урок. Из любого события мы можем извлечь положительный опыт, каким бы отрицательным событие не казалось нам.
- В момент действия стресса, наш мозг предлагает нам самую страшную картину исхода, которая только может произойти. Но в 99% случаев страшные пророчества не сбываются. Зачем тогда зря волноваться?
- Перед тем, как делать заключительный вывод о произошедшем, соберите больше фактов. Не делайте скоропостижных заключений, основанных только на ваших предположениях. Вы можете ошибаться.
- Переносите все выводы и вынесение заключений на будущее. Например, на 3 дня вперед. Это очень хороший способ, как снять стресс, который используя лично я.
- В момент стресса ваше мышление будет неадекватно и будет носить резко негативный характер. Останавливайте «мысленные гонки».
- Помните, что переживать и расстраиваться — нормально. Не нужно отрицать это состояние. В вашей жизни происходят и хорошие события, и плохие события. Это жизнь, и это нормально.
- Примите негативное событие. Перестаньте его отрицать.
- Действовать на фоне негатива не стоит, так можно стать более несчастным.
- Дайте себе время для реабилитации и восстановления, вы не робот.
- Сделайте легкую зарядку, питайтесь, прогуливайтесь. Помните, что физическая активность, чувство сытости и сон помогают снять стресс. Но не перенапрягайтесь в этот период.
- Не стоит делать резких выводов о себе и о ситуации, особенно в параллельных сферах (работе, бизнесе, отношениях, здоровье).
- Помните, что в период сильного стресса вам все кажется в серых красках. Пусть вы будете поникшим, но не наломайте дров в других сферах. Например, не стоит параллельно увольняться, расставаться и наносить ущерб другим сферам жизни.
- Чаще всего мы не можем мгновенно снять стресс – событие уже произошло. Примите то, что вы не в силах изменить ситуацию.
- Также действенным советом о том, как снять стресс и успокоить нервы является следующий. Возьмите блокнот или откройте файл Word. И напишите свое рассуждение на тему вашего состояния. Представьте, что вы сам себе психолог и пришли к себе на консультацию. Представьте, что другие люди тоже не знают, как снять стресс и успокоиться. Какие бы вы дали им советы, как справиться с сильным стрессом?
- Помните, что неминуемо наступит такое время, когда вы вновь почувствуете себя хорошо.
- Докажите самому себе, что вы можете пройти этот период, что вы сильная личность.
- Чем тяжелее ситуации вы сможете пройти, тем больше у вас будет устойчивость к стрессу в будущем.
- Воспринимайте ситуацию и сложившиеся обстоятельства как школу, как этап в игре, который вам нужно просто преодолеть. Ваша миссия — пройти период стресса.
- Не оставайтесь надолго один. Говорите с людьми, поделитесь переживаниями с друзьями. Люди и близкие всегда помогут и подбодрят вас. Говорите, хоть о чем. Используйте любую возможность поговорить с кем-нибудь в этот период.
- Прогуливайтесь. Дайте своему телу возможность двигаться. Прогулки снимают стресс.
- Напоминайте себе, что ваши чувства – это не есть верный индикатор, которому нужно верить сейчас. Это сломанный индикатор, который многократно усиливает сложность ситуации. Отделите себя от своих чувств и просто наблюдайте за ними. Это поможет вашим нервам успокоиться.
- Нормально недолго походить в поникшем состоянии. Но если ваши нервы на взводе несколько часов (а то и дней!) подряд – это неадекватные чувства. Напоминайте себе об их неадекватности. Это поможет снять стресс достаточно быстро.
- Просто переждите. Дайте себе 2 недели или целый месяц (в зависимости от серьезности ситуации), чтобы прийти в себя. Ваша нервная система сама неминуемо восстановится, ей не нужен ни алкоголь, ни наркотики.
- Постоянно напоминайте себе о том, что стресс пройдет и ваши нервы успокоятся . Такое состояние не будет вечно.
- Позвольте себе расслабиться. Не напрягайтесь. Перестаньте держать себя в ежовых рукавицах. Вы не обязаны переживать, несмотря на то, что пока не в силах снять стресс. Но вы можете расслабиться прямо сейчас. О том, как следует отдыхать, я писал в статье .
- Не стоит прокручивать неприятные картины у себя в уме. Лучше переключите внимание на хорошую картину визуализации. Например, визуализируйте, что занимаетесь любимым делом и находитесь там, где хотите быть, помечтайте. И намеренно крутите именно такую картинку.
- Чтобы снять стресс и успокоить нервы, сами не раздувайте проблему.
- Займите себя каким-нибудь делом, например, хобби или увлечением. Об этом я писал в статье .
- Выдавайте противоположную реакцию. Вместо ненависти, злобы и раздраженности – начните радоваться, любить и благодарить мир, так вы выбьете почву у стресса.
- Что бы ни происходило, оставайтесь осознанными. Поймите, что если убрать эмоции, останется просто ситуация.
- Воспринимайте этот период, как школу – учитесь оставаться спокойным, что бы ни происходило. Этот метод, как снять стресс, также использую я.
- Не действуйте импульсивно, выстреливая негативной реакцией на раздражитель.
- Помните, что человека отличает от животного осознанность.
- Не давайте возможность эмоциям и мыслям управлять собой. Здесь главный – вы. И только вам решать будете вы раздражаться или нет.
- Никакие обстоятельства и события неспособны вас заставить раздражаться.
- Переместите все свои рассуждения на несколько дней вперед.Не рассуждайте сейчас.
- Абстрагируйтесь от мыслей и чувств. Осознайте, что вы — не ваши мысли и чувства.
- Не обижайтесь на других людей, простите всех.
- Составьте список дел, запланируйте свой день и начните постепенно выполнять дела.
- Отпустите хватку. Перестаньте контролировать.
- Признайте свое поражение, и вы обретете победу над стрессом.
Это были 45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы. Надеюсь, вам удалось немного снизить уровень стресса и вам стало легче. Сохраните статью, чтобы в случае сильного стресса обращаться к ней, чтобы без проблем находить вариант, как снять стресс, который подойдет именно вам.
Также, если вы употребляете алкоголь, стресс может быть вызван зависимостью. Для того, чтобы начать жить трезво, советую пройти .
В той или иной мере каждый страдает от последствий стрессов, экстремальных факторов долгосрочного или кратковременного воздействия. Самое время задуматься, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Ясно, что от раздражителей никуда не деться, важна реакция организма на неприятности, умение держать удар. Главную опасность представляют гормональные изменения, которые происходят в организме при нарушении эмоционального равновесия. Мощный выброс гормонов стресса может спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать наступление острых состояний и кризисов, нарушить работу желудочно-кишечного тракта.
Доказано, что аллергические реакции, частота и интенсивность их проявлений могут усугубляться состоянием психического напряжения, в котором пребывает человек. Еще более серьезную угрозу стресс представляет для иммунитета: способность организма к защите от внешней угрозы (вирусов и бактерий), своевременная реакция на перерождение собственных клеток – все эти функции могут подавляться, и последствия иногда плачевны.
Состояние стресса выставляет напоказ худшее, что есть в характере человека. Решения, принятые сгоряча, зачастую не самые правильные, и с последствиями выброса гормонов придется справляться не один день. Поэтому здравомыслящих людей закономерно интересует вопрос: как успокоить себя в стрессовой ситуации быстро, эффективно и незаметно для окружающих.
Важно отследить и скорректировать реакцию организма на раздражитель в момент его воздействия, чтобы сгладить последствия, сберечь здоровье и сохранить лицо. Психологи и специалисты в смежных областях науки предлагают ряд решений и практических советов на этот случай. Приведем несколько действенных и выполнимых рекомендаций, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Скорая помощь при стрессе
Какие ситуации принято называть стрессовыми? Это состояние дискомфорта – раздражения, возмущения, шока, неприятного удивления. Важно помнить, что стресс вызывают не факты, а наше отношение к ним. Что же предлагают нам специалисты?
Дыхание и физическое воздействие
Дыхательные практики и упражнения
. Попытаемся разобраться в изменении состояния организма при перегрузке. Выброс адреналина повышает артериальное давление, учащается сердцебиение, мышцы напряжены, а дыхание сбивчиво. В этих условиях важно повысить уровень кислорода в крови, то есть глубоко и спокойно дышать. Можно применять техники дыхательной гимнастики, чередуя медленные глубокие вдохи и выдохи с дыханием в обычном режиме по нескольку секунд. Важно не дышать глубоко на протяжении длительного периода, это усилит головокружение и дурноту. Если положение не изменилось к лучшему, можно попробовать другую технику – дышать спокойно и несколько глубже, чем в обычном режиме. Преимущество этого способа в том, что он не привлекает ненужного внимания к вашему состоянию. Дыхательные практики – эффективная первая помощь при стрессе: на дыхание легко переключить собственное внимание. Отвлечься от сильных негативных эмоций, мысленно прослеживая путь воздуха по трахее и легким, значительно легче, чем просто «не думать о белой обезьяне».
Мгновенное облегчение при стрессе может принести точечный массаж
. Его несложные техники доступны практически в любой ситуации: например, нажатие на точку между носом и губами творит чудеса. Три секунды, и дыхание выравнивается, мысли структурируются, пульс приходит в норму. Интересная методика – массаж подбородка. Советуют сделать по девять круговых движений по часовой стрелке и против, это поможет быстро успокоиться. Нажимая на подушечки пальцев по очереди, делая самомассаж каждой фаланги, можно одновременно отвлечься от причины дискомфорта и привести в действие защитные механизмы Вашего тела.
Если неблагоприятная ситуация возникла на работе, то чтобы не допустить эскалации конфликта, спокойно выслушать нарекания от начальства, можно попробовать проделать простое упражнение: на вдохе сжать пальцы в кулак, на выдохе с силой разжать. Эта небольшая физическая активность поможет снизить уровень адреналина в крови. Совет пригодится, когда нет возможности немедленно покинуть поле боя.
Раздражение, неприятие сложившейся обстановки и фрустрация требуют выхода. Японцы, нация трудоголиков, систематически перерабатывающая и обходящаяся почти без отпусков, значительно подвержены стрессам на работе. Именно поэтому они размещают в офисах боксерские груши (по слухам, даже с портретами начальника), чтобы в перерывах всласть выплеснуть напряжение , колотя ни в чем не повинный снаряд. Если в вашей организации такой способ не практикуется, можно заранее заготовить полотенце, держать его в ящике стола и при крайнем раздражении или приступе гнева выкручивать его, выражая таким образом протест.
Целительная сила воды
Вода, ее структура, шум и температурное воздействие оказывают благоприятное влияние на нервную систему человека. Достойно упоминания, что часто при стрессе организм испытывает недостаток жидкости и даже может подвергаться обезвоживанию. Доктора советуют выпить стакан или два теплой негазированной воды, чтобы обменные процессы в организме протекали более физиологично. Тогда симптомы и последствия стресса могут быть устранены быстрее.
Дельный совет принять душ (горячий расслабляющий или тонизирующий контрастный) не всегда применим: во время рабочего дня сделать это затруднительно. Но мужчины могут позволить себе умыться в рабочее время, это обязательно принесет облегчение. Сотрудницы женского пола не станут этого делать, чтобы не испортить тщательно нанесенный макияж. В этом случае выручает простое мытье рук. Массаж кончиков пальцев струей воды, погружение рук в воду по локоть – такой безобидный способ снять напряжение подойдет даже деловым женщинам.
Ментальные техники самоуспокоения
Еще один способ выйти за рамки стрессового состояния – взглянуть на ситуацию со стороны . Действительно ли предмет переживаний стоит таких жертв? Возможно, завтра, через неделю или через месяц проблема не будет иметь большого влияния на Вашу жизнь. Нужно ли переживать об этом сейчас? Также психологи советуют разделять желание помочь и страх (переживание) за другого человека. Страх деструктивен, парализует волю и бесспорно является источником стресса для любого организма. Страхи забирают много сил, не давая взамен ничего, кроме пустых переживаний. Вывод – со страхами (темноты, смерти, потери близких людей, старости) нужно бороться, иначе они грозят поглотить нас.
Еще одна мера экспресс-помощи при адреналиновой атаке – перенестись мысленно
, пусть на полминуты, в воображаемый уютный мирок. Все детали, запахи, образы стоит обдумать заранее, тогда место отдыха будет легко вызвать в памяти в случае неприятности. Горный склон в первоцветах, свежий ветер и потрясающая красота диких скал, или пляж – символ беззаботной райской жизни. А может быть, для вас это уютная комната, где прожиты ваши лучшие моменты – все, что угодно, вызывающее ассоциации с комфортом и безопасностью. И вот вы уже во всеоружии, собраны и спокойны, готовы продолжать диалог.
Простой и всем известный способ – медленно сосчитать до десяти – действительно работает. Только для этого считать нужно вдумчиво, вызывая в сознании цифры, осознавая и созерцая их, отвлекаясь от проблем на процесс счета. По тому же принципу считают овец при попытке заснуть.
Отвлечение , перенос точки фокуса с раздражителя (человека, ситуации, страха) на простые понятные действия – хороший способ борьбы со стрессом. Слезы искреннего сопереживания, фильм, берущий за душу, захватывающий сюжет художественного произведения – все это может помочь, но при условии, что удастся сфокусироваться и искренне заинтересоваться вышеперечисленным. Простые рутинные домашние дела — уборка, мытье посуды, стирка и садовые работы — очень успокаивают. Важно сосредоточиться на умиротворяющем занятии, сконцентрироваться, четко осознавать, чем именно и для чего сейчас занимаешься. Тогда все получится, и стресс отступит.
Ограждаем себя от перегрузок
В каком-то смысле выброс гормонов стимулирует организм, придает жизни вкус и яркость. Совсем исключив стресс, мы бы обрекли себя на пресное существование. Однако если воздействие нагрузок на психику длительное и систематическое, нерешенная проблема или нависшая над вами опасность не дает жить и дышать, только изменение образа жизни способно помочь.
Полезно добавить в свой распорядок дня немного физической активности – спорт, занятия танцами, йогой, прогулки на природе. Аэробные нагрузки снимут часть груза с нервной системы, а правильное питание, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и стимуляторов закрепит эффект.
Специалисты, психологи рекомендуют пробовать избавляться от стресса, давая себе свободу самовыражения. Что это будет – ведение дневника, ежедневные записки, раскрывающие самые яркие эмоции, выплескивание обиды на бумагу — зависит от черт характера конкретного индивида. Кому-то понравится творить, создавать нечто своими руками. Хобби и рукоделие предоставляют большой выбор мирных и успокаивающих занятий. Вязание и вышивка для самых терпеливых, резьба по дереву и ковка для настоящих мужчин. Рыбалка, фотография, социальное волонтерство – что угодно, приносящее радость и удовлетворение.
Умение видеть и впитывать красоту – ключевое звено в понимании того, как успокоиться в стрессовой ситуации. Отвлечься от негативного можно не только хрустя костяшками пальцев и нажимая на чувствительные точки на ладонях и лице. Возможно, стоит поменять свой взгляд на жизнь, избегать суетности и не зацикливаться на мелочах. Перестать торопиться и найти время полюбоваться красотой цветка, увидеть и понаблюдать за восходом, почувствовать и запомнить ощущение утренней свежести. И это знание, по советам восточных целителей, даст внутреннюю гармонию и свободу, защитит от пагубного влияния ежедневного перенапряжения.
Простые решения часто наиболее эффективны. И если затянувшийся визит к родственникам нагоняет тоску, позвольте себе просто уйти. Разумеется, с подобающими извинениями и объяснениями. Путь к свободе всегда открыт, здоровье важнее условностей. Когда человек или явление пугает, сама мысль о чем-то вызывает ужас, попробуйте посмеяться над этим. Найти комическое в вашем положении, представить оппонента в глупой ситуации, просто посмеяться над собой. Гримасы перед зеркалом, небольшая демонстрация актерского мастерства, утрированные эмоции напоказ – все это заставит вас увидеть, насколько незначительно и мелко то, чего вы так сильно боитесь.
Многие психологические практики и направления посвящены зависимости внутреннего состояния от жестов и мимики, мышечного тонуса, позы человека. Этим можно с успехом пользоваться. Когда хочется успокоиться, достаточно притвориться очень расслабленным, продемонстрировать, что все под контролем. Поза должна быть комфортной, выражение лица благожелательным, жесты – плавными, без суеты. Тогда внутри зародится уверенность, которой не было до этого момента.
Быть во всеоружии
Важно помнить, что плоды фармацевтической промышленности, широко рекламируемые как панацея в борьбе со стрессом, могут принести больше неприятностей, чем пользы. Привыкание, непредсказуемые воздействия на организм, побочные эффекты никого не радуют. Поэтому лучше всего располагать заранее заготовленным планом, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
Еще один дельный совет – зафиксировать на бумаге, написать от руки или распечатать простые пункты, что вы будете делать в случае атомной войны, неожиданного визита любимых родственников или очередной шпильки от коллеги. Важны не столько способы, сколько внутренняя готовность к выходу из зоны комфорта. Представить себе самое ужасное – и увидеть, что оно не так уж плохо. Тогда с большой долей вероятности тревога отпустит, и жизнь снова будет радовать и удивлять.
Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров .
Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.
Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.
Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.
В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом .
Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.
Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна ? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?
Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.
Поссорились с мужем — этот более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу , не переходя на личности.
Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.
Как снять стресс, тревогу и страх?
Если вы находитесь в ситуации тревоги :
- то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
- подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
- переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
- не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.
Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему , умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.
Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут , развеют сомнения.
Как восстановить психику?
Восстановление психики — длительный процесс . Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.
Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.
Что делать :
- устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
- сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
- если вас , устраняйтесь, не вступайте в спор;
- больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
- если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.
Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли . Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.
Научитесь себя настраиваться на позитив . Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.
У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.
Вы вполне способны справиться с , нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы .
Как успокоиться в домашних условиях?
Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.
Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.
- Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
- Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.
Лучше включите расслабляющую музыку или приятный без трагических событий.
- Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
- Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
- Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
- Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.
Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу .
Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.
Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта :
- мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
- мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.
Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.
Быстрые способы прийти к спокойствию
Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально , например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.
Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.
Есть несколько способов успокоиться :
- медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
- вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
- поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
- пейте маленькими глотками воду.
Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться . В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.
С лекарствами и без
Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.
Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.
Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.
Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.
Назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния .
Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.
Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние может ухудшиться.
Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда .
Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.
Учтите, что меняется гормональный фон , и именно он становится причиной и раздражения.
Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.
Беременным полезно движение , поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.
Как успокоить?
Тройничный нерв
Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.
Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.
Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.
Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.
В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.
Невралгия тройничного нерва:
Блуждающий нерв
Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу , он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.
Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.
В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.
В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.
Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.
Вегетативную нервную систему
Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию , не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.
Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.
Могут возникнуть следующие варианты , связанные с вегетативной нервной системой:
- паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
- упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.
Во время приступа следует обеспечить покой , исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.
Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.
Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.
Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.
При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.
Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.
Во время стресса постарайтесь успокоиться . Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.
Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.
Умение успокаиваться — ценный навык , воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.
Наша интересная группа Вконтакте.
Стрессовые ситуации часто нарушают наш внутренний баланс и ощущение счастья. Предлагаем вам статью Марка Черноффа о наиболее распространенных стрессовых ситуациях, в которые мы часто попадаем и которые мы можем успешно избегать и преодолевать, чтобы развиваться, полноценно жить и испытывать счастье. Как себя успокоить в стрессовой ситуации?
Жизнь должна давать удовлетворение и благодарность, а не терпение и страдания.
Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации? В жизни нужно терпение, а стрессы могут кровоточить, забирать вашу энергию и делать невозможной эффективную деятельность. Вы не можете жить счастливой, успешной, полноценной жизнью, когда вы тратите всю вашу энергию на терпение и примирение с вещами, которые не должны допускаться. Иногда нужно настоять на своем. Итак, Топ 27 стрессов, в которых нужно знать как пережить стрессовую ситуацию.
1. Негативное восприятие
Если вы выберете состояние несчастья, то найдете миллион причин, чтобы жаловаться и быть недовольным. Выберите счастье и вы найдете миллион причин, чтобы улыбаться.
2. Не участвуйте в осуждении и сплетнях
Не поддавайтесь на негатив и драматические перипетии вокруг вас. Будьте позитивными. Дайте людям кусочек своего сердца, а не кусок вашего ума. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на осуждение других и разжигание проблемы, которой по сути не существует. Вместо этого растворитесь в благодарности и в том, чтобы быть значительно лучше, чем это необходимо.
3. Навязчивая мысль, что вы могли бы быть лучше
Маленький акт доброты стоит больше, чем просто хорошее намерение. То, какие чувства и мысли вы даете другим о них самих, говорит очень много о вас. Поэтому нужно относиться к людям с любовью. Доброта — это очень ценный подарок, который вы всегда можете позволить себе подарить другим. Всегда будьте добрее, чем вы себя чувствуете.
4. Самокритичные мысли
Если вы чувствуете, что другие не относятся к вам с достаточной любовью и уважением, проверьте свой ценник. Возможно, вы подсознательно снизили свою стоимость. Потому что именно ВЫ определяете для других свою стоимость, показывая им, что вы готовы принять за ваше время и внимание. Если вы не цените и не уважаете себя всем сердцем, то никто никогда не будет этого делать.
5. Мысли о мучительном прошлом
Первый шаг к живой жизни, которую вы хотите — это оставить позади жизнь, которую вы не хотите. Отпустить прошлое — первый шаг на пути к счастью. Вы должны жить этим моментом. Перестаньте быть узником своего прошлого. Станьте создателем современного. Учитесь на своих ошибках и разочарованиях, но не наказывайте и не вините себя за них. Живите за пределами ваших шрамов и сосредоточьтесь на больших возможностях, которые ждут вашего немедленного внимания.
6. Замкнутость
Так трудно забыть боль, но иногда еще труднее запомнить приятные мгновения жизни. Жизненные шрамы не дают ощущение счастья. Окружите себя замечательными вещами, почувствуйте их.
Да, жизнь имеет много серости и печали, поэтому вы должны найти радугу и зафиксировать ее — почувствовать ее. Существует красота во всем; иногда вы просто должны посмотреть немного пристальнее, чтобы увидеть ее.
7. Ожидания совершенства
Жизнь никогда не будет идеальной, независимо от того, насколько сильно вы пробуете стать совершенной. Даже если вы вложите все свое сердце и всю душу в развитие, вы никогда не достигнете состояния абсолютного совершенства. Всегда будут моменты неопределенности, всегда будут дни, когда что-то идет не так, как нужно.
Но с течением времени вы узнаете, что даже самые несовершенные, неприятные ситуации могут стать лучшими, если добавить небольшое количество любви и смеха.
8. Отсутствие личной ответственности
В любой ситуации, в которую вы попадали, положительную или отрицательную, одной общей чертой были именно вы. Ответственность означает признание того, что независимо от того, что произошло до этого момента в вашей жизни, вы способны делать выбор, который изменит ситуацию или изменит ваши мысли об этом.
9. Одержимость контролем
Когда вы моложе, вы истощаете себя, пытаясь взять на себя ответственность и контроль за всем в вашей жизни, в том числе за другими людьми и всеми ситуациями. Но в один прекрасный день вы понимаете, что никогда не получите контроль, пока не потеряете необходимость иметь его. Просто не ожидайте, что жизнь будет идеальной. Вы разрываетесь, пытаясь контролировать результат всего, что происходит вокруг вас. Остановиться, перевести дыхание, и напомнить себе, что единственное, что вы можете по-настоящему контролировать — это выбор, который вы будете делать, а уровень контроля касается страха, который вы чувствуете.
10. Чувство вины от того, что нет возможности осуществить все запланированное
Как освободиться от чувства вины за вещи, которые вы не сможете сделать? Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации такого вида? Да, это прекрасно — тщательно и постоянно работать для крупных целей, но не ругайте себя за то, что не делаете больше, чем вы в состоянии сделать. Найдите баланс между активностью и восстановлением. Научитесь отпускать ненужное и расслабиться, когда вам необходим перерыв.
11. Идея, что счастье можно найти только в будущем
Если вы улыбаетесь непосредственно в этот момент, то делаете очень правильно. Будущее рождается в каждой вашей мысли и действии. Хватит жить и ждать. Живите этим днем!
12. Не ценить то, что у вас есть, пока оно у вас есть
Иногда мы в конечном итоге обманываем себя и других просто потому, что уделяем больше внимания тому, что мы потеряли, а не тому, что у нас есть. Когда мы получаем то малое, то хотим больше. Когда получаем больше, то хотим еще больше. Но когда вы теряете все, то понимаете, что все было не так плохо. Поэтому не ищите чего-то лучшего каждую секунду. Вместо того, чтобы думать о том, что вам не хватает, думайте о том, что у вас есть то, чего у многих вообще нет.
13. Список проблем больше, чем список благодарности
То, что вас беспокоит, овладевает вами. Стресс процветает, когда ваш список забот больше, чем ваш список благодарности. Счастье процветает, когда ваш список благодарности больше, чем список беспокойства. Поэтому найдите то, за что вы благодарны. И помните, что делать вид, что вы счастливы, когда вы страдаете и боретесь, — это удел сильного человека.
14. Внутреннее сопротивление происходящему
В этот момент примите то, что происходит, и любите это. Знайте, что происходит то, что должно было произойти, даже если вы чувствуете себя трудно или некомфортно. Почувствуйте чудо, просто изменив ваш угол обзора. И знайте, что, как и все другие вещи, это также пройдет.
15. Неприятности формируют вас
Иногда переход, изменение в жизни — прекрасная возможность отпустить одну ситуацию, чтобы принять то лучшее, что идет к вам. Пожалуйста, никогда не позволяйте жизненным неконтролируемым обстоятельствам формировать вас или давать вам повод, чтобы быть плохими людьми. Жизнь предназначена для проверки вашей склонности и твердости на пути к цели. Оставайтесь сильными. Формируйте себя сами. Продолжайте идти. Продолжайте развиваться.
16. Социальная лестница
Знать, кто ты — одно дело, но по-настоящему верить в это и жить в соответствии со своими принципами, природы и сознания, — другое. Учитывая социальную лестницу, не теряйте себя в социуме. Вы не сможете привлечь нужных людей в вашу жизнь, если будете делать вид, что вы кто-то другой. Будьте собой, и если вы не можете найти группу людей, ценности и сознание которых соответствуют вашим собственным, будьте источником создания такой группы. Другие люди с такими же ценностями и мировоззрением будут привлекаться к вам.
17. Уделять слишком много внимания плохим людям
Неправильные вещи происходят, когда вы доверяете нехорошим людям и беспокоитесь о них. Примите этот факт. Не позволяйте людям, которые делают так мало для вас, контролировать большую часть ваших чувств и эмоций. Не отдавайте слишком много времени людям, которые редко находят для Вас время, или посвящают вам время, когда это удобно для них.
Знайте свою ценность. Знайте разницу между тем, что вы получаете от людей, и тем, что заслуживаете, и стойте на своем. Лучше пусть они уйдут от вас, чем будут ходить по вам.
18. Нечестность
В жизни и в бизнесе наша репутация всегда важнее, чем доходы и другие материальные вещи. И наша честность стоит больше, чем острые ощущения. Наказание мошенников — прожить жизнь в недоверии и неуверенности. Они живут в постоянном страхе, что люди, которых они обманули, будут тоже обманывать их.
19. Неискренние извинения
Вы не можете просто произнести извинения. Вы должны показать извинения — желание сделать необходимые изменения. Не прибегайте к неискренним извинениям, и не миритесь с теми, кто это делает.
20. Чрезмерный гнев
Тот человек, который злит вас, контролирует вас. Знайте это. Иногда нам кажется, что ненависть — это оружие, которое поражает людей, которые нам не нравятся, но ненависть — это меч, острое лезвие которого направлено против нас.
21. Споры с враждебно настроенными людьми
Когда нас поглощают низкочастотные вибрации и негатив во время споров с негативными людьми, мы опустошаемся. Не тратьте слов на людей, которые заслуживают ваше молчание. Иногда мощная вещь, которую можно сказать, — просто тишина. Научиться игнорировать определенных людей — один из главных путей к внутреннему миру.
22. Непрощение
Нужно прощать других даже не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы достойны мира. Освободите себя от бремени быть вечной жертвой, и двигайтесь вперед с этими людьми или без них.
23. Старые и неэффективные привычки
То, что вы всегда делали это, не означает, что нужно продолжать это делать. То, что вы никогда не делали этого, не означает, что вы не можете начать сейчас.
24. Пустое недовольство
Раздражение и злость никогда не помогают. Делайте то, что приносит пользу и положительный результат. Просто сидеть сегодня и жаловаться по поводу того, что было вчера — пустая трата жизни. Это не сделает завтрашний день ярче.
25. Постоянные оправдания
Лучше не предлагать никакого оправдания, чем находить плохие оправдания раз за разом. Так что забудьте то, чего вы не можете сделать. Сосредоточьтесь на том, что вы сможете сделать. Возьмите обязательства двигаться вперед, несмотря ни на что, и в пределах этого обязательства проживать каждый день.
26. Постоянная рутина
Помните, что наиболее важной валютой в жизни есть опыт. Деньги приходят и уходят, а ваши ощущения и опыт останутся с вами до последнего вздоха. Так что не бойтесь изменить рутину и бросить себе вызов, чтобы получить новый жизненный опыт. Иногда уход от вашей рутины — именно то, что вам нужно.
27. Избыток и лишние вещи
Когда вещи не улучшают вашу жизнь, начинайте избавляться от них. Жизнь становится проще, когда вы удаляете из него вещи и людей, которые делают вашу жизнь тяжелее. Избавьтесь от лишних сложностей жизни, и тогда вы сможете провести больше времени с людьми, которых вы любите. Это означает избавиться от психического и физического беспорядка, устраняя все лишнее. Важно, чтобы вы остались только с тем, что ценно для вас.
14 способов как себя успокоить: Видео
И помните, что жизнь — это изменение, но развитие — это дополнительная функция и возможность. Так что выбирайте мудро, начиная с сегодняшнего дня. Прекратите терпеть то, что не нужно допускать. Пусть сегодня будет первый день вашей новой жизни.